Аялдар стресстен кандай ооруларга чалдыгышат жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Стресс сиздин физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга сиз ойлогондон да жаман таасир этет. Ал көптөгөн көйгөйлөр менен коркутат: ичеги-карын ооруларынан инфаркттарга чейин. Дарыгерге алгачкы кайрылуулардын 75-90% стресске байланыштуу. Ал эми аялдын организми стресске өзгөчө сезгич келет.

Аялдар стресске эркектерге караганда башкача мамиле кылат. Ашык жыныстагы жыныстык гормондор жана нейрохимиялык процесстер кандайдыр бир деңгээлде стресстен коргогону менен, аялдар анын физикалык жана эмоционалдык таасирине көбүрөөк дуушар болушат. Аялдар стресстен качпайт жана аны менен күрөшпөйт, бирок ага көпкө чейин чыдашат.

Стресс аялдарга кандай таасир этет

Табигый антистресс гормону окситоцин аялдарда төрөт, эмчек эмизүү учурунда жана эки жыныста тең оргазм учурунда пайда болот. Демек, бул жагынан адамзаттын сулуу жарымы жеңет. Бирок, эмоционалдык ден соолугун сактоо үчүн аялдар эркектерге караганда окситоцинге көбүрөөк муктаж.

Эл аралык Стресс Менеджмент Ассоциациясынын ардактуу вице-президенти, доктор Пол Роштун айтымында, аялдар эркектерге караганда абстиненттиктен азыраак жабыркайт, ошондой эле мамилелерде стрессти көбүрөөк баштан өткөрүшөт.

Америкалык үй-бүлөлүк дарыгерлер академиясынын эксперттеринин айтымында, стресс өзүн-өзү сактоонун табигый инстинктинин көрүнүшү. Аялды тез келе жаткан унаа сыяктуу коркунуч жөнүндө эскертсе да, узакка созулган стресс физикалык жана эмоционалдык ден соолукка терс таасирин тийгизет.

Пол Рош Нью-Йорк Медицина колледжинин Медицина жана психиатрия боюнча профессору. Биздин стресске жооп кайтаруу механизми катары миллиондогон жылдар бою кылдат такталып келет. Бул кылыч тиштүү жолборстордон качууга аргасыз болгон ата-бабаларыбыз үчүн эң сонун болду. Тилекке каршы, бүгүнкү күндө жолборс жок, бирок биздин байкуш денебиз мурунку күндөрдөгүдөй реакция кылып, гипертония, инсульт, жараларды таап, тыгындар сыяктуу бир топ тажаткан нерселер бар.

Стресстен кандай оорулар пайда болушу мүмкүн

Америкалык Стресс Институтунун маалыматы боюнча, дарыгерлерге алгачкы кайрылуулардын 75-90% стресске байланыштуу ден-соолук көйгөйлөрүнө даттанышат. Стресстин таасири баш оорудан дүүлүктүрүүчү ичеги синдромуна чейин ар кандай жолдор менен көрсөтүлүшү мүмкүн.

Лори Хейм, медицина илимдеринин доктору, Американын үй-бүлөлүк дарыгерлер академиясынын шайланган президенти Стресс ар кандай болушу мүмкүн, бирок сиз бир эле учурда жумуш, балдар, кошуналар жана никеңиз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, бул тамаша эмес. Аялдарда катуу стресс айыз циклинин бузулушуна же, мисалы, күтүлбөгөн жерден чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.

Бул жерде стресске дененин дагы бир нече реакциялары:

1. Тамактануунун бузулушу. Анорексия жана булимия эркектерге караганда аялдарда 10 эсе көп кездешет жана бул, кыязы, стресс деңгээлине байланыштуу. Депрессия сыяктуу эле, бул оорулар серотониндин жетишсиздигинен келип чыгат жана көп учурда бакыт гормонунун өндүрүшүн көбөйтүүчү антидепрессанттар менен дарыланат.
2. Ашказан оорушу. Стресс сизди ден соолукка зыяндуу жана калориясы жогору жана даярдоого оңой болгон "ынгайлуу" тамактарды жегенге мажбурлайт. Дагы бир жагдай: стресстен улам эч нерсе жей албайсыз. Стресс менен байланышкан негизги бузулуулар - карышуу, шишик, зарна жана дүүлүккөн ичеги синдрому. Стресс жеп жатасызбы, же тескерисинче, ачка калганыңызга жараша, сиз салмак кошосуз же жоготосуз.
3. Тери реакциялары. Стресс учурдагы медициналык шарттарды күчөтүп, кычыштырган исиркектерди же тактарды пайда кылышы мүмкүн.
4. Эмоционалдык бузулуулар. Стресс туруктуу жаман маанайга, кыжырданууга же депрессия сыяктуу олуттуу психикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Аялдар эркектерге караганда ачууну жакшыраак жашырышат, анткени аларда бул эмоциялар үчүн жооптуу мээ аймактары көбүрөөк, бирок аялдар эки эсе көп депрессияга кабылышат. Стресстин аялдардын эмоционалдык абалына тийгизген таасири төрөттөн кийинки депрессиядан менопауза учурундагы депрессияга чейин өзгөрүшү мүмкүн.
5. Уйку көйгөйлөрү. Стресске кабылган аялдар көп учурда уктай албай кыйналышат, же алардын уйкусу өтө жеңил болот. Бул өзгөчө жаман, анткени сергек, дени сак уйку стресстин терс таасирин азайтууга жардам берет.
6. Концентрациялык кыйынчылыктар. Стресс көңүл топтоону кыйындатат жана жумуш жана үй жумуштары менен натыйжалуу күрөшөт. Стресс жумуштагы көйгөйлөрдөн улам келип чыгып, андан кийин жумушка тоскоол болуп калса, анда катаал чөйрө пайда болот.
7. Жүрөк оорулары. Стресс жүрөк-кан тамыр системасына терс таасирин тийгизип, кан басымын жогорулатып, инфаркт жана инсультка алып келет.
8. Иммунитеттин төмөндөшү. Стресске физикалык реакциялардын эң татаалы - бул суук тийүү же өнөкөт оору болобу, организмдин ооруларга каршы күрөшүү жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшү.
9. Рак. Кээ бир илимпоздор стресс менен эмчек жана энелик бездердин рагынын ортосунда байланыш бар деп эсептешет. Мисалы, ажырашуу же жубайынын өлүмү сыяктуу бир нече олуттуу окуяларды башынан өткөргөн аялдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучу 62% жогору экени аныкталган.

Стресс деңгээлин кантип азайтуу керек

Батыш Психологиялык Ассоциациясынын жакында болгон жыйынында берилген изилдөө бактылуулуктун 25% стрессти кантип жеңгениңизден көз каранды экенин көрсөттү. Жана стрессти башкаруудагы эң маанилүү стратегия пландоо же сизди капа кыла турган нерселерди алдын ала билүү жана стресстен арылтуу ыкмаларын колдонуу деп аталды. Жана бул техникалар дүйнөдөгүдөй эски.

Туура тамактанууну баштаңыз

Зыяндуу тамактан алыс болуңуз, тең салмактуу тамактаныңыз. Ошентип, сиз физикалык абалын жакшыртасыз, андан кийин эмоционалдык. Бул жерде сизге жардам бере турган биздин макалаларыбыз:

• «Жаңы жылда туура тамактанууну кантип баштоо керек»;
• Nutrition Science: Эмнеге ишенүү керек жана эмнеге ишенбөө керек;
• "Кубаныч үчүн тамак: маанайыңызды жакшыртууга кепилдик берилген тамактар";
• «Туура тамактануу менен иммунитетти кантип чыңдоого болот».

Машыгууга убакыт бөлүңүз

Көнүгүү - стресс жана депрессия менен күрөшүүнүн укмуштуу жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү маанайды жакшыртат жана эмоционалдык жыргалчылыкты жакшыртуучу табигый заттардын, эндорфиндердин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт.

• "Лайфхакердин версиясы боюнча 2015-жылдын эң мыкты машыгуулары";
• "Шылтоосуз чуркоо: баштоо кыйынга тургандарга кеңештер";
• "Спорт менен машыгууга 50 себеп".

Эс алуунун жолдорун табыңыз

Сүйлөшүүдөн ырахат алган үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен таанышыңыз. Мурунку хоббилериңизди эстеп көрүңүз. Мисалы, шнурках токуу жана токуу стресстин таасирин азайтат. Йога, медитация жана тай чи стресс менен күрөшүүдө да ийгиликтүү.

• "Стресстен йогиялык уйку";
• "Жүрөктү чыңдоо жана медитация аркылуу стресстен арылуу";
• Стресс жок: бир нече мүнөттө тынчтанууга жардам берген 4 колдонмо;
• "Психологдор Стресстен кантип арылууга болот: Профессионалдар тарабынан далилденген 17 ыкма".

Эгер сиз дайыма стресске кабылып жатканыңызды сезсеңиз, аны башкарууну үйрөнүңүз. Жаңы ыкмаларды үйрөнүңүз, доктурга кайрылыңыз, дайыма тажрыйба денеңизге өтө күчтүү таасир этмейинче, баарын мурункудай калтырбаңыз.