Кантип алсыздык сезиминен арылууга жана өзүңүздү чогултууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер жагдайлар дайыма сизден күчтүү болсо, анда өзүңүздү жана жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө убакыт келди.

Үйрөнгөн алсыздык деген эмне

Үйрөнгөн алсыздык – бул адам колунан келген учурда да кырдаалга таасир этүүгө аракет кылбаган абал. Бул көрүнүш 1967-жылы америкалык психолог Мартин Селигман тарабынан бир катар изилдөөлөрдүн жүрүшүндө ачылган.

Селигмандын экспериментине иттердин үч тобу катышып, алардын ар бири башка капаска салынган. Биринчи жана экинчи топтогу жаныбарлар пол аркылуу жеңил токтун разрядын алышкан, ал эми үчүнчү - контролдоочу топтун жаныбарлары алган эмес. Биринчи топ капастын ичиндеги кнопканы басып токту өчүрө алмак. Экинчисинде мындай мүмкүнчүлүк болгон эмес: биринчи топтун иттери кнопканы басканда гана электр тогунун соккулары токтоду.

Кийинчерээк бардык предметтерди оңой секирип өтүүчү бөлгүчтөр бар кутуларга салышкан. Жаныбарлар токко урунуп, жагымсыз сезимдерди болтурбоо үчүн жөн гана башка тарапка секирүү керек болчу. Биринчи жана үчүнчү топтун иттери эмне кыларын бат эле түшүнүп, коопсуз аймакка көчүп кетишти.

Экинчи топтун иттери токко урунуп жаткан жеринде калышты, ызылдашат, бирок качууга аракет кылышкан да жок.

Селигман жыйынтыктарды экинчи топтогу жаныбарлардын алсыз болууга үйрөнүшү менен түшүндүрдү. Алар эксперименттин биринчи бөлүгүндө кырдаалга таасир эте алышкан жок, ошондуктан алардан эч нерсе көз каранды эмес деп чечишти жана согушуу аракеттеринен баш тартышты. Алар үчүн бөлгүчтөн секирүү кыйынга турмак эмес да. Селигман мындай жыйынтыкка келген: бул жагымсыз кырдаалдардын өзү эмес, аларга көзөмөлдүн жоктугу, үйрөнгөн алсыздыкты пайда кылат.

Кийинчерээк башка психологдор да ушундай эле экспериментти адамдарга жасашкан, бирок токтун ордуна стимул катуу жагымсыз үн болгон. Селигмандын үйрөнгөн алсыздыгы бул жерде да иштеди.

Үйрөнгөн алсыздык ар дайым кездешет: балдардын, мектеп окуучуларынын жана студенттердин арасында («Мен бул теманы түшүнбөйм жана мен бул жөнүндө эч нерсе кыла албайм, анткени мен келесоомун»), компаниянын кызматкерлери («Мен көтөрүлбөйм, анткени мен көтөрүлбөйм, анткени Мен тапшырмаларды аткара албайм "), аялдар жана күйөөлөр (" Өнөктөш мени алдай берет, бирок мен кетпейм, анткени башка эч кимге кереги жок / керек эмес жана муну оңдоо мүмкүн эмес ").

Алсыздыкка үйрөнгөн адам өзүнүн жашоосуна таасир эте албасына ишенет. Мүмкүнчүлүктөрдү табакка алып келип, сөөмөйү менен чукуса да көрө албайт.

Ал ар дайым бир шылтоо табат:

• Башкалар ийгиликке жетет, бирок мен кыла албайм.
• Мен кыла албайм.
• Иштебесе эмнеге аракет кылам.
• Мен ар дайым ушундай болчумун жана мен эч нерсени өзгөртпөйм.
• Мен муну таптакыр каалабайм, мен жакшымын.

Адам кырдаалды башкара албайм деп ойлогондо, ал көйгөйдү жоюу үчүн активдүү аракеттерди токтотот. Үйрөнгөн алсыздык жашоонун сапатын бир топ төмөндөтөрү анык.

Апатия жана аракетсиздиктин көрүнүшүнөн тышкары, адам чыныгы көйгөйдү чечүүнүн жолун издөөнүн ордуна, натыйжасы сезилип турган башка максатка өтүшү мүмкүн. Мисалы, батирди тазалоо же кечки тамак даярдоо.

Үйрөнгөн алсыздык ар кандай чөйрөдө өзүн көрсөтүп, жашоонун кредосуна айланып, адамды кырдаалдын түбөлүк курмандыгына айландырышы мүмкүн.

Алсыздыкты үйрөнгөн адам өзүнүн ийгилиги кокустук, ал эми ийгиликсиздиги анын күнөөсү деп эсептейт. Анын башына түшкөн жакшылыктын баары анын кыймыл-аракетинен эмес, бактылуу кокустуктан болот. Бирок ал жетишерлик акылдуу, амбициялуу жана өжөр болбогондуктан аны ийгиликсиздиктер каптайт.

Бул абалдын себептери эмнеде

Үйрөнгөн алсыздык - бул ээ болгон абал. Алар аны менен төрөлгөн эмес, ал белгилүү бир факторлордун таасири астында жашоодо калыптанат.

1. Билим, ата-эне менен мугалимдердин мамилеси

Үйрөнгөн алсыздык көбүнчө бала кезинде пайда болот. Ата-эне же мугалимдер билбестен балага мындай абалды сиңирип салышат:

• Иш-аракеттер менен натыйжалардын ортосунда ачык байланыш жок (бала анын иш-аракеттери кантип жана эмнеге таасир этээрин түшүнбөйт).
• Иш жүзүндө эч кандай кесепеттери жок (бул жазага да, сыйлыкка да тиешелүү).
• Ар кандай аракеттердин кесепети бирдей (атайылап калп айтуу жана нерсени кокусунан бузуу үчүн жазалар бирдей; татаал предметтен жакшы баа жана жууган идиш үчүн бирдей сыйлык).

Кээде бала жөн гана себебин түшүнө албайт: "Эмне үчүн мындай болуп жатат жана мен бир нерсе кыла аламбы?" Мисалы, студент жаман баа алып, эмне үчүн экенин түшүнбөйт. Ал өзүн тигил же бул предметке акылдуу эмес деп ойлойт, же жөн эле мугалимди жактырбайт. Эгерде бала таасир эте албаган нерсенин себебин көрсө, анда ал аракетин токтотот. Мугалим ага бир предметти өздөштүрүп, жакшы баа алганын айтса, ал өзүн эч нерседен кем кылбайт.

Бала өз аракети менен натыйжанын ортосундагы байланышты көрүшү маанилүү.

Бул себептер балдарда гана эмес, чоңдордо да - жумушта, жеке же күнүмдүк жашоодо үйрөнгөн алсыздыкты пайда кылышы мүмкүн.

2. Бир катар катачылыктар

Активдүү аракеттер бир эмес, эки эмес, андан да көп жыйынтыкка алып келбесе, адамдын колу ынтызар болот. Ал дайыма бир нерсе кылат, бирок андан эч кандай түтүк жок.

3. Ой жүгүртүү

Эркек багуучу, аял үйдө отуруп бала тарбиялайт. Коом тарабынан таңууланган жана көп учурда баштапкы маанисин жоготкон стереотиптер адамдын максатына жетүүсүнө тоскоол болот, анткени "бул кабыл алынган жок, мен эмне үчүн эрежелерге каршы чыкмак элем".

4. Менталитет

Жарандардын аракеттери чектелип, укуктарын коргой албаган өлкөдө үйрөнгөн алсыздык феномени көп кездешет. Эл ойлойт, мисалы, “мен соттошпойм, анткени баары бир утулуп калам” деп.

Мындай алсыз абал жашоонун башка чөйрөлөрүнө өтүп, адам өз күчүнө ишенбей калат жана “аракетсиздик – бул норма” принциби боюнча жашайт.

Үйрөнгөн алсыздык менен кантип күрөшүү керек

1. Иш-аракеттер менен натыйжалардын ортосундагы байланыштарды орнотуу

Ар дайым кылганыңыз менен алганыңыздын ортосундагы байланышты издеңиз. Бул оң жана терс окуяларга да тиешелүү. Натыйжа ушундай болушу үчүн кандай салым кошконуңузду түшүнүшүңүз керек. Бул иш-аракетти токтотпоо маанилүү.

2. ийгиликсиздикти кабыл алуу

Эгер ийгиликсиз болсоңуз, анда сиз чара көрүп жатасыз. Ийгиликсиздиктер сөзсүз болот, андан тышкары, алар бизди кайра ката кетирбөөгө үйрөтөт. Аларды жакында ийгиликке жеткире турган тажрыйба катары кабыл алыңыз.

3. Оптимист бол

Селигман пессимисттер оптимисттерге караганда алсыздыкты көбүрөөк үйрөнүшөт деп эсептеген, анткени алар ар кандай атрибуция стилине ээ - адамдын айрым иш-аракеттеринин себептерин түшүндүрүп.

Оптимист болуу үчүн атрибуция стилиңизди кайра карап чыгышыңыз керек. Оптимизмди кантип үйрөнүү керек деген китебинде. Дүйнөгө жана жашооңузга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз.” Селигман атрибуция стилиңизди аныктоого жардам берүүчү тестти сунуштайт. Аны өткөрүүгө аракет кыл.

Ички же тышкы атрибуция

Адам кырдаал үчүн жоопкерчиликти өзүнө же тышкы факторлорго жүктөйт.

• Пессимист ойлогондой, "мен жумушту мен келесоомун, анткени мен кылган жокмун" - бул ички атрибуциянын мисалы.
• Оптимист ойлогондой: «Мен тапшырманы аткара алган жокмун, анткени өтө аз убакыт берилген. Бир аз көбүрөөк болсо, баары жакшы болмок”, - тышкы атрибуциянын мисалы.

Туруктуу же убактылуу атрибуция

Ийгиликтер дайыма болот же кээде болот.

• Пессимист ойлогондой: “Мага дайыма жардам берилбейт, мектептен бери эле ушундай болчу, анткени мени эч ким ойлобойт” – бул туруктуу атрибуциянын мисалы.
• Оптимист ойлогондой: "Бүгүн ал мага жардам бере алган жок, анткени анын аялы төрөп жаткандыктан, бул менин көйгөйүмдөн маанилүүрөөк" - бул убактылуу атрибуциянын мисалы.

Глобалдык же атайын атрибуция

Адам көйгөйдү белгилүү бир деталда эмес, глобалдык деңгээлде көрөт.

• Пессимист ойлогондой: “Мен адамдар менен кантип сүйлөшкөндү билбейм, мени эч ким укпайт, анткени мен зериккенмин” – бул глобалдык атрибуциянын мисалы.
• Оптимист ойлогондой: "Мен бул адам менен жакшы мамиледе эмесмин, анткени анын жашоого көз карашы такыр башкача" деп конкреттүү атрибуцияга мисал келтирет.

Тесттин натыйжалары ар кандай кырдаалдарга кандай сезимде экениңизди, атрибуциянын кандай стилин колдонгонуңузду жана сизде эмне көбүрөөк экенин - оптимизм же пессимизм көрсөтөт.

Эгер сиз көбүрөөк пессимист болсоңуз, анда кырдаалды баалоо боюнча иштешиңиз керек. Көйгөйдүн себептерин издеңиз. Эгер сиз ар дайым бардыгы үчүн өзүңүздү күнөөлөп жатсаңыз, муну кайра карап көрүңүз жана окуялардын жыйынтыгына дагы кандай факторлор таасир эткени жөнүндө ойлонуңуз. Бул сиздин өзүңүздүн актооңуз жөнүндө эмес, сиздин баалооңуздун объективдүүлүгү жана адекваттуулугу жөнүндө.

4. ABCDE ыкмасын колдонуп көрүңүз

Мартин Селигман жана психолог Альберт Эллис пессимизмди жеңип, жагымсыз кырдаалдарга туура жооп берүүгө үйрөнө турган ыкманы иштеп чыгышты.

• Кырдаал. Аны калыс сүрөттөп бериңиз: "Мен маанилүү жолугушууга кечигип жатам".
• Сиздин ишенимиңиз. Бул жагдайга оюңузду айтсаңыз: “Эрте чыктым, бирок автобус бузулуп калып, анан тыгынга тыгылып калдым. Коомдук транспорт жийиркеничтүү иштеп, тыгындар тажрыйбасыз айдоочулардын айынан болуп жатат”.
• Эффекттер. Сизди ынандырган сезимдер жана эмоциялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз: “Мен абдан ачууланып, бир көргөн кишиге кыйкырдым, бир күн бою каналга түшүп кеттим. Мен эч качан жумушка автобуска түшпөйм".
• Ички талкуу. Жагдайга болгон мамилеңизди өзүңүз менен талкуулаңыз: “Мен толкунданып жатамбы? Биринчи жолу жолдун ушул бөлүгүндө тыгынга тыгылып калдым, анткени оңдоо иштери болгон. Коомдук транспорт бир топ өнүккөн, маанилүү жолугушууларга чейин мындай абалга кайра түшпөө үчүн бир нече каттамдарды пландоо керек».
• Артка кайтуу. Реакцияны түшүнгөндөн кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп бериңиз: «Мен ачуумду жеңе алдым жана өзүмдү жакшы сездим. Мен нерселерге акыл менен карай алганыма кубанычтамын».

Эгерде сиз дайыма текчелердеги ар бир кырдаалды демонтаждап турсаңыз, анда эмне болуп жатканын сергек баалоого үйрөнөсүз жана позитивдүү ойлоно баштайсыз. Үйрөнгөн алсыздык менен күрөшүү үчүн оң маанай маанилүү.

5. Адис менен кеңешиңиз

Сиз өз алдынча көйгөй менен күрөшүүгө мүмкүн эмес болсо, анда адиске кайрылуу керек. Үйрөнгөн алсыздык көңүл бурбай коюуга болбойт олуттуу көйгөй.