Өндүрүмдүүлүккө зыян келтирген 9 популярдуу кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жана аларды алмаштыруунун альтернативалуу ыкмалары.

1. Ийгиликтүү адамдардын адаттарын көчүрүңүз

Стив Жобс бир жума сабизди гана жеп, анан ачка кала алчу, Фридрих Шиллер чыгармачылыкка дем берүү үчүн дасторкондогу алмаларды чирите берчү, ал эми Apple компаниясынын учурдагы башкы директору Тим Кук күндү таңкы саат төрттө баштайт.

Бирок, алардын адаттарын көчүрүү мааниси жок: алар гана сиздин жашооңуз жакшы жакка өзгөрөт деп кепилдик бере албайт. Ойлонуп көргүлө, дагы канча адам эрте туруп же катуу диета кармайт, бирок олуттуу ийгиликке жете албайт.

Ийгиликтүү адамдарды пьедесталга коюу менен биз өзүбүзгө зыян келтирип жатабыз.

Бизге алар дайыма өндүрүмдүүлүктүн туу чокусунда жүргөндөй, бардык нерседе ийгиликке жеткендей сезиле баштайт, демек, биз буга умтулушубуз керек. Албетте, андай эмес. Атүгүл Бенжамин Франклин ар дайым жанында жакшы сапаттардын тизмеси болгон, дайыма эле графикти аткара берчү эмес жана кагаздарындагы баш аламандыкка кыжырданчу.

Анын ордуна эмне кылуу керек: Ийгиликтүү адамдардын ыкмаларын сиз үчүн ыңгайлаштырыңыз. Жашоосу өзүңө жаккан адамды көргөндө анын үлгүсүнө шыктан, бирок аны кудайга айлантпа. Анын да алсыз жактары бар экенин унутпаңыз.

Жашоого сизди шыктандырган адамдардын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз. Өндүрүмдүүлүккө болгон мамилеси менен эксперимент. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени тууралаңыз, калганынан тартынбай баш тартыңыз.

2. Ар бир мүнөттөн максималдуу пайда алууга аракет кылыңыз

Биз ар дайым мүмкүн болушунча көп нерселерди жасап, мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүшүбүз керек деп ойлочубуз. Чынында бул адамдын табиятына туура келбейт. Биз жөн гана тынымсыз көңүл бура албайбыз. The State of Work Life Balance 2019-жылдагы изилдөө маалыматтарына ылайык: 185 миллион саат жумуш убактысын изилдөөдөн эмнени билдик, биз жумуш күнүнө 3 гана саатты жемиштүү өткөрөбүз.

Мындан тышкары, ар бир мүнөттү туура пайдаланууга аракет кылуу менен биз чыгармачылыкка зыян келтирип жатабыз.

"Өндүрүмдүүлүк жана чыгармачылык көңүл буруу үчүн карама-каршы стратегияларды талап кылат" дейт психолог Адам Грант, The Originals китебинин автору. Конформисттер дүйнөнү кантип алдыга жылдырат. Биз алаксыткан нерселерди жана байланышы жок ойлорду чыпкалаганда өндүрүмдүүлүк жогорулайт. Ал эми чыгармачылык, тескерисинче, биз чыпкаларды өчүрүп, өзүбүздү алаксытууга мүмкүнчүлүк бергенибизде."

Анын ордуна эмне кылуу керек: Күндүз кайсы убакта эң жемиштүү экениңизди аныктаңыз. Организм жөн эле өндүрүмдүү боло албай турганда өзүңүздү иштөөгө мажбурласаңыз, анда дагы эле жакшы натыйжага жетише албайсыз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз жана күндүн кайсы убактары сиз үчүн эң оңой экенин түшүнүңүз.

Андан кийин күнүңүздү алардын айланасында куруңуз. Мисалы, эртең менен негизги иштерди аткарып, түштөн кийин көп көңүл бурууну талап кылбаган күнүмдүк иштерди таштап кетиңиз. Кечинде жумуштан ажырап, өзүңүзгө бир аз эс алууну унутпаңыз.

3. Чоң максаттарды кой

Өз алдынча жардам берүү китептери жана макалалары, адатта, эң дымактуу кыялдарыңызды ишке ашырууга жана "эң жакшы жашооңузга" үндөйт. Ал эми өтө чоң максат койсоңуз (марафонго чуркасаңыз, китеп жазсаңыз), ага даяр эмес болсоңуз, анда тескери жыйынтыкка жетишиңиз мүмкүн.

Максатка алып баруучу иш-аракет (чуркоо, жазуу) өтө оор, өтө коркунучтуу сезилиши мүмкүн жана сиз андан таптакыр баш тартасыз.

Муну изилдөөлөр да тастыктайт: адамдар акыркы максат жөнүндө өтө көп ойлонгондо, максаттар жөнүндө ойлонуу максатка умтулууну жокко чыгарганда, алар эртерээк баш тартышат. Ал эми бул иш-аракеттердин ар кандай түрлөрүнө тиешелүү - йогадан жана тренажерлордогу көнүгүүдөн баштап, оригами жаратууга жана тишиңизди чайкоого чейин.

Анын ордуна эмне кылуу керек: кичинекей, бирок кадимки кадамдар менен баштаңыз. Өзүңүзгө мүмкүн болгон тартипти жасаңыз, андан кийин тилкени дагы бир аз төмөндөтүңүз. Мисалы, сиздин максатыңыз китеп жазуу. Сиз күн сайын эртең менен 500 сөз жазууга аракет кылсаңыз болот, же тапшырманы жөнөкөйлөтүп, жумасына беш күн 300 сөз менен токтосоңуз болот.

Кааласаңыз, сиз ар дайым көбүрөөк кыла аласыз - баштапкы план өтө татаал көрүнбөсө. Тапшырма канчалык жөнөкөй болсо, планга бекем кармануу жана максатка умтулуу ошончолук жеңил болот.

4. Өндүрүмдүүлүк үчүн мүмкүн болушунча көп техниканы колдонуңуз

Көбүнчө алар убакытты текке кетиришет. Айрыкча сапаттык натыйжаларга эмес (максатка жетүү үчүн эң көп таасир этүүчү тапшырмаларды аткаруу) сандык (кызмат тизмесинен мүмкүн болушунча көп нерселерди чийип салуу) багытталган.

Мисалы, Inbox Zero системасын алалы. Бир караганда, бул пайдалуу, анткени анын максаты кечинде сиздин почтаңызда эч кандай кат калбагандыгын текшерүү. Бирок жарлыктардын татаал системасын түзүү жана бир күн бою кутучаны текшерүү үчүн көп убакыт талап кылынат.

Натыйжада, сиздин почтаңызда тартип бар жана сиз маанилүү максаттарга жетүүгө жакын эмессиз.

Андан тышкары, папкаларды жана жарлыктарды түзүү сизге табууга да жардам бербейт. Мен электрондук почтаны тезирээк уюштуруу үчүн убакытымды текке кетирип жатамбы? керектүү тамгалар. Кайсы бир учурда, ар бир иш-аракетти оптималдаштыруу аракети пайдага караганда көбүрөөк зыян алып келе баштайт.

Анын ордуна эмне кылуу керек: Бир нече колдонмолор менен чектелиңиз. Чоң милдеттерди биринчи орунга коюп, майда кадамдарга бөлүңүз. Андан кийин прогрессиңизге көз салуу үчүн бир нече колдонмолорду же ыкмаларды тандаңыз. Апта сайын жаңы нерселерди жасоого аракет кылбаңыз. Ар кимдин оозунда болсо да, максатка умтулууга жардам бербеген нерседен баш тартыңыз.

5. Өзүңдү сыйла

Бул максатка жетүү үчүн сыйлык дайындоо караганда табигыйраак болушу мүмкүн окшойт. Бул чындыгында абдан ишенимдүү ыкма эмес. Биз ички мотивацияга ээ болгондо жемиштүү болобуз. Мисалы, адамдар кыйыныраак үйрөнүшөт Окуучулардын математикалык жетишкендиктеринин узак мөөнөттүү өсүшүн болжолдоо: Мотивациянын жана когнитивдик стратегиялардын уникалдуу салымдары жана алар предметке чындап кызыгып, аны өздөштүрүүнү каалаганда, алар алгысы келгенде эмес, көбүрөөк жетишкендиктерге жетишет. ал үчүн жакшы баа жана сыйлык.

Анын ордуна эмне кылуу керек: ички мотивацияны изде. Баалуулуктарыңыз жөнүндө, азыр сиз үчүн эң маанилүү нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Бул сизге биринчиликти аныктоого жана кандай жөндөмдөрдү үйрөнүшүңүз керектигин түшүнүүгө жардам берет.

Андан кийин, акыркы максатка эмес, процесске көңүл буруңуз.

"Сүрөтчүдөй уурдоо" китебинин автору Остин Клеон айткандай, зат атоочко эмес, этишке көңүл буруңуз. «Көптөгөн адамдар этишти жасабастан, зат атоочту алууну каалашат. Керектүү жумушу жок кызматка ээ болууну каалашат…, - деп жазат ал. "Бирок этиш жөн гана зат атооч жөнүндө кыялдангандан алда канча кызыктуу натыйжаларга алып келет."

6. Эркти коргоңуз, анткени ал чектелген

Эрктин чарчоо теориясы эбак эле таанылган. Анын айтымында, биз азгырыктарга туруштук бергенде (мисалы, даамдуу бир нерсе жегенде же социалдык тармактарга баруу үчүн) биз когнитивдик ресурстарды коротуп, андан да жаман иштерди аткарып, башка чечимдерди кабыл албайбыз.

Бирок бир нече жыл мурун, теория күмөн жараткан, анткени баштапкы изилдөө Эго-депляция теориясын кайра чыгара алган эмес? … Жаңы далилдер эрк күчү башка көптөгөн өзгөрмөлөрдөн, анын ичинде контексттен жана маданий фондон көз каранды экенин көрсөтүп турат. Тескери эго жок кылуу: Өзүн өзү башкара билүү индиялык маданий контексттерде кийинки көрсөткүчтөрдү жакшыртат. Анын үстүнө, эркти чексиз деп эсептеген адамдар Эгонун түгөнүп баратканын көрсөтүшөт – мунун баары сиздин башыңыздабы? эрк күчү жөнүндөгү жашыруун теориялар өзүн-өзү жөнгө салууга таасир этет, өзүн-өзү сарптоо белгилери азыраак болот.

Анын ордуна эмне кылуу керек: Эркти адаттар менен алмаштырыңыз. Эгер бир иш эркти талап кылса, аны адатка айлантыңыз. Мисалы, эгер сиз жазгыңыз келсе, Жулия Кэмерондун кеңешин алып, күн сайын эртең менен үч бет жазыңыз. Оюңузга эмне келсе, ошону жазыңыз жана сүйлөмдөрдүн кооздугуна кабатыр болбоңуз – ошентип, сиз каалабаган учурда да текст түзүүнү үйрөнөсүз.

7. Максатка жетүүнү визуалдаштыруу

Көбүнчө марафондо марага кантип жеткениңизди же кыялыңыздагы жумушка ээ экениңизди майда-чүйдөсүнө чейин элестетүү сунушталат. Теориялык жактан алганда, бул тууралоо жана заряддоо үчүн жардам бериши керек. Бирок бул дайыма эле иштей бербейт. Позитивдүү фантазиялардын идеализацияланган келечеги тууралуу изилдөөсүнө ылайык, визуализация бизди көбүрөөк аракет кылууга шыктандырбайт, тескерисинче, эс алдырат: процессте биз жагымдуу сезимдерди алдык, андыктан мындан ары аракет кылгыбыз келбейт.

Мындан тышкары, чындыгында фантазияда жок тоскоолдуктар жана сюрприздер бизди күтүп турат жана бул дагы бир нерсе жасоого болгон каалоону ого бетер басаңдатат.

Анын ордуна эмне кылуу керек: Кыялдан, бирок алдын ала тоскоолдуктарды элестеткенге аракет кыл. Критикалык визуализацияны байкап көрүңүз. Жолдо сиз кандай кыйынчылыктарга туш болосуз, кандай кыйынчылыктарга туш болоорун элестетиңиз. Алар менен кантип күрөшүү керектигин ойлонуп көр. Мисалы, эгер сиз эңсеген кызматка маек куруп калсаңыз же көптөн бери пландаштырылган сапарыңызды кийинкиге калтырууга туура келсе, эмне кылууну чечиңиз. Бул белгилүү бир натыйжага жабышып калбоого жардам берет жана максатка карай жолду реалдуураак кылат.

8. Ар дайым алек болуңуз

Баарыбыз бош эмес экенибизге нааразы болобуз, бирок ошол эле учурда күнүбүздү көздүн карегиндей өткөрө беребиз. Бул бир жагынан эмгектин азыркы маданиятына байланыштуу болсо, экинчи жагынан - милдеттенмелерди кебуреек алсак, мындан да кеп нерсеге жетишебиз деген ишеним.

Атүгүл бизде календарга бир нерселерди кошуу, аткарыла турган иштердин тизмесин түзүү жана алардан нерселерди чийип коюу кызыктуу болот. Бирок милдеттердин узун тизмеси - тынчсыздануу жана стресс. Ал эми бош эмес болуу менен жемиштүү болуу бир эле нерсе эмес.

Анын ордуна эмне кылуу керек: Өзүңүздү тынымсыз ээлөө каалоосунан бошотуңуз. Мүмкүн болушунча көп аракет кылбаңыз. Мындан жумушуңуздун сапаты да, ден соолугуңуз да жабыркайт. Бул адаттан арылуу үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонуңуз:

• Күн үчүн эң маанилүү үч нерсеңизге көңүл буруңуз.
• Электрондук шаймандардан тыныгуу алыңыз. Мисалы, аларды ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде жана жатар алдында бир сааттын ичинде колдонбоңуз.
• Эгер сиз дароо аракеттенүүгө көнүп калгандыктан, бир нерсе кылгыңыз келсе, өзүңүзгө көңүл буруңуз (бул өзгөчө ишкерлерге тиешелүү).
• Кээде эч нерсе кылбаганыңыз жакшы экенин эстеңиз.
• Сыпайылык үчүн баарын чечпе, убакытты баалай бер.
• Эртең менен күнүңдү кандай өткөрүү керектигин ойлонуп көр, ал сенин баалуулуктарыңа шайкеш келип, максаттарыңа жакындатат.

9. Катуу режимди карманыңыз

Биз адатта таңкы төрттө ойгонуп, протеиндик коктейль ичип, жөн гана өлүү адамдар төшөктөн турганга чейин баарын жасап жатышканын элестетебиз. Анан алар спорт менен машыгышат жана жалпысынан бир мүнөттү текке кетиришпейт.

Балким, кимдир бирөө чындап эле ийгиликке жетет, бирок алардын көпчүлүгү үчүн мындай катуу режим зыян келтирет.

Психологдор өндүрүмдүүлүккө берилип кетүү жагымсыз терс таасирлерге алып келерин белгилешет. Эң кеңири тараган нерсе - бул өзүңдү ашыкча сынга алуу. Катуу ички сын көп учурда бир нерсе кылуу каалоосун жокко чыгарат жана ал тургай депрессияга алып келиши мүмкүн Психотерапияда кардар өзүн-өзү сындоо.

Анын ордуна эмне кылуу керек: өзүңө боорукер бол. Биз өзүбүздү жеңил жана ачык сезгенде жемиштүү болобуз. Сынга басым жасасаңыз, сезимдер тескери болот. Андыктан үмүттөрдү актабагандыгы үчүн өзүңүздү жемелегендин ордуна, өзүңүздү колдоп, алдыңызга келген кыйынчылыктарды моюнга алыңыз. "Мен каржы жагынан ушунчалык тартипсизмин" деп кайталагандын ордуна: "Мен ар дайым чыгашаларды оңдойм, бирок муну жек көрөм. Жана мен жашоонун башка тармактарында тартиптүүмүн." Өзүн-өзү боорукердик, Кабыл алуу аркылуу Өкүнүү тажрыйбасынан жекече өркүндөтүүгө жардам берет.