Миң жылдык депрессия: эмне үчүн пайда болот жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир бешинчи муундагы адам депрессияга кабылат. Ал эми социалдык тармактар көбүнчө күнөөлүү. Бирок бул оору менен күрөшүүнүн беш жолу бар.

Сиз Facebook каналыңызды тез-тез карап турганыңызды же эскертме үнүн укканда толкунданып жатканыңызды байкадыңыз беле? Мээни, тагыраак айтканда, социалдык медиага баш ийүү үчүн жооптуу болгон нейротрансмиттер дофаминди айыптаңыз. Интернет ар дайым жеткиликтүү болгондуктан, сиз дароо эле "допамин дозасын" ала аласыз - демек, социалдык медиага көз карандылык.

Депрессиянын ага кандай тиешеси бар? Питтсбург университетинин изилдөөчүлөрү бул мамилени эң түз деп табышты. Алардын айтымында, социалдык тармактарда көп убакыт өткөргөн жаштар активдүү эмес колдонуучуларга караганда депрессияга 2,7 эсе көп кабылышат.

Себеби, сиз мээңизди тынымсыз башкалардын идеалдуу образдары менен азыктандырганыңызда, өзүңүздү аларга караганда бактылуу, жагымдуу жана ийгиликтүү сезе баштайсыз.

Бирок жакшы кабар - бул туюк айлананы бузууга болот. Жылдырууну токтотуп, жашоону баштоонун кеминде беш жолу бар.

1. Социалдык тармактарда канча убакыт өткөргөнүңүздү байкаңыз

Социалдык медиа көз карандылыкты пайда кылган акылсыз иш-аракеттерди билдирет. Ошентип, Facebook, VKontakte, Instagram жана башка тармактарда канча убакыт коротууңузду эсептеп чыгуу үчүн бир күндү бөлүңүз.

Эгерде сиз ал жерде бир саат илип алсаңыз, телефонуңузга артка санак таймерин коюңуз жана бул жемишсиз ишке бир убакта 15 мүнөттөн ашык убакыт коротпоңуз.

2. Зыяндуу аккаунттарга тыңчылык кылууну токтотуңуз

Сиз жазылган адамдар жана баракчалар сиздин эмоционалдык абалыңызга катуу таасир этет. Кээ бир билдирүүлөр жактырбоо же көрө албастык жаратса, сиз жөн гана алардын авторлоруна жазылууну токтотушуңуз керек. Кооптуу жана адепсиз билдирүүлөр үчүн ресурстун администрациясына да арызданышыңыз керек.

3. Колдонмолор менен коштошуңуз

Эгер сиз дүкөндө кезекте туруп каналды сыдырып жатсаңыз, бул тиешелүү тиркемени жок кылууга негиз болуп саналат. Анткени, баары сиздин компьютериңизде жеткиликтүү болот. Instagram сыяктуу колдонмолор үчүн көз карандылыкты жеңилдетүү үчүн жок дегенде эскертмелерди өчүрө аласыз.

4. Бош убактыңызды туура пайдаланыңыз

Социалдык тармактарда отургандын ордуна, жаңылыктарды окууга, оюндарды ойноого же жаңы тил үйрөнүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Мээңизди ойноок кылып үйрөтүүгө мүмкүндүк берген жүздөгөн колдонмолор бар.

Дагы жакшы, жакшы өз алдынча жардам китебин жүктөп алыңыз же кызыктуу подкастты уга баштаңыз. Ошентип, сиз эч нерсени өзгөртпөстөн, өзүңүздүн эң мыкты версиясы болосуз.

5. Социалдык тармактардан үзгүлтүксүз эс алыңыз

Сүйүктүү сайттарыңыз жана колдонмолоруңуз жок дем алыш күндөрүбү? Коркунучтуу угулат. Бирок ушундай жол менен сиз пайда синдромунан арыласыз жана чыныгы жашоодо көңүл ача баштайсыз.

Бул кеңештерди аткаруу менен, жашоодогу эң жакшы нерселер смартфонуңуздун экранында болбой турганын жакында түшүнөсүз. Социалдык тармактарга болгон байлооңуздан арылуу менен сиз көптөн берки кыялыңызды ишке ашыруу үчүн убакыт жана күч табасыз. Бул миңдеген лайктарга жана репостторго караганда алда канча жакшы.