Өндүрүмдүүлүгүңүздү кайтаруунун 11 тез ыкмасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жумуштун маанайын жана жыргалчылыгын калыбына келтирүү үчүн бир нече мүнөттөн жарым саатка чейин каалаган жерде өткөрүңүз.

1. Заряддоо

Көнүгүү кубаныч гормонунун эндорфиндин бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Күчтүү басуу, чөгөлөп, биргелешкен көнүгүүлөрдү жасоо, бийлөө. Натыйжада, сиз жумушуңузга жакшы маанайда кайтып келесиз жана сиздин милдеттериңиз тыныгууга чейинкидей оор көрүнбөй калат.

Бул ыкма оор физикалык эмгек менен алектенгендер үчүн ылайыктуу эмес. Вагондорду түшүргөндөн кийин чөгөлөп отуруу маанайыңызды көтөрбөйт. Бирок созулган көнүгүүлөргө көңүл буруңуз: алар булчуңдардын чыңалуусун бир аз бошотуп, өзүңүздү жакшы сезесиз.

2. Дем алуу

Идеалында медитациянын техникасын өздөштүрүү керек, бирок жөн гана терең, көзөмөлдөнгөн дем алуу жетиштүү. Бардык иштерден тыныгуу алып, жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуп, терең дем алыңыз. Окумуштуулардын айтымында, кан басымды нормалдаштырат, эс алдырат. Стресс деңгээлин азайтуу жана иштөөнү калыбына келтирүү үчүн бир нече мүнөт жетиштүү болот.

3. Көчө менен басуу

Метод мурунку эки ыкманы айкалыштырат, бирок пейзажды өзгөртүүнү да камтыйт. Бул өзүңүздү алаксытып, ойлоруңузду иретке келтирүүгө жардам берет. Эң негизгиси бизнес жөнүндө ойлонбоо керек. Жөө басуудан кийин сизде тезирээк тапшырмаларды аткарууга жардам бере турган энергиянын толкуну пайда болот.

4. Күлкү

Көптөр социалдык тармактардагы баракчаларды барактап эс алууга аракет кылып жатышат. Бирок фейсбуктан ачуулуу билдирүүлөрдү окуу сиздин көңүлүңүздү көтөрбөйт, тескерисинче, терс эмоцияларды кошот. Бирок күлкүлүү мемдерди жана видеолорду көрүү психикалык стрессти азайтат. Натыйжада, дүйнөгө оптимисттик көз карашта болуп, бизнеске көбүрөөк шыктануу менен киришесиз.

5. Уктап ал

Узак сиестага баруунун кереги жок. 15 мүнөт, же 30-40 жакшыраак уктап алсаңыз, натыйжа берет. Күндүз уктоо стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт. Бирок, бул ыкма түнкүсүн жетиштүү уктасаңыз жакшы иштейт.

Тыныгуудан кийин сергектик кантип калыбына келерин, өндүрүмдүүлүк жогорулай турганын сезесиз. Окумуштуулар уктоо жумуштагы каталарды жана кырсыктарды азайтууга жардам берерин белгилешет.

6. Колуңузга массаж жасаңыз

Жалпы массаж курсу жакшыраак болмок, бирок ал убакытты жана акчаны талап кылат. Кол массажы бир нече мүнөттү талап кылат, бирок бул абдан пайдалуу болот. Окумуштуулар тынчсызданууну жана стрессти азайтат, эс алып, жүрөктүн согушун нормалдаштырат деп эсептешет. Мындай массаждан кийин сиз тынчтанасыз жана милдеттердин көлөмүн акылдуу түрдө баалайсыз.

7. Бетиңизди муздак суу менен жууңуз

Төмөн температурадагы сууда сүзүү депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Офистик раковинага чумкуу иштебейт, андыктан бетиңизди жана/же билегиңизди муздак суу менен чайкаңыз. Бул сизге дем берип, өзүңүздү көбүрөөк эс алып калат.

8. Терезеден сыртты кара

Ошентип, сен бир таш менен эки канаттууну өлтүрөсүң. Бир жагынан алаксып, терезенин сыртындагы адамдарды, унааларды, белгилерди жана жашоонун башка көрүнүштөрүн карап жатканда тынчтаныңыз. Экинчи жагынан, көзүңүздү эс алыңыз.

Компьютерде иштөөдө сиз карап жаткан объекттерге чейинки аралык иш жүзүндө өзгөрбөйт, бул көрүү органдарына жүктү жогорулатат. Ошондуктан, алыскы объекттерди байкоо үчүн пайдалуу болот. Бул түзмө-түз жумуш милдеттерин жаңы көз караш менен кароого жардам берет.

9. Эмоцияңызды билдириңиз

Чарчоо көбүнчө ачуулануу менен коштолот. Бул сезимди башкаларга чачыратуу жакшы идея эмес, бирок аны өзүңүздө кармабаңыз. Кагаз сыяктуу жансыз нерсени таап, тытып, бырыштырып, жерге ыргыт. Натыйжада, сиз үчүн жеңил болуп, кырдаалга сергек карай аласыз.

Сиздин шейшеп менен репрессиялоо учурунда айланада эч кандай байкоочулар болбошу маанилүү, антпесе кырдаал кызыктай көрүнөт.

10. Тескерисинче сана

Саноо мээ үчүн көнүмүш иш, ошондуктан ал бир эле убакта сандарды тизмектеп, көйгөйлөрдү ойлоно алат. Ал эми артка санауу, көңүлүңүздү сандарга буруп, акылыңызды тазалоого жардам берет. Бул учурда негизги нерсе - ашыкча эс алуу жана уктап калбоо (бирок, анда 5-кадамга өтөсүз, андыктан баары жакшы).

11. Музыка угуңуз

Эс алуучу музыка чындап эле тынчсызданууну азайтат жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет, бул илимпоздор тарабынан далилденген. Анын үстүнө, бул ыкма универсалдуу, ал жынысына көз каранды эмес. Жагымдуу обондор кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт, жүрөктүн согушун нормалдаштырат жана өзгөчө кырдаалдардан психологиялык жоготуусуз өтүүгө жардам берет.

Биз бул бөлүмдү Citymobil таксиге буйрутма берүү кызматы менен бирге түзөбүз. Лайфхакердин окурмандары үчүн CITYHAKER промо-кодун * колдонгон алгачкы беш сапарга 10% арзандатуу бар.

* Акция Москва, Москва областы, Ярославль шаарларында мобилдик тиркеме аркылуу буйрутма бергенде гана жарактуу Уюштуруучу: City-Mobil ЖЧКсы. Жайгашкан жери: 117997, Москва, көч. Архитектор Власов, 55. PSRN 1097746203785. Акциянын мөөнөтү 7.03.2019-жылдан 31.12.2019-жылга чейин. Акциянын уюштуруучусу, аны өткөрүү эрежелери тууралуу толук маалыматты уюштуруучунун сайтынан тапса болот:.