Майрамдык депрессия деген эмне жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Майрамдарда жалпы кубанычтын атмосферасын бөлүшүү ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бирок меланхолия жана меланхолия менен күрөшүүгө толук мүмкүн.

Жаңы жыл көбүнчө көптөн күткөн эс алуу, жакындары менен убакыт өткөрүү мүмкүнчүлүгү, пальто астында сельд, белектер жана фейерверк менен байланыштуу. Бирок, көптөгөн адамдар үчүн майрамдар, тилекке каршы, кубаныч үчүн эч кандай себеп эмес. Бул алардын меланхолия, ал тургай депрессия менен күрөшүүгө туура келген мезгили, алар жөн гана жуурканга оролуп, жатып алып ыйлагысы келген мезгил. Ошентип, сиздин жаңы жылдык тасмаларыңыз, балаты гирляндалары жана мандариндери жок. Бул абал майрамдык депрессия деп аталат. Бул эмне үчүн пайда болгонун жана аны менен кантип күрөшүүгө болорун түшүнөбүз.

Майрамдык депрессия кайдан келип чыгат?

Мунун бир нече негизги себептери бар.

1. Өнөкөт абалдын күчөшү

Майрамдык депрессия эч кандай медициналык маалымдама китебинде аныкталган эмес. Бирок мурда сезондук аффективдик бузулуу болгон, азыр мезгилдүү мүнөзгө ээ болгон рецидивдүү депрессиялык бузулуу деп аталат. Бул кайгы, меланхолия, уйку жана аппетиттин өзгөрүшү, ырахат албоо, алсыздык жана башка белгилер жылына бир нече жолу, көбүнчө күз-кыш мезгилинде пайда болуп, жайга чейин жоголуп кете турган абал.

Жаңы жыл сыяктуу майрамдар депрессиялык мезгилге туш келсе, стресс, ызы-чуу жана чарчоо абалды бир аз начарлатышы мүмкүн. Бул көбүнчө психикалык бузулуулары бар адамдар тарабынан айтылат. Натыйжада, майрам алдындагы бардык жумалар жана алардан кийинки каникулдар жагымсыз, каргашалуу мезгилге айланат.

2. Жалгыздык жана социалдык обочолонуу

Орустардын 90% Жаңы жылды үй-бүлөсү же достору менен тосот. Башка майрамдар жана маанилүү даталар менен баары башкача. Демек, жакындары жок адам бул жашоо майрамынын чегинен чыгып кеткендей сезилет.

Кадимки күндөрдө мындай адамдын кыла турган иштери жана иши болсо, анда узак каникулда ал өзү менен, көйгөйлөрү жана башынан өткөргөн окуялары менен жалгыз калат. Жана бул абдан кыйын болушу мүмкүн.

3. Жоготуу

Эгерде адам жакында эле жакын адамын жоготкон болсо, майрам учурундагы кайгы жана жоготуу сезими ого бетер күчөшү мүмкүн. Майрамдык атмосфера, кубанычтуу компаниялар, жаңы жылдык дасторкондогу бош орун - мунун баары жоготуу жөнүндө абдан курч эскертүү болуп калат.

4. Стресс, чарчоо жана ысырапкорчулук

Бул балдар үчүн майрамдар - ачык кубаныч жана тынчсыздануу жок. Ал эми чоңдор өздөрүнө жана жакындарына бул кубанычты камсыз кылуу үчүн көп нерсе кылышы керек: акча табуу (орто эсеп менен 25 миң рублга жакын), тамак-аш сатып алуу, тамак жасап, баарын уюштуруу.

Майрам алдындагы жумуштарга убакытты жана күч-кубатты табуу кыйын болушу мүмкүн, ал тургай, жакшы маанай сакталып, меланхолиянын оор жуурканына капталбашы үчүн.

5. Реалдуу эмес күтүүлөр

Биз майрамды кинодогудай пландаштырганбыз: чоң жаркыраган жаңы жылдык балаты, бүт үй-бүлө үчүн бирдей пижамалар, тоодой белектер жана бактылуу үй-бүлө мүчөлөрү - бирок андай болгон жок. Чоң балатыга орун жетишсиз болуп, бардык пижамалар чечилип, жаңы жыл түнү эле жакындары урушуп кетишти. Бул жерде кыжырдануу, азаптуу ой жүгүртүү жана узакка созулган кайгы келет.

Майрамдык депрессия менен кантип күрөшүү керек

Бул жерде дарыгерлер жана психологдор тарабынан берилген сунуштар.

1. Салттарды бузуудан коркпоңуз

Майрамдарды үй-бүлөлүк дасторкондо тосуп алуу керек деп ким айтты? Балким идеалдуу вариант Танзаниянын аппак ак жээгине барып, ал жерде бир бөтөлкө шараптын тыгынын ачып, шам чырак күйгүзүү жана жалгыз жылдыздуу асманды көрүү. Же өзүңүзгө даамдуу тамактарды заказ кылыңыз жана өткөн жылы убакыт жетишсиз болгон бардык тасмаларды бир жутумда көрүңүз. Же жылуу кийинип, шаардык муз тебүү аянтчасына барып, ошол жерде муз үстүндө тегеренип, универсалдуу кубанычтын жана көңүл ачуунун атмосферасынан ырахат алыңыз.

Чынында, катуу жана тез эрежелер жок. Биз өзүбүз конгресстердин тар кутусуна кирип кеткенге аракет кылабыз, ал эми ийгиликсиз болгондо капа болобуз. Сиз, албетте, өзүңүздү ыңгайлуу сезе тургандай майрамдооңуз керек. Же каалашпаса таптакыр майрамдабай эле кой.

2. Күтүүнү азайтууга аракет кылыңыз

Жөнөкөй бюджет майрамы жаман дегенди билдирбейт. Сиз пландагандай чана тээп отурбай, үйдө отуруп алып мультфильм көргүсү келген үй-бүлө сизди таарынтып, майрамды сөзсүз түрдө бузбайт.

Талаптарыңызды тууралап, аларды чындыкка дал келтирип, баарын кандай болсо, ошондой кабыл алганга аракет кылыңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бул ыкманы колдонуу өзгөртүүгө болбой турган нерселер жөнүндө тынчсызданып, маанайыңызды ууландыргандан алда канча пайдалуу практика.

3. Жакын адамдар менен сүйлөш

Аларга сага эмне болуп жатканын айт. Биринчиден, алар сиздин аларга таарынганыңызды же ачууланганыңызды эмес, кайгырып жатканыңызды жана жардамга муктаж экениңизди билишет. Экинчиден, баарыңар өзүңөрдү жакшы сезишиңер үчүн, чогуу майрамдык сценарийди түзө аласыздар. Балким, иш сапары менен барып же абдан тар чөйрөдө үйдө майрамдоо. Же - дагы - таптакыр майрамдабайт.

4. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз

Зарыл болсо, социалдык тармактагы тиркемелерди өчүрүп салыңыз жана аларга браузериңизден кирбеңиз. Бактылуу майрамдын, бай жашоонун жана идеалдуу абалга жеткен жомоктогудай романтиканын бардык бул иллюстрациялары так башкаларга көрсөтүү жана көрө албастык үчүн жаралган. Ал эми баары бир абдан туруктуу эмес, адам, алар олуттуу капа болот: баары аны менен ушунчалык кант эмес.

Өзүңүзгө, мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана муктаждыктарыңызга гана көңүл буруп, чындыкка дал келбеген жалтыраган сүрөт менен артта калууга аракет кылбаганыңыз оң.

5. Режимден чыкпоо

Майрамдык эмес убактагыдай эле жашоо образын карманууга аракет кылыңыз. Үзгүлтүксүз тамактаныңыз, кеч эмес туруңуз жана түшкү тамакка чейин сергек болуңуз. Ооба, майрам учурунда кичинекей индульгенциялар болушу мүмкүн, бирок жашоо толугу менен башаламандыкка айланып кетпеши маанилүү. Туруктуулук жана көнүмүш ырым-жырымдар тайгаланып калбоого жана аздыр-көптүр маанайды сактоого жардам берет.

6. Кесипкөй жардам алыңыз

Эгер сиз үчүн абдан кыйын болсо, сиз өз алдынча күрөшө албайсыз, сизде суициддик ойлор пайда болсо - сөзсүз түрдө психотерапевтке кайрылыңыз. Ал оорунун себептерин түшүнүүгө жана дарылоону тандоого жардам берет.