Өндүрүмдүүлүгүбүзгө зыян келтирген 9 адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алар өзүнчө анча маанилүү эместей сезилиши мүмкүн, бирок алар өндүрүмдүүлүккө чоң таасирин тийгизет. Жана анын көбү дароо канааттануу менен узак мөөнөттүү пайданын ортосунда тандоого байланыштуу.

Эгерде сиз өндүрүмдүүлүгүңүздүн төмөндөшүн каалабасаңыз, анда токтотууга убакыт келди:

1. Интернетти карап чыгуу

Бизге орто эсеп менен 15 мүнөт керектелет. Бир нерсеге көңүл топтоп, толугу менен сүңгүп кетүү. Жаңылыктарды окуп, соцтармактарга кирип же видео көрүп жумуштан алаксып калсак, 15 мүнөткө кайра күү салууга туура келет. Канчалык көп алаксысак, өндүрүмдүүлүк ошончолук начарлайт.

2. Перфекционизмге умтулуу

Көптөр бир нерсени баштоо керек болгондо, алардын идеясы же иши идеалга жетпейт деп ойлошуп, эси ооп калышат. Бирок, эгер сиз эч качан баштабасаңыз жана идеяларыңызга калыптанууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, кантип бир нерсени түзө аласыз? Жазуучу Жоди Пикулт айткандай, "Начар жазылган баракты оңдоого болот, бирок бош баракты оңдоого болбойт".

3. Жолугушууларга барыңыз

Жолугушуулар көп жумуш убактысын алат, андыктан мүмкүн болушунча алардан качыңыз. Эгер чындап эле маанилүү бир нерсе талкууланып жатса, анда белгиленген графикти кармана турганыңызды алдын ала эскертиңиз. Убакыттын так чеги болгондо, бардыгына көңүл топтоо оңой болот.

4. Электрондук каттарга алар келгенден кийин жооп бериңиз

Электрондук почта сизди дайыма алаксытууга жол бербеңиз. Келген кутуңузду бир эле учурда текшериңиз жана эң маанилүү кардарларыңыздан келген электрондук каттар үчүн эскертмелерди орнотуңуз. Сиз ошондой эле почтаңызды кайсы убакта текшерип, катка жооп бере турганыңызды айтып турган автоматтык жооп бергичти орното аласыз.

5. Эртең менен уктоо

Уйку бир нече циклге бөлүнөт, алардын акыркысы бизди ойгонгондо сергек жана активдүү болууга даярдайт. Ошондуктан кээде ойгонуп калабыз.

Бирок биз уктап, кайра уктайлы деп чечсек, анда биз бул күч сезимин жоготуп, чарчап, шалаакы ойгонобуз. Бул абал бир нече саатка созулушу мүмкүн. Андыктан ойготкуч шыңгырылгандан кийин канчалык уйкуңуз келип турбасын, эртең менен жемиштүү болууну кааласаңыз, өзүңүздү төшөктөн турууга мажбурлаңыз.

6. Бир эле учурда бир нече ишти аткарыңыз

Стэнфорд университетинин изилдөөчүлөрү бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарган адамдар бир гана ишти аткаргандарга салыштырмалуу көңүл топтоо же эстеп калуу кыйыныраак болорун аныкташкан.

Бир эле учурда эки нерсени жасоого аракет кылганыбызда, мээ экөөнү тең бирдей аткара албайт. Атүгүл көп тапшырмаларды аткаруу аларга тезирээк иштөөгө жардам берет деп ишенгендер да тесттин жыйынтыгы боюнча Э. Офир, Ч. Насс, А. Д. Вагнер артта калышкан. Бир нерсени ырааттуу аткаргандардан медиа мультитасерлерде / PNASда когнитивдик башкаруу.

7. Оор иштерди кийинкиге калтырыңыз

Бизде психикалык энергия чектелген. Аны сарптаганыбызда, чечим кабыл алуу жөндөмүбүз жана өндүрүмдүүлүгүбүз кескин төмөндөйт. Бул көрүнүш чечим чарчоо деп аталат.

Сизди коркуткан оор нерселерди кечке чейин калтыруу менен, алар менен күрөшө албай турган учурда таштап кетесиз. Андыктан мээңиз дагы эле жаңы жана күчтүү болуп турганда, алар менен эртең менен бүтүргөнгө аракет кылыңыз.

8. Жатар алдында электрондук шаймандарды колдонуңуз

Көк жарык уйкунун сапатына жана маанайына таасир этет. Көздүн торчосуна түшкөндөн кийин ал уйкуга себепчи болгон мелатонин гормонунун өндүрүшүн токтотуп, сергек сезүүгө жардам берет. Эртең менен бул көгүлтүр жарыкта күндүн нуру жогору, түштөн кийин азыраак болот. Мелатонин денеде кайрадан өндүрүлүп, биз уйкубузду сезе баштайбыз.

Кечинде мээ көк нурга өзгөчө сезгич болот. Ал эми биз колдонгон аппараттардын көбү – ноутбуктар, планшеттер, смартфондор – жөн гана аны чыгарышат. Натыйжада көпкө чейин уктай албай, уйкунун сапаты начарлайт. Андыктан уктаар алдында электрондук каражаттарды колдонбогонго аракет кылыңыз.

9. Таттуулар көп

Глюкоза көңүлүбүздү буруу керек болгондо жардам берет. Кандын деңгээли өтө төмөн болсо, көңүлүбүздү топтоо кыйындап, летаргиялык жана чарчап калабыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 25 грамм глюкоза өзүн жакшы сезүү үчүн жетиштүү. Аларды ар кандай продукциялардан ала аласыз, бир гана айырмасы эффект канча убакытка созулат.

Таттуулар, сода жана башка канттуу тамактар сизди 20 мүнөткө жакын сергек сезет. Ал эми сулу, күрөң күрүч же татаал углеводдор бар башка нерсени жесеңиз, энергия жай бөлүнүп чыгат, андан кийин биз дагы көпкө активдүү болобуз.