Денеңизден уялганды кантип токтотсо болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сырткы келбетиңизге болгон мамилеңизди өзгөртүңүз, ошондо сиз алардын канчалык сулуу экенин көрөсүз.

Трагедия сүрөтчүнүн же машинисттин өзүндө эмес, сүрөтчүнүн же машинисттин оюнда болот.

Виктор Пелевин "Чапаев жана боштук"

Маселенин маңызы эмнеде

Адамзат коомунда сулуулуктун аң-сезимсиз кабыл алынган стандарты бар, ал эволюциялык артыкчылык менен байланыштуу болушу мүмкүн. Беттин жана дененин симметриясы жакшы гендерден жана жалпы ден-соолуктан кабар берет, чоң көздөрү жана балдардын бет өзгөчөлүгү ата-энелик инстинкттин аркасында симпатияны ойготот, аялдарда жамбаш менен белдин белгилүү катышы көтөрүү жана дени сак тукумду төрөп берүү жөндөмүн көрсөтөт. Демек, маселе өнөктөш тартуу болуп саналат? Бул тууралуу психолог Олег Иванов эмне дейт.

Олег Иванов психолог, конфликтолог, Социалдык чыр-чатактарды жөнгө салуу борборунун жетекчиси

Көбүнчө жалгыз адамдар сырткы келбетине нааразы болушат. Ошондо алар көбүнчө жеке фронттогу ийгиликсиздиктин себебин көрүшөт. Тилекке каршы, бул эң кеңири тараган жана эң жаңылыштыруучу өкүмдөр. Биз жөнөкөй чындыкты унутуп: тартуу элес.

Айланада чиркин адамдар көп, алар бактылуу жашап, сүйүшүп, үй-бүлө куруп, бала төрөп жатышат. Анын үстүнө, азыркы дүйнөдө юмор сезими, камкордук, түшүнүү жана жалпы кызыкчылыктар симметриялуу жүзгө жана чоң көзгө караганда алда канча баалуу сапаттар болушу мүмкүн.

Өнөктөш издеп жатканда сырткы көрүнүш маанилүү, бирок ийгиликти аныктабайт. Мүмкүн бул түгөй табуу маселеси эмес, социалдык жактырбоо коркунучу.

Башкалардын, тууган-туушкандардын, кесиптештердин өзүбүзгө карата терс сөздөрүнөн коркконубуздан уялабыз. Бул учурда, кандайдыр бир, ал тургай, капталынан эч кандай күнөөсүз укол ыза жана көз жаш алып келет. Бул өзүн-өзү төмөн баалоо жана өзүнө карата тандоо менен шартталган.

Олег Иванов психолог

Сен чиркин деген ой жөн эле ой экенин түшүн. Күндөн күнгө пайда болуп, чындыкты сезе берсин. Маселе сиздин фигураңызда, бетиңиздин формасында же бутуңуздун түзүлүшүндө эмес, маселе ушул ойдо, аны менен күрөшүү керек.

Биз сизге бир нече этаптарга бөлүнгөн өзүңүзгө болгон мамилеңизди өзгөртүүнүн жолун көрсөтөбүз. Ар бир этап бир жумага жакын убакытты алат, бирок эгер сиз бөлүнгөн убакытта көп ийгиликке жете элек деп ойлосоңуз, анда бир сахнага канча керек болсо, ошончо акча коротуңуз.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

1. Андан кабардар болуу

Адатта, адамдар өздөрүнүн кемчиликтерин ачык деп эсептешет, бирок ошол эле учурда алардын жүрүм-туруму толугу менен аң-сезимдүү эмес. Бул апта денеңиз тууралуу терс ойлорду ишке ашырууга арналат.

Күзгүгө барыңыз, өзүңүздүн рефлексияңызды караңыз жана башыңызда пайда болгон сырткы көрүнүшүңүз жөнүндө терс ойлорду байкаңыз. Ошондой эле денеңиз үчүн уятты чагылдырган вербалдык эмес адаттарга көңүл буруңуз жана сиз билбей күнүгө кайталаңыз: курсагыңызды тартыңыз, ийниңизди ылдыйраак көрүнгүдөй кылып түшүрүңүз же сүрөткө түшүүдөн мурун жаакыңызды алып салыңыз.

Пайда болгон ойлорго көңүл буруңуз, мисалы, өзүңүздү башка адамдар менен салыштырып баштаганда, өзүңүзгө жакканды кийүүгө же каалаганыңызды жегенге тыюу салыңыз. Ойлорду жаттап же дептерге жазып алсаңыз болот.

Бул чыныгы ишке даярдоо гана, бирок маанилүү. Маселени чечүү үчүн, адегенде аны толук түшүнүү керек.

Сырткы келбетиңиз тууралуу жаман ой келген сайын, өзүңүздөн эң жакын досуңузга же балаңызга айта аласызбы деп сураңыз? Бул көнүгүү сиз өзүңүзгө канчалык таш боор экениңизди түшүнүүгө жардам берет.

2. Психикалык үлгүлөрүңүздү нейтралдуу кылып өзгөртүңүз

“Мен абдан жаманмын” деген сөздү “мен сулуумун” дегенге чукул өзгөртүү кыйын. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди көптөн бери жек көрүп, өзүңүздү урушканга көнгөн болсоңуз, биринчи кезекте нейтралдуу болууга аракет кылыңыз. Мисалы, "мен бул көйнөктө семиз көрүнөм" же "мен жаманмын" дегендин ордуна, "мен бул көйнөккө ишенбейм" деп айтсаңыз болот.

Бул учурда, сырткы көрүнүшүн талкуулоо боюнча эч кандай сүйлөшүүгө катышпагыла - сеники же башка бирөө. Эгерде компанияда ар бир адам кантип арыктагысы келет, салмак кошкусу келет, пластикалык операция жасаткысы келет деп айта баштаса, жөн эле катышпаңыз же теманы өзгөртүүгө аракет кылыңыз.

Көп учурда көйгөй өзүбүздө эмес, айланабыздагы адамдарда болот. Ар бир жолугушууда фигурадагы кемчиликтерди көрсөтүүнү жакшы көргөн жакын адамдары менен болгон уулуу мамилеси азаптуу. Сизге айтылган жагымсыз билдирүүлөргө токтоолук менен жооп бергенди үйрөнмөйүнчө, мындай баарлашууну жок дегенде убактылуу азайтууга аракет кылыңыз.

Олег Иванов психолог

Сырткы келбетиңиз тууралуу терс ойлорду башка сапаттар тууралуу позитивдүү ойлор менен алмаштыра аласыз. Мисалы, эгер сиз: “Мен сонун көрүнөм” деп айтууга даяр эмес болсоңуз, терс ойду “Мен жакшы тартам”, “Мен адамдарды уга алам”, “Мени менен баарлашуу жагымдуу” дегенге алмаштырсаңыз болот.

Ийгиликтериңизге эмес, ийгиликсиздиктериңизге көңүл буруңуз. Жумуштагы жетишкендиктериңиз, жаңы кол коюлган келишимиңиз, ийгиликтүү сүйлөшүүлөрүңүз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Башында "татыксыз адам" абалынан чыгуу кыйын жана кыйын болушу мүмкүн. Бирок бара-бара адатка айланат, өзүнө болгон ишеним кошулат.

Олег Иванов психолог

Адамдарды сырткы көрүнүшүнө карап автоматтык түрдө баалоону жана алардын сырткы көрүнүшүнө каустикалык комментарий берүүнү токтотконуңузду сезгенге чейин ушул этапта калыңыз.

3. Нейтралдуу ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз

Сиз өзүңүздүн эң сонун адам экениңизди түшүнүп, сырткы көрүнүшүңүздүн кемчиликтери үчүн өзүңүздү айыптаганды токтотконуңузда, бул эч кандай кемчилик эмес экенин моюнга алууга убакыт келди. Күзгүгө караганыңызда же селфи кылганыңызда өзүңүздү мактаңыз. Сага сулуу көрүнгөн бардык нерсе үчүн өзүңүздү мактаңыз, акырында ошол сулуулукту көрөсүз.

Өзүңдү мактоо жаңы көз айнекти сатып алуу менен барабар. Адегенде алар кызыктай сезилет, бирок кийин көнүп, жалпысынан аларды байкабай каласың.

Кызыктуу өзгөчөлүк: эгер сиз аны сүйсөңүз, жалпы стандарттар боюнча эң жаман адам да сизге сонун көрүнөт. Бул өзү үчүн да иштейт. Анын үстүнө, башка адамдар мындай өзгөрүүлөргө абдан сезимтал. Биз аң-сезимсиз түрдө маектештин өзүн-өзү сезүүсүн окуйбуз, өзүнө ишенгендер менен бактылуу баарлашабыз, ал эми тымызын өзүн жек көргөндөрдөн качабыз.

Демек, өзүңүзгө болгон мамилеңизди өзгөртүү менен сиз башка адамдардын да сизге болгон мамилесин өзгөртөсүз.

Денеге эмес, бакытка аракет кыл

Эгерде сиз бактылуу болсоңуз, анда сиз өзүңүздү сонун сезесиз. Муну тегеректеги адамдардын баары байкап турушат. Андыктан денеңизди иштетүүнүн кереги жок, бактылуу болуу үчүн аракет кылыңыз.

Сырткы келбетинен уялган адамдарга эң кеңири тараган кеңештерди айтса болот: өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой кабыл алыңыз. Бирок мен андай кылбайм. Эгерде адам өзүнүн сырткы келбетине нааразы болсо, демек ал жашоосуна нааразы, ошондуктан анын жашоо образын өзгөртүү керек.

Олег Иванов психолог

Спорт залга барыңыз, эгерде ал сизди бактылуу жана ырахаттуу кылса. 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөө, Көнүгүү интервенцияларынын дененин сүрөтүнө тийгизген таасири: мета-анализ, көнүгүү дененин аң сезимин жакшыртаарын далилдеди. Эгер сизде тышкы натыйжалар жок болсо да (жана алар дароо келбейт), бир нече машыгуудан кийин денеңиз көбүрөөк жагат.

Өзүңүзгө жаккан машыгууларга барыңыз, өзүңүздү жакшы сезиңиз жана коркпоңуз: сиз каалаган жашта спорт менен машыгып баштасаңыз болот.

Жашооңуздан сизди капа кылган, ачууланган же депрессияга салган нерселердин баарын жок кылууга аракет кылыңыз. Эгер жумуш сизге жакпаса, аны таштап кетиңиз. Жумуш өмүрүңүздүн жарымын алат жана сиз ар дайым жакшыраак нерсени таба аласыз, эгер айлык акы боюнча болбосо, анда албетте жан дүйнө тынчтыгы жана ырахат алуу жагынан.

Сизден тажаган, сизди баалабаган, түшүнбөгөн адамдардан алыстаңыз. Миллиондогон адамдардын арасынан сиз жашооңузду бөлүшкүңүз келген чыныгы досторду сөзсүз табасыз.

Сен бактылуу болгондо сулуусуң. Анын үстүндө иштеңиз.