Эмчегиңизди чоңойто турган 10 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өнүккөн көкүрөк сулуу. Тилекке каршы, ар бир адам табияттан келген кемчиликсиз дене түзүлүшү менен мактана албайт. Бактыга жараша, дээрлик ар бир адам эрк жана конкреттүү көнүгүүлөр менен кемчиликтерди оңдой алат.

1. Гантельдер менен кол менен соккулар

Бокс позициясына кириңиз. Бүгүлгөн колдоруңузду гантелдер менен бир аз артка келтириңиз, андан кийин бир колуңуз менен алдыга, анан экинчи колуңуз менен чуркай баштаңыз.

2. Колду эңкейүү абалында кыскартуу

Бул көнүгүү гимнастикалык топ менен аткарылат, анын үстүнө чалкаңыз менен жатышыңыз керек. Бул учурда бутту туура бурчта бүгүп, полго таянуу керек. Колдор экиге жайылып, ийилген. Колду айлантууда көкүрөктүн алдында гантелдер менен колду кыскартууну аткарыңыз.

3. Ийинге тийүү менен түртүү

Кадимки отжиманияны жасаңыз. Андан кийин сол колдун алаканын оң ийинге, андан кийин - оң алакан менен сол ийинге тийгизүү керек. Бул көнүгүүлөрдүн тизеге багытталган жеңилирээк версиясы да бар.

4. Колдорду капталдан өйдө көтөрүү

Гантельдерди алып, алакандарын алдыга сунуп, колдорунда кармагыла. Колдорду капталдары аркылуу өйдө көтөрүңүз, анан аларды баштапкы абалга түшүрүңүз.

5. Альтернативдик стенд пресс

Баштапкы позицияны алыңыз, аркаңыз гимнастикалык топтун үстүндө, ал эми бутуңуз полдо болсун. Колдор менен гантели расставляются жана бүгүүгө карата чыканак. Колду өз огунун айланасында айлануу менен өйдө карай кезектешип өпкөлөрдү жасаңыз.

6. Каптал тепкичтери бар тактай

Түз колдоруңузга тактай позициясын алыңыз. Солго бир тарапка кадам таштаңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Андан кийин, оңго жылып, кайра баштапкы позициясын алат.

7. Отурган абалда көкүрөктүн алдына колду кыскартуу

Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жерге отуруп, гимнастикалык топко чалкаңызды таяныңыз. Андан кийин түз колдоруңузду гантелдер менен эки тарапка жайып, кайра көкүрөгүңүздүн алдына алып келиңиз.

8. Артынан таянычта түртүү

Колуңузду креслонун отургучунун четине коюп, таманыңызды жерге таяныңыз. Колуңузду жай бүгүңүз, эң төмөнкү чекитте бир аз созулуп, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз.

9. Колду көтөрүү менен планка

Кадимки тактайдын модификациясы болгон абдан жөнөкөй көнүгүү. Жөн гана тең салмактуулукту сактоо менен колуңузду алдыга сунуу керек.

10. Сууда сүзүүчү

Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге гимнастика килеминде курсагыңыздан жатышыңыз керек. Үстүнкү денени көтөрүп, колуңуз менен сүзүп жаткандай тегерек кыймылдарды жасаңыз.

Көңүл буруңуз, көкүрөк булчуңдары бир нече боодон турат, ошондуктан аларды толук иштеп чыгуу үчүн көп күч-аракет талап кылынат. Ошондуктан, кээде сунуш кылынат бир аз өзгөртүү көнүгүүлөр, мисалы, аларды аткарууга башка бурчта же көбүрөөк амплитудасы үчүн басып алуу үчүн максималдуу саны булчуңдардын жумушта.