Өзүн-өзү күйгүзүү деген эмне жана өзүңүздүн баалуулугун жоготууну кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сезимдерибизге көңүл бурбай калсак, бактысыз болобуз. Өзүңүзгө болгон мындай мамилени убагында билип, аны оңдоого аракет кылуу маанилүү.

Gaslighting – мындай куу манипуляция жана психологиялык зомбулуктун түрлөрүнүн бири. Агрессор адегенде жабырлануучунун жеке чектерин бузуп, аны таарынткан нерсени айтат же жасайт, андан кийин ал баарын туура эмес түшүнүп, өзүн алдап, жалпысынан өтө алсыз жана сезимтал экенине ишендирүүгө аракет кылат.

Салт боюнча, бул газ жарыкты башка адам гана жасай алат деп ишенишет: өнөктөш, ата-эне, дос же кесиптеши кыянаттык менен. Бирок кээде биз өзүбүздүн душманыбыз жана агрессорлорубуз жана өзүбүздү өзүбүз басынтуу боюнча эң сонун иш жасайбыз. Биз сизге өзүн-өзү газ күйгүзүүнү кантип таануу керектигин, ал эмнеге алып келиши мүмкүн жана аны менен кантип күрөшүү керектигин айтып беребиз.

Кантип өзүн-өзү газ күйгүзүү

Бул баягы эле газ жарыгы, башкача айтканда амортизация, эмоцияларды тануу, бирок аны адам гана өзүнө багыттайт. Психологдор бул кыйратуучу жүрүм-турумдун бир нече негизги "симптомдорун" аныкташат.

Эмоцияларга тыюу салуу

Сизге анча деле жагымдуу эмес нерсе айтылды же жасалды, бирок ачуулануунун ордуна, жок дегенде психикалык жактан, сиз өзүңүзгө мындай дейсиз:

• – Жок, мен бир нерсени туура эмес түшүндүм окшойт.
• "Адам, албетте, эч кандай жамандык каалаган эмес, бирок мен ар дайым чымындан пил жасайм."
• «Бул тууралуу тынчсыздануу уят. Адамдардын чоң көйгөйлөрү бар ».
• “Биз жашоого позитивдүү карашыбыз керек! Алар көбүнчө таарынгандарга суу ташышат».

Башкача айтканда, сиз өзүңүзгө терс эмоцияларды тартууга, аларды башынан өткөрүүгө жол бербейсиз. Тескерисинче, мындай сезимдерге тез бөгөт коюуга, жашынууга, алар үчүн алгылыктуу жана ыңгайлуу түшүндүрмө табууга шашылыңыз.

Өзүнө ишенбөөчүлүк

Жакын адамыңыз сизге туура эмес мамиле кылганын эстедиңиз дейли. Бирок сиз өзүңүздү ишендиресиз, баары сизге көрүнгөн жана ал туура эмес эч нерсе кылган эмес жана сиз туура эмес эсиңизде жок. Мисалы, ата-эне уруп, сүйгөн адамы чалса, досу күлө албайт имиш.

Бул ыкма - "эстөөлөрдү кайра жазуу" - көбүнчө чыныгы газ күйгүзүүчүлөр тарабынан колдонулат. Алар жабырлануучуну уккан, кыялданган, кыялданган нерсеге ишендирүүгө аракет кылышат.

Өз алдынча, албетте

Сиз жаңы жумушка орношууга, кызыктуу хобби менен алектенүүгө же жакшы адам менен мамиле түзүүгө жетиштүү, акылдуу же таланттуу эмес экениңизге өзүңүздү ынандырасыз. Ошондой эле жетишкендиктериңиздин баркын кетиресиз: “Ойлонуп көргүлө, сиз жумушта көтөрүлдүңүз (5 килограммга арыктап, англис тилин үйрөнө баштадыңыз, каникулга акча топтодуңуз). Мунун эмнеси өзгөчө жана сыймыктана турган эмне бар?"

Өзүн-өзү жармалоо

• – Ал мени туура эмес кылганым үчүн чакырса керек.
• "Адамдардын мага ушундай мамиле кылганына мен күнөөлүүмүн."

Жоопкерчиликти өз мойнуна ала билүү жана кыйынчылыктарыңыз үчүн бүт дүйнөнү күнөөлөөгө аракет кылбоо, албетте, жакшы. Бирок көбүнчө кордоочу гана күнөөлүү, чек араны бузуу, эмоционалдык жана физикалык зомбулук. Эгер сиз биринчи кол салбасаңыз, көйгөйдү өзүңүздөн издөө туура эмес.

Өзүн-өзү газ күйгүзүү кайдан пайда болот?

Мунун бир нече себептери бар.

1. тарбиялоо. Ата-эне балага эмоциясын ээн-эркин айтууга мүмкүнчүлүк бербей, аларды басууга аракет кылышкан. Адам бойго жеткенде да ошондой кыла берет.
2. Эмоционалдык зомбулук. Эгер адам сезимдерин баалабаган уулуу өнөктөшү же досу менен мамиледе болсо, анда ал үчүн өзүнө ишенүү кыйын болушу мүмкүн.
3. Коргонуу реакциясы. Кээде өзүңүздү күнөөлөп, жагымсыз окуяларга көзүңүздү жумганыңыз жеңилирээк, андан көрө сүйүктүү адамыңыз ооруп калганын же башка бир нерсе болгонун моюнга алгандан көрө.

Кантип өзүңүздү арзандатууну токтотсоңуз болот

Бир караганда, газ жарыгы зыянсыздай сезилет, бирок ал жабырлануучуну акылынан адаштырышы мүмкүн. Зордук-зомбулуктун бул түрүн көргөн адамдарда депрессия жана PTSD пайда болот.

Өзүңдү басынтуу сен үчүн да жаман болушу мүмкүн. Бул өзүн-өзү сыйлоону төмөндөтөт, кубанычты уурдайт жана аларды манипуляторлор менен мамилеге түртөт.

Өзүн-өзү күйгүзүү менен күрөшүү үчүн психотерапевт Рэйчел Отис эмоцияларыңызды жазып, мамилени өзгөртүүнү үйрөнүүнү сунуштайт.

Эгер сиз өзүңүздүн басынтууга жакын болсоңуз, анда бул фразаларды өзүңүзгө кайталайсыз:

• – Мен баарын ашыкча драмалаштырам.
• – Мунун баары менин башымда.
• – Эч ким мага жамандык каалабайт.
• – Мен баарын ойлоп таптым.
• "Жаман эч нерсе болгон жок".

Рэйчел Отис мындай ойлорду жана мамилелерди байкап, аларды башкалар менен алмаштырууну сунуштайт. Мисалы, өзүңүзгө кайталап же мындай билдирүүлөрдү жазыңыз:

• "Менин эмоцияларым маанилүү жана мен эмнени сезип жатканымды сезүүгө укугум бар".
• «Мен өзүмдүн сезимиме ишенем жана мага жагымсыз нерсе айтылганын так билем. Ошондуктан менин реакциям негиздүү».
• "Менин тажрыйбам реалдуу, ал эми менин эскерүүлөрүм ойдон чыгарылган эмес."
• "Кимдир бирөө мени башкача ынандырууга аракет кылса дагы, бул менин күнөөм эмес."