Пилатес - бул ар кандай курактагы денени чыңдоонун эң жакшы жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз Пилатес сыяктуу фитнес багытын ача элек болсоңуз, анда биз аны катуу сунуштайбыз. Дээрлик ар бир адам жасай алат, бир интенсивдүү машыгууда 500 ккал күйүп, жаракат алуу ыктымалдыгы нөлгө чейин жетет.

Пилатес деген эмне

Пилатес – бул 20-кылымдын башында Хубертос Йозеф Пилатес тарабынан Россия менен Австралиянын эң мыкты учкучу катары Герман Акимов үчүн иштелип чыккан физикалык көнүгүүлөрдүн системасы (фитнес ыкмалары). Пилатестин жактоочулары аны фитнес-клубда же өз алдынча үйдө машыгууга болорун, фитнес деңгээли бардык курактагы жана жыныстагы адамдар жасай алаарын жана бул жерде жаракат алуу мүмкүнчүлүгү минималдуу деп ырасташат.

Wikipedia

Пилатес алгач өзүнүн ыкмасын Contrology деп атаган. Бул сөз бул дисциплинанын маңызын чагылдырган - денени да, акылды да чыңдоого жардам бере турган дем алуу жана кыймылдарды толук көзөмөлдөө.

Качан туура үйрөтүлгөндө, бул система фитнес деңгээлиндеги ар бир адам үчүн таптакыр коопсуз. Фитнестин бул түрү 500дөн ашык көнүгүүлөрдү жана машыгуунун алты негизги компонентин камтыйт. Бул көнүгүүлөрдүн көбү супин абалда аткарылат, ошондуктан машыгуу азыраак травмалуу болуп эсептелет. Ал, адатта, жеңил ысытуу менен башталат жана акырындык менен отуруп, анан турганда аткарылуучу көнүгүүлөргө өтөт.

Стандарттык спорт клубдарында Пилатес машыгуулары жабдыктарсыз же кичинекей жабдуулар - шакекчелер жана каршылык тилкелери менен өткөрүлөт. Бирок, эгер сиз пилатес үчүн атайын түзүлгөн залга келсеңиз, анда сизди станоктордун ар түрдүүлүгү таң калтырат. Алардын айрымдарынын максатын бир караганда түшүнүү өтө кыйын. Жаңы баштагандар жана машыгуу графигине бир аз түрдүүлүктү кошууну каалагандар үчүн, жабдыктарсыз Пилатес идеалдуу, анткени сиз муну үйдө өзүңүз жасай аласыз.

Азыр дүйнөдө 15 миллионго жакын пилатист жана 15 миңге жакын инструктор бар. Муну менен машыккандар белдин жана абстын күчтүүлүгү, колдор менен буттардагы булчуңдардын тонусу, ошондой эле ийкемдүүлүк, туруктуулук жана туура турум менен сыймыктанышат. Мындан тышкары, Пилатес, орточо физикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрү сыяктуу, стресс менен күрөшүүгө жана ашыкча калорияларды өрттөөгө жардам берет - бир интенсивдүү машыгууда 500 ккалга чейин.

Тренинг өзгөчөлүктөрү

Бул көнүгүү системасы дем алуу, тегиздөө, күчтүү өзөктү өнүктүрүү, кыймылдардын координациясын жана тең салмактуулук сезимин жакшыртууга багытталган. Көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасына өзгөчө көңүл бурулат.

Бул фитнес аймагынын өзгөчөлүктөрүн жакшыраак түшүнүү үчүн, Пилатестин алты негизги принциптери менен таанышып чыгуу зарыл:

• Control. Булчуңдарды көзөмөлдөөгө көп көңүл бурулат. Машыгууларда атайын спорттук шаймандардагы пружиналар тарабынан берилген каршылык же тартылуу күчү колдонулат. Максаты - дененин жана снаряддын ар бир кыймылын көзөмөлдөө.
• Борборлоштуруу. Пилатестеги бардык кыймылдар борбордон башталып (карын булчуңдары, белдин ылдыйкы жана үстүнкү булчуңдары, сан, жамбаш жана ички сандар) жана учу-кыйырына чейин бөлүнөт. Азыркы терминологияда бул борбордук аймак кортекс (ядро) деп аталат.
• Концентрация. Пилатес менен машыгуу учурунда бүт денени, ар бир булчуңду жана байламталарды камтыган толук концентрация талап кылынат. Бул стрессти азайтууга жардам берет.
• Аныктама. Так жана кемчиликсиз кыймыл, анын жүрүшүндө сиз кайталоолордун санына эмес, сапатына көңүл бурасыз. Бул айкындыктын максаты көнүгүү тактыгын сиз үчүн экинчи табиятка айлантуу, жашооңузга агып, бардык кыймылдарыңызды жылмакай жана токтоо кылуу.
• Дем. Пилатесте бул процесс тазалоо катары кабылданат. Сиз кычкылтек аласыз, ага каныккан кан бүт денеге тарап, сизди тазалап, күчтөндүрөт. Йогадагыдай эле, сиз көнүгүү менен шайкеш келген белгилүү бир ритмде дем аласыз.
• Агым. Пилатестин максаты - ылайыктуу өткөөлдөрдү колдонуу менен түзүлгөн агым аркылуу кыймылды көрктүү сактап калуу. Жана бул жөндөм машыгуу менен көбөйөт, бир кыймыл экинчи кыймылга жайбаракат агып, күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатат.

Жабдуулар

Негизги жабдуулар Reformer жана Cadillac машиналарынан турат.

«Реформатор» – бул денени сунууга жардам берүүчү көптөгөн түрдүү булактары бар үстөл сыяктуу, төшөлгөн туруксуз бет.

Кадиллак горизонталдык штангалары жана килемчелери бар дубал темирлерине көбүрөөк окшош. Бул бутту жана жамбаш үчүн көнүгүүлөр үчүн колдонулат.

Эки машина тең көнүгүү учурунда денени түздөөгө жардам берет жана арзан, бирок адамдар аларды сейрек үйдөгү спорт залдары үчүн сатып алышат.

Үй машыгуулары

Бактыга жараша, үйдө машыгуу үчүн машыгуу жабдууларын сатып алуунун кереги жок. Сиз үчүн килем жана бир жолу колдонулуучу идиш-аяк топтомдорунан эң көп таралган бир нече кагаз табак жетиштүү болот.

Үйдө көнүгүү видеолорун баштоодон мурун, бир нече топтук Пилатес сессияларына катышууну сунуштайбыз. Жакшыраак, жок дегенде бир нече жолу машыктыруучу менен жекече иштөө. Ал Пилатес жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет жана туура көнүгүү техникасын көрсөтөт.

Мисал катары, биз сизге жөнөкөй башталгыч машыгууларды жасоону сунуштайбыз.