Көп отурсаңыз, позаңызды сактап кала турган көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Компьютерде сегиз сааттык жумуш күнү - бул организм үчүн бүтүндөй бир сыноо. Кээ бир булчуңдар өтө чоюлган, башкалары дайыма кысылган абалда, бул позаны бузуп, белдин, моюндун жана жамбаштын ооруусун жаратат. Лайф-хакер жакшы позаны сактоо жана оорулардын алдын алуу үчүн кантип жылынууну айтып берет.

Албетте, сиз компьютерде кантип туура отурууну билесиз. Тилекке каршы, чындыгында бул эрежелерди кармангандар аз. Жумуш күнүндө биз өзүбүзгө ыңгайлуу болгон жол менен отурабыз: столдун үстүнө таянып же артка таянып, ийинди ийиндер менен отургузабыз.

Ушундан улам сколиоз, эңкейиш (көкүрөк кифозу), белдин ашыкча ийилиши (гиперлордоз), моюн проблемалары пайда болот.

Организмге болгон зыянды кандайдыр бир жол менен азайтуу үчүн биз сизге жумуш ордунда ысытууга жардам бере турган көнүгүүлөр комплексин сунуштайбыз. Кээ бир көнүгүүлөр үйдө жасалышы мүмкүн же машыгуу залында машыгуу менен толукталышы мүмкүн.

№1 ката. Алдыга тегерек артка ийүү

Бул абалда дененин арткы булчуңдары (артынын, жамбаштын, тарамыштын булчуңдары) чоюлуп, алдыңкы булчуңдары (көкүрөк булчуңдары, ич булчуңдары жана төрт баш булчуңдар) кысылат.

Кошумчалай кетсек, бул позицияда плечо көп учурда өйдө жана алдыга көтөрүлөт, бул трапеция булчуңдарынын ашыкча тартылышын шарттайт.

Ылайыктуу көнүгүүлөр

Бул жерде көкүрөктүн, курсактын жана буттун булчуңдарын чоюуга жардам берүүчү көнүгүүлөр.

Босогодо көкүрөк булчуңдарын сунуу

Ичтин түз булчуңун сунуу

Ичтин кыйшык булчуңдарын созуу

Трапеция булчуңдарын сунуу

Iliopsoas созулат

Сиз үй шартында iliopsoas жана quadriceps сунса болот. Бул макалада растяжка жана моюн массаж үчүн комплексин тапса болот.

Бирок арткы бөлүгүндөгү чоюлган булчуңдарды чыңдабасаңыз, пайдасы толук эмес болот. Бул көнүгүүлөрдү мындан ары офисте жасоого болбойт, бирок аларды үйдө же спорт залында жасоого болот.

Чыңдоо булчуңдардын арткы

Скаттоо (салмактуу же салмаксыз)

Дөбөгө кадам таштоо

Lunges

Булчуңдардын катуулугунан арылуу үчүн аларды массаждык роликке жайып коюңуз. Бул кан айланууну жакшыртууга жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет.

Массаж ролики - бул жөн эле алмаштырылгыс нерсе, эгерде сиз жумушта көп отурсаңыз жана массажга барууга мүмкүнчүлүк жок болсо. Аны кантип колдонууну бул жерден окуй аласыз.

№2 ката. Артка таянуу

Бул позицияда белиңиз катуу жабыркайт, анткени омуртка ылдыйындагы кысуу күчөйт. Мындан тышкары, арткы булчуңдар кысылган абалда.

Ылайыктуу көнүгүүлөр

Аркаңызды сунуу үчүн алдыга эңкейип, кранчтарды жасаңыз.

Алга кыйшаюу

Twisting

№3 ката. Бир тарапка кыйгач

Бул позицияда булчуңдар бир тарапка сунулуп, экинчи жагынан жыйрылышы - сколиоздун өнүгүшү үчүн ылайыктуу шарттар.

Ылайыктуу көнүгүүлөр

Бул жерде дисбаланстарды оңдоого жардам берет.

№4 ката. Бир бутуңузду экинчи бутуңуздун үстүнө коюп отурасыз

Бир окуу учурунда. Бир бутту экинчисине коюп көпкө отурса (үч сааттан ашык) ийин жана жамбаш ийрилет, моюн алдыга созулат.

Ылайыктуу көнүгүүлөр

Бул позициядан зыянды азайтуу үчүн, өпкө менен капталын эңкейтиңиз. Бир калыпта отурбаңыз, чоюу көнүгүүлөрүн жасап, жок дегенде саатына бир жолу туруңуз. Бул сидячный жумуштан сиздин позаңыздын зыянын кыйла азайтат.