Перфекционизмден баш тартууга 6 жакшы себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүнө жана айланасындагыларга ашыкча талап коюу перфекционисттерди азапка салат. Башка жолду тандаганыңыз жакшы.

Тал Бен-Шахар 20 жылдан бери перфекционизмди изилдеп келет. Анын эки түрү бар - оң жана терс. Биринчисин ал оптимизм деп атаса, экинчисин салттуу перфекционизм деп атады.

Перфекционисттер өздөрүнүн ишенимдерине карама-каршы келген нерселердин баарын четке кагышат, анан алар өздөрүнүн реалдуу эмес стандарттарына ылайык жашабаганда азап тартышат. Оптимисттер жашоону кандай болсо, ошондой кабыл алышат жана алар эмне болсо, ошонун пайдасын көрүшөт. Бирдей шарттарда экинчиси ийгиликтүү болот. Ошондон улам.

Перфекционист	Оптималист
Жол түз сызык сыяктуу	Жол спираль сыяктуу
Ийгиликтен коркуу	Пикир катары ийгиликсиздик
Максатка көңүл буруңуз	Жолго жана максатка көңүл буруңуз
Баардыгы же Эч нерсе деген ой	Ар тараптуу, татаал ой жүгүртүү
Коргонууда турат	Кеңешке ачык
Мүчүлүштүктөрдү тапкыч	Пайда издөөчү
катуу	Ырайымдуу
Консервативдик, статикалык	Ыңгайлаштыруу оңой, активдүү

1. Жол тандоо

Түз сызык - идеалист үчүн максатка жетүүчү эң сонун жол. Капталга болгон ар бир бурулуш (болбогондук) ал үчүн ийгиликсиздик. Оптимист үчүн ийгиликсиздик сапардын сөзсүз бөлүгү болуп саналат. Анын максатына карай жолу ар дайым бир нече бурулуштарды камтыйт.

2. Каталардан сабак алуу

Перфекционисттердин негизги өзгөчөлүгү - ийгиликсиз болуу коркуу, алар кулап калуудан жана каталардан качууга аракет кылышат. Бирок каталар адамдарга өзүн күчкө сынап көрүүгө жардам берет. Тобокелге барып, жыгылып, кайра көтөрүлгөндө биз күчтүү болобуз. Тажрыйбанын негизинде биз өнүгүп жатабыз, мында бизге ийгилик эмес, жеңилүү көбүрөөк жардам берет.

Ийгиликсиздик ийгиликти убада кылбайт, бирок ийгиликсиздик ар дайым ийгиликтин жоктугун билдирет.

Ийгилик дайыма ийгилик менен байланыштуу экенин түшүнгөн адамдар каталарынан сабак алып, өнүгүп, акыры ийгиликке жетишет.

3. Өзүн төмөн баалоо

Перфекционист өзүнө нормалдуу өзүн-өзү сыйлоо менен жашоого мүмкүн болбогон шарттарды түзөт: ал дайыма өзүн сындайт, өзүнүн кемчиликтерине гана көңүл бурат жана буга чейин жетишкендерин баалабайт. Мындан тышкары, идеалдаштыруу жана максималисттик ой жүгүртүү тенденциясы перфекционисттерди катастрофанын көлөмүнө чейин жолуккан тоскоолдуктарды күчөтүүгө мажбурлайт. Мындай шарттарда өзүн төмөн баалоо кепилденет.

Парадоксалдуу нерсе, психологдор адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезими ийгиликсиздикке кабылганда өсөөрүн аныкташкан, анткени ал ийгиликсиздик сезилгендей коркунучтуу эмес экенин түшүнөт. Перфекционисттер ийгиликсиздиктен коркуп, сыноолордон качышат, бул өзүңдү көтөрө албай тургандай элестетүү.

4. Максималдуу аткаруу

Психологдор Джон Додсон жана Роберт Йеркес адам апаатия менен тынчсыздануунун ортосундагы абалда болгондо максималдуу натыйжага жетээрин көрсөтүштү. Жумуштагы толкундануунун дал ушундай даражасы оптимисттер ийгиликсиздикти бир жагынан жашоонун табигый бөлүгү катары кабыл алып, экинчи жагынан ийгиликке умтулуу менен башынан өткөрөт.

5. Саякаттан ырахат алуу

Перфекционист эң сонун натыйжага умтулат. Башында анын ниети күчтүү, талыкпай эмгектенет, бирок акырында ал бат эле ашыкча иштөөгө келет, эгерде процесстин өзү ырахат алып келбесе, чыдагыс болуп калышы мүмкүн.

Оптимисттин жолу ырахаттуураак: ал өз жолунан ырахат алат жана максатка багытталган бойдон калат. Анын ийгиликке карай жолу түз сызык эмес, бирок ал буга умтулбайт – ал күрөшөт, шектенет, жеңилет, кээде азап тартат, бирок акыры ийгиликке жетет.

6. Убакытты эффективдүү пайдалануу

Иш кемчиликсиз аткарылышы керек, же такыр аткарылбашы керек - перфекционисттердин максимализми аларды убакытты натыйжасыз пайдаланууга алып келет. Кемчиликсиз аткаруу (эгер мүмкүн болсо) эбегейсиз зор күч-аракетти талап кылат, бул кээ бир милдеттерге карата дайыма эле акталбайт.

Убакыт биздин эң баалуу ресурсубуз болгондуктан, перфекционизм кымбатка турат.

Перфекционисттер чындыгында кемчиликсиздикти талап кылбаган иштерге миңдеген сааттарды коротушат.

Оптимисттер буга акылдуураак мамиле кылышат: кайсы жерде иш чындап маанилүү болсо, алар перфекционисттер сыяктуу эле ага көп убакыт коротушат. Бирок, көбүнчө, идеалдуу эмес, тапшырманы жакшы аткаруу жетиштүү.

Перфекционисттен оптимисттикке өтүү өмүр бою улана турган долбоор. Бул көп чыдамкайлыкты, убакытты жана күчтү талап кылган жол. Муну жасагандар жашоосун жакшы жакка өзгөртө алат.

«» китебинин материалдарынын негизинде.