Биздин өндүрүмдүүлүгүбүзгө тоскоол болгон 3 мээ өзгөчөлүгү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ошондуктан социалдык тармактарды тынымсыз карап, ишти аягына чейин бүтүрбөй келебиз.

Өндүрүмдүүлүк - бул ийгиликтүү адамдын өтө маанилүү өзгөчөлүгү, бирок ага жетүү оңой эмес. Биз дайыма жумуш жана тиричилик иштери, смартфондогу билдирмелер, программалык камсыздоонун жаңыртуулары, жаңы каттар менен алаксып келебиз.

Ошол эле учурда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүккө учураган иштин баасы: көбүрөөк ылдамдык жана стресс, алаксыгандан кийин адамга кайрадан жумушка кириш үчүн орто эсеп менен 23 мүнөт керектелет. Бул жумасына бир нече саат текке кеткен убакыт.

Мынчалык убакытты текке кетирүүгө мээбиздин кээ бир касиеттери себеп болушу таң калыштуу.

1. аракетке ыктоо

Адамдын мээси дээрлик ар дайым кандайдыр бир активдүү иш-аракеттерди жасоону каалагандай иштелип чыккан. Монотондуу жана көп убакытты талап кылган иштер аны тажатат. Ошентип, биз телешоулорду көрүп жатканда Twitterди барактап, жолугушуу учурунда достор менен баарлашабыз.

Бирок милдеттердин ортосунда тынымсыз алмашуу эффективдүү ишке зыян келтирет. Мультитаскингге ылайык: Окумуштуулардын которуштуруу чыгымдары көп тапшырманы аткаруу өндүрүмдүүлүктү болжол менен 40% төмөндөтөт.

Бул создуктуруунун бир түрү. Оор же кызыксыз жумуш сыяктуу тоскоолдуктарга туш болгондо, биз көбүнчө анча кызыксыз нерсеге өтөбүз. Бул маанайды жакшыртат, бирок баштапкы тапшырма аткарылбай кала берет жана жакында биз өзүбүздүн жемишсиздигибиз үчүн барган сайын күнөөлүү сезе баштайбыз.

Ага кантип каршы туруу керек

Биринчи кадам - бул көйгөйдү моюнга алуу. Бул чоң сүрөттү көрүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет. Прокрастинация – бул жөн гана мээнин рефлекси жана ал үчүн өзүңүздү жемелеп коюунун мааниси жок.

Экинчи кадам - тапшырманы баштоо. Аны аяктоо, атүгүл ишке ашырууда олуттуу ийгиликтерге жетишүү зарыл эмес. Аракет кылганыңыздын өзү сизди мындан ары да улантууга түрткү берет.

2. Чектелген эрк

Бизге бардык иштерди өз убагында аткаруу үчүн эрк керектей сезилет. Бул жарым-жартылай туура, бирок күн үчүн бизге бөлүнгөн өзүн-өзү башкаруунун көлөмү чексиз эмес.

Смартфондун интрузивдик эскертмелерин жана мээнин алгачкы бир нече саатта гана алаксытуу каалоосуна көңүл бурбоо оңой. Бул режимде кечке чейин туруштук бере албай тургандар аз. Өзүн-өзү тарбиялоо, жумуш жана бир күндө жасала турган майда-чүйдө нерселер, энергия текке кетип, чектелүү.

Ага кантип каршы туруу керек

Күчтү калыбына келтирүү жана күн бою жетиштүү болушу үчүн, жетиштүү уктоо керек. Медитация да жакшы: ал концентрацияны жогорулатат жана өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Бирок эң эффективдүү жолу – азгырыктардан кутулуу. Гаджеттердеги бардык пайдасыз эскертмелерди өчүрүп, үйдө пайдалуу тамак-ашты гана калтырыңыз жана жумуш учурунда тажатма факторлорду азайтыңыз.

3. Гормондорго көз карандылык

Натыйжалуу иштөөгө тоскоол болгон дагы бир мээ механизми - анын дофамин жана окситоцинге көз карандылыгы. Допамин канааттануу сезимин жаратуучу гормон. Көптөгөн иш-аракеттер анын өнүгүшүнө түрткү болот, анын ичинде жаңы маалымат алуу.

Ушул себептен улам, биз ар дайым социалдык медиа каналдарын текшерип тургубуз келет. Бейтааныш адамдардын жашоосунан алынган бул окуялардын жана күлкүлүү сүрөттөрдүн баары мээ тарабынан жаңы нерсе катары кабыл алынат, ошондуктан алар ырахат тартуулайт.

Окситоцин ишеним жана коомдук кабыл алуу сезимдерин жаратуучу бир гормон. Социалдык тармактар анын өнүгүшүнө комментарийлер, лайктар, репосттор жана retweets аркылуу таасир этет. Кимдир бирөө биздин постубузду жактырганын көргөн сайын коомдук мамилелерди чыңдоо катары кабыл алабыз жана ага жакшы сезимде болобуз.

Ага кантип каршы туруу керек

Эрк күчү сыяктуу эле, эң оңой вариант - иштеп жатканда пайдасыз эскертмелерди өчүрүү. Сиз ошондой эле Freedom сыяктуу жемишсиз кызматтарды жана сайттарды бөгөттөөчү тиркемелерди колдоно аласыз.

Андан чыгуунун дагы бир жолу - адамдар менен чындыгында көбүрөөк баарлашуу, эң жакшысы туугандар жана достор менен. Социализация да окситоциндин өндүрүшүн козгойт. Ал эми дофаминди социалдык тармактардагы билдирүүлөргө караганда пайдалуу маалыматты керектөө менен алса болот. Профессионалдык чөйрөңүзгө байланыштуу китептерди окуңуз. Сизге чындап керек болгон аккаунттардан жана баракчалардан башка Интернеттеги бардык нерселерге жазылууну токтотуңуз.

Чыныгы жашоодо пайдалуу иш-аракеттерден гормондор канчалык көп болсо, социалдык тармактарды ошончолук аз текшересиз.