Ковидден айыгуу: өмүрдү сактап кала турган 10 маанилүү эреже

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул сиздин өмүрүңүздү сактап кала алат.

Эмне үчүн сиз ковидден айыгууга убакыт беришиңиз керек?

Ар бир вирустук инфекциядан кийин, мейли бул орточо оордуктагы жалпы ЖРВИ болобу, же сасык тумоо болобу, өзүн калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн берүү керек.

Калыбына келтирүү бир жолку окуя эмес (бирок, акыры бир күнү эртең менен ысытмасы жок, башы таза ойгонгондор үчүн ушундай көрүнүшү мүмкүн). Бул COVIDден кийин эмнени күтүү керек процесси, анын жүрүшүндө организм вирус эрозияга учураган органдарды жана системаларды иретке келтирет.

Кадимки сасык тумоого кабылгандан кийин да, сасык тумоонун 5 жолу Өзүңүздү жакшы сезгенден кийин да ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Инфаркт, пневмония жана башка инфекциялардын коркунучу жогорулап, күч менен туруктуулукту олуттуу төмөндөтөт.

Эгерде бул мезгил ичинде сиз победите өзүнө ашыкча жүгү, анын кесепеттери болушу мүмкүн эң катастрофалык - чейин майыптык, ал тургай өлүмгө.

Курч респиратордук вирустук инфекцияларда же сасык тумоодо көпчүлүк адамдар бактылуу: алардын организми тез калыбына келет жана убактылуу жеңил астения гана өткөн ооруну эске салат. Бирок бул ковидге тиешелүү экендиги чындык эмес.

Пандемия бир жылдан ашык убакыттан бери уланып келе жатканына карабастан, дарыгерлер SARS - CoV - 2 коронавирусунун организмге кандай таасир этээри жөнүндө дагы эле аз билишет. Бирок анын кесепети узакка созулуп, оор болушу мүмкүн экени буга чейин белгилүү. Алардын арасында:

• Жөтөл жана дем алуу. Адамдын дем алуусу кыйын, анын денеси кычкылтектин керектүү көлөмүн албай калуу коркунучу бар.
• Өпкө тканынын бузулушу (фиброз).
• Жүрөк көйгөйлөрү.
• Кан тамырлардын дубалдарынын сезгениши (васкулит).
• Тромбоз, башкача айтканда, кандын уюп калуу коркунучу жогорулайт, инфаркт жана инсульттун бардык коркунучтары бар.
• Булчуңдардын азайышы. Мындай таасир ооруканада бир нече жума жаткан же төшөктө жаткан адамдарда байкалат. Булчуң тканынын жоголушу адамдын кашык көтөрүүсүн кыйындатат.

Кошумчалай кетсек, коронавирус өнөкөт чарчоо синдромунун (пост-вирустук синдром) өнүгүшүнө түрткү болушу мүмкүн. Бул татаал жана толук түшүнүксүз оору, анда адам өзүн энергия булагынан ажыратылгандай сезе баштайт: эс тутуму, көңүл буруусу кескин начарлайт, реакциялардын ылдамдыгы, жалпысынан когнитивдик жөндөмдөр төмөндөйт, чыдамкайлык төмөндөйт. Бул абалда, ал тургай, дүкөнгө баруу эрдик болуп калат, жана көп жөн гана жумуш же окуу жөнүндө унутууга туура келет.

Тобокелдиктерди азайтуу үчүн, сиз өзүңүзгө коронавирустук инфекциядан тынч айыгууга убакыт беришиңиз керек жана мүмкүн болсо, кээ бир реабилитациялык иш-чаралардын жардамы менен организмди колдоо керек.

Аны калыбына келтирүүгө канча убакыт кетет

Баары жекече. Көпчүлүк учурларда, эгерде коронавирус менен жолугушуу оңой болсо, адамдар оорунун башталышынан бир нече жуманын ичинде айыгып кетишет.

Эгерде коронавирустук инфекциянын тигил же бул формадагы симптомдору үч жумадан ашык сакталса, дарыгерлер узак мөөнөттүү (абалды көбүнчө Узак COVID жана өнөкөт COVID синдромдору деп аташат) же өнөкөт ковид жөнүндө айтышат.

Сиз бир аз кан менен өтөсүзбү же Лонгкоидге туш болосузбу, алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Болгону организмдин өзүн калыбына келтирүүгө жардам берүү.

Ковидден тезирээк айыгуу үчүн эмне кылуу керек

Лайфхаккер далилдүү медицинада бар маалыматтарды талдап, сакталышы керек болгон 10 маанилүү эрежени чогулткан.

1. Убактыңызды алыңыз

COVID-19дан айыгууга канча убакыт керектелери белгисиз.

Ошол эле longkoid тымызын мамлекет болуп саналат. Узак аралыктагы Covid бейтаптары "симптомдордун толкундарын" баштан өткөрүшү мүмкүн, алгачкы изилдөөлөр симптомдор жакшыргандан кийин кайра пайда болот, кээде бир нече жумага созулат.

Эгерде сиз 1-2 ай мурун ооруп калган болсоңуз, бул жакынкы келечекте сизди алсыздык жана башка ден-соолук көйгөйлөрү каптабайт дегенди билдирбейт.

Албетте, бул гипохондрияга айланып, мүмкүн болгон начарлоонун сүрөттөрүн тартуунун кереги жок. Бирок сизге чындап керек болгон нерсе - өзүңүздүн ден соолугуңузга кылдаттык менен көз салуу жана эмгек жана спорттук эрдиктер үчүн мөөнөтүнөн мурда кубалоо.

Жашоонун эски ыргагына акырындап, этап-этабы менен кайтып кел. Эгер күтүлбөгөн жерден өзүңүздү начар сезип жатсаңыз, каалаган убакта камдык көчүрмөнү сактоого даяр болуңуз.

2. Көбүрөөк эс алыңыз

Бул ар кандай вирустук инфекциялардан айыгууга арналган стандарттуу Covid Recovery сунушу. Ашыкча иштебеңиз, жумушту үйгө алып келбеңиз, дем алыш күндөрү досторуңуз менен эс алып, эс алыңыз.

3. 8 сааттан кем эмес уктаңыз

Уйкунун жетишсиздиги кыйратат: анын айынан эс-тутум начарлайт, көңүл буруу жана иштөө начарлайт. Уйкунун узактыгы жана бардык себептерден улам өлүмгө дуушар болушу боюнча изилдөөлөр бар: Келечектеги изилдөөлөрдүн системалуу серепчиси жана мета-анализи, алар күнүнө алты сааттан аз уктаган адамдар ден-соолук көйгөйлөрүнөн 8 уктагандарга караганда 12% көбүрөөк өлөөрүн далилдейт.

Ковидден кийинки реабилитация учурунда сизге бул коркунучтун кереги жок. Уйкуңуз жетиштүү. Уктап калуу кыйын болсо, жатар алдында гаджеттерден баш тартыңыз: алар жолго гана тоскоол болот.

4. Жүктөрдү чектөө

Физикалык жана психикалык да. Мисалы, пост-вирустук синдрому менен спорт жана активдүү жашоо образын жүргүзүү каалоосу ден соолукту олуттуу түрдө начарлатышы мүмкүн.

Андыктан спорт залды жана чуркоодон баш тартыңыз! Сиз айыгып кеттим деп ойлогондон кийин жок дегенде бир нече жума бою.

5. Азыраак нерв болгонго аракет кылыңыз

Стресс, ковиддин өзү сыяктуу, көбүнчө өнөкөт чарчоо синдромунун өнүгүшүнө түрткү болот. Ал эми жалпысынан алганда, тажрыйба жана нервдик ден соолукка терс таасирин тийгизет. Көбүнчө алар баш ооруну, алсыздыкты, жүрөк-кан тамыр системасынын ишин бузууну жана ошону менен оорудан айыгууну жайлаткан организмге Стресс таасирин тийгизет.

Күнүмдүк режимиңизди түзүүгө жана аны аткарууга аракет кылыңыз. Бул сиздин жашооңузду өлчөп, алдын ала айтууга жана стрессти азайтат.

6. Байкоолордун күндөлүгүн жазыңыз

Анда эмне кылганыңызды жана ал кандай кесепеттерге алып келгенин жазыңыз. Андыктан, мисалы, эртең менен кадимки чөйчөктөн кофе ичкенден кийин сиз көбүрөөк толкунданып же күндүз башыңыз ооруп жатканын байкай аласыз. Же кечки саат 10дон кийин уктап калсаңыз, уктабайсыз. Же болбосо, 200 метрден ашык аралыкты басып чарчадыңыз дейли.

Күндөлүк сизге ашыкча иштебеш үчүн жашоо образыңызды кайра курууга жардам берет.

7. Жакшы тамактаныңыз

Белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер, минералдар жана башка микроэлементтер сиздин организмиңиз вирус келтирген зыянды жабуу үчүн колдоно турган курулуш материалы болуп саналат. Денеңизди керектүү курулуш материалдарысыз калтырбаңыз.

Ошол эле учурда Covid Recovery боюнча таттууларды, сода, бышырылган азыктарды жана кайра иштетилген эттерди (колбаса, колбаса) колдонууну чектеңиз.

8. Суюктуктарды көп ичиңиз

Орточо бойго жеткен адам үчүн норма күнүнө суюктук 2,5 литрден кем эмес. Нымдуулукту ширелүү жашылча-жемиштерден, чайдан, кофеден, шорподон да алууга болот.

Бирок спирт ичимдиктерин, жок эле дегенде, оорудан айыккан мезгилге таштоо керек.

9. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Алар коронавирусту калыбына келтирүүгө жардам берет: Дем алуу көнүгүүлөрү ковидден кийин жабыркаган өпкөнүн иштешин калыбына келтирет. Джонс Хопкинс Медицина мектебинин эксперттери тарабынан сунушталган эң жөнөкөй көнүгүү - бул жай дем алуу. Алар муну мындай кылышат:

1. Чалкаңыз менен жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз.
2. Алаканыңызды курсагыңызга коюңуз же ашказаныңыздын капталдарына ороп коюңуз.
3. Эриндериңизди жаап, тилиңизди таңдайга басыңыз.
4. Курсагыңызга абаны тартып, мурунуңуз менен терең дем алыңыз - алаканыңыз кайда экенин. Ашказаныңыз мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүп, манжаларыңызды экиге бөлүп, дем алууга аракет кылыңыз.
5. Мурдуңуз аркылуу жай дем алыңыз.
6. Бир мүнөткө терең дем алууларды кайталаңыз.

Бирок сизди ыңгайсыз сезе турган болсоңуз, көнүгүүлөрдү токтоосуз токтотуңуз: башыңыз айланып, көздөрүнүн караңгылалышы, дем алуусу, көкүрөктүн оорушу, жабышчаак тер, жүрөк тез сого баштайт же кагууну сагыныңыз.

Идеалында, дем алуу көнүгүүлөрүн баштоо керек, сизди байкап жаткан дарыгер - ошол эле терапевт менен кеңешкенден кийин. Ошол эле учурда, ал сиздин учурда кайсы көнүгүүлөр натыйжалуу болот айтып берет.

10. Терапевт менен байланышта болуңуз

Бул covid калыбына келтирүү мезгилинде өзгөчө маанилүү. Жаңы же тынчсыздандырган симптомдор пайда болгондо, тез арада адис менен байланышып, кеңешүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуңуз керек.

Дарыгер сиздин ден соолугуңузду сурап, текшерүүдөн өткөрүп, зарыл болсо, анализ тапшырууну сунуштайт. Жана, эгерде зарыл болсо, ал жазып берет дары-дармектерди, алар жардам берет справиться менен начар ден соолук.