Толук уктаган адамдардын 7 сыры

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уйкуну ырахатка айлантыңыз.

Аризона университетинин Интегративдик Медицина борборунун уйку боюнча адиси Рубин Найман: "Адамдар уйкуну тиштерин тазалоо сыяктуу күнүмдүк кезектеги иш катары көрүшөт" дейт. - Көптөр үчүн 7-9 саатка реалдуулуктан ажырап калуу милдет сыяктуу. Алар уйкуну сокур ичеги катары, заманбап дүйнөдө пайдасыз нерсе катары кабыл алышат."

Бирок кээ бир адамдар түнкү жашоого болгон мамилесин кайра карап чыгып, аны чыныгы ырахатка айлантып алышкан. Бул алардын сыры.

1. Алар уйкуну баалайт

REM уйкусу же REM учурунда мээ биздин ойлорубузду башка убакта кыла албагандай бириктирет. "Түш көрүү эс-тутум жана чыгармачылык үчүн маанилүү", - дейт Найман.

"Уйкуну сүйгөн" түштөрүн билип, аларды эстеп калууга аракет кылышат. Мындай адамдар түштөр түшүнүксүз экенин жана биздин аң-сезимибизди чагылдырарын эстешет жана бул аларды баалоого олуттуу себеп.

2. Алар төшөккө даярданып жатышат

Мындай адамдар жатар алдында тынчтанып, өзүнөн бардык дүүлүктүрүүчүлөрдү чыгарып, бир аздан кийин гана жарыкты өчүрүп, укташат. Маселен, «Ныман» кечки саат 22:00дө жарыкты өчүрүп, кечки саат 21:30да, жадакалса кечки саат 21:00дө уктаар алдында даярданат. Ошентип, эс алууга, стресстен арылууга жана денени эс алууга коюуга толук саат бар.

Бүгүнкү күндөгү бош эмес адамды спорттук машинага же учакка салыштырса болот. Бирок машине канчалык ылдам болсо, анын токтогон аралыгы да ошончолук узун болот жана кандай гана учак болбосун бир нече жүз метрлик учуу тилкеси керек. Демек, сиз бир күндө канчалык көп иш кылсаңыз жана ал канчалык активдүү болсо, тынымсыз иштерден эс алууга өтүү үчүн ошончолук көп убакыт талап кылынат.

Бара-бара тынчып, керебетке басып жаткан жумшак салмакты сезиңиз жана ага багыныңыз, уйкуга кирип кетиңиз. Бул чынында эле жакшы.

3. Алар төшөктөн секирип турбайт

Мындай адамдар эртең мененки уйку абалын баалайт жана анда көпкө калууга каршы эмес. Бул кандайдыр бир тышкы стимулдар түштө пайда болгон сүрөттөрдө из калтырганда уйку, фантазия жана ойгонуунун адаттан тыш аралашмасы.

Ойготкуч саатсыз ойгоно албасаңыз, ага сизди жай жана этияттык менен ойгото турган обонду коюңуз. Белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин эки чалууну орното аласыз.

4. Алар чындап чарчашат

The Bedtime Networkтун негиздөөчүсү Лиза Меркурио анын жетиштүү уктоого жардам берген физикалык машыгуу экенин белгилейт. Лиза марафондорго катышып, колунан келгендин баарын жасап, аны кыял менен сүйүүгө болоорун айтат.

Физикалык активдүүлүк уктоону жеңилдетет, ошондой эле көп учурда уйкуга тоскоол болгон ойлорду тынчтандырууга жардам берет.

5. Алар уйкуга жардам берүүчү каражаттарды туура тандашат

Бул адамдар дарыларды же тынчтандыруучу каражаттарды жутуунун ордуна уйку үчүн маанилүү болгон табигый гормондун аналогу болгон мелатонинди колдонушат. Биздин денебиз жарыктын деңгээлине абдан көз каранды жана эс алуу учурунда караңгыда боло албагандыктан, мелатонинди кабыл алуу организмге качан уктап каларын билүүгө жардам берет.

6. Уйкусуз түндөрдү өздөрү кечиришет

Кээде жакшы уктап калышыңызды камсыз кылган көрсөтмөлөрдү аткаруу кыйынга турат. Кечинде бир чыны кофе, планшетиңиздеги кызыктуу тасма, кечки тамак же тынчсызданган ойлор эс алуу пландарыңызга тоскоол болушу мүмкүн.

Болду деп капа болбо. Бул уйкусуз түн сиздин жашооңузду бузбайт, эртең эрте уктоо же күндүз уктап алуу маанисиз болот.

7. Алар өздөрүнө убакыт табуу үчүн уйкудан баш тартышпайт

Чоңдордун каалагандан кеч укташынын негизги себеби - жеке убакытты боштоо. Күндүз - жумуш, кечинде - үй жумуштары, сүйүктүү иштериңизге убакыт жок. Андыктан көптөн бери кеңеш болуп келген китеп окуу же кино көрүү үчүн өзүңүздөн 2-3 саат укташыңыз керек.

Эгерде сиз уйкуга болгон мамилеңизди өзгөртсөңүз, аны сүйүп калсаңыз, анда сиздин артыкчылыктарыңыз да өзгөрөт. Башка нерселердин эсебинен өзүңүзгө убакыт табасыз. Натыйжада, график бир аз өзгөрөт жана сиз адаттагыдай эле кечки саат ондо эмес, эки саат мурун ноутбук менен отургучка жыгылып, саат 22ге чейин падышалыкка барууга даяр болосуз. кыялдар.