Ичке бел үчүн кандай көнүгүүлөр так иштейт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Хула обручту бурап, барда туруп, прессти соргулоо керекпи.

Макаланы кантип угууга болот?

Бул макаланы окуу гана эмес, угууга да болот. Эгер сизге ыңгайлуураак болсо, подкаст ойнотуңуз.

Эмне үчүн бел ичке көрүнбөйт?

Скелеттин өзгөчөлүгүнө байланыштуу

Белдин жамбашка болгон катышы скелеттин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Кабыргаңыз тар, жамбашыңыз кең болсо, ашыкча салмакка ээ болсоңуз да белиңиз ичке көрүнөт.

Төрт бурчтуу же үч бурчтуу дене тибиндеги адамдарда көкүрөк кең, жамбаш туурасы менен дал келет, же кичирээк курчоого ээ. Андыктан белди кыскартуу аларга кыйыныраак.

Майдын көптүгүнө байланыштуу

Курсактагы майдын топтолушу кууш көкүрөк жана кең жамбашта да белди кеңейтет. Мындай "өмүр линиясы" биринчи кезекте диетадагы ашыкча калориядан келип чыгат.

Мындан тышкары, фруктозанын көп болушу, тамак-аш протеининин жетишсиздиги, активдүүлүктүн жетишсиздиги, стресс, начар уйку, тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктер ичтеги майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Бул факторлордун баарын жок кылуу менен сиз майыңызды жоготуп, белиңиздин канчалык ичке экенин көрөсүз.

Ичтин кыйшык булчуңдарынын калыңдыгынан

Ичтин тышкы кыйшык булчуңдары ич булчуңдарына кирет. Алар ичтин түз бөлүгүнө омуртканы ийип, кабыргаларды түшүрүүгө жардам беришет, бир жактуу жыйрылуу менен тулку бурат. Ошондуктан, дененин бурулуштары менен ичтин бардык көнүгүүлөрү бул булчуңдарды насостоого багытталган.

Алардын калыңдыгы дене контурларына кандай таасир этээрин көрүү үчүн, жөн гана насостук өзөгү бар CrossFit спортчуларын караңыз. Аларда ашыкча май жок: кубиктер эң сонун көрүнүп турат, бирок көкүрөк бели да көрүнбөйт.

Бирок, мындай көрсөткүч узак жана оор машыгуудан кийин калыптанган. Спортчулар негизги көнүгүүлөрдү жасоо менен, өзгөчө, кыйгачтарды көтөрүшөт. Спорт залда же үйдө үзгүлтүксүз машыгуудан сизде мындай рельефтер болбойт.

Бул тууралуу бир нерсе кыла аласызбы?

Мунун баары сиздин белиңиздин ичке эместигинин себебинен көз каранды. Эгерде ашыкча курсак майы бар, бирок скелет структурасы аары белине ээ болууга мүмкүндүк берет, анда көнүгүү сөзсүз жардам берет. Эгерде сизде тик бурчтуу фигура болсо, майыңызды жоготуу белиңизди азайтат, бирок силуэтиңизди кум саатындай кылбайт.

Кандайдыр бир атайын көнүгүүлөрдү жасоо керекпи?

Бир изилдөөдө, курсактагы көнүгүүлөрдүн ичтин майына тийгизген таасири, алты жумалык курсак көнүгүү эч кандай натыйжа берген жок: арыктаган жок, курсактагы майды кетирген жок. Дагы бир экспериментте, Семиз аялдардын ичтин тери астындагы майына ичтин каршылык көнүгүүүнүн таасири: УЗИге баа берүү аркылуу рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо, 12 жумалык диета курсак машыгуусу менен айкалышып, такыр көнүгүүсүз диета сыяктуу жыйынтыктарды берген.

Курсак көнүгүүлөрү ичке белге же ичтин майын күйгүзүүгө жардам бербейт.

Ар кандай машыгуу май менен күрөшүүгө жардам берет. Сабактар канчалык интенсивдүү жана узак өтсө, ошончолук жакшы. Бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана майды тезирээк жоготууга жардам берет.

Ошондуктан, бул чексиз тактайларды, бурмаларды, бүктөмөлөрдү жана башка курсак көнүгүүлөрдү аткаруунун мааниси жок. Бурпи секирүү, чуркоо же бүт дене үчүн жогорку интенсивдүү интервал комплексин жасоо алда канча натыйжалуу.

Буларды байкап көрүңүз

Ден соолук, арыктоо жана чыдамкайлык үчүн 30 мүнөт аэробдук таштанды

Тозоктун 5 чөйрөсү: кооз дене үчүн үйдө машыгуу

Тегерек 20 мүнөттүк машыгуу: Булчуңдарды күчөтүү менен үйдө жасалган катуу кардио

Аптанын машыгуусу: 30 мүнөттүк тегерек иш

Тозоктун 5 чөйрөсү: жамбашка багытталган интервалдык машыгуу

Тозоктун 5 чөйрөсү: салкын хамелеон айдоо жана көнүгүүлөр - өлтүргүч пресс

Тозоктун 5 чөйрөсү: интенсивдүү, жарылуучу жана абдан кызыктуу үй машыгуусу

Тозоктун 15 мүнөтү: Жөнөкөй көнүгүүлөрдөн турган интенсивдүү машыгуу

Сиз жасабашыңыз керек болгон көнүгүүлөр барбы?

Белиңиздеги ар бир миллиметр сиз үчүн маанилүү болсо, ичтин кыйшык булчуңдарын насостоо үчүн көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Булар дененин бурулуштары менен ар кандай кыймылдар: кыйгач бурулуштар, гантелдер менен же блоктук тренажерде каптал ийилиштер, каптал тактайлар, орусча бурулуштар, гантел же дары шары менен "жыгач кесүүчү".

Мен обруч жардам берет деп уктум. Бул чындык?

Бул күтүүсүз, бирок обруч белдин айланасын кыскартууга жардам берет. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө, Ашыкча салмактанган субъектилердин курсак майына, дененин булчуңдуулугуна жана метаболикалык параметрлерине жөө жүрүү менен салыштырганда салмактуу хула-хоопингтин таасири: Рандомизацияланган көзөмөлгө алынган изилдөө, алты жума салмактагы обручту (1,5 кг) буроо ичтин майын 2ге азайтканын көрсөттү. %, ал эми бел 3, 1 см ичке болуп калды.

Ошол эле учурда окумуштуулар эмне үчүн мындай болгонун түшүнүшпөйт. Балким, бул май клеткаларын механикалык стимулдаштыруу менен май клеткаларына кысуу менен шартталган.

Кандай болгон күндө да ашыкча салмактуу болсоңуз, ичке бел үчүн бир гана обручту буроо жетишсиз. Интегралдык мамиле кылуу алда канча жакшы: диета, бүт дене үчүн көнүгүү жана 13 мүнөт же андан көп салмактуу обруч менен күнүмдүк машыгуулар.

Ал эми май же бел жок болсочы?

Эгерде май жок болуп, бирок бели көрүнбөйт, кыязы, кеп сиздин түзүлүшүңүздүн өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Сиз аны менен жашап, "кум саат"сыз жашай аласыз же пластикалык хирургияга кайрылсаңыз болот.

Белдин айкын болушу үчүн адамдар резекциядан өтүшөт - бир же бир нече жуп астыңкы кабыргаларды алып салуу. Мындай кийлигишүүдөн кийин ич булчуңдарынын кысылышынан белдин айланасы азаят.

Бул операция бир кыйла узак калыбына келтирүү мезгили (ооруканада 2-3 күн жана корсет бир ай) бар. Бөйрөктүн иштешинин бузулушу, тез-тез суук тийүү жана оору түрүндө татаалдашы мүмкүн. Баасы 57 миң рублдан башталат.

Жөнөкөй варианттар барбы?

Эгер пластикалык операция сизге жакпаса, фигураны кийим менен тууралап көрүңүз. Жамбашты визуалдык түрдө кеңейтүүчү үлпүлдөк юбкаларды, орто бойлуу джинсы шымдарды кийиңиз. Караңгы үстүн жана ачык астын тандаңыз, белдүү кийимдерди, контрасттуу каптал панелдери бар көйнөктөрдү кийип көрүңүз.

Биздин оюбузча, ашыкча майы жок дени сак дене жана гармониялуу өнүккөн булчуңдарга ээ болсоңуз, белиңиз көктөлөккө окшош болсо же болбосо анын кандай айырмасы бар? Сулуулугуңуздан ырахат алыңыз жана шектүү эстетикалык пайда үчүн ден соолугуңузду тобокелге салбаңыз.