Машыгуудан кийин тез жана туура калыбына келүүнүн 6 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең менен машыгуудан кийин булчуңдардын бир аз оорушу бүт денедеги оордук менен алмаштырылат. Ал эми чарчоо күчөгөндө, өзгөчө баарынан баш тарткыңыз келет. Бирок сабактан кийин өзүңүзгө кам көрүү менен мунун алдын алса болот. Калыбына келтирүүнүн негизги ыкмалары жөнүндө айтып беребиз.

Натыйжалуу машыгуулар жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келеби? Анда сен.

1. Массаж

Көбүнчө массаж бөлмөлөрү фитнес борборлордо жайгашкан жана алыска баруунун кажети жок. Массаж машыгуудан кийин эс алуунун жагымдуу жолу гана эмес. Кээ бир учурларда, анын ден-соолукка олуттуу пайдасы бар. Туура техника булчуңдардын чарчоосунан жана шишиктен арылтат, кан айланууну жана муундардын кыймылдуулугун жакшыртат.

2. Тамактануу

Интенсивдүү машыгуудан кийин, сиз бара-бара калория кампаларын толуктоо керек. Бирок муну туура кылыш керек, башкача айтканда, тез тамактануучу жайларга же ашыкча тамактанууга азгырык бар ресторанга барбаңыз. Үй шартында тамактанып, түшкү же кечки тамакты белок жана углеводдорго бай азыктардан жеген жакшы. Бул, мисалы, быштак, үндүк, тоок төш болушу мүмкүн. Алар организмдин калыбына келүүсүн тездетип, энергияга кеткен чыгымдын ордун толтурат. Баарын алдын ала даярдаңыз. Машыгуу сизди ушунчалык чарчатып коюшу мүмкүн, андыктан тамак бышыруу өтө жалкоо жана пицца же бургерге заказ берүү сонун идея болуп көрүнөт.

3. Азык-түлүк кошулмалары

Алар дээрлик бардык спорт дүкөнүнөн сатып алса болот. Баштоочу ката кетирбеңиз! Протеинди же L-карнитинди фитнес залда же социалдык медиа фитнес-гуруларында тааныгандардын баары жасайт деп эле куюп албаңыз. Сиз эмнени кабыл ала турганыңызды дарыгериңизден текшериңиз.

тамак-аш кошулмалары, адатта, төмөнкүлөрдү камтыйт:

• креатин - машыгуу учурунда күч жогорулатууга жардам берет;
• протеин - белоктун жетишсиздигин толуктайт, булчуң массасынын өсүшүн стимулдайт;
• гейнерлер - булчуңдардын тез көбөйүшүнө жана спорттун калыбына келишине көмөктөшүүчү белоктор менен углеводдордун айкалышы;
• L-глутамин - глютамин кампаларын толуктайт, бул олуттуу күч-аракеттен кийин тезирээк формага келүүгө жардам берет;
• BCAAs булчуңдардын бузулушуна бөгөт коюучу жана машыгуудан кийин дененин тезирээк калыбына келишине жардам берүүчү маанилүү аминокислоталардын (лейцин, изолейцин жана валин) комплекси.

Адатта, BCAAs башка көптөгөн спорттук тамактануу сыяктуу порошок, капсула же таблетка түрүндө болот. Машыгуудан кийин аларды кабыл алуу дайыма эле ыңгайлуу боло бербейт. Анткени, порошок суюлтулган болушу керек, капсулалар же таблеткалар - суу менен жууп. бул энергетикалык суусундук жана организм үчүн зарыл болгон пропорциядагы BCAA аминокислоталарынын комплекси: изолейцин менен валиндин ар бир миллиграмына эки миллиграмм лейцин бар. Сиз аны машыгуунун алдында, учурунда жана кийин ичсеңиз болот.

4. Сауна

Бул ыкма массаж менен айкалыштырылышы мүмкүн. Түрк же фин саунасы булчуңдарды бошотуп, кан айланууну жогорулатат. Кошумчалай кетсек, фин дарыгерлеринин изилдөөсүнө ылайык, буу бөлмөсүнө баруу жүрөктүн ден соолугуна жакшы таасирин тийгизет.

Эгерде сизде кандайдыр бир жүрөк же өпкө оорулары бар болсо, саунага барардан мурун доктурга кайрылыңыз. Ал эми толук ден-соолукта болсоңуз да, анда 20 мүнөттөн ашык отурбаңыз. Саунадагы температура эч качан 100°С ашпоого тийиш.

5. Уйку

Тренингден кийин чарчоо эмес, күч жана сергектик күчөйт. Ошого карабастан, энергияны талап кылган бардык пландарды (кечелер сыяктуу) кечке калтырып, денеңизге эс алууга мүмкүнчүлүк бергениңиз жакшы. Сапаттуу уйку нерв системасынын иштешин калыбына келтирет. Бул кийинки машыгууга көбүрөөк топтолуп, көңүл бурууга жардам берет.

Уйкуңуздун толук кандуу болгонунун негизги белгиси - сиз чындап сергип ойгонуңуз. Андыктан түнү жок дегенде сегиз саат эс алганга аракет кылыңыз.

6. Калыбына келтирүү боюнча тренинг

Кээде машыгуудан кийин эртеси төшөктөн туруу кыйын болуп калат, кайра спорт залга барбай. Бирок, бир нече күн катары менен бардык жакшылыктарды берүүгө кереги жок. Чуркоого барыңыз, баскетбол, футбол же волейбол ойноңуз, велосипед тебиңиз, йога менен машыгыңыз. Жазуучу жана спорттук тамактануу боюнча адис Мэтт Фицджералддын айтымында, чарчоодо жай көнүгүү стресске жакшыраак көнүүгө жардам берет.

Машыгуудан кийин калыбына келтирүү мезгили сөзсүз болот. Спорт менен машыгууну, өзүңүздүн үстүндө иштөөнү жана жакшырууну улантуу үчүн сизге жаңы күч жана энергия керек. Бирок бул мөөнөт атайын кошумчалардын жардамы менен кыскартылышы мүмкүн. Мисалы, E ‑ ON BCAA 2000 энергетикалык суусундугунун курамында тез калыбына келтирүүчү аминокислоталар гана эмес, ошондой эле организмге кошумча күч берүүчү кофеин, гуарана жана женьшень экстракттары бар.