Чыңалуудан арылтып, маанайды көтөрүүчү бут массажы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сүрөттөр жана видеолор менен толук нускамалар.

Эмне үчүн бут массаж

1. Массаж адреналин, норадреналин жана кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү аркылуу стресстен арылтат.
2. Булчуңдардагы ооруну кабылдагычтардын активдешүүсүн азайтып, оору менен күрөшүүгө жардам берет.
3. Цитокиндерди азайтып, сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет.
4. Булчуңдарда жана ткандарда кандын агымын тездетет, лимфанын чыгышын жакшыртат.

Бутуңузга массаж жасай албаганыңызда

Массажды өткөрүп жибериңиз, эгерде сизде:

1. Тери оорулары.
2. Теринин зыяны: жарааттар, күйүк, үшүк.
3. Курч сезгенүү процесси.
4. Тромбоз.
5. Флеберизм.
6. Кан кетүү тенденциясы.

Массаж үчүн крем же майды кантип тандоо керек

бир нече классикалык параметрлери бар: кремдер "Алиса", "Нега", "Балет". Алар абдан узак убакыт бою колдонулат, арзан, ал тургай, балдарда аллергия алып келбейт жана териге колдун жакшы жылышын камсыз кылат. Johnson's Baby түссүз майы да иштейт. Ал тургай, ымыркайлар үчүн колдонулат, демек, ал аллергия же кыжырданууну жаратпайт.

Табигый майларды жактырсаңыз, тешикчелериңизди көп жаап салбаган майларды тандаңыз:

• ши;
• кара куурай;
• арган;
• бадам;
• авокадо;
• жожоба;
• жүзүм уруктары.

Ошондой эле аларга жыпар жыттуу эфир майларын кошсоңуз болот: 10 грамм базалык май үчүн 4 тамчы эфир майы.

Өзүңүзгө же башка адамга бут массажын кантип берүү керек

Лайф хакер классикалык массаждын ыкмаларын чогулткан: ал булчуңдарды жакшы эс алып, кан айланууну жакшыртат.

Кээ бир кыймылдарды өзүн-өзү массаждоо үчүн колдонуу кыйынга турат - жөн гана аларды өткөрүп жиберип, ыңгайлуу болгон нерсени кылыңыз.

Адатта массажисттер ар бир кыймыл үчүн 30-60 секунд коротушат. Бирок сиз сезимдердин негизинде убакытты тууралай аласыз.

Жылуу

Болжол менен бир мүнөткө чейин бутту балтырдан санга чейин, бөксө булчуңдарын кармап, артка сүртүңүз.

Бут массажы

Баш бармак менен буттун таманынан таманына чейин сүртүңүз.

Манжаларыңыз менен бутту жууруп, алаканыңызды артка коюп. Муну башка адам үчүн да, өзүң үчүн да жасоо ыңгайлуу.

Ар бир манжаңызды акырын ушалап коюңуз.

Музоо булчуңдарынын массажы

Алаканыңыз менен жамбашыңызды сүртүңүз.

Баш бармактарыңызды жана алаканыңызды буттан тизеге чейин түз сызыкта жылдырыңыз.

Эки алаканыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз.

Сандын жана жамбаштын массажы

Саныңызды алаканыңыз менен тизеден жамбашка чейин тегерек кыймыл менен сүртүңүз.

Саныңызды эки колуңуз менен жууруп. Камыр жууруп жатканын элестетиңиз.

Саныңызды муундарыңыз менен сүртүңүз. Ички саныңызды катуу баспаңыз.

Санды кош тегерек кыймылдар менен жууруп.

Бутту эки колуңуз менен кармап, тизеден жамбашка чейин жылыңыз.

"Чалканды" жаса: колуңузду кезектешип өйдө жана ылдый жылдырыңыз.

Бут жылыганда, аны колуңуздун чети менен же кайыктын алаканы менен таптап көрүңүз.

Баштаган сылап массаж менен бүтүрүңүз.

Бул жыйнакта - кыймылдар алынган видеолор. Сиз жөн гана массажисттердин бүт ишин көчүрө аласыз.

Кантип өзүн-өзү массаж бутту шариктер жана роликтер

Теннис топу же атайын массаж роликтери жана шариктери менен массаж булчуңдарга жана тутумдаштыргыч ткандарга терең таасир берип, тыгылып калган булчуңдарды жылытат жана бошотот.

Массаж үчүн роликтерди спорт дүкөнүнөн сатып алса болот же AliExpress'те заказ кылса болот. Ал жерден сиз массаж топторун таба аласыз, жалгыз же кош, же жөн гана теннис үчүн топторду сатып ала аласыз.

Массаж роликтерин жана шариктерин колдонуу менен өзүн-өзү массаж жасоонун бир нече эрежелерин эстен чыгарбаңыз:

1. Денеңизди жай айлантыңыз.
2. Муундарыңызды жылдырбаңыз.
3. Ар бир булчуң тобуна жок дегенде эки мүнөт бөлүңүз.
4. Эгерде сиз ооруну же катуу ыңгайсыздыкты сезсеңиз, басымды азайтыңыз. Мындан тышкары, оору белгилүү бир учурда сезилген болсо, анда сиз түздөн-түз ага иш-аракет кыла албайт, бирок жакын жерлерди жылдырып.

Сандын алдыңкы бөлүгүн массаждоо (квадрат)

Колуңузду билегиңизге коюп, роликти бутуңуздун алдыңкы астына коюп, ага бүт денеңиз менен таяныңыз. Бутуңуздун алдыңкы бөлүгүн тизеңизден жамбашка чейин жылдырыңыз.

Сандын артына массаж

Бутуңуздун артын тизеден жамбашка чейин жылдырыңыз. Эффектти күчөтүү үчүн, бутуңузду кайчылашыңыз.

Сандын ички массажы

Бутуңузду бүгүп, роликти ички саныңыздын астына коюңуз.

Бөкө булчуңдарынын массажы

Роликке колуңузду жерге коюп отуруңуз. Сол буттун ылдыйкы бутун оң буттун тизесине коюп, оң бөксө булчуңду чыгарыңыз. Андан кийин буттарды алмаштырып, сол тарабын жайыңыз.

Музоо массажы

Жерге олтуруп, роликти балтырыңыздын астына коюп, колуңузга өйдө көтөрүп, булчуңдарды чыгарыңыз. Эффектти күчөтүү үчүн бутуңузду кайчылаштырыңыз - бул роликтин басымын жогорулатат.

Бут массажы

Бут кийимиңизди чечип, массажерди басыңыз. Денеңиздин салмагы менен ылдый басып, буттун астына жылдырыңыз. Ошол эле массажерди колдонсоңуз же бутка атайын моделдерди сатып алсаңыз болот.