Сүйүктүүңүзгө депрессиядан чыгууга кантип жардам берсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мээримдүү жубайларда өнөктөштөрдүн бири депрессияга түшө баштаса, экөөнө тең кыйын болот. Кайгылуу күндөр келет, алардын ар бири жаңы кайгы алып келет жана бул мамиле үчүн акыркы болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз өнөктөшүңүздүн маанайы чөккөндүгү үчүн урушууну токтотуп, жардам берүүгө аракет кылсаңыз, анда депрессия басаңдап, биримдигиңиз күчөйт.

Акыркы убакта "депрессия" деген сөз тиштериме тыгылып калды. Ал бардык жерде колдонулат. Алар начар маанайды көрсөтүп турат, ал тамашаларда жана мемдерде колдонулат. Чынында, сүйүктүү адамыңызга чыныгы депрессия келгенде, эмнегедир ал таптакыр күлкүлүү эмес, тескерисинче кайгылуу, ал тургай коркунучтуу болуп калат.

Өнөктөшүңүз менен болуп жаткан өзгөрүүлөрдү көрүп турасыз: аны эч нерсе кубандырбайт жана таң калтырбайт, ал кечке төшөктө жатып алат, сиздин маектериңизге жана аны көңүл ачууга болгон аракетиңизге кызыкпайт. Жана сиз жөн гана ойлордун жана эмоциялардын агымынан ажырап кетесиз. Депрессиянын себеби сенсиңби? Балким мамиле бүтүп калгандыр? Бул канча убакытка созулат жана кантип жардам бере аласыз?

Депрессия жубайлар үчүн оор сыноо. Бирок сиз аны ийгиликтүү тапшыра аласыз. Бул макалада биз сизге өнөктөшүңүзгө кантип жардам берүү жана биримдикти сактоону айтып беребиз. Биз психикалык ден соолуктун тымызын темасына токтолобуз, андыктан бардык сунуштарды сокурлук менен аткаруунун кереги жок экенин түшүнүшүңүз керек. Жубайларыңыз үчүн кайсынысын жана кантип колдоно аларыңызды ойлонуп көрүңүз.

Депрессиянын белгилерин жеке кабыл албаңыз

Депрессиянын симптомдорунун көбү сиздин түгөйүңүздү бактылуу биримдиктин карама-каршылыгына айлантат. Депрессияга кабылган адам чындыкты бурмалап кабыл алат: ал тургай, позитивдүү жана кубанычтуу учурлар ага кара эмес болсо, анда так боз түстө көрүнөт.

Албетте, ал сыртка чыккысы келбейт, жолугушууга баргысы келбейт, сааттап сүйлөшүп, жыныстык катнашка баргысы келбейт. Бул жакшы мамилелердин жалпы кабыл алынган көрсөткүчтөрү. Досторуңуздун эч кимиси: “Бизде ушундай сонун түгөйлөр бар! Менин сүйүктүүм кечинде үйгө келип, унчукпай iPadды үч саат карап, анан унчукпастан уктап калат!

Ошондуктан, өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумундагы өзгөрүүлөрдү байкап, сиз бирден-бир туура корутунду жасайсыз: ал сизге болгон кызыгуусун жоготту. Эгер сиз аларга кырдаалды сүрөттөп берсеңиз, досторуңуз бул божомолду активдүү ырасташат.

Депрессиянын коркунучу да анын көрүнбөгөндүгүндө. Эгерде адамдын буту сынса, ал баса албайт жана көп жыныстык катнашта боло албайт, бирок мунун себебин баары көрө алат - бул жерде гипс. Биз ички абалды сөөмөйү менен көрсөтө албайбыз, ошондуктан биз өзүбүз үчүн тышкы өзгөрүүлөрдү эң кеңири таралган жана жөнөкөй жол менен түшүндүрөбүз: Эгер өнөктөшүңүздүн башка адамдар менен мурункудай мамилесин улантып, сиз менен жалгыз калганда шар сыяктуу өчүп жатканын көрсөңүз, бул ишеним ого бетер күчөйт. Сөзмө-сөз блог, Дарлинг бул чындыгында жакшы нерсе деп ырастайт:

Сөзмө-сөз, Darling блогу

Биз дээрлик ар дайым жакыныбыздын дайыма жаман маанайын өзүбүздүн эсебинен кабыл алабыз. Сизге депрессиянын себеби болуп көрүнө баштайт. Депрессияга кабылган адам өзүн кадимкидей алып кете албайт, ал тургай, аны жакшы билген жакындары менен. Бейтааныш адамдардын арасында жүргөндө, кыска убакытка, ал баары өз ордунда деп көрсөтө алат.

Албетте, өнөктөшүңүздүн башкалар менен өзүн кандай алып жүрөрүн жана айланаңызда толугу менен өзгөргөнүн көрүү сизди оорутат. Бирок, таң калыштуусу, бул жакшы жышаан. Бул ал толугу менен сага ишенет, сени сүйөт жана анын жан дүйнөсүндө эмне бар экенин ачып берет дегенди билдирет. Ал кээде сени түртүп жиберүүгө аракет кылса, таарынба, алыста, бирок жанында бол.

Депрессия адамга көптөгөн себептерден улам таасир этиши мүмкүн: жакындарынын оорусу же өлүмү, ден соолугунун начардыгы, туугандары же достору менен болгон кыйынчылыктар. Бирок анын белгилери биринчи кезекте сизге таасир этет: ал күтүлбөгөн жерден сиз менен сүйлөшүүдөн тажайт, ал бир жакка баргысы келбейт, жада калса кечинде телеберүүлөрдү көргүсү да келбейт.

Эгерде сиз өнөктөшүңүз сиз менен болгусу келбейт деген ойдон арыла албасаңыз, бул тууралуу андан түз сураңыз. Жана ал сиз эмес деп жооп бергенде, бул жоопту кабыл алыңыз, тынчтаныңыз жана анын моралдык жыргалчылыгынын көйгөйүн чогуу чече баштаңыз.

Депрессияны чогуу жеңүү үчүн план түзүңүз

Депрессиянын белгилерин жеке кабыл албаңыз, бирок аларга көңүл бурбаңыз. Ооба, сиздин өнөктөшүңүз азыр эч кандай романтикалык сезимдерди көрсөтпөй жатат, бирок анын абалын четке кагсаңыз, бул ага зыян келтирет. Жакын адамыңыз ооруп же жаракат алса, сиз аны күнөөлөбөйсүз, тескерисинче, ага кам көрүп, айыгууга жардам бересиз. Депрессия менен да ошондой кыл.

Чынында, депрессияга туш болгон адам үчүн мамиле чоң жардам берет. Бирок бир багытта жүрүп, чогуу аракет кылсаңыз: өнөктөшүңүздү түшүнүп, биргелешип практикалык кадамдарга барышыңыз керек. Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы депрессия менен күрөшүү үчүн көптөгөн стратегияларды сунуштайт: абалыңызды текшерүү, максаттарды коюу, натыйжаларды жазуу. Бирок, дарылоонун эң жакшы ыкмасы – мээримдүү адам менен бирге иштөө.

Американын депрессияга жардам берүү ассоциациясы

Психикалык саламаттыкты сактоо адистери барган сайын түгөйлөрдү жана үй-бүлөлүк дарылоо программаларын сунушташат. Дарыгер менен машыгуудан кийин өнөктөш же үй-бүлө мүчөсү бейтапка үйдө жардам бере алат, башкача айтканда, ага 24 сааттык терапияны камсыздай алат. «Үй-бүлөлүк дарыгер» бейтаптын тынчсыздануусун күчөткөн жана маанайы төмөн болгон учурларда жакын болушу керек жана тынчсызданууну азайтып, аны колдоо керек.

Сиздин өнөктөшүңүз дарыланууну каалабашы мүмкүн. Мындай учурда сиз аны басып, аны шаша албайсыз. Колдой аласыз, бирок күчкө салбайсыз. Сиз жакшы дарыгерди чогуу издеп же дарылоо макалаларын окуп баштасаңыз болот. Экөөңүздөр үчүн эң негизгиси, чогуу экениңизди жана бир багытта бара жатканыңызды түшүнүү.

Эгерде сиздин аракеттериңиз өнөктөшүңүздүн өжөрлүгүнөн сынса, ал сиздин колдооңуздан баш тартып, жардамга муктаж эмес экенине ишенсе, анда бул мамилени улантууну каалайсызбы жана оң өзгөрүүлөрдү күтөсүзбү же жокпу, өзүңүз чечиңиз. буга күч барбы? Бирок өнөктөшүңүзгө трактор болбоңуз, ал жардамга муктаж экенин түшүнүп, кабыл алышы керек.

Өнөктөшүңүзгө бир аз орун калтырыңыз

Депрессияны дарылоо ар дайым баш аламандык менен өтөт. Мышыкыңды боёк менен басып, анан ак шейшеп менен чуркагандай. Сиздин айыктыруу планыңыз ийне-жибине чейин иштелип чыгып, максаттарыңыз коюлуп, баары байкоо журналына тыкан жазылып, туура жолдо бара жатканыңыздай.

Бирок бир күнү эртең менен оорулуу ойгонуп, өзүн үмүтсүз сезет… Баары жаман, ушунчалык оор жумуш жасалды, бирок эч нерсе жардам бербейт, жаны дагы бош жана абдан кайгылуу. Азыр бир топ кайгыга ийилип, бүт дүйнөдөн ажыраган жакшы болмок.

Бул болот жана бул табигый нерсе. Бирок бул учурда сиз же пациентиңизди жакшылап тепкилесеңиз, ал кычкылданбай калсын, же дарылоодон таптакыр баш тартыңыз, анткени ал жемиш бербейт. Шашпаңыз, бир жаман күн дүйнөнүн акыры эмес. Сиздин сүйүүңүз депрессиянын негизги дарысы болбосо да, ал бейтап үчүн баары бир маанилүү дейт психотерапевт Рита де Мария.

Рита де Мария психотерапевт

Сиздин сүйүүңүз, сиздин барыңыз, сиздин жылуулугуңуз сөзсүз түрдө өнөктөшүңүзгө керек. Ал депрессияны токтото албайт, мисалы, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтпөйт же артрит оорусун басаңдатпайт. Ошого карабастан, сиздин сезимдериңиз өнөктөшүңүздүн башындагы “бузулган” процесстерди өзгөртүп, анын позитивдүү ойлорун жандандырып, бул оор мезгилде анын өзүн-өзү сыйлоосун көтөрүшү мүмкүн.

Депрессия жашообузду түп-тамырынан бери өзгөртөт. ыраазы болгон нерсе ыраазы болбой калат; азыр кызыктырган же кызыккан нерсе бир тамчы эмоцияны жаратпайт. Бул абалды эч кандай айыптоосуз, таарынычсыз кабыл алган бирөөнүн болушу абдан колдоочу, алтургай шыктандырат.

Өзүңдү коргоо үчүн чек кой

Депрессияга кабылган адамды колдоо дайыма өтө кыйын. Кээде ашыкча күч алуу сиздин психикалык ден соолугуңузга коркунуч келтире турган масштабда болот. «Сүйүктүүмдүн ден соолугу чың болушу үчүн баарын кылам» деген сыяктуу курмандыктардын кереги жок. Өнөктөшкө жардам берип жатканда, өзүңүздүн катышуусуңуздун так чектерин белгилеңиз, анын абалында толугу менен эрибеңиз. Хоббилериңизге, досторуңуз менен жолугушууга, бирок жалгыз калууга убакыт бөлүңүз.

Албетте, жардам бергиң келет. Бирок жашооңузду өнөктөшүңүздүн депрессиясына баш ийдирүүнүн кереги жок, бул үчүн сиз моралдык туруктуулугуңуз менен төлөйсүз. Эгер бул сиз үчүн чыдагыс жүк экенин түшүнсөңүз, сүйүктүү адамыңыздын “үй терапевти” болуудан баш тарта аласыз.

Жардам берүүнүн башка жолдору бар: бейтапка журналды толтурууну же дары ичүүнү эскертиңиз, аны доктурга барууга үндөүңүз же башка психотерапия сеансы менен сүйлөшүңүз. Бирок анын оорусунун курмандык чалынуучу жайына баарын койбоңуз, ал дагы бир нерсе кылышы керек.

Жана бул ырайымсыздык эмес, жактырбоо көрүнүшү эмес. Өзүңө да кам көрүшүң керек, антпесе экөөңөр тең үмүтсүздүктүн чуңкуруна түшүп калышыңар мүмкүн. Сиз абдан мээримдүү өнөктөш боло аласыз, бирок эгер сиз бир максат менен ойносоңуз жана пациентиңиз эч нерсе кылгысы келбесе, анда бул биримдиктин бузулушуна алып келе турган кайгы жана таарынычты жаратат.

Бир нерсеге нааразы болгонуңузда ачык айтууга уруксат бериңиз, рецидив алып келип, жакыныңыздын абалын начарлатам деп коркпоңуз. Албетте, сиз өзүңүздөгү кээ бир майда-чүйдө нааразычылыктарды «сактап» алсаңыз болот, бирок олуттуу нааразычылыктар жөнүндө сөзсүз түрдө сүйлөшүңүз.

Бул макаланын аягында мен жазгым келет: биздин кеңешибиз сизге пайдалуу болбойт деп ишенебиз, анткени сиз жана сиздин жакындарыңыз ар дайым шайыр маанайда болушат. Кандай болгон күндө да, жашоодо баары өзгөрүп жатканын ар дайым эстен чыгарбаңыз, эгер сизде бүдөмүк боз сызык болсо, анда ал сөзсүз бүтөт.