Уйкунун жетишсиздиги эмнеге алып келет?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээ бирөөлөр жакында уйкубузду алмаштыра турган таблеткаларды ойлоп табышат жана биз үзгүлтүксүз түзө алабыз деп кыялданышат. Бирок, мындай таблеткалар жок болсо да, көптөр жумуш үчүн бир нече саат уйкусун курмандыкка чалууну улантышууда, анткени алар биздин ден соолугубузду ачыкка чыгара турган акыркы эсеп кандай болорун түшүнүшпөйт. Бул макалада биз уйкусуз түндөр бизге эмне коркунуч туудурарын билебиз!

Чындап эс алуу үчүн адамга орточо канча саат уктоо керек? Сааттардын саны күнүнө 6дан 8ге чейин өзгөрөт - бул убакыт адамдын ден соолугуна зыян келтирбестен, андан ары иштей алышы үчүн жетиштүү болушу керек. Бирок сизде дайыма уйку жок болсо, анда бул оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн, жеңил невроздон жана белдеги ашыкча сантиметр коркунучунан баштап, андан да олуттуу көйгөйлөр менен аяктайт - жүрөк оорулары жана диабет коркунучу.

Жагымсыз симптомдор биринчи түн уйкунун жетишсиздигинен кийин пайда болушу мүмкүн. Дагы эмне жаман уйку коркунучу бар? Huffington Post муну кененирээк карап чыгууну чечти.

Кээ бир гений адамдар уйкуга муктаж болгон эмес, уйку жок болсо кыйналышкан эмес. Мисалы, Леонардо да Винчи күнүнө болгону 1, 5-2 саат, Никола Теслага 2-3 саат, Наполеон Бонапарт жалпысынан 4 сааттай уктачу. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, же жок.

Инфографика

Бир күн уйку жок болгондон кийин организм эмне болот

Сиз ашыкча жей баштайсыз. Демек, эгер сиз жок дегенде бир түн аз же начар уктаган болсоңуз, анда сиз кадимки уйкуга караганда көбүрөөк ачка болосуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги табитти козгойт, ошондой эле жогорку калориялуу, көмүртектерге бай жана анча пайдалуу эмес тамактарды жейт.

Көңүл барган сайын начарлап баратат. Уйкучулук сизди сергек жана азыраак жооп кайтарат жана бул өз кезегинде жолдо же жумушта кырсыктарга алып келиши мүмкүн (эгерде сиз колуңуз менен иштесеңиз же дарыгер же айдоочу болсоңуз, бул андан да жаман). Эгер сиз 6 саат же андан аз уктасаңыз, жол кырсыгына кабылуу коркунучу үч эсеге көбөйөт.

Сырткы көрүнүшү начарлап баратат. Жаман уйкудан кийин көздүн астындагы көгөрүп кетүү эң жакшы жасалга эмес. Уйку мээңизге эле эмес, сырткы келбетиңизге да пайдалуу. Өткөн жылы жарык көргөн SLEEP журналындагы чакан изилдөө аз уктагандар адамдарга анча жагымдуу көрүнөрүн көрсөттү. Ал эми Швециядагы изилдөөлөр теринин тез картаюу менен нормалдуу уйкунун жетишсиздигинин ортосундагы байланышты көрсөттү.

Суук тийип калуу коркунучу жогорулайт. Адекваттуу уйку - иммундук системанын курулуш материалынын бири. Карнеги Меллон университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө 7 сааттан аз уктоо ооруга чалдыгуу коркунучун үч эсеге көбөйтөт. Мындан тышкары, Майо клиникасынын адистери уйку учурунда организм цитокиндер деп аталган атайын белокторду чыгарарын түшүндүрүшөт. Алардын айрымдары жакшы уйкуга жардам берет, ал эми кээ бир инфекция же сезгенүү болгондо, же стресс болгондо денени коргоо үчүн көбөйтүү керек. Уйкунун жетишсиздигинин натыйжасында бул коргоочу цитокиндердин өндүрүшү азайып, көпкө ооруп каласыз.

Сиз микро-мээге зыян келтирүү коркунучу бар. Жакында он беш киши менен жүргүзүлгөн жана ошол эле SLEEP журналында жарыяланган чакан изилдөө бир түн уйкудан ажырагандан кийин да мээнин ткандарынын бир бөлүгүн жогото турганын көрсөттү. Муну кандагы эки молекуланын деңгээлин өлчөө аркылуу аныктоого болот, анын көбөйүшү, адатта, мээнин бузулганын билдирет.

Албетте, бул он беш киши менен жасалган кичинекей гана изилдөө - анчалык чоң эмес. Бирок бул сизге таасир этпейт деп кантип ишене аласыз?

Сиз көбүрөөк эмоционалдуу болосуз. Жана жакшы жакка эмес. Гарвард жана Беркли медициналык окуу жайларынын 2007-жылы жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, мээнин эмоционалдык аймактары 60%дан ашык реактивдүү болуп калат, демек сиз эмоционалдуу, ачуулуу жана жарылуучу болосуз. Чындыгында, жетиштүү уйку жок, мээбиз иштин примитивдүү формаларына өтөт жана эмоцияларды кадимкидей башкара албайт.

Сизде эс тутум жана концентрацияда көйгөйлөр болушу мүмкүн. Эстүүлүккө байланыштуу көйгөйлөргө эс тутум жана концентрация көйгөйлөрү кошулат. Сизге берилген тапшырмаларды аткарууга көңүл топтоо кыйын болуп, эс тутум да начарлайт, анткени уйку эс тутумдун консолидация процессине катышат. Демек, эгер сиз көп уктабасаңыз, жаңы материалды жаттоо сиз үчүн барган сайын кыйындай берет (жагдайыңызга көңүл бурбай койгонуңузга жараша).

Узак мөөнөттө аз уктап алсаңыз, денеңизге эмне болот

Айталы, сизде экзамен же шашылыш долбоор бар жана өз убагында келүү үчүн уйкуңуздун көлөмүн минимумга чейин азайтышыңыз керек. Бул кыска аралыкта алгылыктуу, жөн гана рулга отурбоого аракет кылыңыз жана сиз абдан чарчап калганыңызды жана бир аз туура эмес, эмоционалдуу реакция жасооңуз мүмкүн экенин алдын ала эскертиңиз. Экзаменден өтүп же долбоорду бүтүргөндөн кийин эс алып, уктап, мурунку формаңызга кайтып келесиз.

Бирок, эгер сиздин жумушуңуз уйкуңуздун стандарттуу убактысы 7-8 сааттан 4-5ке чейин азайгандай кылса, анда сиз жумушка болгон мамилени же иштин өзүн өзгөртүү жөнүндө олуттуу ойлонушуңуз керек, анткени дайыма жетишсиздиктин кесепети болот. уйку бир топ кайгылуу. Мындай туура эмес режимди канчалык узак кармасаңыз, денеңиз ошончолук жогору баа берет.

Инсульт алуу коркунучу жогорулайт. 2012-жылы SLEEP журналында жарыяланган изилдөөлөр улгайган адамдар үчүн уктабай калуу (6 сааттан аз уктоо) инсульттун рискин 4 эсеге жогорулатарын көрсөттү.

Семирүү коркунучу жогорулайт. Бир же эки күн бою уйкунун жетишсиздигинен улам ашыкча тамактануу, тынымсыз уйкуңуздан качуу сиздин стандарттуу ишиңизге айланса, сиз менен салыштырганда бир аз гүлдөп турат. Мурунку бөлүмдө айтылгандай, уйкунун жетишсиздиги аппетиттин жогорулашына алып келет жана, албетте, түнкү тамактанууга алып келет. Мунун баары биригип ашыкча килограммга айланат.

рактын айрым түрлөрүн өнүктүрүү ыктымалдыгы жогорулайт. Албетте, бул сиз жетиштүү уктаганыңыздан улам пайда болбойт. Бирок начар уйку рак алдындагы жаралардын пайда болушуна түрткү болот. Ошентип, 1240 катышуучу арасында жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжасында (колоноскопия жасалган) күнүнө 6 сааттан аз уктагандар убакыттын өтүшү менен залалдуу шишикке айланышы мүмкүн болгон колоректалдык аденома коркунучун 50% га жогорулаткан.

Кант диабетинин пайда болуу ыктымалдыгы жогорулайт. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору тарабынан 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөө өтө аз (жана өтө көп!) Уйку көптөгөн өнөкөт оорулардын, анын ичинде кант диабетинин коркунучу менен байланышкан. Себеби уйкунун жетишсиздиги бир жагынан семирүү коркунучуна алып келсе, экинчи жагынан инсулинге сезгичтикти төмөндөтөт.

Жүрөк оорулары коркунучу жогорулайт. Harvard Health Publications маалымдайт, өнөкөт уйкунун жетишсиздиги жогорку кан басымы, атеросклероз, жүрөк жетишсиздиги жана инфаркт менен байланыштуу.2011-жылы Warwick Medicine мектебинин изилдөөсү көрсөткөндөй, эгер сиз түнү 6 сааттан аз уктап, уйкуңуз бузулса, жүрөк оорусунан өлүү шансы 48% жана жүрөк оорусунан каза болуу шансы 15% көбөйөт. Узак убакыт бою кеч же кеч отуруу - бул убакыт бомба!

Сперма азаят. Бул пункт дагы эле аталык бакытты билгиси келип, бирок мурас топтоо менен алек болгондуктан, азырынча кийинкиге калтырып жаткандарга тиешелүү. 2013-жылы Данияда 953 жигиттин арасында изилдөө жүргүзүлүп, анын жүрүшүндө уйкусу бузулган жигиттердин уругунда сперматозоиддердин концентрациясы суткасына 7-8 саат жакшы уктагандарга караганда 29% аз экени аныкталган.

Эрте өлүм коркунучу жогорулайт. 10-14 жыл аралыгында 1741 эркек жана аялды баалаган изилдөөлөр түнү 6 сааттан аз уктаган эркектердин эрте өлүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатканын көрсөттү.

Мунун баары изилдөө учурунда алынган маалыматтар болчу. Бирок, биз билгендей, биздин карама-каршы дүйнөдө, изилдөө маалыматтар толугу менен карама-каршы болушу мүмкүн. Бүгүн биз жаңы сыйкырдуу таблеткалар бизди бардык оорулардан куткарат деп окуй алабыз, ал эми эртең башка изилдөөлөр таптакыр карама-каршы натыйжаларды көрсөткөн макала чыгышы мүмкүн.

Туруктуу уйкунун жетишсиздигинин узак мөөнөттүү келечегине ишенесиз же ишенбешиңиз мүмкүн, бирок жетиштүү уктабасаңыз, кыжырланып, көңүл бурбай каласыз, маалыматты начар эстейсиз, ал тургай күзгүгө корккондой карасаңыз да тана албайсыз. Андыктан, келгиле, өзүбүздү аяйлы жана күнүнө жок дегенде 6 саат уктайлы, өзүбүз үчүн, сүйүктүүбүз, жок дегенде кыска мөөнөттө.