2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тал Бен-Шахар Гарвардда жыл сайын миңдеген студенттерди кабыл алган эң популярдуу курстардын бирин окуткан. Орус тилине которгондо анын курсунун аталышы мындай угулушу мүмкүн: «Бакыт жөнүндөгү илимге киришүү». Бен Шахар бакытты кантип ишке ашыруу боюнча жөнөкөй кеңештерди берди. Биз силер үчүн эң жакшысын тандап алдык. Алар сизге бир аз жемиштүү, натыйжалуу жана бактылуу болууга жардам берет деп ойлойбуз.
Кечиктирүүгө каршы күрөш
Ишти кийинкиге калтыруу, албетте, кызык нерсе. Акылсыз жана ырайымсыз. Бирок бул көрүнүш канчалык маанисиз болсо, аны менен күрөшүү ошончолук кыйын болот. Бен-Шахар төмөнкү нерсени жасоону сунуштайт: маанилүү ишти аткарууга күч жок болгондо, беш мүнөттүк баштоону уюштуруу керек. Бул өзүңө мындай дегенди билдирет:
Макул, Google, биз сиз менен беш мүнөт гана иштейбиз, анан дароо бүтүрөбүз.
Дегеле мындай алдамчылык менен мээңизди керектүү ишке сүйрөп кетесиз. Адатта, белгилүү бир ишке көңүл буруу үчүн беш мүнөт жетиштүү. Анан дагы технология маселеси – “беш мүнөттүк старттар” менен алып, тамактандырып, өзүбүздү өзүбүз багабыз.
Стресстен арылуу
Америкалык дарыгер Эндрю Вайл кызыктуу оюн айтты: «Эгерде мен кантип сергек жашоо образын алып жүрүү боюнча бир эле кеңешти тандоо керек болсо, анда туура дем алууну үйрөнүү кеңеши болмок».
Thomas Crum, Three Deep Breaths аттуу китебинде туура дем алуунун кереметтери жөнүндө да сөз кылат. Толугу менен эс алып, учурдагы максаттарга көңүл буруу үчүн үч жолу терең дем алуу керек. Биринчи дем ашказан тарабынан алынат. Муну биз азыр жана ушул жерде экенибизге көңүл буруу менен жай жана терең жасоо керек. Экинчи дем боюнча, ошол эле нерсе, биздин учурдагы максатыбызга гана басым жасоо. Бирок үчүнчү демди шүгүрчүлүк деми деп атоого болот, анткени анын жүрүшүндө биз жашап жатканыбызга ыраазы болушубуз керек.
Бул практика бир күндө бир нече жолу кайталанышы керек. Ал эми биз стресске кабылган учурда гана эмес.
Биз дагы берешен болобуз
Жөнөкөй ыкма башка адамга жардам берүүдөн көп жардам берери көптөн бери байкалган. Психолог Соня Любомирский эксперимент жүргүзгөн: ал адамдардан бир күндө алар үчүн адаттан тыш болгон беш жакшылык кылууну суранган. Булар башка нерселер: кошунасына печенье менен мамиле кылуу, бирөөгө киного билет берүү, шайлоочуну жолдон бекер алып кетүү, кайрымдуулукка акча берүү ж.б.у.с.
Ошондон кийин Любомирский кандай гана жакшы иш болбосун, аны жасаган адамдын жашоо сапатын кескин түрдө өзгөрткөнүн аныктаган. Жана ал аткарылган учурда гана эмес, андан кийин да. Андыктан кыңылдап, жашоонун маңызын издегендин ордуна, чоң энеңизге тамак-аш сатып алганыңыз оң.
Luckier алуу
Бактылуу болуунун эң жөнөкөй жолу бар - ийгиликсиздиктин деңгээлин жогорулатуу. Тарыхтагы эң ийгиликтүү бейсболчулардын бири, Бэб Рут беш жолу оюнчулардын тизмесинде биринчи орунда турат. Америка Кошмо Штаттарында 1093 ойлоп табууга патент алган Томас Эдисон он миңдеген жолу эксперименттерден өтпөй калган. Салыштырмалуу айтканда, бир нече ийгиликсиздик үчүн бир ийгилик бар.
Андыктан кайра-кайра ката кетириңиз. Жана ар бир жаңы ката менен бактылуу болоорун унутпаңыз.
Жакшы маанай жаратабыз
Жакшы маанайды тез алуу үчүн, сиз "Мээримдүү боорукердик" медитациясын колдонсоңуз болот.
Эгер сизди бир нерсе ачууланса, үч мүнөткө көзүңүздү жумуп, сүйгөн адамыңызды элестетиңиз. Бул учурда, ал бат эле сүйүү жана боорукердик абалы менен тааныштыра турган кандайдыр бир ырды тандап алуу максатка ылайыктуу болуп саналат. Мисалы, мен сени ар дайым сүйөм Уитни Хьюстонду айтсаң болот.
Стресстен арылуу
Денеңизди азыр сезгенге аракет кылыңыз. Көбүнчө, сизде чуркоо, массажга жазылуу же өзүңүз үчүн чуркоо марафонун уюштуруу каалоосу болот.
Тыгыштыгыбыздын тамыры кайдан чыкканы анык. Көп учурда биз эмоцияларыбызды кармайбыз жана бул түздөн-түз денебизде чагылдырылат. Мисалы, жаактары кыжырдануунун жалпы белгиси болуп саналат, аны сиз билбеши мүмкүн.
Физикалык чыңалуудан арылуу үчүн дененин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл буруп, кычкачты бошотуш керек. "Бошот" деген сөздү өзүңүзгө кайталасаңыз болот.
Йога мугалими Патрисия Уолден машыгуунун эң маанилүү бөлүгү шавасана же өлүктүн позасы экенин айтат. Шавасана жасоо үчүн чалкасынан жатып, колду денени бойлоп, бутту сунуп, эс алуу керек.
Ойлордон тыныгуу
Адам өсүмдүк сыяктуу: өнүгүү үчүн бизге бош мейкиндик керек. Мындай мейкиндикти түзүүнүн бир жолу - айланаңызда жымжырттык түзүү. Жок дегенде бир азга.
Ойлонуп көрүңүз, сиз акыркы күндөрү канча убакытты толук унчукпай өткөрдүңүз? Музыка, сүйлөшүү, бөтөн ызы-чуу жок. Анан ызы-чуу жок жана менин башымда да.
Үч сааттык жымжырттык менен унчукпай турууга аракет кылыңыз. Телефонуңузду өчүрүп, канаттуулардын, чегирткелердин жана шаардын үнүн угуп сейилдиңиз. Сиз дүйнөнү таптакыр башкача көрөсүз.
"" китебинде бактылуу жана маңыздуу жашоо үчүн мындан да көп эрежелер бар.
Сунушталууда:
Сиздин көз алдыңызда жебелерди кантип тартуу керектиги боюнча укмуштуудай лайфхак
Көптөгөн кыздар үчүн, алардын көз алдында жебелерди кантип тартууну үйрөнүү, кол жеткис кыял бойдон калууда. Бирок, чындыгында, бул көрүнгөндөй кыйын эмес
Фермада кофени кантип колдонуу керектиги боюнча 15 идея
Кофени үйгө, бакчага, үй белектерине жана сулуулук процедураларына кантип колдонууну үйрөнүңүз
"Ишеним. Ар кандай кырдаалда ишенимдүү сүйлөө "- кантип чечен болуу керектиги жөнүндө китеп
Жакшы сүйлөй алуу жана өз идеяларыңызды башка адамдарга жеткирүү жөндөмдүүлүгү - бул ар бир тармакта ийгиликтин маанилүү компоненти. Ынандыруунун автору кантип спикер болууну билет
Сандын пайызын кантип тез эсептөө керектиги боюнча жөнөкөй математикалык лайфхак
Бул трюк менен дүкөндөгү арзандатуунун суммасын бир нече секунданын ичинде билүүгө болот. Калкуляторсуз сандын пайызын тез эсептөө оңой эмес. Эгер сиз өзүңүздүн башыңызда бөлгөндү жана көбөйткөндү жакшы билсеңиз да, мисалы, 75тин 4% ын тез таба албайсыз.
Кантип супер жемиштүү болуу боюнча санариптик көчмөндөрдүн 22 кеңеши
Санариптик көчмөндөр санариптик телекоммуникациялык технологияларды жумуш үчүн колдонгон адамдардын өзгөчө категориясы. Алардын өндүрүмдүүлүгүнүн сырын билип алыңыз