Салмактуу жашоого 10 кадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз баарыбыз алтын ортону кармануунун ордуна, ырахат издеп чектен чыгып кетүүгө жакынбыз, бирок бул биздин жашообузду чындап бактылуу кылат. Андыктан, биз сизге жашооңузду тең салмактуу кылып, өзүңиз жана айланаңыздагы дүйнө менен гармонияда жашоону үйрөнүүгө жардам бере турган жөнөкөй аракеттердин тизмесин сунуштайбыз.

1. Көбүрөөк ойноңуз

Бул кызыктай, бир караганда, кеңеш сиздин жеке бакытыңызды жана ийгилигиңизди сезүүдө абдан маанилүү ролду ойнойт. Андыктан ойноого убакыт бөлүңүз.

Кандай пайдасы бар? Сен аларды санай албайсың. Абдан күчтүү эмоция болгон чоң кубанычтан үй-бүлө жана достор менен болгон байланышты бекемдөөгө чейин. Оюндар өзүңүздү ыңгайлуу сезүүнүн жакшы жолу жана өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле кылбоого жардам берет.

Мурда ойногонду жакшы көргөн кээ бир оюндарды эстеп, бул иш-аракетти кийинки эки жумага графикке пландаштырыңыз - аны арткы планга койбоңуз. Жана сиз өзүңүз түшүнөсүз, эмне үчүн оюндар мынчалык пайдалуу.

2. Акыл карталарын колдонуңуз

Кызыктуу факт: Акыл-карталарды колдоно баштаган биринчи адам Леонардо да Винчи болгон. Ооба, ал өз доорунан алда канча алдыда болчу. Акыл картасы - мээнин оң жана сол жарым шарларын тең салмактоо үчүн эң сонун курал жана бул өз кезегинде жалпы ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет. Кантип акыл карталарын түзүүнү жана аны менен иштөөнү үйрөнүү керек, сизден үйрөнө аласыз.

Баштоо үчүн, эстен чыгарбоо керек болгон бир нече негизги аспектилер бар:

• Чоң баракты колдонуңуз, ойлордун агымын чектебеңиз.
• Канчалык көп түстөр ошончолук жакшы.
• Керек болсо сөздөрдүн астын сызып, баш тамга менен жазыңыз.
• Элементтерди айкалыштыруу.
• Тартуу, бул чыгармачылыкты камтыйт.
• Кызыктуу жана эсте каларлык фразалар менен келиңиз.
• Долбоордун негизги идеясын же атын койгон борбордон баштаңыз (аны сөзсүз түрдө бөлүп алыңыз).
• Көптөгөн адамдар бир эле учурда бир сөз жазууга кеңеш беришет, бирок абзацка үч сөз менен чектегениңиз жакшы.

3. Басууга убакыт бөлүңүз

Жөө басуу абдан пайдалуу, айрыкча, сиз өзгөчө спортчу адам болбосоңуз же кеңседе отуруп кечке иштесеңиз. Бир жума бою үзгүлтүксүз басуу депрессияны бир топ азайтат.

Биз бардыгыбыз айлана-чөйрөнүн бир бөлүгүбүз, ошондуктан өзүбүздү бактылуу сезүү үчүн биз курчап турган дүйнөнү, анын ичинде бизди курчап турган табият менен байланышта болушубуз керек экенин эстен чыгарбоо керек. Аллеяларды, сейил бактарды жана токойлорду кыдыруу чыныгы хоббиге айланат. Ал эми сиз жөн гана ары-бери басып, тиктеп отургандан тажасаңыз, бул жерде бир нече сунуштар бар:

• Жолдо аудиокитептерди угуңуз.
• Келечекке пландарды түзүңүз.
• Кадамыңды сана.
• Кыялдануу, ой-максаттарды коюу.

Лайфхак: маал-маалы менен чөптүн үстүндө жылаңаяк басуу. Бул жагымдуу гана эмес, денени катып, кан айланууну жакшыртууга жардам берет.

4. Дем алыш күндөрү ай сайын кетиңиз

Жашоонун темпи тездеп баратат, жасай турган иштер дагы көп, жумуш менен саякаттын ортосунда тең салмактуулукту табуу кыйын (бирок мүмкүн). Жумуштан, саякаттан кантип артта калбоо керек экенин буга чейин жазганбыз. Айына бир жолудан кем эмес үй-бүлөңүз жана/же досторуңуз менен кичи мекениңизден сыртка чыгууну эрежеге айландырыңыз. Муну сиз өзүңүз үчүн жасашыңыз керек, анткени күнүмдүк иштерибизде көбүбүз адамдар темир эмес экенин унутуп калабыз, баарыбыз уктап, эс алып, жаратылышка чыгып, жакшы тамактанып, көңүл ачып, маал-маалы менен эс алып турушубуз керек.

Кымбат болгондуктан дем алыш күндөрүн же саякаттарды төлөй албайсызбы? Жакын жерде сейилдеп, жумушка байланыштуу бардык нерселерден ажыратыңыз. Бирок биринчи жолу оңой эмес экенин унутпаңыз.

Күнүмдүк иштерден жана адаттардан ажыраганыңызда дароо эсиңизге улуу идеялар келет. Бул кызыктуу ачылыштарды, жаңы жерлерди жана тааныштарды эсепке албаганда.

5. Тартуу

Сүрөт тартуу логикага, анализге, тил жөндөмүнө жооп берген сол жарым шар менен элестетүү, интуиция, эмоция, мейкиндикти ориентациялоо үчүн жооп берген оң жарым шар менен тең салмактуулукка жетишүү үчүн жакшы экенин айтып өттүк. Сүрөт тартууда эки жарым шар бир эле учурда тартылат.

6. Айына бир жолу сырттан тамактаныңыз

Кээ бирөөлөр: «Бир эле жолу элеби?» десе, башкалары: «Мен муну бат-баттан жасай албайм» же «Мага үйдө жасалган тамак көбүрөөк жагат» деп айтышат. Бирок биз тең салмактуулукту табуу үчүн келдик.

Үйдө бышырылган тамак жакшы, бирок кээде биз жакшы компаниядан ырахат алып, бардыгына башка бирөө кам көрүшү керек.

Айына бир жолу жакшы ресторанда тамактанууга уруксат бериңиз жана эч нерсеге кабатыр болбоңуз, анткени сиз чындап эле бир аз эс алууга татыктуусуз.

Жана бул убакыттын ичинде, сураныч, эч кандай телефон чалуулар же SMS. Жөн эле эс алыңыз, алкоголдук ичимдиктерге ишенбеңиз - өзүңүздү жакшы сезүү үчүн бир стакан жакшы шарап жетиштүү.

7. Эс алуудан баш тартпаңыз

Эмгек ар бир адамдын жашоосунун маанилүү бөлүгү экенине карабастан, ал баарын алмаштыра албайт, кээде аны четке коюп, өзүңүзгө убакыт бөлүү керек. Жылына бир же эки жолу убакытты өзүбүздүн каалообуз боюнча тескегенге мүмкүнчүлүк бар.

Эс алууга бир аз убакыт бөлсөңүз, сизди бактылуураак жана бактылуураак адам кылат. Жана, балким, идеяларды жана кыялдарды реалдуулукка которуу үчүн өзүңүздөн күч табуу үчүн сизге дал ушундай эмоциялар жетишпейт. Жакшы эмоционалдык силкинүү кээде жумушка караганда маанилүүрөөк болот, ошондуктан сизге жок дегенде бир жума эс алуу керек.

Кээде импульска берилип, калганын кийинкиге калтырбоо керек. Анткени энергияга толуп кайтканда баары жаңы түстөр менен жаркырап турат. Анткени, көбүнчө кыска каникул сизге керек.

8. Ачык кийиниңиз

Гардеробуңузду энтузиазм менен чечиңиз. Эгер сиз өзүңүздүн маанайыңызга пайдалуу өзгөрүүлөрдү кааласаңыз, оңой жол менен баштаңыз - кадимки кийимдериңизди диверсификациялаңыз жана жаңы түстөрдү кошуңуз.

Тең салмактуу жашоо – бул бактылуу жашоо, өзүңүздү бактылуу сезишиңиз үчүн кийимиңиз ылайыктуу болушу керек.

Күнү-түнү кара, күрөң же боз түстөгү нерселердин баарын кийип жүрсөң, өзүн бактылуу сезүү оңой эмес.

Көбүрөөк экспрессивдүү болуңуз, ачык жашыл же сары түстөгү футболка же кызыл түстөгү кроссовкаларды кийип көрүңүз. Күлкүлүү угуудан коркосузбу? Кичинеден башта. Эркек курткасынын чөнтөгүнө түстүү байпак, чаар галстук, же жөн гана жаркыраган жоолук тагынууга аракет кыла алат. Аял өзүнүн стилине жараша жаркыраган капчыктан, мойнуна жоолук салынгандан же бут кийимден баштаса болот.

9. Табигый тамактарды жегиле

Бактыга жарашабы, же тилекке каршы, биз эмне жейбиз. Биздин кандай сезимде болушубуз эмне жеп-ичкенибизден көз каранды. Ал тургай, кичинекей диета өзгөртүүлөр олуттуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бардык зыяндуу тамак-аштардан бир эле учурда баш тарткандан көрө, рационуңузга ден-соолукка пайдалуу азыктарды акырындап киргизген жакшы.

Апта сайын кадимки рационуңузга 1-2 ден-соолукка пайдалуу азыктарды кошуп көрүңүз, организмиңиз башка диетага көнүп калгандыктан, ден соолукка зыяндуу нерсеге анчалык ачка эмес экениңизди жакында түшүнөсүз. Зыяндуу продуктыларды пайдалуу менен алмаштыруу процесси жеңилирээк, анткени ал жолдо психологиялык тоскоолдуктарга кабылбайт.

Өзгөртүү сиз ойлогондон да оңой. Швециядан келген окумуштуулар тобу эгер табигый, органикалык тамак-ашты жесеңиз, анда эки жуманын ичинде пестициддердин деңгээли 95% га төмөндөйт. Бул жакшы жаңылык, анткени сиз өмүр бою зыяндуу тамактарды жеген болсоңуз да, эки жуманын ичинде бардык терс таасирлерден арыла аласыз.

Канча жегениңиз маанилүү эмес, тамак-ашыңыз канчалык аш болумдуу экени маанилүү. Ишенимдүү жергиликтүү жеткирүүчүлөрдөн сатып алуу менен, тамактарыңызга аш болумдуулугун кошо аласыз. Бул өзүңүздү жакшы сезип жатып, азыраак жей аласыз дегенди билдирет. Мындан тышкары, жергиликтүү өндүрүүчүлөрдү колдоо менен, сиз олуттуу үстөк жасаган ири компанияларга ашыкча төлөбөйсүз.

10. Бардык керексиз нерселерден арылыңыз

Көптөгөн адамдар ээ болгон нерсеге жабышып калышат. Бирок алар эч кандай жол менен боштук сезиминен арыла алышпайт. Аларды бир сөз менен жыйынтыктоого болот: "Менде жетишсиз!", Алар канчалык бай болсо да, алар ар дайым көбүрөөк жана көбүрөөк керек болот.

Эгер сиз атайылап эски нерселерди таштап, жаманын ыргытып, жакшыларын кайрымдуулукка жумшасаңыз, анда жаңы нерсеге орун бошотуп жатасыз.

Жакшы адатка айланыңыз: эгер сиз 12 айдан бери бир нерсе кийбей, колдонбосоңуз, өкүнбөй эле бериңиз жана бериңиз. Эч нерседен куру калбаганыңызга ишениңиз.

Кечиримдүүлүк дагы керексиз нерселерден кутулуунун бир жолу. Жашооңузду улантуу үчүн, жүкүңүздүн бир бөлүгүн артыңызда калтырышыңыз керек. Ушундай жол менен гана сиз эркин боло аласыз.

Жашооңузду бактылуураак жана тең салмактуу кылуунун көптөгөн жолдору бар, бирок баары оңой эмес. Жашоодо баардык нерсе болот, жакшысы көп, жаманы көп. Ал эми тең салмактуулукка умтулсак, анда эртедир-кечтир тагдырдын бардык соккуларын татыктуу тосуп, бардык жакшылыкка чын жүрөктөн кубана алабыз. Бул макала сиз үчүн пайдалуу болот жана сиз мурда билбеген мүмкүнчүлүктөрүңүзгө көзүңүздү ача алат деп ишенебиз.