Ар кандай курактагы адамдарга канча уйку керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз жетиштүү уктап жатасызбы? Жаңы төрөлгөн ымыркайларга, ымыркайларга, мектепке чейинки курактагыларга, мектеп окуучуларына, өспүрүмдөргө, жаштарга жана кары-картаңдарга канча уйку керек экенин билип алыңыз. Гарвард университетинин кызматкерлери илимий жактан тастыкталган пикири менен бөлүшөт.

Кийинки дүйнөдө уктабайлы!

Эл үмүтү

Чынында эле, эгер "жок болгон" убакытты жакшы максаттарга колдонууга мүмкүн болсо, эмне үчүн жашооңуздун үчтөн бир бөлүгүн уйкуга өткөрөт? Мисалы, тордо: «Бар! Мен жараттым! ". Же конспектисин оку. Биринчисинде мээни ойноп, эс алдырсак, экинчисинде аны байытабыз. Бул пайда көрүнөт! Бирок уйку илими мунун тескерисин айтат: уйкунун жетишсиздиги мээге туура эс бербейт жана когнитивдик функциялардын төмөндөшүнө, реакциянын начарлашына жана эс тутумдун начарлашына алып келет.

Кырдаалды адамдар оптималдуу абалда деп эсептеп, акыл-эс жана физикалык жөндөмдүүлүктөрүнүн алсыраганына сергек баа бере албагандыгы менен курчутат. Ошентип, уйкусу начар адам, жок эле дегенде, өзүнөн, бирок, адатта, уктап, атаандаштык артыкчылыгын жогото баштайт. Саат уктабай калуу ар бир адамдын кесиптик жана жеке жашоосуна терс таасирин тийгизбей койбойт.

Чоң адамдын уйкусу күнүнө 7-8 сааттын тегерегинде өзгөрөт деп уккандырсыз. Чын элеби? Балким, бир аз кошуу керек же тескерисинче, кемитүү керек? Ал эми балалык, өспүрүм жана өспүрүм куракта канча уйку керек? Бул суроолорго жооптор уйкуга байланыштуу кубулуштарды изилдөөнүн 25 жылдык тарыхы бар коммерциялык эмес уюм болгон АКШнын Улуттук Уйку Фондунун (АКШ) деталдуу изилдөөсүндө берилген.

18 окумуштуудан турган топ уйку жаатындагы 300дөн ашык (!) илимий иштерди изилдеп, алардын негизинде эс алуунун нормасы боюнча бир катар тыянактарды чыгарышкан.

Бул биринчи жолу ар бир кесипкөй орган уйкунун узактыгынын ден-соолукка, эмгекке жана коопсуздукка тийгизген таасирине байланыштуу бүткүл дүйнөлүк илимий адабияттарды тыкан системалуу карап чыгуунун негизинде курактык уйкунун узактыгы боюнча көрсөтмөлөрдү иштеп чыккан.

Чарльз Цейслер Гарвард Медицина мектебинин профессору

Күтүлгөндөй, адам канчалык жаш болсо, анын денеси эс алуу үчүн ошончолук көп уйку керек. Ошентип, жаңы төрөлгөн балдар 2/3 күнгө чейин укташы керек, ал эми улгайган адамдар үчүн жети саат жетиштүү болот.

Жашы	Уйку, ч
Жаңы төрөлгөн балдар (0-3 ай)	14–17
Ымыркайлар (4-11 ай)	12–15
Кичинекей балдар (1-2 жаш)	11–14
Мектепке чейинки балдар (3-5 жаш)	10–13
Мектеп окуучулары (6-13 жаш)	9–11
Өспүрүмдөр (14-17 жаш)	8–10
Жаштар (18-25 жаш)	7–9
Чоңдор (26-64 жаш)	7–9
Карылар (65 жаштан жогору)	7–8

Чарльз жана анын кесиптештеринин отчету мурда жарыяланган күнүмдүк 7-9 сааттык уйкуну тастыктайт. Албетте, бул кээ бир, мисалы, полифазиялык уйкунун жактоочулары үчүн өтө апыртма болуп көрүнгөн орточо көрсөткүч. Бирок илимде мындай релаксация техникасынын коопсуздугун тастыктаган ишенимдүү маалымат жок.

Бирок окумуштуулар көп уктоо да зыян экенин тайманбай айтышат. Норманы карманыңыз, ошондо сиздин калган 15-17 сааттык ойгооңуз сапат, пайда жана ырахат менен белгиленет!

Бирок, түш кандайдыр бир жол менен келбесечи? Уйкусуздуктан кутулуунун 30 жолун табыңыз.