Башкалардын ой-пикири жөнүндө азыраак тынчсызданууга жардам бере турган 3 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Мэнди Холгейттин "Коркунучту жең" китебинен үзүндү, анда башкалар сен жөнүндө кандай ойлойт деп тынчсызданууну токтотуп, тынчтыкта жашоону кантип баштоону көрсөтөт.

Биз баарыбыз башкалардын пикиринен коркуу сезимин сезебиз. Бул кээде зыянсыз, бирок кээде жумушта ийгиликке жетүү үчүн зыяндуу кесепеттерге жол ачат. Төмөндө андан арылууга жардам бере турган үч көнүгүү бар.

Exercise 1: Максаттардын күчү

Мен сизге сунуш кылган биринчи көнүгүү жашооңузду биротоло өзгөртө алат. Бул жерде мен аша чапкан жокмун, тескерисинче, өзүм иштеген адамдардын тажрыйбасына таянып жатам.

Сизде мындай учур болду беле: элдин арасынан бир адамды көрүп, "бул менин жан шеригим" деп ойлоп, эч кимди байкабай калдыңызбы? Же сиз жолдо бараткан бир гана унаага көңүл буруп жатасызбы, анткени сиз дайыма кыялданып келген нерсеңиз ушул беле? Ар бирибиз түпкү максатка ушунчалык көп көңүл бура алабыз, ал тургай, башка адамдардын ойлору да көрүү талаасынан жок болуп кетет.

Максаттарды ушунчалык так жана так койгонуңуз жакшы, ошондуктан сиз аларга жеткендей сезесиз.

Келгиле, бул кантип жасалганын карап көрөлү. Бул жерде сиз SMART максаттары жөнүндө ойлонсоңуз болот (конкреттүү, өлчөнгөн, жетүүгө боло турган, реалдуу жана убакыт менен чектелген), бирок бул параметрлер менен эле чектелбейт.

Эч нерсе сизди тандалган жолдон алыстатып же жайлатпаш үчүн, сиз төмөнкүлөрдү кылышыңыз керек:

1. Максатыңыз сиздин негизги баалуулуктарыңызга дал келгенин текшериңиз.

2. Бул максатка жетүү үчүн эмне кыла ала турганыңызды жазыңыз. Ал эми сыры мында: убакыт, жөндөмдүн же каражаттын жетишсиздиги, тышкы жагдайлар, сиз баланча кино жылдызы менен тааныш эмессиз же бир мүйүздүү мүйүздөр жок деп ойлобоңуз. Фантазияңызды чектебеңиз, баарын, жада калса эң жинди ойлорду жазыңыз.

Сиз өзүңүздүн чыгармачылык ой жүгүртүүңүзгө толук эркиндик бергенде, акылыңыз подсознанын тереңинен андагы катылган идеяларды чыгарып алууга мүмкүнчүлүк алат.

Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданып жатканыңызда, мээңиз сиз каалаган нерсеге жетүүгө жардам бере турган акылдуу же стандарттуу эмес чечимдерди издөөгө убактысы жок болчу. Бул көнүгүү сиздин акылыңызды бошотот.

Андыктан, эгер сиз баланча кесиптешиңиз сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деп дайыма тынчсызданып жатсаңыз, анда бул адам жөнүндө эмнени ойлогуңуз келгенин эмес, эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды кагазга жазыңыз. Бул тышкы эмес, ички максат. Бул сүрөттө сиздин кесиптешиңиз барбы? Балким ал сизге баш ийип калаар? Эгер ошондой болсо, кантип жана качан? Ал эми бул сиздин максатыңызга түздөн-түз тиешеси жок болсо, анда бул максатка жетүү үчүн эмне жардам берерин деталдуу тизмесине киргизүүнүн кажети жок.

3. Кыла турган иштердин узун тизмеси болгондо, дагы бир баракты алып, улантыңыз. Канчалык көп жазсаңыз, бул көнүгүүгө канчалык терең кирсеңиз, ошончолук көп идеяларыңыз бар жана алар ошончолук күчтүү болот. Башында көпкө чейин башыңызда эмнени айланып жатканын жазып, уктап калууга жол бербедиңиз. Натыйжалуу идеяларды ойлоп табуу үчүн, адегенде келесоо жана абсурд менен күрөшүү керек.

Акылдуу идеялар жинди идеялардан жаралат.

Албетте, сыйкырдуу бир мүйүздүү мүйүздүү мүйүздөр жөнүндө сөз кылуу же акыры унчукпай калуу үчүн бардык телефондорду жардырып жибергениңизди кыялдануу акылсыздык. Бирок жинди идеялардан акылга сыярлык идеялар жаралат. Кеңседе телефондорду сындырып башташыңыз күмөн, бирок ызы-чууну жокко чыгаруучу наушниктерди жумушка алып келсеңиз же эч ким жокто эртерээк келсеңиз же телефонуңуздун үнүн өчүрсөңүз болот. Тизмени улантуу эмне үчүн абдан маанилүү экенин көрдүңүзбү? Бул оңой болбошу мүмкүн. Бирок багынба. Эгер сиз фантастикалык фантазияга жатпасаңыз, бул жерде сизге чыгармачылык максаттарыңызга жол көрсөтүүчү бир нече кеңештер бар:

• «Мен таштап, өзүмдүн бизнесимди баштасам болот. Ырас, мага бир нече миллион капитал керек болот (бул мага сыйкырдуу түрдө көрүнөт), бул тармактагы беш мыкты адисти ишке алуу үчүн (алардын мээси чайкалып, мен үчүн иштөөгө макул болушат), мен да сыйкырдуу түрдө дүйнөдөгү эң мыкты сүйлөшүүчү жана бизге эң пайдалуу келишимдер менен камсыз кылуу. (Бул таптакыр жинди план, бирок аны уланта бериңиз: жинди идеялар чыгармачылык ой жүгүртүүнү ачат.)
• «Мен бул тармакта дүйнөдөгү биринчи көз карандысыз адис боло алам. Ырас, бул биздин тармакта эч качан болгон эмес, бирок мен баарын сыйкырдуу түрдө өзгөртөм ». (Көптөгөн тармактарда, кимдир бирөө кырдаалды карап: "Макул, эмне үчүн?" деп сурагандыктан, кескин өзгөрүүлөр болду.

4. Тизмеңиз абдан чоң болгондо, жинди идеяларыңызды кайра окуп чыгыңыз. Кайсылары интуитивдик түрдө сизди өзүнө тартат? (Азырынча аң-сезимдин “бул мүмкүн эмес” деп айткан акылдуу бөлүгүнө жол бербеңиз.) Балким, сиз акылсыз фантазияларга күлөсүз же алардан туура идеялардын негизин табасыз. Баары өзгөрүүдө. Муну эстен чыгарбоо керек, анткени биз башкалар эмне деп ойлойт деп божомолдогонубузда, бул биздин иш-аракеттерибизге таасир этиши мүмкүн.

Башка бирөөнүн пикирине таянбастан, ичибизден чыккан ачык-айкын максаттарды түзгөндө, биз аларга көңүл бура алабыз.

Тизмеден эң кызыктуу идеяларды тандаңыз, бирок үчтөн көп эмес. Максаттардын көптүгү ойлордун көптүгүнө караганда жакшы эмес: биз аракет кылууну токтотобуз, анткени биз эмнеге умтуларыбызды билбейбиз.

5. Ар бир максаттарга жетүү үчүн эмне кылуу керек экенин тактаңыз. Жинди идеяларды таштаба, алар жөн гана аң-сезимдин тереңинен реалдуу чечимдерди чыгара алат.

6. Бул аракеттердин кайсынысын жасайсыз?

7. Көпчүлүк максаттардын негизги көйгөйү - бул сиздин негизсиз божомолдоруңуз. Бул максат боюнча алдын ала эмнени ойлоп таптыңыз? Сиз жумушта сизден жаңы сунуштарды эмес, өз убагында келип, өз милдеттериңизди аткарууну талап кылат деп ойлойсузбу? "Кандайча жетекчи менин идеяма кызыгышы мүмкүн, бул компанияны жалдоо чыгымдарынын 15% үнөмдөйт?"

Сиз угуп жаткан улуу шыктандыруучу бизнес спикерине бухгалтердин кереги жок деп ойлойсуз, андыктан сөзүңүздөн кийин ага барып, ага кантип жардам бере аларыңызды айтпайсыз (сиз ага өзүңүздү "сатып" эмес, айтасыз - бул 21-кылымда иштер кандай болсо, аткарылбай жатат!). Иш-чарада сизден көзүн албаган адамдын көз карашында ачуу жана жек көрүү бар деп ойлойсуз. Же сиздин ийгилигиңизге көз артып, кантип ийгиликке жеткениңизди билгиси келип жаткандыр. "Эмне болуп жатат? Эч нерсе ийгиликке жетпейт, ошондуктан мен сени карайм!”

8. Божомолдор ийгиликке чоң тоскоолдук. Жөнөкөй эрежени унутпаңыз: эгер сиз так билбесеңиз, ойлобоңуз. Кимдин ойлогону сени кызыктырбайт. Сизде көңүл бура турган нерсе бар - жумуштагы максаттарыңыз.

9. Көңүл буруп тур. Эгер сиз конкреттүү бир максатты жана иш-аракеттердин планын түзүп алсаңыз, алардын үстүндө тынымсыз жана жемиштүү иштеп жатсаңыз жана сизди кийинкиге калтырууга, позитивдүү ойлордон алагды кылууга жана мотивацияны жоготууга алып келген негизсиз божомолдор менен күрөшүп жатсаңыз, анда көңүл буруу кыйын болбойт.

Бирок, ар бир ийгиликтүү адам ийгиликке жетүү жолунда стресстен жана кыйынчылыктардан качуу мүмкүн эмес экенин айтат. Канткенде көңүлүңдү сактай аласың? Жаан-чачындуу күн үчүн позитивдин запасы кайда? Максатыңыздан алаксып калбоо үчүн сизди позитивдүү болууга түртө турган адамдар, жерлер, сөздөр жана иш-аракеттер жөнүндө ойлонуңуз.

Exercise 2. Оюн "Булуттар"

Бул көнүгүү сиз башкалар эмне деп ойлойт деп өтө тынчсызданып жатканыңызда абдан пайдалуу: бул сизге башкалардын да сиз сыяктуу эле өз ойлору менен алек экенин эскертет.

Мен муну азыр далилдейм. Эл алдында сүйлөгөндөн коркуу жана аны жеңүү боюнча көп жолу тренингдерди, баяндамаларды бердим. Ал эми бизнес байланыштар үчүн окуялардан жаман эч нерсе жок. Адистерге толгон залда мен сол жагымда өзүмдөн эң алысыраак отурган адамды көрсөтүп: «Азыр отургандардын баарынан эң корккон ушул киши», - дедим. Ошондо баары күлүшөт.

Анан түшүндүрүп берем: эгерде тренингде эл алдында сөз сүйлөп жатып, азыр блиц-репортажда баары өз күчүн сынап көрөт деп айтып, оң жактан баштасаң, сол жакта эң акыркы отурган адам ойлойт: “Ой. Жок, акыры менин кезегим!»

Жаназада сөз сүйлөгөндөн көрө, табытта жатканды жакшы көрөбүз деген сөздү бир жерден окуп калдым, элестете аласызбы?

Чынында, бул ал эч кимдин оюн укпайт дегенди билдирет: жок дегенде жарым саат бою тынчсызданып, кантип аткарууну ойлонот. Муну мен кайдан билем? Өз тажрыйбамдан! Жана алар дайыма аудиторияда күлүшөт, анткени муну баары билет. Ал эми көрүүчүлөрдөн: “Сахнадан чыкпастан, залда отурганда эмне деп ойлойсуң?” деп сурасам. - алар мага жооп беришет:

• "Мен аткарбаганыма кубанычтамын";
• "Мен эч качан ийгиликке жетмек эмесмин";
• «Залдын айланасында микрофон тагылып баштаса, мени чакырып, сыртка чыгып кеткендей түр көрсөтөм»;
• "Менин башымда баш аламандык бар, анткени жакында менин кезегим келет".

Эми ошол эле нерсе башкалардын сен жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданууга да тиешелүү. Ой-пикириңизди айткыңыз келип, башыңыз айланып калганда: “Баары эле мени куру сүйлөп жатат деп ойлошот”, “Мурдумдагы безеткиге карап жатышат”, “Чындыгында алар мени эмне үчүн сүйлөштү суранышты деп таң калышат жана Андай эмес ", - чындыгында, баары ойлойт:" Оо, менин сахнадан чыкпаганым кандай жакшы!

Кийинки жолу бул коркунучту сезгениңизде, Булут оюнун ойноңуз. Элестеткиле, ар бир угуучунун башында комикстегидей ойлор булуту бар. Ал жерде эмнени окуйсуң? Эгер фантазияларыңды жок кылсам кечир мени, бирок ар ким өзү жана өзүнүн көйгөйлөрү жөнүндө ойлойт: сен күнү бою сен жөнүндө ойлоно тургандай маанилүү эмессиң! Анда булуттар эмне дейт?

• - Кызык, кофе-брейкте эмне тамактанат?
• – Мен терезени жапкан жокмун.
• «Телефондун үнүн өчүрүп койдумбу же унутуп калдымбы? Күтүлбөгөн жерден ал азыр шыңгырайт - бул ыңгайсыз болуп калат ".
• «Мен колготким кетип калды окшойт. Барганыбызды же барбаганыбызды кантип билүүгө болот?
• «Ой, менимче, бул мистер Смит. Анын бөлүмүндө бош орун ачылды дешет. Ага кайрылып, тактоо керек, болгону отчеттун аягына чейин күтүш керек».
• «Кантип дикторлор сахнада мынчалык токтоо жана ишенимдүү болууга жетишет? Мен аудиторияда өзүмдү ыңгайсыз сезип жатам, баары мени карап жаткандай сезилет ».

Exercise 3. Текшерүү, кыйкыруу, ыргытуу

Акырында айта кетчү нерсе, эгер сиз башка бирөөнүн пикирине тынчсызданып жатсаңыз, ага реакция кылууга туура келген учурлар болот. Башкалардын бардык ойлоруна көңүл бурбай коюуга болбойт. Балким, сиздин инстинктиңиз сизди чындап эле көз алдында талкуулап жатканыңызды айтып жаткандыр жана бул сиздин натыйжаларыңызга эң жакшы таасир этпейт. Мына сиз үчүн акыркы көнүгүү - бул "Чыгыңыз, кыйкырыңыз, ыргытыңыз" деп аталат.

Мен Мохандас Ганди, Тереза эне, Уинстон Черчилль сыяктуу улуу инсандар жөнүндө окуганды жакшы көрөм. Көптөгөн адамдардын цитаталарды социалдык тармактарда бөлүшүп, бирок алардын иштери тууралуу эч нерсе билбегени мени өкүндүрөт. Тарыхтагы бардык улуу окуялар сөздүн эмес, иш-аракеттин натыйжасы. Ооба, улуу адамдардын биринчи ойлору бар, бирок эң негизгиси алардын иш-аракеттери. Жана алардын айткандары эмес, жасаган иштери тарыхты өзгөрттү. Бул "Текшерүү, кыйкыруу, ыргытуу" көнүгүү үчүн эстен чыгарбоо маанилүү.

• Эмне дейсиз, артыңыздан эмнелер айтылып жатат?
• Бул сизге кандай таасир этет?
• Бул сиздин ийгилигиңизге кандай таасир этет?
• Ачык сүйлөшүү үчүн ушакчыны чакыруунун (азырынча) кереги жок.
• Бир барак кагазды алып, адамдардын сиз жөнүндө кандай ойдо болорун ойлогондо оюңузга келген нерселердин баарын жазыңыз. Бул сиздин жашооңузга, ийгилигиңизге, келечегиңизге кандай таасир этет деп ойлой турганыңызды жазыңыз.
• Эми ушундан улам чындап ачууланууга жол бериңиз: "Ал кантип батынды!", "Ал кантип менин ийгилигиме зыян келтирди!", "Ал кантип менин жашоомдогу умтулууларыма буттары менен кирди! Бул жийиркеничтүү, бул жийиркеничтүү, бул чектен чыккан!"

Бул жеңилдедиби? Же сизди дагы эле кемсинтип, урматтабагандай сезесизби? Окуяларды өнүктүрүүнүн эки варианты бар.

1. Сиз өзүңүздүн башыңызда болуп жаткан окуяларды толугу менен көзөмөлдөп турганыңызды түшүнөсүз жана бул адамдын башындагы окуялардан көз каранды эмес. Бул сиз өзүңүздүн карьераңызга жана максаттарыңызга көңүл бура аласыз жана башка адамдардын пикирине жооп кайтаруу мындан ары кыйналбай турганыңызды билдирет. Эми сиз башка бирөөнүн пикиринен улам өзүңүздүн башынан өткөн окуяларыңыз жөнүндө жазганыңыздын баарын тытып ыргыта аласыз: бул сиздин ойлоруңуз эмес. Бул өз тажрыйбасы, өз жашоосу, таланты жана баалуулуктары бар башка адамдын ойлору. Ал сенин жашооңдогу максаттарыңа кантип таасир эте алат?

2. Сиз тобокелдик эч жакка кетпегенин сезесиз: бул адам сиздин ишиңиздеги ийгилигиңизге тоскоол болушу мүмкүн. Бул сиздин башыңызда гана эмес, башкалардын пикирине каршы чыгууга туура келген сейрек учурлардын бири; балким, бул келечек канчалык коркунучтуу болсо да, адамды ачык сүйлөшүүгө чакыруу керек. Кандай болгон күндө да, сиз жагымсыз кырдаалды токтотуп, өзүңүздүн максаттарыңызга басым жасай аласыз.

Ачык сүйлөшүү атмосфераны жок кылууга жана бири-биринин көз карашын түшүнүүгө жардам берет. Маектешиңизге тынч, так жана ашыкча эмоцияларсыз эмне деп айта турганыңызды, ага өз позицияңызды кантип жеткирээриңизди ойлонуңуз.

Ачык сүйлөшкөндөн кийин, таарынган жана таарынган ушакчылар кантип куулук менен ыплас оюндарды жасай баштаганын көрдүм (бирок бул эч нерсеге алып келген жок: анын атаандашы азыр 45тен ашык адам бар команданы жетектеп жатат, анын ичинде бактысыз ушак). Мен башка бирөөнүн оюна тынчсыздануу заматта бууланып баратканын көрдүм, анткени анын себеби түшүнбөстүктө экен. Мурунку атаандаштардын акырында жакшы иштеп жатканын көрдүм, анткени алардын жалпылыгы көп болчу.

Албетте, бул жөнүндө ойлонуу коркунучтуу, бирок жумушта ийгиликке жетүү жолунда кыйынчылыксыз кете албайсың, чындыгында оюндагы үлүшүн көтөрүп, коркконго карабай аракет кылуу керек.

Бул жерде, башка жердегидей эле, алдыга жылуунун кепилдиги үч шарт болуп саналат: конкреттүү максат, сергек өзүнө болгон ишеним жана ийгилигиңе болгон ишеним.

Эми сиз башка бирөөнүн пикиринен улам өзүңүздүн башынан өткөн окуяларыңыз жөнүндө жазганыңыздын баарын тытып ыргыта аласыз: бул сиздин ойлоруңуз эмес. Бул өз тажрыйбасы, өз жашоосу, таланты жана баалуулуктары бар башка адамдын ойлору. Анда ал сенин жашооңдогу максаттарыңа кантип таасир эте алат? Эмне үчүн ал буга жол берет? Ишинизге ийгилик алга!

Башка жалпы адамдардын коркуулары жана алар менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө Мэнди Холгейттин “Коркунучту жең. Кантип терс маанайдан арылууга жана ийгиликке жетүүгө болот."