Биздин мээбиз уктап жатканда көйгөйлөрдү чече алат. Бул ушундай иштейт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кыйын кырдаалдардан чыгуунун жолун табуу үчүн аң-сезимдин толук күчүн колдонууну үйрөнүңүз.

Кечинде ушунчалык кыйын жана эрибей турган нерселердин баары эртең менен бир топ жеңил жана түшүнүктүү болуп калганын байкаган жоксузбу?

Александр Белл, ойлоп табуучу

Биз уктап жатканда мээ кээ бир аймактардын активдүүлүгүн төмөндөтсө, башкаларынын активдүүлүгүн жогорулатат. Мисалы, адатта префронталдык кортекс аткарган кээ бир функциялар биз менен уктап жатат. Бул биздин индивидуалдуулугубуз, эмоционалдуулугубуз, чечим кабыл алуу жөндөмүбүз, көзөмөлгө алынышы керек болгон жүрүм-турумубуз – мунун баары уктап жатат.

Түнкүсүн подсознание акылы ар кандай маневрлер үчүн эң чоң орунга ээ. Бул тоскоолдуксуз иштей турган учур. Келгиле, бул процесс кантип ишке ашарын жана эртең менен бизди абдан тынчсыздандырган көйгөйлөр менен күрөшүүгө күч жана каалоого ээ болуу үчүн эмне кылуу керектигин карап көрөлү.

Биз уктап жатканда мээ көйгөйлөрдү кантип чечет

Акыл уктап жатканда, биз күндүз болгон окуяларды талдап, маалыматты узак мөөнөттүү эс тутумга салып, аң-сезимдин жетегинде болобуз. Биздин жолдо кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, ал алардын үстүнөн иштейт.

Мен мээнин подсознание активдүүлүгүнө ишенем. Мээ биз байкабасак да, дайыма иштейт. Түнкүсүн мээ биз күндүз ойлогон нерселерди кабыл алат. Мен бир нерсенин үстүндө көп убакыт иштегенде сөзсүз жатар алдында ал жөнүндө ойлоном. Эртеси эртең менен натыйжалар мени таң калтырат.

Александр Белл

Биз сизге эскерткибиз келет: ойгонгондон кийин дароо эле сыйкыр менен көйгөй чечилбейт. Подсознание сизди тынчсыздандырган нерсеге көңүл бурушу үчүн, ал жөнүндө көбүрөөк ойлонуу керек. Мына ошондон кийин ал сиз күн ичинде алган маалымат менен иштей баштайт жана кырдаалдан чыгуунун жолун издеп, толук ачык эмес фактыларды бириктирет.

Подсознаниенин иши «Эльфтер менен өтүкчү» жомогундагы мисалда жакшы сүрөттөлгөн, анда кедей өтүкчүнүн акыркы жана эң жаман кездемени калып, перьфтар түндө келип, аны укмуштуудай кылып айландырышат. жуп бут кийим.

Көйгөйдүн чечими же кайсы тарапка жылыш керек, кандайдыр бир жол менен түшүңүздө чагылдырылышы мүмкүн. Ойгонооруңуз менен башыңызга келген ойлорго көңүл буруңуз. Жөн гана аны көпкө калтырбаңыз, антпесе алар тез эле жок болуп кетиши мүмкүн.

Биздин кыялдарыбыз, алардын үстүнөн күчүбүз аз же такыр жок болсо да, учурдагы көйгөйлөрдү чечүүдө абдан жардам берет. Себеби, биз аларды REM уйкусу деп аталган REM уйкусунда турганда көрөбүз.

2002-жылы изилдөө жүргүзүлгөн, анда катышуучулар ойгонгондон кийин дароо анаграммаларды чечүүнү суранышкан. Субъекттердин кээ бирлери терең уйку фазасында ойгонсо, экинчи бөлүгү жеңил уйкудан чыгарылды. Бул REM уйкусу учурунда ойгонгондор тапшырманы 32% жакшы аткарганы аныкталган. Ошондуктан түшүңүзгө көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек.

түшүндө көйгөйлөрдү чечүү жолдорун кантип табууга болот

Биринчиден, сизди эмне тынчсыздандырарын чечиңиз. Мисалы, сиз жумушуңузга нааразысыз, башка шаарга көчүп кетемби же жокпу, мамилеңизди токтотосузбу же баарын ошол бойдон калтырамбы, чече албайсыз. Күндүз ушулардын баарын ойлогондо, бизди эң маанилүү нерсеге топтошубузга тоскоол болгон дагы жүздөй ойлор тынымсыз алаксытабыз.

Бул 20 досуңуздан кеңеш сурагандай эле, алар күтүлбөгөн жерден баары бир убакта сүйлөй башташат.

Алар чындап эле жардам берүүнү каалашат, бирок пикир келишпестиктеринен жана чексиз шумдуктан улам, бул кеңештердин баары жараксыз.

Өзүңүздү кыялдануу чечимдерине туура даярдоо үчүн, бул беш кадамды байкап көрүңүз.

1. Көйгөйдү оңдоо

Уктаар алдында, тынчсызданууларыңыз жөнүндө жарым саатка жакын убакыт бөлүңүз. Көйгөйдү чечүүнүн кайсы жолдорун буга чейин аракет кылып көрдүңүз жана кайсынысы али боло электигин ойлонуп көрүңүз.

2. Убакыт алкагын коюңуз

Жатарыңызда чечилиши керек болгон так аныкталган маселени жазып же жаттап алыңыз, ошондой эле аны чечүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз түнү бою ыргытып, бурулуп, эң жагымдуу нерселер жөнүндө сүйлөшкүңүз келбейт? Бул азырынча эч кимге жакшылык кыла элек.

Мына ушундан улам маселенин мөөнөтүн аныктоо маанилүү. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Мен жумушума ыраазы эмесмин жана эмнени туура эмес кылып жатканымды түшүнгүм келет. Мен ойгонгондо эртең мененки жетиге чейин кырдаалдан чыгуунун жолун тапкым келет."

3. Өзүңүздүн оюңузду жазыңыз

Эртеси эртең менен ойгонооруңуз менен башыңызга келген ойлорду жазыңыз. Муну унутуп калбоо үчүн, алдын ала жаныңызга кагаз же телефон менен карандаш коюп койсоңуз болот.

Эртеси эртең менен көйгөйдүн чечилишин таппасаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул белгилүү бир датага үйгө жеткирүү жана карта менен заматта төлөм эмес. Бул кантип иштейт эмес. Өзүңүзгө убакыт берип, сабырдуу болуңуз.

4. Ойлонууга убакыт бөлүңүз

Чай же кофе даярдаңыз, жакшы көргөн креслоңузга отуруңуз, дептер, калем же ойлоруңузду оңдоого жардам бере турган башка гаджеттер менен куралданыңыз. Жарым саат бою оюңузга эмне келсе, ошону жазып алыңыз.

Бул канчалык үстүртөн же жүгөрү, мааниси барбы же жокпу деп ойлобоңуз. Канчалык жаза аласың, баары бир. Эң негизгиси, баардык ойлоруңузду кагазга таштайсыз.

5. Жыйынтык чыгаруу

Жазып бүткөндөн кийин, бир аз тыныгуу алып, жазганыңды кайра оку. Маанилүү нерселерди белгилеп, алар көйгөйдү чечүүгө кандайча жардам берери жөнүндө ойлонуңуз.

Кырдаалдан чыгуунун айкын жолун таппай калышыңыз мүмкүн, бирок кечинде эрибегендей көрүнгөн жакшы уйкудан кийин канчалык жеңил болоруна таң каласыз. Жок дегенде ушул беш кадамды аткаргандан кийин, сизде жок дегенде кандайдыр бир иш-аракеттер планы болот.