Өз жанын кыюуну ойлоп жаткан досуна кантип жардам берсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмнеге көңүл буруш керектигин, суроолор менен таарынбоо керектигин жана өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керектигин үйрөнүңүз.

1. Ойготкучтарды таанууну үйрөнүңүз

Аларды досуңуздан өз убагында байкасаңыз, анын өмүрүн сактап кала аласыз. Бул жерде биринчи кезекте эмнеге көңүл буруу керек.

Суициддик ойлор

Алар, адатта, төмөнкү ой үлгүлөрүнүн эки же андан көп түрлөрүн камтыйт:

• Кандайдыр бир ойго обсессивдүү ыктоо.
• Үмүт жок деген ишеним, жашоодон баш тартуу менен гана оорудан кутулууга болот.
• Бар болуу маанисиз же башкарылгыс деген ишеним.
• Мээ туманга түшкөндөй сезилип, көңүлүн топтоо мүмкүн эмес.

Суициддик эмоциялар

Бул жерде эң кеңири таралгандары:

• Күтүлбөгөн жерден маанай өзгөрөт.
• Башкалардын жанында да жалгыздык жана обочолонуу сезими.
• Күнөөлүү же эч нерсеге арзыбагандык, уялуу, өзүн өзү жек көрүү, эч кимге маани бербеген сезим.
• Кайгы, обочолонуу, чарчоо, апатия, тынчсыздануу, кыжырдануу.

Trigger Phrases

Алар, адатта, өзүн-өзү өлтүрүү ойлору жана маанайы менен шайкеш келет:

• Жашоо бул азап-кайгыга арзыбайт.
• Сен (же башка сүйгөн адамың) менсиз жакшыраак болот.
• Кабатыр болбо, сен муну менен күрөшүүгө туура келгенде мен кетем.
• Мен кеткенимде өкүнөсүң.
• Жакында мен ар кимдин таман алдында баш аламандыкты токтотом.
• Жакында мен баарына жүк болбой калам.
• Мен аны менен күрөшө албайм, эмне үчүн?
• Мен бир нерсени өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайм.
• Менде башка арга жок.
• Мен өлгөндү жакшы көрөм.
• Мен такыр төрөлбөй эле койсом жакшы болмок.

Маанайдын капысынан жакшырышы

Өзүн-өзү өлтүрүүгө батынгандардын көбү сырттан караганда өздөрүн жакшы сезип жатканда, дал ушул аракетти жасашат. Акыркы чечим аларды жеңилдетет жана алар тынч көрүнөт. Эгер досуңуздун абалынын кескин өзгөргөнүн байкасаңыз, өзүн-өзү өлтүрүү аракетинин алдын алуу үчүн дароо баарын жасаңыз (бул тууралуу кийинчерээк).

адаттан тыш жүрүм-турум

Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлогондордун жүрүм-туруму өзгөрөт. Бул белгилердин бир нечесин байкасаңыз, сак болуңуз:

• Мектепте, жумушта жана башка иштерде көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү.
• Коомдон изоляциялоо.
• Секске, досторго жана мурда жагымдуу болгон нерселерге кызыгуунун жоктугу.
• Ден соолугуңузга жана сырткы келбетиңизге кайдыгерлик.
• Тамактануу адаттарын өзгөртүү. Биринчи кезекте, чектен чыккан нерселерге көңүл буруңуз: орозо кармоо, адамга зыяндуу тамактарды жеп алуу, дары-дармектерди алууну токтотуу (акыркысы улгайган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү).
• Летаргия жана баш тартуу.

Аякталган пландын белгилери

Эгер адам мурунтан эле планы бар болсо, анда өзүн-өзү өлтүрүү аракети абдан жакын арада болушу мүмкүн. Эгерде сиз өз жанын кыюу жөнүндө ойлоруңуздан жана фразаларыңыздан тышкары, төмөнкүлөрдү байкасаңыз, тынчсыздануу керек:

• Бир адам жыйынтыгын чыгарат, мисалы, туугандары менен коштошуп, баалуу буюмдарды таратат, керээз кылат.
• Досуңуз маанилүү нерселер жөнүндө шашылыш же пассивдүү чечимдерди кабыл алат. Мисалы, үй сатуу, карьера жана анын келечеги менен байланышкан бардык нерселер.

2. Кырдаал жөнүндө сүйлөш

Суицид жөнүндө сөз кылуу адамды ойлонууга түртөт деген пикирлер бар, бирок бул миф. Эгер досуңуз менен ачык сүйлөшсөңүз, ага маселени чечүүнүн башка жолдорун көрүү оңой болот.

Ыңгайлуу чөйрөнү табыңыз

Айрыкча досуңуз үчүн сүйлөшүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Баса, ал өзүн күнөөлүү сезип, ниетинен уялышы мүмкүн. Сизди эч нерсе алаксытпай турган сүйлөшүүнү баштаңыз. Идеалында, жайлуу, тааныш чөйрөдө.

Суицид темасын козго

Ушул сыяктуу суроолорду берүү менен баштаңыз:

• Башыңызга түшкөн нерсенин баарын кантип чечесиз?
• Сиз жөн эле баш тартууну каалайсызбы?
• Сиз өлүм жөнүндө көп ойлоносузбу?
• Өзүңдү кыйнаганды ойлобойсуңбу?
• Сиз буга чейин аракет кылып көрдүңүз беле?

Ачык жана так сүйлө

Айыптоочу көрүнгөн жалпы сөз айкаштарынан алыс болуңуз (“Сиз жашоо мүмкүн болбой калды деп айта бересиз”). Мисалы, конкреттүү болуңуз: «Акыркы бир нече ай ичинде мен сиздин маанайыңызды көтөргөн нерселерге ыраазы болбой калганыңызды байкадым. Балдар менен убакыт өткөрүүнү токтоттуңуз. Бул сүйлөшүүнү тынчсыздануу үчүн козгогонуңузду көрсөтүңүз.

Мүмкүн, адегенде маектешиңиз сиздин сөздөрүңүзгө таң калып же күлөт. Бирок, эгерде сиз олуттуу коңгуроо чакырыктарын байкасаңыз, ага сүйлөшүүнү башка темага бурууга жол бербеңиз.

соттобо

Сизге досуңуз окуяларга баа берүү туура эмес, ал үчүн баары анча деле коркунучтуу эместей сезилиши мүмкүн. Анын ичинде эмне болуп жатканын толук түшүнө албай турганыңызды эстеңиз.

Коомдо өз жанын кыюу өзүмчүл, жинди же адеп-ахлаксыз адамдардын чыгышы деген кеңири тараган ишенимди унутуңуз. Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор – бул дарыласа боло турган жана досуңуз күнөөлүү болбогон патологиялык абалдын натыйжасы.

Жүрөгүңүздү оорута турган сөз айкаштарын колдонбоңуз

Сиздин көз карашыңыз адамга өз көйгөйлөрүн башкача кароого жардам бербейт. Сиз аларды олуттуу кабыл албагандай сезилиши мүмкүн. Андыктан "Бул анчалык деле жаман эмес" деген сыяктуу сөз айкаштарын колдонбоңуз.

Ошондой эле, «Сенин жашооң үчүн көптөгөн себептер бар» же «Сенин өлүмүң үй-бүлөңдү жана досторуңду кандай капа кылат» деген сыяктуу күнөөлүү сезимдерди пайда кылган сөздөрдөн алыс бол. Анын ордуна, боорукердик көрсөтүп: "Чындыгында, бул ойлор сизге абдан кыйын болсо керек" деп айтыңыз.

Угуп, эмпатия көрсөт

Бул сүйлөшүү досуңузга сүйүү жана колдоо сезимин бериши керек. Өзүңүздү анын ордуна коюп, сынга алдырбай угууга аракет кылыңыз. Көз байланышын түзүңүз жана денеңиздин тили менен ачыктыгын көрсөтүңүз.

Күч берүүчү жана бекемдөөчү сөздөр маанилүү, бирок биринчи кезекте башка адам сүйлөсүн. Анын сөзүн бөлбө. Ал сүйлөгөндөн кийин өз көз карашыңды айт. Өз жанын кыюу убактылуу көйгөйдүн туруктуу чечими экенин белгиле. Сиз жана башка жакындарыңыз кырдаалдан чыгуунун альтернативалуу жолдорун табууга жардам берет деп ишендириңиз.

Досуңузга аны сүйөөрүңүздү жана ал сиздин жашооңуздун маанилүү бөлүгү экенин айтыңыз. Мындай учурда эмоционалдык колдоо алдыга жылуу үчүн абдан маанилүү стимул болуп саналат.

3. Коргоо чараларын көрүү

Кырдаалды талкуулап, жылуу сөздөр менен колдоо көрсөтүү өтө маанилүү, бирок ал жетишсиз. Эгер досуңуздун олуттуу экенин сезсеңиз, дароо чара көрүңүз.

Досуңуздун өзүнө зыян келтирүүчү каражаты бар-жогун билип алыңыз жана аларды жок кылууга аракет кылыңыз

Мүмкүн болушунча токтоолук менен, соттобой сураңыз. Бул билүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгерде адамдын буга чейин эле планы жана аны ишке ашырууга каражаты бар болсо, анда кырдаал сиз ойлогондон да олуттуу болуп саналат жана сиз тезинен аракет кылышыңыз керек.

Досуңуздун куралга же дары-дармекке жетүү мүмкүнчүлүгү бар-жогун текшериңиз. Аларды алып салууга аракет кылыңыз. Эгерде доктур башкарган досу өзүн-өзү өлтүрүү үчүн колдонулушу мүмкүн болгон кандайдыр бир дары-дармектерди ичип жатса, аны алып кетүүнү жана керектүү суткалык дозаны жеке өзү менен бөлүштүрүүнү сунуштаңыз.

Өзгөчө кырдаалда байланышууну сунуштаңыз

Эгер досу өзүлөрү менен күрөшө албагандай сезилсе, сизге телефон чалганына макул болуңуз. Бул учурда эмне кыла турганыңызды түшүндүрүңүз. Мисалы, ага келиңиз же адистердин жардамына кайрылыңыз.

Жардам сунуштоодон мурун качан жана канча жолу байланыша аларыңызды ачык айтыңыз. Сиз аткара албаган убадаларды бербеңиз.

Эгер досуңуз азыр коркунучта экенин сезсеңиз, аны жалгыз калтырбаңыз. Тез жардам чакырып, дарыгерлер келгенге чейин аны менен болгула.

Үзгүлтүксүз колдоо көрсөтүү

Мисалы, досуңуздун ал-абалын текшерүү үчүн үзгүлтүксүз телефон чалууларды же SMS билдирүүлөрдү жөнөтүүнү уюштуруңуз. Жалпы хоббиге көбүрөөк убакыт бөлүңүз, чогуу бир жакка барыңыз. Бул адам сиз үчүн маанилүү экенин сезет. Бул көп учурда өзүн-өзү өлтүрүү ойлоруна себеп болгон депрессия менен күрөшүү үчүн зарыл.

4. Сырттан жардам алыңыз

Сиз терапевт эмессиз жана болууга милдеттүү эмессиз. Сиздин милдетиңиз досуңузга кам көрүү жана аны менен бирге болуу. Сыягы, жашоого болгон каалоону кайтаруу үчүн кесипкөй жардам керек болот.

Психотерапевтке кайрылууну сунуштаңыз

Эгерде адам депрессияда болсо, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорду жана алардын козгогучтарын талкуулоо үчүн терапевт менен үзгүлтүксүз байланышып, өзүн-өзү өлтүрүү аракеттеринин алдын алат. Бул өзгөчө мурда өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылгандар үчүн маанилүү. Бул адамдардын кайра аракет кылуу коркунучу жогору, ал эми психотерапия аны дээрлик 50% га азайтат.

Тез жардамга же колдоо телефонуна чалыңыз

Эгерде сиздин досуңуз өз жанын кыюу жөнүндө айта берсе, жана андан да жакынкы келечекте аны жасайм деп кыйытып жатса, жалгыз күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Ал квалификациялуу медициналык жардамга муктаж. Тез жардам чакыргыла, мыйзам боюнча адам өзүнө зыян келтире турган болсо ооруканага жаткырылышы мүмкүн.

Өмүргө дароо коркунуч жок болсо, бирок өзүн-өзү өлтүрүү каалоосу дагы деле болсо, психологиялык ишеним телефондорунун бирине чалыңыз. Алар суицид жөнүндө ойлонуп жаткандарга жана алардын жакындарына жардам бере алышат.

Башкалардын колдоосуна ээ болуңуз

Сүйүү жана камкордук адамга жашоосун башкача көрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, жакынкы чөйрөдөгү адамдар кайсы сөзгө, кандай маанайга көңүл буруу керектигин билсе, коңгуроо кагып кетпейт. Албетте, сиз толук ишенген жана чындап жардам бере турган адамдар менен гана сүйлөшүңүз.

Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз

Мындай олуттуу көйгөй менен күрөшүүгө башкага жардам берүү абдан кыйын. Жакын адамдар үчүн бул стресс жана көп энергияны талап кылат. Андыктан, өзүңүздүн эмоционалдык жана физикалык абалыңызды байкаңыз. Баарын өзүңө сактаба, ишенген адамдарың менен сезимдериңизди талкуулаңыз. Бул кырдаал менен оңой күрөшүүгө жардам берет.