Тестостеронду көтөрүүчү 6 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Менюга устрица, имбирь жана анарды кошуңуз.

Тестостерон деген эмне жана эмне үчүн аны көбөйтүү

Тестостерон негизги эркек жыныстык гормону болуп саналат. Бирок бул эркектер үчүн гана эмес, маанилүү. Бул гормон жалпы тестостерон тарабынан адам денесиндеги көптөгөн процесстерге катышат. Бул жыныстык активдүүлүккө, булчуң массасынын пайда болушуна жана сакталышына, сөөктүн тыгыздыгына, чачтын өсүү ылдамдыгына, майдын алмашуусуна, ошондой эле эс тутумга жана стрессте психикалык тең салмактуулукту сактоого таасир этет.

Тестостерон жетишсиз болсо, организмдин иши бузулат. Ашыкча салмак, туруктуу чарчоо, кыжырдануу, либидо төмөндөшү - мунун баары гормоналдык дисбаланс көрсөтө алат.

Тестостерондун деңгээли төмөндөйт. Жаш дени сак эркектерде 1 жумалык уйкуну чектөөнүн тестостерон деңгээлине тийгизген таасири FREE жашы менен - жылына болжол менен 1-2% га. Мындан тышкары, ашыкча салмак, кыймылсыз жашоо, уйкунун жетишсиздиги, стресс гормондун деңгээлин төмөндөтөт.

Бирок, сиз денени титиретип, тестостеронду көбүрөөк чыгара аласыз. Бул үчүн, тестостерондун төмөн деңгээлин жогорулатуу үчүн диетага бир нече маанилүү азыктарды Best Foods менен кошуу жетиштүү.

Кандай тамактар тестостеронду жогорулатат

Тестостерондун түз прекурсорлору 8 Тестостерон – Boosting Foods цинк жана витамин D. Бул алардын организми керектүү гормонго айланат. Бирок гормоналдык балансты сактоодо башка азыктар да роль ойнойт.

1. Устрица

Устрицалардын кайсы түрү болбосун, башка тамактарга караганда 100 граммдык устрицада цинк көбүрөөк болот.

Тестостеронду өндүрүү үчүн маанилүү минералды төмөнкү азыктардан да тапса болот:

• башка моллюскалар;
• Кызыл эт;
• үй канаттуулары;
• буурчак;
• жаңгактар.

2. Имбирь

Имбирь - бул күчтүү антиоксидант, имбирдин (Zingiber officinale Roscoe) экстрактынын кычкылдануучу стресске жана маданияттуу хондроциттерде Interleukin-1β тарабынан индукцияланган митохондриялык апоптозго каршы коргоочу таасири. Анын курамында кычкылдануу стресси менен күрөшө турган гингерол активдүү заты көп. Кисденүүчү стресс деген эмне? … Бул денеде өтө көп эркин радикалдардын - дени сак клеткаларга зыян келтирүүчү молекулалардын топтолушу процессинин аталышы. Окумуштуулар карылыктын себептеринин бири катары кычкылдануучу стрессти аташат.

Организмди эркин радикалдардан коргоп, имбирь тестостерондун жоголушун жайлатат. Мисалы, Имбирдин уруктун параметрлерине жана тукумсуз эркектердин FSH, LH жана тестостерондоруна тийгизген таасири чакан изилдөө үч ай бою имбирди күн сайын кабыл алган эркектерде гормондордун деңгээли орточо эсеп менен 17,7% жогорулаганын көрсөттү. Экспериментке тукумсуздуктан жапа чеккен эркектер катышкан жана авторлор имбирдин тамыры кыймылдуу сперматозоиддердин санын көбөйтүп, сперматозоиддердин сапатын жакшыртаарын айтышкан.

Ушундай эле натыйжаларды көрсөткөн башка Ginger жана Testosterone - NCBI - NIH изилдөөлөрү бар. Бирок этият илимпоздор имбирдин гормонду иштеп чыгууга тийгизген таасири али толук тастыктала электигин, ошондуктан бул багыттагы иштер уланып жатканын айтышат.

3. Жалбырактуу жашылчалар

Кале жана шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчаларда гормоналдык балансты сактоо үчүн маанилүү дагы бир элемент болгон магний көп. Илимпоздор магний кошулмасынын спортчулардын жана кыймылсыз субъекттердин тестостерон деңгээлине тийгизген таасирин изилдөөдө эс алууда жана чарчагандан кийин, окумуштуулар бул минералды төрт жума бою колдонуу тестостерондун деңгээлин жогорулатарын аныкташкан. Экспериментке катышкан ыктыярчылар кыймылсыз жашоо образын алып жүргөн адамдар, ал эми спортчуларда тестостерон көп болгон.

Магнийдин жакшы булагы боло турган башка азыктар:

• жаъгактар жана уруктар (ашкабак, зыгыр, күн карама);
• буурчак өсүмдүктөрү: буурчак, нокот, буурчак, жасмык;
• бүт дан эгиндери жана нан;
• банан.

4. Анар

Байыркы дүйнөдө анар төрөттүн жана сексуалдык күчтүн символдорунун бири болгон. Бекеринен эмес. Бул жемиш полифенолдорго бай - күчтүү антиоксиданттар, ошондой эле организмге тестостерондун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.

Бир изилдөөдө анар ширесин колдонуу шилекейдеги тестостерондун деңгээлин жогорулатып, дени сак эркектер менен аялдардын маанайын жакшыртат жана дени сак эркектер менен аялдардын маанайын жакшыртат, изилдөөчүлөр эки жума бою күнүнө бир жолу анар ширесин ичүү тестостерондун деңгээлин 24% жогорулатканын аныкташкан.. Ошол эле учурда эки жыныстагы ыктыярчылардын маанайы жакшырып, тынчсыздануу азайып, кан басымы нормалдашты.

5. Кошумча таза зайтун майы

Бул тамак антиоксидантка да бай. Марокколук дени сак эркектердин арасында арган жана зайтун майын керектөөнүн андрогендердин гормоналдык профилине тийгизген таасири чакан изилдөө, сейрек кездешүүчү арган майы сыяктуу зайтун майын керектөө дени сак эркектерде тестостерондун деңгээлин жогорулатарын көрсөттү.

6. Жумуртканын сарысы

Чийки сарысы тестостерон өндүрүү үчүн зарыл болгон цинк жана D витаминин камтыган жумуртканын, сарысын, чийки, жаңы ар кандай пайдалуу заттарды камтыйт. Туура, тоок жумурткасына таянбаш керек: кээ бир адамдарда кандагы холестеролдун деңгээлин бир аз жогорулатат. Негизинен дарыгерлер күнүнө үч жумурткадан ашпоону сунушташат. Бул доза ден соолук үчүн коопсуз болушу үчүн канча жумуртка жеш керек деп эсептелет.