2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Катуу машыгуудан кийин кыйналбаш үчүн туура эс алуу керек. Сиз көп учурда тренерден саунага же массажга баруу боюнча кеңештерди угууга болот, бирок бул калыбына келтирүү ыкмаларынын кичинекей бир бөлүгү. Айтмакчы, эң эффективдүү эмес. Биз сизге тогуз вариантты сунуштайбыз, ошонун ичинен сөзсүз түрдө тандай аласыз!
Компрессиялык кийим
Бул кандай иштейт? Компрессиондук кийимдер кандын жана башка суюктуктардын бутуңуздан жүрөгүңүзгө агымын тездетүү, метаболизм калдыктарынан улам чарчоону жана ооруну кетирүү үчүн иштелип чыккан.
Аны качан колдонуу керек? Түздөн-түз чуркоодо же башка кардио машыгууларда жана андан кийин 48 сааттын ичинде. Кан айланууну жакшыртуу жана шишиктин алдын алуу үчүн жарыштын алдында же узак жөө жүрүштө түнкүсүн компрессиялык байпак кийүү сунушталат.
Массаж
Бул кандай иштейт? Чыңалуудан арылтууга, кыймыл диапазонун жогорулатууга, булчуң жипчелерин калыбына келтирүүгө, жумшак ткандардын майда жаракаттарын алдын алууга жана дарылоого жардам берет. Мындан тышкары, массаж жакшы.
Аны качан колдонуу керек? Зарылдыгына жараша. Көптөгөн спортчулар оор мелдештерден же машыгуулардан кийин массажисттерге кайрылышат. Кээ бир адамдар дайыма массажга барышат жана аны эс алуунун, травмалардын алдын алуунун жана ДОМСтен арылуунун милдеттүү процедурасы деп эсептешет.
Суук терапия
Бул кандай иштейт? Муз ванналары, муз пакеттери же атайын криокамералар булчуңдардын оорусун жана шишигин басаңдатууга, ошондой эле жумшак ткандардын сезгенүүсүн басаңдатууга жардам берет.
Аны качан колдонуу керек? Катуу машыгуудан кийин жарым сааттын ичинде. Альтернатива - контраст ванналары: ысык жана муздак сууга 10 мүнөт, муздак менен бүтүрүү керек.
Бирок, бул ыкманын бирөө бар, бирок: эгерде сиз муздак ванналарды же музду көп колдонсоңуз, организм ыңгайлашып, төмөнкү температураны дарылоо катары кабыл алууну токтотот. Ошондуктан, эксперттер бул параметрди тандоону сунуштайт, кийин гана чындап оор машыгуу же конкурс.
Электростимуляция
Бул кандай иштейт? Булчуңдардын электрдик стимуляциясы тарамыштарга жана муундарга басым жасабастан, сезгенүүнү азайтып, кан айланууну жакшыртат.
Аны качан колдонуу керек? Электроддор ооруган, чарчаган же алсыз булчуңдарга 30-60 мүнөткө коюлат. Колдонуу жыштыгы - күнүнө 1-2 жолу, жумасына 3 күн, бирок көбүрөөк.
Массаж ролик
Бул кандай иштейт? Кандын агымын көбөйтөт, булчуңдардын чыңалуусун бошотот жана бардык ооруткан жерлеринен жакшы өтүп кетет.
Аны качан колдонуу керек? Массаж роликтерин колдонуу убактысы жана саны менен чектелбейт. Сиз күнүнө бир жолу, же эки-үч же төрт өзүн-өзү массаж жасай аласыз: баары сиздин муктаждыктарыңыздан жана жыргалчылыгыңыздан көз каранды.
Достор же үй-бүлө менен сейилдөө жана көңүл ачуу
Бул кандай иштейт? Достор же үй-бүлө менен спорттук эмес жана жагымдуу эс алуу психологиялык деңгээлде калыбына келтирүүгө жардам берет. Коомдук өз ара аракеттенүү стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтөт жана физикалык калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт.
Аны качан колдонуу керек? Эгерде сизде бош убактыңыз өтө аз болсо, досторуңуз менен кызыктуу жана оңой жолугушууларга айына жок дегенде бир күндү календарыңызга бөлүңүз. Мүмкүн болсо, айына бир жолудан бир аз көбүрөөк жасаңыз.
Активдүү калыбына келтирүү
Бул кандай иштейт? Кросс-тренинг (велосипед тебүү, йога, сууда сүзүү, ж. Мындан тышкары, ар кандай машыгуулар жаракат алуу коркунучун азайтат жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуучу жаңы көндүмдөрдү алууга мүмкүндүк берет.
Аны качан колдонуу керек? Кыйын негизги машыгуудан кийинки күнү башка машыгууну пландаштырыңыз же андан кийин эмес, анын ордуна чарчап же жаракат алган болсоңуз, эң жакшы.
Стретчинг жана йога
Бул кандай иштейт? Машыгуудан кийин сунуу жаракат алуу коркунучун азайтат, йога белдин оорушун басаңдатып, кан басымын жана жүрөктүн кагышын азайтып, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
Аны качан колдонуу керек? Стретчинг машыгуудан кийин 5 мүнөттөн кем эмес аткарылышы керек, бирок йоганы жумасына бир жолу калыбына келтирүү үчүн өзүнчө машыгуу катары пландаштырууга болот (ошол эле кросс-тренинг).
Сапаттуу уйку
Бул кандай иштейт? Уйку учурунда өсүү гормону өндүрүлөт, ал булчуңдардын калыбына келишине өбөлгө түзөт, энергия запастары толукталат жана дагы миллиондогон маанилүү милдеттер чечилет.
Аны качан колдонуу керек? Көпчүлүк чоңдор толук калыбына келүү үчүн 7-9 саат уктоо керек. Кээде көбүрөөк, кээде азыраак (бул учурда сиз абдан бактылуусуз). Демек, эгер сиз машыгуудан пайда алып, ийгиликтериңизди көргүңүз келсе, бирок убактыңыз абдан аз болуп жатса, анда сиз башка нерсени курмандыкка чалышыңыз керек, бирок уктабай!
Сунушталууда:
Заматта ишенимдүү болуунун 5 жолу
Эгерде сизде шектенүүлөрдүн жана комплекстердин моюнтуругу астында болсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болууга, өзүңүз менен сыймыктанууга жана өзүңүздү мыкты сезүүнү үйрөнүүгө убакыт келди
Машыгуудан кийинки калыбына келтирүү үчүн 8 топ массажы
Машыгуудан кийинки калыбына келтирүү зарыл. Массаж топтору булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатууга жардам берет. Алар менен көнүгүүлөр - бул макалада
Машыгуудан кийинки калыбына келтирүүнү жогорулатуунун 7 жолу
Лайф хакер сиз үчүн машыгууңуздан калыбына келтирүүнүн далилденген жолдорун даярдап койду. Натыйжалуу экендиги илимий жактан далилденген
Машыгуудан кийин тез жана туура калыбына келүүнүн 6 жолу
Булчуңдардын оорушу жана чарчоо менен күрөшүү үчүн машыгуудан кийин өзүңүзгө кам көрүңүз. Биз калыбына келтирүүнүн негизги ыкмалары жөнүндө айтып берет
Тишти кантип калыбына келтирип, жылмаюуну калыбына келтирсе болот
All-on-4 технологиясы тишиңиз толугу менен жок болсо да, 1-2 сеанстын ичинде жылмайууну калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет