Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Көбүрөөк бүтүрүүгө жана баалуу убакытты текке кетирбөөгө жардам берген кеңештер.
Эртең менен ойгонуп, жумушка чейин йога менен машыгууну, пайдалуу жана даамдуу эртең мененки тамакты жасоону, профессионалдык журналдан макаланы окууну пландаштырасыз. Ал эми жарым сааттан кийин сиз дагы эле төшөктө жатып, телефонуңуздагы жаңылыктар лентасын жылдырып жатканыңызды түшүнөсүз. Тааныш жагдай? Ооба болсо, сиз жалгыз эмессиз: 5 адамдын 4ү ойгонгондон кийин дароо смартфонун текшерет. Келгиле, эмне үчүн мындай болуп жатканын жана аны менен күрөшүүгө болобу, карап көрөлү.
Биз эмне үчүн муну аткарабыз
Проблемалардан качуу
Элдин 13%ы гана өз ишине канааттанса, калган 87%ы ал жакка көп деле кубанбай барат.
Телефон көйгөйлөрдөн бир аз убакытка алыстап, жагымсыз жоопкерчиликтерди бир аз кийинкиге калтыруунун эң сонун жолу. Жийиркеничтүү иш, катаал сүйлөшүү, оор сапар. Бала кезибиздегидей, мектепке баргыбыз келбеген кездегидей, ошол кымбат баалуу беш мүнөттү тилеп жаткандайбыз.
Биз маанилүү нерсени өткөрүп жиберүүдөн коркобуз
Адамдардын 40тан 56%ке чейинкиси жоголгон пайдадан коркушат: алар "сүрөттөн четтеп калуудан" коркушат жана алардан башкалардын баарына кызыктуу бир нерсе болуп жатат деп кооптонушат. Ошондуктан, алар телефонун башкаларга караганда тез-тез текшеришет - тынчтануу жана эч нерседен кем калбасын деп.
Баса, смартфонду обсессивдүү, обсессивдүү текшерүү тынчсыздануусу бар адамдарга да мүнөздүү - алар башынан өткөргөн окуяларын ушинтип өчүрүүгө аракет кылышат.
Биз тез ырахат алууну каалайбыз
Социалдык тармактардагы лайктар, эмотикондор жана комментарийлер бизге өзүбүздүн баалуулугубузду сезип, дофаминдин деңгээлин жогорулатат. Ал болсо, өз кезегинде, бизди жаңы ырахаттарды издөөгө жана социалдык тармактарды тез-тез текшерүүгө мажбурлайт.
Анын эмнеси жаман
Убакыт текке кетти
Бирок сиз аны маанилүү нерсеге жумшасаңыз болот: көнүгүү, окуу, медитация, пайдалуу эртең мененки тамак. Заманбап адам өмүрүн беш жылга чейин "телефон менен" өткөрүү коркунучу бар. Кошумчалай кетсек, эгер сиз эртең менен гаджетке сүңгүп кирсеңиз, жумушка кечигип калуу мүмкүнчүлүгү чоң.
Мотивация жоголот
Эртең мененки ырым-жырымдар күн бою тон берет, ал эми смартфондор жемиштүү маанайды түшүрөт. Кечинде чуркоо, контрасттык душка түшүүнү, китептин бир нече барагын окуп, жумушка жигердүү жана энергиялуу барууну пландагансыз. Эртең менен телефонуңузду алып, жардырыңыз! - Жашооңуздан 15–20–30 мүнөт өчтү. Жана алар менен ийгиликке суусап.
Өзүнө болгон ишеним азаят
Социалдык тармактар – көбүнчө биз аларды карманабыз – психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизет. Мисалы, алар тынчсыздануу жана депрессиянын өнүгүшүнө алып келет. Ошондой эле биз өзүбүздүн жашообузду башка бирөө менен салыштырып, көрө албастык жана жийиркеничтүү сезебиз. Чынын айтканда, күндүн эң жакшы башталышы эмес.
Аны менен кантип күрөшүү керек
Ойготкуч саатты сатып алыңыз
Смартфон өзүнө керектүү нерселердин дээрлик баарын камтыйт: камера, байланыш түзүмү, навигатор жана, албетте, ойготкуч саат. Балким, анын аркасы менен адамдардын 96% түн ичинде гаджеттерди жанына коюшат.
Ал эми эртең менен чалууну өчүрүү үчүн телефонду алгач колго алсаңыз, жаңылыктарды окуу, оюндарды ойноо же жаңы комментарийлерди текшерүү азгырыгы абдан жакшы болот. Өзүңдү азгырбоо үчүн, кадимки ойготкуч саатты сатып алыңыз. Анан телефонду башка бөлмөгө кубаттоо үчүн коюңуз.
Өзүңө чек кой
Белгилүү программаларга кирүүгө бөгөт койгон кызматты колдонуңуз. Анын жардамы менен сиз өтө көп убакытты талап кылган колдонмолорду - Instagram, Facebook, онлайн оюндарды тандап, бөгөттөө графигин орното аласыз. Негизги тапшырмаларды аткаргандан кийин гана аларды ачууга уруксат бериңиз - айталы, түшкү тамактан кийин.
Жаман адатты жакшыга алмаштырыңыз
Мисалы, окуу. Бул дагы күндүн башталышын жагымдуу жана эс алуу, бирок андан да пайдалуу өткөрүүнүн бир жолу. Анткени, китеп окуу стрессти азайтып, өмүрдү узартары эчак эле далилденген.
Монохромду күйгүзүңүз
Бул функцияны баары эле биле бербейт, бирок сиз смартфонуңуздун экранын ак жана кара кыла аласыз. Гаджетти колдонуу кызыксыз жана ыңгайлуу болуп калат жана аны четке коюу сизге оңой болот. Lifehackerде смартфонуңузду бул режимге кантип которуу боюнча нускама бар.
Сунушталууда:
Акчаны ысырап кылууну кантип токтотсо болот: экономисттердин 4 кеңеши
"Бурулуш чекиттерин" колдонуңуз, бюджетти туура түзүңүз - ошондо акчаны кантип үнөмдөө жана аны кайдан алуу маселеси курч болбойт
Карылыктан коркууну кантип токтотсо болот
Өлүм сөзсүз болот. Бирок карылыктын өмүрдү ууланткан коркуу сезимин толук түшүнүп, жеңсе болот. Бул макаладан кантип баштоону үйрөнүңүз
Караокеде ырдагандан коркууну кантип токтотсо болот
Көпчүлүк адамдар биринчи жолу караокеде ырдаганда толкунданышат. Бул жерде сизди тынчтандырууга жана процесстен ырахат алууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар
10 мүнөттүн ичинде эртең менен уйкусуздукту кантип жеңсе болот
Эртең менен уйкулуу чымын болгуңуз келбейби? А сизге кереги жок! Бир нече жөнөкөй кадамдар жүз пайыз үкүлөр үчүн да керектүү күчтү камсыз кылат. Эгер сиз демейде ойгонуп, жаздыгыңыз менен ажырашуу кыйын болсо, бул жерде 10-15 мүнөттүк практикалык колдонмо.
Чоңдор менен эртең менен 20 миң жолу жолугабыз. Бул убакытты кантип текке кетирбеш керек
Ар бир эртең менен кылган иш күнүңүздү жана жашооңузду аныктайт. Эртең мененки ырым-жырымдарды иштеп чыгыңыз жана күнүңүздү текке кетирбеңиз