Өзүңүздүн ишенимсиздигиңизди өз пайдаңызга кантип буруш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Forbes чыгарган китептен кеңештер.

Өзүн-өзү шектенүү жөнүндө сөз болгондо, көбүнчө карама-каршы сапаттарды өнүктүрүү сунушталат: чечкиндүүлүк, бекемдик, уятсыздык. Бирок кептин баары сиз кантип ишенимдүү болууга аракет кылып жатканыңызда.

Бул үчүн кээ бирөөлөр башкаларды басынтып же өздөрүн алсызыраактарга салыштырып, башка адамдардын ийгиликтин аныктамаларына жооп берүү үчүн маданий нормаларга ыңгайлашат. Бул ишенимсиз ыкмалар (алардын айрымдары жөн эле төмөн экенин айтпаганда да). Алар атүгүл депрессияга алып келиши мүмкүн.

Өзүңдөн күмөн санаганың жакшы. Бул көйгөйгө сиз гана туш болдуңуз деп ойлобоңуз. Популярдуу музыканттар да, атактуу хирургдар да, таланттуу авторлор да мындан иммунитетке ээ эмес. Жазуучу Майя Анджелоу бир жолу мындай деген: “Мен 11 китеп жаздым, бирок ар бир жолу ойлоном: “Ой, жок, мен ачыла турган болдум. Мен баарын алдадым, эми мени ачыкка чыгарышат "".

Өзүңүзгө шектенүүдөн коркпоңуз. Аларды өсүү үчүн табигый мүмкүнчүлүк катары кабыл алыңыз.

Буга өзүн-өзү натыйжалуулук жардам берет. Бул түшүнүктү психолог Альберт Бандура киргизген. Анын 1977-жылы жарык көргөн изилдөөлөрү илимий чөйрөдө төңкөрүш жасаган. Америкалык психологиялык ассоциация жазуучуну 20-кылымдын эң маанилүү төртүнчү психологу катары да кошкон. Аны Беррес Скиннер, Жан Пиаже жана Зигмунд Фрейд гана басып өттү.

Бандура үчүн өзүн-өзү натыйжалуулук - бул сиздин иш-аракеттердин планын иштеп чыгуу жана ийгиликтүү болуу үчүн зарыл болгон тапшырмаларды аткаруу жөндөмүңүзгө болгон ишеним. Каалаган нерсеңизге жетүү сиздин күчүңүздө экенине күмөн санасаңыз, анда сиз бизнеске киришүүнү каалабайсыз же кыйынчылык учурунда өжөрлөнгүңүз келбейт. Бирок сизде өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүз жогору болсо, анда сиз максаттарга жана жашоодогу кыйынчылыктарга башкача мамиле кыласыз. Бул эмгек акыга да, жумушка канааттанууга да таасирин тийгизет.

Албетте, өзүн-өзү натыйжалуу адамдар да өзүнөн күмөн санашат. Бирок бул шектенүүлөрдү мотивацияга айландырууга жардам берет. Башкаларга караганда бийиктикке кеч жеткендер үчүн өзүн-өзү эффективдүүлүк өзгөчө маанилүү. Эрте ийгиликке болгон көнүмүш болгондуктан, аларда ишенимдин эки негизги булагы жетишпейт: чеберчилик жана үлгү алуу учурлары.

Максатка жеткенде биз чеберчиликтин учурларын баштан өткөрөбүз - мисалы, экзаменди мыкты тапшыруу, спорттук мелдеште жеңишке жетүү же интервьюдан ийгиликтүү өтүү. Алар өзүбүзгө болгон ишенимибизди арттырат. Жайыраак өнүккөн же жөн эле өзүн кийин тапкандар, адатта, мындай учурлар азыраак болот. Ал эми үлгү болгондор азыраак, анткени биздин маданиятта негизинен жаш таланттарга көңүл бурулат.

Өзүн-өзү натыйжалуулугун бир кыйла жөнөкөй жол менен өнүктүрүүгө болот - өзүң менен сүйлөшүү.

Биз муну ар дайым жасайбыз: биз кубаттайбыз, анан өзүбүздү сындайбыз. Бул психологияда ички диалог деп аталат. Аны менен биз өзүбүз менен болгон мамилебизди түзөбүз жана объективдүү өзүн-өзү сыйлоого үйрөнөбүз. Бул башкалардан жана коомдон келген терс маданий сигналдарды жеңүү үчүн кийинчерээк өздөрүн тапкандар үчүн өзгөчө зарыл.

Психологдор көптөн бери позитивдүү ички диалог менен өзүн-өзү натыйжалуулуктун ортосундагы байланышты изилдеп келишкен. Мисалы, Грециядан келген окумуштуулар анын суу полочуларына кандай таасир этээрин, тактап айтканда, топ ыргытуу жөндөмдүүлүгүн сынап көрүштү - алар тактыкка жана аралыкка баа беришти. Маалым болгондой, позитивдүү ички диалогдун аркасында спортчулар эки көрсөткүчтү тең жакшыртып, өзүнө болгон ишенимди арттырышкан.

Бул спортто гана эмес, жардам берет. Ал тургай, өзүбүзгө кандай мамиле кылганыбыз маанилүү. Психолог Этан Кросс эксперимент жүргүзгөн. Алгач ал катышуучулардын арасында стрессти жаратты: ал калыстар тобунун алдында сүйлөөгө даярданууга беш мүнөт убакыт бар экенин айтты.

Тынчсызданууну азайтуу үчүн, бир жарымына биринчи адамда ("Эмне үчүн мынча коркуп жатам?"), экинчисине - экинчи же үчүнчүдөн ("Эмне үчүн мынча коркосуң?", "Кэти эмне үчүн мынчалык коркуп жатат?" ?"). Спектакль бүткөндөн кийин ар кимден кандай ыңгайсыз абалга келгенин баалоону суранышты.

Көрсө, алардын атын же «сен» деген ат атоочту колдонгондор өздөрүнөн бир топ азыраак уялышчу экен. Мындан тышкары, байкоочулар алардын аткаруусун ишенимдүү жана ынандырарлык деп табышты.

Кросстун айтымында, биз өзүбүздү башка адам деп ойлогондо, өзүбүзгө «объективдүү жана пайдалуу пикир» бере алабыз. Бул өзүбүздүн мүнөзүбүздөн алыстап, башка адамга кеңеш берип жаткандай сезилгендиктен болот.

Биз эми көйгөйдүн ичинде эмеспиз жана эмоцияларга алаксыбай, айкыныраак ойлоно алабыз.

Бир эскертүү бар: ички диалог ашыкча оптимисттик болбошу керек. Өзүңүзгө чоң күтүүлөрдү жаратпаңыз – жөн гана кырдаалдарда позитивдүү нерсени издеңиз. Тоскоолдуктарды жана каталарды четке какпаңыз, аларды өз аракеттериңизге баа берүү жана жаңы нерсени үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз.