Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кантип иретке келтирсе болот: тез тынчтануунун 6 ыкмасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алдыда оор экзамен же жооптуу жолугушуу күтүп турат, мөөнөтү жакындап баратат же баары колунан келет. Эмоциялар чегине жеткенде, кырдаалды тынчтандыруунун жана кайра карап чыгуунун бир нече жөнөкөй жолдору бар.

1. Терең дем алуу

Цигонг эң аз травматикалык гимнастика эмес, ошондой эле стресстен чыгуунун эң ийгиликтүү ыкмаларынын бири. Тайыз приседания колду сермеп, өзгөчө дем алуу менен коштолот. Техниканы эч кандай куракта даярдыгы жок өздөштүрүү оңой жана биринчи сабактардан кийин физикалык жана эмоционалдык абалыңыз кандай жакшырганын сезе аласыз.

Он сегиз негизги көнүгүү дем алууңузду көзөмөлдөөгө жана ички диалогду тындырууга жардам берет. Эгерде сиз жумасына бир же эки жолу көнүгүү жасасаңыз, анда стресстик кырдаалда тез эсиңизге келип, жумушчу атмосферага көнүгүү үчүн дем алуу ритмин калыбына келтирүү жана көнүгүүлөрдү кандай аткарып жатканыңызды элестетүү жетиштүү болот.

2. Аутогендик машыгуу

Аутогендик машыгуу деп түшүнүлөт өзгөчө ырааттуулугу менен көнүгүүлөр көбөйгөн концентрациялоо сезимдер.

Алгач сиз өзүңүздүн денеңиздин оордугун түшүнүшүңүз керек, андан кийин жылуулук ал аркылуу кандайча таралып жатканын элестетиңиз - бул булчуңдардын терең релаксациясын шарттайт жана кан агымын шарттайт.

Аутогендик машыгуу ыңгайлуу абалда отурганда же жатып жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул толугу менен эс алууга, физикалык жана психологиялык стресстен арылууга жардам берет, ошондой эле стресстен келип чыккан ар кандай жүрөк-кан тамыр жана психосоматикалык оорулардан арылууга жөндөмдүү.

3. Ички жымжырттык

Аркаңызды түздөп, көзүңүздү жумуп, эс алып, дем алуу жана чыгарууга көңүл буруңуз. Ойлордун иретсиз агымы акырындап токтойт. 10-15 мүнөттүн ичинде сиз энергияга толгон жаңы күч менен ишиңизди уланта аласыз.

Медитация сыйкыр же дин эмес. Анын максаты - акыл-эсти тынчтандыруу жана жан дүйнө тынчтыгын калыбына келтирүү. Сиз ар дайым атайын релаксация нускамаларын же жетектелген медитацияларды жүктөп алып, аларды керектүү убакта уга аласыз.

4. Музыканын үнү

Сүйүктүү музыкаңыз эс алып, жагымсыз ойлордон алагды болууга жардам берет. Жакшылыкты эске салып, жаныңызды тынчтандырган жашоону ырастаган ырды же кубанычтуу обонду табыңыз. Кошулуп ырдаңыз же ыргак менен тебелетиңиз.

5. Колдоо сөздөрү

Кээде колдоо сөздөрүн уккуңуз келет, бирок жакын адамыңыз жок же өзү кыйынчылыктарга туш болгон. Нейл Дональд Уолштун "Дени сак жана толук жашоо" сыяктуу көңүлүңүздү көтөрө турган кээ бир шыктандыруучу цитаталарды же китептерди сактаңыз.

Бул жерде жана азыр жашаш керек, ар бир күндөн ырахат алуу, бири-бирине сабырдуулук менен мамиле кылуу жана даамдуу эртең мененки тамак же ысык суу (кимде жок!) сыяктуу майда-чүйдө нерселерге ыраазы болуу деген сөздөр турмуштук акылмандыкка бай. Түпкүлүгүндө биз алар менен макулбуз, бирок көп учурда алар жөнүндө унутуп калабыз.

6. Тынч, тынч гана

Белгилүү “10го чейин сана” эрежесинен баш тартпаңыз. Сизде таарыныч кайнап жатабы? Дароо жооп бербеңиз, бир нече саат күтө туруңуз. Бул убакыттын ичинде сиз абдан керектүү сөздөрдү табууга убакыт табасыз, же жооп берүүнүн кереги жок.

Ийгиликсиздик үчүн өзүңүздү урбаңыз. Сырттан байкоочу катары каталарды анализдөөгө аракет кылыңыз, бул сиз эмес, стресстик кырдаалга кабылган башка бирөө. Бул керексиз эмоциялардан качууга жардам берет. Өзүңүздүн жыйынтык чыгарып, кийинки жолу башкача кылам деп убада бериңиз. Өзүңө болгон таарыныч күчтү алып, алдыга умтулууга жол бербейт.