Ачууну башкаруу: ачууну өз пайдаңызга кантип колдонсо болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Башка адамдарга ачуулануунун төрт гана чыныгы себеби бар.

Даниялык жазуучу жана психотерапевт Ильзе Санд "Эмоциялардын компасы: Сезимдериңизди кантип түшүнүү керек" аттуу китебинде агрессиянын чыныгы келип чыгышын текчелерге коюп, толкунданган эмоцияларды кыйратуучу эмес, жемиштүү каналга кантип буруу боюнча сунуштарды берген..

Ар бирибизде башка адамдарга ачууланган учурлар болот. Анан ачуунун чындап эле себеби бар окшойт. Сени бирөө түртүп, кечирим сураган жок. Кимдир бирөө маанилүү жолугушууга кечигип, пландарын көчүп кетүүгө аргасыз кылды. Жумушта тоскоол болгондо кимдир бирөө өзүнүн назиктиги жана келесоо смс менен көтөрүлөт! Сиз объективдүү, бир караганда, кыжырдануу менен "кылмышкерди" жазалайсыз - аягында конфликтке, бузулган маанайга, башкалар менен курч мамилеге жана ачуунун башка ырахаттарына ээ болосуз.

Андай учурларда көпчүлүктү «Ал биринчи баштады, мен жөн эле жооп бердим» деген ой жубатат. Бирок бул андай эмес. Ачуулануу жөн гана ачуу болуп калышы өтө сейрек кездешет. Көбүнчө биз башка адамдарга өздөрүнүн күнөөсү жок эле ачууланабыз – ачуулануунун себептери өзүбүздө катылган. Ачуулануу - бул биз кырдаалга байланыштуу башка, тереңирээк сезимдерге жооп катары гана пайда болгон типтүү экинчи сезим.

Каарданууну пайда кылган бул сезимдер көпчүлүк учурда төрт себептин бирине негизделет.

1. Кимдир бирөө, сөз менен же иш менен, атайылап же кокустан текебердигиңизге зыян келтирди, сизди басынтты, сиздин мааниге ээ эместигиңизди көрсөттү. Бул ачуулануунун эң көп таралган себептеринин бири. Убаракерчилик бүт адамзаттын азаптуу жери.
2. Кимдир бирөө сизге көңүл бурууну, жакындыкты, камкордукту сунуштайт, аны сиз азыр кабыл алууга даяр эмессиз. Натыйжада кыжырдануу өзүн-өзү коргоо болуп саналат, ал дээрлик автоматтык түрдө иштейт.
3. Кимдир бирөө сиздин баалуулуктарыңызга жана идеалдарыңызга карама-каршы келген иш-аракеттерди жасайт.
4. Кимдир бирөө өз иш-аракеттери менен сиздин пландарыңызды бузуп, максаттарга жетишүүнү кыйындатат.

Бул себептердин кайсынысы ачууланууну пайда кылганын аныктоо ачууну жеңүүнү жеңилдетет. Келгиле, бул төрт топту кененирээк карап чыгалы.

1. Өзүн-өзү сыйлоо сезими бузулганда ачууну башкаруу

Сынга же басынтууга жооп катары пайда болгон ачууну психологдор нарциссисттик деп аташат. Көпчүлүктүн ага болгон реакциясын алдын ала айтууга болот: адамдар кылмышкерди түртүп жиберген балдарга айланып: «Ал ушундай экен!» деп кыйкырышат. Канчалык токтоо жана акыл-эстүү болсо, башка каалоо пайда болот - өзүн түшүндүрүүгө аракет кылуу, кесиптешине өзүнүн сынында жаңылганын көрсөтүү, анын оюн өзгөртүүгө мажбурлоо.

Тилекке каршы, бул тактика көп учурда ишке ашпай калат. Эгер сиз тутансаңыз, иш чыр-чатакка айланат, анда сиздин кордогон адамыңыз сиздин туура экениңизди мойнуна албайт. Эгерде сиз түшүндүрө баштасаңыз, сизди кызыксыз деп эсептешет жана угушу мүмкүн эмес.

Бул чыныгы жашоодо кандай көрүнөт

Элестеткиле, күйөөсү менен атасын (жакшы айталы, Коля) жумуш күнүнөн кийин үйүнө кайтып келип, балдар тарткан обои, анын чарчаган аялы Настяны көрүп, андан тышкары ашканада тоодой кир идиштерди таап алат.. "Күн кечке үйдө болдуң, жок дегенде идиш жууп албайсыңбы?!" ал жаркылдайт.

Настя жооп кайтарды. Ал кыйкыргысы келет: «Силер кыла албайсыңар! Өзүң "үйдө отур" деп аракет кыл, эки балаңды кантип көтөрөсүң, алар менен дүкөнгө качып, баарын тойгузасың, алар менен китеп окуйсуң, кирди илип кой!" Настя кызып турганда Коля жасаган үй тапшырмаларын тизмектеп берүүгө даяр, бирок ал байкабайт.

Анан, бир караганда, Настя туура айтат. Бирок ал таарынычын жумшартып койсо, бул чыр-чатакты ого бетер курчутат.

Эмне кылуу керек

Бул учурда ачуулануу экинчи даражадагы сезим экенин түшүнүңүз. Кыязы, Настянын ачуусу күйөөсүнө болгон ачуусун эмес, башка эки сезимди жашырат.

1. кайгы

Сүйүктүү адамы Настяны анын көздөрүнө ал каалагандай эмес көрүп жатканынан улам кайгы. Күйөөсүнө “ишенимдүү тыл” түзүүгө, карапайым балдарга жакшы эне болууга көп күч жумшаган аял эмес, жалкоо, шалаакы аял.

Эгер ошондой болсо, андан чыгуунун эң жакшы жолу - чыныгы эмоцияңызды билдирүү. Коляга айт: «Сен мени урушуп жатканыңа абдан капа болдум». Кыязы, ал мындай деп жооп берет: "Анан мен эмнеден жаңылып жатам деп ойлойсуң?!" Эми гана Настяга түшүндүрмө берүү акылга сыярлык учур келет, анткени Коля аны угууга даяр экенин билдирди.

2. коркуу

Бул сезим көбүнчө нарциссисттик ачуунун артында жашырылган. Настя тынчсызданып жатат: эгер Коля аны чындап эле шылдың деп эсептесе, аны менен мындан ары жашагысы келбесечи? Ал башка аялды издеп баштасачы?

Эгерде Настя чындап эле ажырашуудан корксо, анда ал дагы бир жолу сезимдерин айтышы керек. Мисалы, сураңыз: "Сен ушундай дейсиң … Бул мени азыраак сүйөсүң дегенди билдиреби?"

Буга Коля жооп бере алат: «Мен сени сүйөм, бирок жумуштан кийин аябай чарчадым. Мен жөн гана таза үйгө келгим келет, алар мени кечки тамакка тосуп алышат. Агрессордон Настя Колянын көз алдында ал ким болсо да, аны жана анын балдарын сүйгөн чарчаган адамга айланат. Коркуу тарайт, аны менен кошо ачуу да кетет. Ал эми турмуш маселеси бири-бирине үн чыгарбай эле чечилет.

Сезимдерди ооздуктоо дайыма эле пайдалуу боло бербейт – бул башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бирок, сиз кандай реакция кылууну тандооңуз бар экенин билүү жакшы.

Ilse Sand

2. Өзүбүздү коргогондо ачууну башкаруу

Бул дагы жалпы жагдай: жалгыз калууга туура келген учурлар болот. Бул ички ресурстар түгөнүп, адам кайра күч топтоо үчүн тыныгууга муктаж болгондо болот. Мындай учурларда кам көрүү же жардам көрсөтүү дайыма эле пайдалуу боло бербейт. Билбей туруп “баскынчылыктан” коргоп, жакын адамдарыбызды алыстатабыз.

Бул чыныгы жашоодо кандай көрүнөт

Акыркы үч айдан бери Нина кызматка көтөрүлүп кетем деген үмүт менен жан аябас иштеди. Бирок эмнегедир жетекчилик башка кызматкердин пайдасына тандоо жасады. Нина үйүнө кайтып келет. Ал чарчап, кыйрагандай сезет, андан ары эмне кыларын толук түшүнбөйт.

Үйгө Нинанын күйөөсү Сергей да келет. Ал жылмайып, ашканага тамак алып келет, бирок Нинанын аны менен сүйлөшүүгө каалоосу да, күчү да жок. Ал унчукпай кечки тамакты даярдай баштайт.

Ушул маалда Сергей аны ойноктоп кучактоого аракет кылып жатат жана Нина анын ичине кыжырданганын сезет. Ал анын колун кескин силкип: «Мага тийбе! Андан көрө картошканын кабыгын тазалап алгыла!"

Кыязы, Сергейдин бул сөздөрү үй-бүлөлүк мамилелер үчүн бардык кийинки кесепеттерге алып келет. Эртең менен Нина аны жумушта баалабайт, үйдө да түшүнбөйт деген муңдуу ой менен ойгонот.

Эмне кылуу керек

Дагы бир жолу, Нина тийгенге жооп катары кабылган ачуусу экинчи даражада экенин түшүнүңүз. Анын кыжырдануусу Сергей менен шартталган эмес: бул бир аз убакытка жалгыз болууну кадыресе каалоо менен байланыштуу.

Ал эми бул жөнүндө үн чыгарып айтуу абдан туура болмок. Мисалы, мындай: "Мен азыр сүйлөшкүм келбейт, мени жалгыз калтырыңыз". Же башкача айтканда: “Кечиресиз, сиздин буга эч кандай тиешеңиз жок. Мен бир аз ойлонушум керек, макулбу? Ал коё бергенде, мен сага бул тууралуу айтып берем», - деди.

Ооба, мындай учурларда сүйүктүү адамыңызды таарынтып албаш үчүн өзүңүздү чогултуп, сезимдериңизди айтуу кыйынга турат. Эгерде сиз ачууңузга туруштук бере албай жатканыңызды жана дагы эле жардамга муктаж болгон жакын адамдарыңызды өзүңүздөн алыстатып жатканыңызды байкасаңыз, бул жагдайды терапевт менен талкуулаганыңыз оң.

Бизге абдан муктаж болгондорду түртүп жибергенибиз үчүн азап чегип өмүрүңдү текке кетире албайсың.

Ilse Sand

3. Кимдир бирөө биздин баалуулуктарды четке какса, ачууну башкаруу

Биз баарыбыз ар кандайбыз, адаттарыбыз, жүрүм-турумубуз, “туура” жана “туура эмес” жөнүндөгү ойлорубуз ар башка болушу таң калыштуу эмес. Кээде айырмачылыктар ушунчалык чоң болгондуктан, алар ачууну пайда кылышат.

Бул чыныгы жашоодо кандай көрүнөт

Маша өз ишин жакшы көрөт, бирок кесиптеши Инна Павловнаны жактырбайт, ал аны коридордо кармап алып, Маша эмнеге кызыксыз экенин: дача, көчөттөр, небереси Кеша жана суу чечек жөнүндө көпкө айта баштайт.

Кээде Маша күйүп кетүүгө даяр: «Инна Павловна, эмнеге мага жабышып жатасың! Менде да көп көйгөйлөр бар, аларды сага таштабайм! Мен сенин жеке мейкиндигиңди баалайм, ошондуктан сен меники мейкиндикти баалаганды үйрөнөсүң!”

Бирок бул кыйратуучу вариант: ал жок дегенде мамилени бузат. Ал эми максимум катары Инна Павловна бул жерде башкы эсепчи экенин эстеп, ылдыйкы орунда турган Машага мунун эч кандай жакшылыгы менен бүтпөйт.

Эмне кылуу керек

Инна Павловнанын бардык күнөөсү анын Маша эч качан жасабаган кылык-жоругунда экенин түшүнүү. Жана бул жерде эки вариант бар.

Биринчиден, сиз "кылмышкерди" жүрүм-турумун өзгөртүүгө көндүрүүгө аракет кылсаңыз болот, ал мындан ары Машанын жашоо принциптерине карама-каршы келбейт. Муну, мисалы, иштин көптүгүнө шилтеме кылуу менен жасоого болот. - Кечиресиз, Инна Павловна, мен азыр абдан, абдан бош эмесмин, отчет күйүп жатат! - жана бул мантраны ар бир жолугушууда кайталаңыз.

Экинчиден, сиз өзүңүздүн принциптериңиз жөнүндө ойлонуп, балким, алардын айрымдарын кайра карап чыга аласыз. Ошон үчүн Маша өзүнүн көйгөйлөрүн эч кимге айтпаганга аракет кылат? Балким, ал башкаларды курчап алуудан корккондур? Же аларды кичинекей жана эч кимге кызыксыз деп эсептейби? Бирок бул комплекстердин керунушу! Балким, кесиптештери, Маша алар менен тажрыйба бөлүшүүгө үйрөнсө, жакшы насаат бере алат. Башкаларга да, өзүңүзгө да эмне "ооруткан" жөнүндө сүйлөшүүгө уруксат берүү жаман чечим эмес.

Эгерде сиз өзүңүзгө өтө чоң талаптарды койсоңуз, анда сиз көп учурда эс алууга уруксат бергендерге кыжырланасыз.

Ilse Sand

Бирок, баалуулуктарга жана идеяларга келгенде, сиз башкача мамиле кылышыңыз керек. Эгер, мисалы, сиз айлана-чөйрөгө кам көрө турган болсоңуз, анда кимдир бирөө аны булгап жатканын көргөндө ачууланып каласыз. Жана бул учурда, сиздин кыжырдануу акталып калат. Өзүңүздүн баалуулуктарыңыз үчүн туруу сизди жакшыраак сезет. Ооба, өзүңүздү ишенимдүүрөөк сезүү үчүн баалуулуктар системасы сиздикине окшош болгон уюмга кирүү мааниси бар.

4. Кимдир бирөө биздин пландарыбызды бузганда ачууну башкаруу

Бул жагдайларда биз каалаган нерсебизди ала албайбыз жана алар башка үч категориянын бирине да кирбейт. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген.

1. Максатыңа жетүүңө кимдир бирөө тоскоол болуп жаткандай сезилет (дөңгөлөктөрүңө таяктарды салып).
2. Сиз каалаган нерсеңизге жетпей жатасыз (капаланган).
3. Башкалар нерселериңизге тийип же өнөктөшүңүз менен ага өтө жакын бийлеп, чек араңызды бузушат. Акыркысы жаныбарлардын аймагына чоочун адам басып киргендегидей, ачууну жаратат.

Бул чыныгы жашоодо кандай көрүнөт

Келгиле, кошунаңыз гаражыңыздын алдында парктарды коёлу. Кетсеңиз болот, бирок ага адаттагыдан көбүрөөк убакыт жана күч-аракет жумшашыңыз керек болот, ансыз да кечиккенсиз! Биринчи каалоо - кылмышкердин унаасын рулга тээп, ал чыкканда, ага ал жөнүндө эмнени ойлосоңуз, ошонун баарын айтып бериңиз.

Бул учурда ачууңду сыртка чыгаруу жакшы чечимдей көрүнөт. Бирок, тилекке каршы, бул жакшы нерсеге алып келбейт. Кыязы, сиз кошунаңыздан: "Мен машинаны эки мүнөткө калтырдым, а сен бул жерде кыжырдандың!" же "Мени менен ушундай үн менен сүйлөшүүгө сага ким укук берди?!" Натыйжада, дагы бир жамандоочуга ээ болосуз.

Ачууланганда аткарылбаган каалоо пайда болот. Эгер сиз эмнени каалап жатканыңызды так билсеңиз жана аны ачуулануунун ордуна каршылашыңызга жеткирсеңиз, акыры бир топ жакшы натыйжаларга жетесиз.

Ilse Sand

Эмне кылуу керек

Эгер ачуулануу кимдир бирөө сиздин пландарыңызды бузуп жатканына байланыштуу экенин түшүнсөңүз, эмоцияларды жемелеп эмес, каалоо түрүндө билдирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз кошунаңызга төмөндөгүлөрдү айтсаңыз болот: «Эгер сизге кыйын болбосо, машинаны бир-эки метр сол тарапка айдаңыз. Ошондо менин кетишим жеңил болот”.

Сыягы, мындай сылык өтүнүч аткарылып, жаңжалга айланып кетпесе керек. Оппоненттин ордуна сиз менен бир жолу кызматташкан адамды аласыз, балким мындан ары да кызматташууну улантат.

Бул кеңештер ачууну башкаруунун сырларынын бир канчасы гана. Ильзе Сэнд "Эмоциялардын компасы: Сезимдериңизди кантип аныктоо керек" китебинде сиздин чыныгы сезимдериңизди кантип таанууну жана аларды айланаңыздагыларга сылыктык менен, бирок так түшүндүрүүнү айтат. Бул ачуулануу менен гана эмес, башка терс эмоциялар менен да - көрө албастык, таарыныч, уялуу - менен күрөшүүгө жана алардан позитивдүү мүмкүнчүлүктөрдү сыгып алууга жардам берет.