Түбөлүк жашоого 9 кадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

«Манн, Иванов жана Фербер» басмасы «Трансценд. Түбөлүк жашоого тогуз кадам. Аны орус тилине Анна Суслякова которгон. Айрыкча Лайфхаккер үчүн Анна азыр ден соолукту сактоого жардам бере турган китептен тогуз кеңеш берди.

Ден соолуксуз узак жашоо мүмкүн эмес, биздин аракетибизсиз ден соолук мүмкүн эмес. Түбөлүк жашоого карай кайсы багытка барышыбыз керек, кылымдар бою далилденген кандай жаңы өнүгүүлөр жана ыкмалар өлбөстүктү жакындатууга жардам берет?

1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Оорулардын алдын алып, такай текшерилип турууну унутпаңыз. Дарылоо тарыхыңыз тууралуу маалыматты алдын ала даярдаңыз: бул сизге дарыгердин баруу убактысын натыйжалуу пайдаланууга жардам берет. Дарыгер тарабынан кылдат физикалык текшерүү көптөгөн баалуу маалыматтарды бере алат.

Комплекстүү текшерүү бойду жана салмакты гана эмес, булчуңдардын жана дене майынын көлөмүн да өлчөөнү камтыйт. Чачтын минералдарын, витаминдердин деңгээлин, эркин радикалдарды, кеңири жүрөк-кан тамыр текшерүүлөрүн жана генетикалык тесттерди талдоо.

Эгерде коронардык артериялардын атеросклерозун алгачкы этапта аныктоого мүмкүн болсо, андан кийин аны дарылоо боюнча активдүү чаралар көрүлсө, көпчүлүк учурда инфаркттан сактанууга болот. Рак оорусун дарылоо (көбүнчө толук айыктыруу), эгерде ал эрте аныкталса, ал бүт денеге жайылып кетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ боло электе жеңил болот.

2. Жашоого позитивдүү карап, тең салмактуулукту унутпаңыз жана стресске алдырбаңыз

Физиологиялык системалардын эволюциясы жашоо жана өлүм маселелерин эки жол менен эффективдүү чечүүгө жардам берген: согушуу же учуу.

Азыркы дүйнөдө өмүргө коркунуч туудурган жагдайлар салыштырмалуу сейрек болсо да, согуш же качуу механизми дагы эле аракетке даяр, ал эми реалдуу коркунучтан кутулуу үчүн колдонулбаса, ал күнүмдүк стресстик кырдаалдарга жооп катары ишке кирет.

Жол тыгындарынан жана өспүрүмдөрдүн тил албастыгынан тартып, жумуш берүүчү менен боло турган интервьюга жана Москва биржасынын индексинин төмөндөшүнө чейин, табигый физикалык бошоңдобостон, "күрөш же кач" механизмин тынымсыз стимулдаштыруу бир катар олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Стресс менен ийгиликтүү күрөшүүнүн ачкычы - бул сөзсүз түрдө колдоно турган ыкманы (медитация, көнүгүү) табуу. Үйрөнүү, изилдөө, эксперимент.

3. Дайыма өзүн өзү текшерүү

Өзүңүздүн ден соолугуңузга кам көрүңүз: оорулардын алгачкы көрүнүштөрүн өткөрүп жибербөө үчүн өз алдынча текшерүү жүргүзүңүз. Оорунун алдын алуу, биринчи кезекте, сиздин жашоо образыңызга негизделет: диета, көнүгүү, уйку, мээнин саламаттыгы жана стрессти башкаруу. Эрте диагнозду көбүнчө дарыгер жүргүзөт.

Бирок, үй шартында өз алдынча жана эң жакшысы үзгүлтүксүз жасай турган көптөгөн процедуралар бар. Үй шартында жүргүзүлгөн медициналык кароонун бир нече компоненттери бар: сийдик-жыныс системасынын өз алдынча текшерүүсү, кан басымын жана тамырдын кагышын өлчөө, дененин майын эсептөө, белдин жамбаш айланмасынын катышы, физикалык өнүгүүнү текшерүү. Бул изилдөөнү үзгүлтүксүз жүргүзүү жашооңуздун көнүмүш бөлүгү болуп калышы керек.

4. Тамактануу ден соолукту жана жаштыкты сактоонун негизги факторлорунун бири

Туура эмес тамактануу денеңизге зыян келтирип, стресске жооп берүү жөндөмүңүздү начарлатат. Начар тамактануу дүйнө жүзү боюнча өлүмдөрдүн 13% менен байланыштуу. Туура тамактануу семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, рак жана башка олуттуу оорулардын рискин төмөндөтөт, ошондуктан бул шарттар менен байланышкан катуу стресстен качууга жардам берет.

Албетте, көпчүлүк адамдар углеводдордон (канттуу тамактар) жана ак нан, жылмаланган күрүч, премиум ундан жасалган макарон жана өзгөчө картошка сыяктуу тазаланган жана жогорку гликемикалык ак карбонгидраттардан өтө көп калория алышат … Калориялардын бардык булактары баалуу жана ар бир түрдөгү ар түрдүү тамактарды жегендин мааниси бар.

дени сак суу ичүү маанилүү. Ичүүчү сууну чыпкалоо зарыл. Полиэтилен менен хлор экөө тең тамак же сууну сактоо үчүн керек, бирок денеңизди эмес.

5. Туура тамактануу жана ар кандай тамак-аш кошулмаларын алуу менен, карылык артка кайтарылышы мүмкүн

Узак убакыт бою, бул салмактуу тамактануу ден соолук үчүн керектүү азыктарды алуу үчүн зарыл болгон бардык нерсе деп эсептелген. Бирок тамак-ашыбыз мурдагыдай пайдалуу заттарга бай эмес. Белгилүү болгондой, кээ бир диеталык кошулмаларды тең салмактуу тамактануу менен бирге кабыл алуу эс тутумду жакшыртат, холестеролду азайтат, простата безинин көйгөйлөрүн алдын алат, менопауза симптомдорун жеңилдетет, сезгенүүнү басаңдатат жана катаракта коркунучун азайтат.

Мисалы, кальций жана витамин D кошулмасы остеопороздо сөөктүн жоголушун алдын алууга жардам берет. Ал эми орточо эсеп боюнча - 50 жаштан ашкан ар бир адам күнүнө эң аз 1200 мг кальций алса, жыл сайын 130 000ден ашык жамбаштын сынуусунан сактанууга болот.

Эмне алуу керек жана кандай дозаларда? Бул сиздин ким экениңизге, кандай гендериңизге жана кандай чөйрөдө жашаганыңызга жараша болот. Бирок, көп учурда адам сунуш кылынган күнүмдүк керектөөдөн алда канча көп керек экени түшүнүктүү.

6. Семирүү жакшы эмес: бул стресстин гана булагы эмес, ден соолугуңузга да коркунуч туудурат

New England Journal of Medicine тарабынан жарыяланган 2002-жылдагы отчетко ылайык, оптималдуу салмактан 20% га салмак кошуу жогорку кан басымы жана II типтеги диабет коркунучун үч эсеге көбөйтүп, жүрөк оорусунун рискин 60% га жогорулаткан. …

Өмүрдү узартуу үчүн, тамак-ашыңыздагы порцияларды жана калорияларды азайтыңыз.

Ашыкча салмактуу же семирип кеткен адамдарда инсульт, остеоартрит, уйку апноэ жана рактын бир нече түрлөрү пайда болуу коркунучу жогору. Балким, негизги кыйынчылык менен арыктоо болуп саналат, бул көпчүлүк адамдар кабылдашат диета катары убактылуу өзгөртүү тамактануу привычками, мезгил ажыратуу, андан кийин кайтып келүү нормалдуу жашоо образы, качан ашыкча килограммы жок. Мындай диеталар иш жүзүндө пайдасыз. Өмүр бою диетаңызды өзгөртүү менен көйгөйдү чече аласыз.

Кант бизди өлтүрөт - "ак өлүм". Аны азыраак жеш керек, андан толугу менен баш тартып, крахмалдуу жашылчалардын, арык протеиндик тамактардын жана дени сак майлардын тең салмактуу айкалышына артыкчылык берүү жакшы.

7. Ден соолукту сактоо үчүн көнүгүү зарыл

Биз күч жана кардио көнүгүүлөр жөнүндө сөз болуп жатат.

16 000 эркек ардагерлердин 7,5 жылдык изилдөөсү көнүгүү өлүм коркунучун 50-70% га азайтарын көрсөттү (аткарылган көнүгүүлөрдүн көлөмүнө жараша).

Ден-соолук үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдүн жалпы таанылган маанисин дээрлик бардыгы түшүнсө да, айрымдары гана аларга туруктуу бойдон калууда. Ал эми мунун себеби айкын жана таптакыр этибарга алынбаган фактылардын бири: көпчүлүк адамдар жөн гана спортту жакшы көрүшпөйт.

Бирок адамдын денеси интенсивдүү жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү үчүн жаралганында эч кандай шек жок. Азыртадан эле, бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөр сиздин машыгууңузду оор жумуштан көптөн күткөн окуяга айланта алат. Эндорфиндердин, интенсивдүү ырахат сезимдерин пайда кылган химиялык заттардын деңгээлин жогорулатуу үчүн көнүгүү жасаңыз.

8. Келечек бизге медицинада укмуштуудай жетишкендиктерди убада кылууда

Аларды карап эле тим болбостон, аларды башка жашоо үчүн колдонуу керек.

Көптөгөн гендер ооруну, картаюуну, салмак кошууну жана башка жагымсыз кесепеттерди жаратат, алардан арылууну каалайбыз жана бүгүнкү күндө 1000ден ашык дары-дармектер иштелип чыгууда жана сыналууда, алардын аракети РНК интерференциясына негизделген.

Бизде ген терапиясынын жаңы формаларын колдонуу менен генди киргизүүнүн эффективдүү ыкмалары да бар.

Мисалы, сиз денеден бир клетканы алып, ага жаңы ген киргизип, андан кийин миллиондогон клеткаларды көбөйтүп, бул генетикалык жактан жакшыртылган варианттарды кайра денеге киргизсеңиз болот.

Демек, келечекте бизди «дизайнер балдар» гана эмес, генетикалык жактан «жакшыртылган» адамдардын урпактары да күтүп турат, анткени биз ден соолукту чыңдоо жана карылыкты басаңдатуу үчүн чоңдордун генин олуттуу түрдө өзгөртө алабыз.

9. Токсиндерден алыс болуп, алардын организмге тийгизген таасирин чектеңиз

Жыл сайын миллиарддаган килограмм уулуу калдыктар айлана-чөйрөгө кирип, биз ичкен сууга кирип, жеген тамак-ашыбызга чогулат жана дем алган аба аркылуу ташылат.

Биз токсиндердин таасиринен кача албайбыз, бирок организмдин коргонуу механизмдерин бекемдөө жана алардын топтолушунан бошонуу аркылуу алардын таасирин чектей алабыз.

Аба тазалагычтарды колдонуңуз, ичүүчү сууну тазалаңыз, мүмкүн болушунча органикалык тамактарды жеңиз жана электромагниттик нурлануудан алыс болуңуз.