Биздин мээбиз ойлоп тапкан максаттарга 5 тоскоолдук

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Нейропсихолог Тео Цаусидис өзүнүн "Мээ менен тоскоолдуктар" аттуу китебинде максаттарга жетүүбүзгө тоскоол болгон жашыруун тоскоолдуктар жана аларды айланып өтүү жолдору жөнүндө айтат.

Мээ күчтүү курал болуп саналат. Аны кантип башкарууну билүү көптөгөн көйгөйлөрдү чече алат. Башкаруу процесси эки элементтен турат: маалымдуулук жана катышуу.

Маалымдуулук тоскоолдук деген эмне экенин, анын эмнеден келип чыкканын, ал максатка жетүү үчүн кандай жолтоо болоорун жана аны менен кантип күрөшүү керектигин түшүнүү.

тартуу - Бул ой жүгүртүүгө жана иш-аракетке жаңы ыкмаларды иштеп чыгуу үчүн зарыл деп эсептеген кадамдарды ишке ашыруу, ошондой эле ар кандай тапшырманы ишке ашыруу.

Ой жүгүртүүнүн бузулушу тоскоолдуктарды жаратат, натыйжада биз жайлап, агым менен кете баштайбыз жана ал тургай артка чегинебиз. Бул тоскоолдуктар мотивацияны токтоп калууга, аткарууну иш-аракетти тууроого, түштөрдү жашыл каалоого айлантат. Биздин иш-аракеттерибиз маанисиз, натыйжасыз жана натыйжасыз болуп калат.

Эми келгиле, беш жашыруун мээ тоскоолдуктарын жана аларды жеңүү үчүн стратегияларды карап көрөлү.

1-тоскоолдук: өзүнө ишенбөөчүлүк

Желмогуз биздин ичибизде. Анын көптөгөн ысымдары бар: өзүнө ишенбөөчүлүк, өзүнө ишенбөөчүлүк, уялчаак, өзүн төмөн баалоо, өзүнө ишенбөө ж.б.у.с. Эмне кылуу керектиги түшүнүксүз болгондо, коркуп кетет. Коркуу иш-аракетти токтотуп, аялуу сезимин ойготот. Адам өзүнүн жөндөмдүүлүгүнө, акылына, күчүнө, ийгилигине шектене баштайт. Көңүл эмне кылуу керектигинен өзүн коргоого бурулуп, бул туюкка алып келет. Жаңы нерселерди сынап көрүүдөн, баарлашуудан, көңүл борборунда болуудан жана жашооңузду өзгөртүүдөн качасыз. Дайыма коркуу менен жашоодон өткөн аянычтуу эч нерсе жок.

Чечим

Чыныгы коркунуч жок болсо да, мээ тынчсызданууга жооп бере баштаганда шектенүү пайда болот. Мунун алдын алуу үчүн мээни керексиз коркууларды басууга үйрөтүү керек. Бир нече жолу адаттан тыш иш менен бетме-бет келгенден кийин мээ ашыкча реакциясын токтотуп, көнүп калат.

Эмнеден коркуп жатканыңызды изилдеңиз. Бейтааныш жинден тааныш жин артык.

Көбүнчө, өзүнө ишенбөөчүлүк маалыматтын жетишсиздиги менен байланыштуу. Фактылар жана маалыматтар мээни алгачкы төрт фазалуу тоңду-чуркоо-күрөш-багынуу үлгүсүнөн татаалыраак жана азыраак эмоционалдуу бирине которот, бул коркуу сезимине чөгүп кетүүсүн кыйындатат.

Анын «Генийлер жана сырттан келгендер. Эмне үчүн кээ бирөөлөр үчүн баары, башкалары үчүн эч нерсе?» Малколм Гладвелл ийгилик үзгүлтүксүз машыгуудан көз каранды экенин жана өз тармагындагы эң мыкты адамдардын артында миңдеген сааттык тажрыйба бар экенин жазат. Моралдык: Билбеген нерсеңди алып, кайра-кайра кыл.

2-тоскоолдук: создуктурбоо

Эгерде жок, жок, ооба жана ар бир адам күнөөлүү болгон кылмыш болсо, анда бул создуктуруу – ишти кийинкиге жылдыруу. Бирок ийгиликтин негизги компоненти - бул аракет. Ансыз сиз каалаган нерсеге жете албайсыз. Кечиктирүү кечиктирүүнү пайда кылгандыктан, ага моюн сунуу эч нерсе кылбаганга барабар.

Чексиз кечигүү күтүлбөгөн кесепеттерге алып келет.

Жашоо максаттары - карьералык өсүү, бизнес баштоо, каржылык көз карандысыздык, өзүн-өзү ишке ашыруу - белгиленген дата жок. Мөөнөттөр жок - алардын аткарылбай калышынын кесепети жок. Ошондой эле кийинкиге калтырылган иш-аракетти билдирет. Ал эми чара көрүлбөсө, жыйынтык жок. Туура эмес айлана. Продукцияга каршы курешту кийинкиге калтырууну токтоткула!

Чечим

Кээде сиз каалаган нерсе менен эмне кылуу керектигинин ортосундагы байланыш түшүнүксүз болот. Эмне кылуу керек болсо, сиздин максаттарыңызга тиешеси жоктой сезилгенде, тапшырма азыраак артыкчылыкка ээ болуп, кийинкиге калтырылат. Сүрөттү тактоо жана максатыңызга карай жылып баштоо үчүн, бир нече ойду эске алыңыз.

Сизге кандай жөндөмдөр керек? Жана бул тапшырманы өзүңүз жасашыңыз керекпи? Делегациялоого болобу же такыр аткарылбайбы? Эгер дагы эле муну жасоо керек болсо, маселени чечүүнүн кандай жолдору бар?

Акыл чабуулу. Натыйжасын мүмкүн болушунча жандуу элестетиңиз. Пландаган нерсеңизге жетүү үчүн күчтүү каалоо сизди жолдо кармап турат. Канча ресурстарыңыз бар экенин жана дагы канча керектелерин алдын ала аныктаңыз. Күнүнө бир аз жаса. Бир аз көп.

3-тоскоолдук: көп тапшырма

Көптөгөн жылдар бою бир эле учурда бир нече нерсени жасоо жөндөмү өзүн-өзү сыйлаган ийгиликтүү адамдын ажырагыс атрибуту деп эсептелген. Кийинчерээк олуттуу терс таасирлери пайда болду: көп тапшырма топтоо, башталган ишти аягына чыгаруу, тынчсыздануу жана чарчоо, дайыма шашма сезимди пайда кылат деп чыкты.

Көп милдеттүү мифти жок кылууга убакыт келди. Бул бир нерсеге көңүл топтой албагандык. Бул алаксытуу, ашыкча жүктөө жана белгилүү бир учурда артыкчылыктуу көйгөйлөр.

Көп милдетти аткаруу кашаанын ичиндеги жашоого окшош: бир нерсени тынымсыз баштап, аягына чыгарышыңыз керек, кайсы бир учурда окуялардын жиптери чырмалышып, адам чаташып калат. Бул мисалдын чечимине окшош:

(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5)))) = x

Канчалык көп тапшырманы аткарууга киришсеңиз, ошончолук жабылбаган кашаалар калат жана алардын саны өсө берет.

Чечим

Көпчүлүк изилдөөчүлөр көңүл башкаруунун төрт негизги түрүн аныкташат.

• Фокустоо: фонарик күйгүзүү. Адам кырдаалды көрүп, эмнеге көңүл буруш керектигин өзү тандайт. Караңгы бөлмөдө фонарик күйгүзүп, аны алдыңызда жаркыратып, абалды көргөндөй.
• Карма: жарык өчүп калбасын. Көңүлдү кармап калуу – бир нерсеге көпкө көңүл топтоо жөндөмдүүлүгү.
• Тандоо жана этибарга албаңыз: жарыкты бир жерде сактаңыз. Бул бир нерсеге көңүл топтоо жана алаксыткан нерселерге көңүл бурбоо жөндөмү.
• Көңүл буруу же кезектешип: бир маанилүү тапшырмадан экинчисине өтүү, аткаруу процессинде токтоп, көңүлдү башка нерсеге буруп, андан кийин кийинкиге калтырылган тапшырмага кайтып келип, токтогон жерден баштаңыз.

2012-жылы TED баяндамасында Паоло Кардини көп тапшырманы аткарууга эң сонун антидот сунуштаган: бир тапшырма. Бул жөндөм өнүктүрүүгө татыктуу! Максатыңызды унутпаңыз. Ушул учурда эмне кылуу керек экенин өзүңдөн сурап, жалгыз тапшырма режимин күйгүз!

4-тоскоолдук: ийкемсиздик

Бекем мамиле менен керексиз өжөрлүктүн ортосунда чоң айырма бар. Планды аткаруу - өжөрлүк. Өзгөрүлгөн шарттарда аны оңдоодон баш тартуу - ийкемсиздик. Адилеттүүлүгүңдү жактап чыгуу – жакшылык. Өзүңүздүн жаңылбастыгыңызга ишенүү – сокурлук.

ийкемсиздик менен байланышкан негизги аракет каршылык болуп саналат. Өзгөрүүгө каршылык, жаңыга каршылык, прогресске каршылык көрсөтүү. Шарттар өзгөрүп, эски ыкмалар иштебей калса да, адам мурункудай эле аракет кылып, ойлоно берет. Ал өзгөрүүлөргө жооп кайтарууну токтотот, анын чыгармачыл ой жүгүртүүсү жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдүүлүгү жоголот.

Чечим

Ийкемсиздиктин карама-каршы жагы – чыгармачылык. Бул жерде жөнөкөй психикалык ийкемдүүлүк тести. Бир барак кагазды же телефонду алып, бир нече мүнөттүн ичинде байпактарды колдонуунун бардык жолдорун жазыңыз. Канча жолдорду ойлоп таптыңыз? Сиздин мисалдарыңыз бири-бириңизге канчалык окшош? Жооптор канчалык ойлондурарлык? Тапшырма менен күрөшүү кыйын болдубу?

Шашылыш көйгөйдү алыңыз: бул чечилбеген чечим, узакка созулган кырдаал, тынчсыздандырган окуя - иш-аракетти талап кылган бардык нерсе болушу мүмкүн. Түзөт. Эми мээ чабуулун баштаңыз: мүмкүн болушунча көп чечимдерди жазыңыз. Эки принципти сактаңыз: ассоциациялар стихиялуу жана соттолуунун кереги жок.

Күнүмдүк иштерге жана адаттарга аң-сезимдүү оңдоолорду киргизүү - мээни өзгөртүүгө үйрөтүүнүн талашсыз жолу.

5-тоскоолдук: перфекционизм

Перфекционизм эң аз көйгөй сыяктуу. Кемчиликсиздикке умтулуу зарыл жана улуу нерседей сезилет. Бирок "идеалдуу" жана "эң жогорку деңгээлди" формулировкалоо жана өлчөө өтө кыйын, ошондуктан перфекционисттин максаты кармалгыс жана абстракттуу. Ал үчүн идеалдан башкасынын баары кабыл алынгыс. Эгерде бир нерсе критерийлерге жооп бербесе, аны четке кагуу, алмаштыруу же кайра жасоо керек. Бирок, бул учурда иш эч качан бүтпөйт. Сиз ар дайым бир нерсени оңдоп, өзгөртүп, өркүндөтө аласыз - бирок бул жетишсиз болот, анткени идеалга жетүү мүмкүн эмес.

Чечим

Перфекционизм - бул артыкчылык бере албоо. Экинчилик негизги болуп калат. Фон биринчи планга чыгат. Туура кийим кийүү кечки ырахат алуудан маанилүүрөөк, ал эми кызмат кылуу кечки тамакты даярдоодон маанилүү. Долбоордун үстүндө иштөөдөн мурун, өзүңө суроо бер: "Учурда мен эмнени максат кылып жатам?" "Кечки тамак жаса" же "жумуш үчүн презентация жаса" сыяктуу жөнөкөй жана түз максатты түзүңүз. Темир чектөөлөрдү коюу. Кичинекей нерселерге берилип кетсең, токтоп, максатыңды эстетип кой.