2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Ар кандай машыгуу планында калыбына келтирүү үчүн күндөр, ал тургай жумалар бар. Жана бул жөн эле эс алуу эмес, бул күндөрү чарчаган денеге жардам бере турган машыгууну өзүңүзгө уюштуруу сунушталат. Бүгүн биз сиздердин назарыңыздарга Equinox командасынын варианттарынын бирин сунуштайбыз!
Equinox Fitness Окутуучу Институтунун директору Мэтью Н. Беренц айтымында, 2016-жыл калыбына келтирүү жылы болот жана акыркы жылдары абдан популярдуу болгон жогорку интенсивдүү машыгуу экинчи планга кетет. Бул абдан жакшы, анткени жырткычтын тынымсыз күйгүзүлгөн режими күчүн жоготуп, жаракат алып, тынчыраак машыгуу пайдалуу болот.
Биз айткандай, калыбына келтирүү таптакыр дегенди билдирбейт диванга, акырындык менен анын формасына ээ болуу керек. Сиз жөн гана машыгуунун башка түрлөрүнө которуласыз, алар денеңиздин күч-аракеттен тезирээк калыбына келишине жардам берет.
Бул машыгууда чарчаган булчуңдарды укалоодо эң сонун иш аткарган атайын шарлар колдонулат.
Exercise 1
Аркаңызды дубалга таянып, массаж топторун омурткаңыздын эки жагындагы плечолордун ортосуна коюңуз. Баштагыла бир аз бүгүп жана узартуу сиздин тизе, ошентип, шариктер прокать жана ылдый бойлото көкүрөк омурткасы (жогорку жана ортоңку арка).
Exercise 2
Аркаңызды дубалга карап, массаж топторун омуртканын эки жагындагы плечолордун ортосуна коюңуз. Колдоруңузду ороп, тизеңизди бүгүп, бүгүлбөй ийиндериңизди айланта баштаңыз, ошондо шарлар өйдө-ылдый жана арканын ромб сымал булчуңдарынын айланасында (жогорку белдин булчуңдары) айланат.
Көнүгүү №3
Жерге жатып, ар бир жамбаштын астына топторду коюңуз. Бутуңузду бириктирип, тизеңизди ачык кармаңыз. Баштайт айлантууга сиздин жамбаш, чийме фигураны сегиз жана ошентип переходите шарлар бүткүл бети жамбаштын.
Exercise 4
Оң капталыңызга жатып, оң билегиңизге жатыңыз. Оң бутту сунуу керек, сол бутту тизеге бүгүү, бутту полго коюу. Шарларды оң сандын фассия lata кермесинин астына коюңуз (сандын үстүнкү сыртындагы кичинекей булчуң). Эми оң бутту бир аз бүгүп, бул булчуңдун шарларын өйдө-ылдый кыймылдатуу керек. Андан кийин башка буту менен да кайталаъыз.
Көнүгүү №5
Оң тизеңди бүгүп, саныңды жерге, сол бутуңду түз жерге отур. Оң колуңузга таянып, шарларды оң саныңыздын астына iliotibial трактына коюңуз. Баштоо прокатки, аларды өйдө жана ылдый, массажировать булчуңдардын жана тырышышат ынанууга, бул сиздин оң буту дайыма контакты менен пол. Басымды жогорулатуу үчүн сол колуңуз менен сандын ички бөлүгүнө бассаңыз болот. Андан кийин экинчи буту боюнча кайталаъыз.
Көнүгүү №6
Жерге жатып, ар бир ийинин астына массаж топторун ийиндериңиздин үстүнө койуңуз. Денеңиз Т сымал болушу үчүн жамбашыңызды көтөрүп, колуңузду жайыңыз. Ийиниңизди бир тараптан экинчи тарапка кыймылдата баштаңыз.
Exercise 7
Жерге жатып, шарларды ар бир ийинин астына мүмкүн болушунча моюнга (трапециянын үстү) жакын коюңуз. Колуңузду башыңыздын артына сунуңуз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, жамбашыңызды көтөрүңүз. Бул позицияда бир нече дем алып, андан кийин буттарыңыздын жардамы менен бир тараптан экинчи тарапка термелдеп баштаңыз, ошентип трапеция булчуңдары боюнча шарларды прокаттаңыз.
Exercise 8
Жерге жатып, топторду ортоңку арканын астына, сегизинчи көкүрөк омурткасына жакын коюңуз. Колуңузду башыңыздын артына жайыңыз, терең дем алыңыз жана жай дем алууну улантуу менен ушул абалда калыңыз.
Менде сүрөттөгүдөй Блэкролл массаж тобу бар жана мезгил-мезгили менен биринчи, экинчи жана акыркы көнүгүүлөрдү жасайм. Бирок бул видеону көргөндөн кийин мен экинчисин сөзсүз сатып алам! Бул машыгуу кантип эс алып, DOMS менен күрөшүүгө жардам берерин элестете да албайсыз.
Сунушталууда:
Ооруну басаңдатуу жана мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн остеохондроз үчүн көнүгүүлөр
Остеохондроз - олуттуу оору. Жана сиздин белиңиз жана моюнуңуз ооруйт, балким, анын айынан эмес. Көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет чогултулган көнүгүүлөр
Windows 10 калыбына келтирүү: баары ойдогудай болушу үчүн эмне кылуу керек
Эгерде сиздин Windows 10 компьютериңиз иштебей калса же такыр башталбай калса, сиз системаны калыбына келтирүүнү иштетишиңиз керек. Муну кантип тез жана оңой жасоо керек
Машыгуудан кийинки калыбына келтирүүнү жогорулатуунун 7 жолу
Лайф хакер сиз үчүн машыгууңуздан калыбына келтирүүнүн далилденген жолдорун даярдап койду. Натыйжалуу экендиги илимий жактан далилденген
Машыгууну жакшыртуу жана тезирээк калыбына келтирүү үчүн кантип дем алуу керек
Тренингден кийин тезирээк калыбына келтирүү жана интенсивдүү машыгуу учурунда күйүп калбоо үчүн, туура дем алууну үйрөнүү керек
Машыгуудан кийинки тамактануу же метаболизм терезесин кантип жабуу керек
Көбүнчө биз эң оңой жол менен барууга аракет кылабыз. Көпчүлүк учурларда бул туура, бирок кээ бир учурларда аны ого бетер начарлатат. Биздин тамак – ошол жагдайлардын бири гана. Бул жерде эң оңой жол менен барууга аракет кылуу туура эмес, ошондой эле көптөгөн майда нерселерге көңүл бурбоо.