Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Алсыз же чыңалган моюн булчуңдары начар абалда жана баш ооруга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, Lifehacker жатын омурткасы менен көйгөйлөрдөн качууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү чогулткан.
Эгерде сизде жатын моюнчасында кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, машыгуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Моюнду сунуу көнүгүүлөрү
Бардык растянущая көнүгүүлөр аткарылат легко, жок трубка. Ар бир позаны 30 секунд кармаңыз.
1. Башты артка жана капталга эңкейтүү
Бул көнүгүү sternocleidomastoid жана моюндун узун булчуңдарын сунууга жардам берет.
Ийниңизди ылдый кылып түз туруңуз. Башыңызды артка кыйшайтып, моюнуңуздун алдыңкы бөлүгүн тартыңыз. Бул абалдан башыңызды солго эңкейтиңиз. Көбүрөөк эффект үчүн сол алаканыңызды башыңыздын оң жагына коюңуз, бирок катуу баспаңыз.
Көнүгүү башка тараптан кайталаъыз.
2. Колду баштын артына коюу
Бул скапуланы көтөргөн булчуңдардын чоюусу.
Оң колуңузду көтөрүп, чыканагыңыздан бүгүп, ийиндин үстүнкү четине тийиңиз. Сол колуңузду башыңыздын үстүнө коюп, башыңызды солго эңкейтиңиз.
Көнүгүү башка тараптан кайталаъыз.
3. Башты алдыга жана капталга эңкейтүү
Бул көнүгүү менен сиз үстүнкү трапеция булчуңдарын жана моюндун бел булчуңдарын сунсаңыз болот.
Оң колуңуз менен башыңыздын сол тарабында аркаңызды түз отуруңуз. Башыңызды алдыга жана капталга эңкейтип, колуңуз менен басымды жогорулатыңыз.
Башка тараптан кайталаъыз.
4. Моюндун артын сунуу
Бул көнүгүү моюндун бел булчуңдарын жана субоксипиталдык булчуңдарды сунат.
Аркаңызды түз туруп, оң колуңузду башыңыздын артына, сол колуңузду ээгиңизге коюңуз. Кош ээк кылып башыңызды түшүрүңүз. Бул учурда мойну түз бойдон калат, баштын арткы бөлүгү өйдө карай тенденцияланат. Сиз моюнуңуздун арт жагында, айрыкча баш сөөктүн түбүндө чыңалууну сезишиңиз керек.
5. "Ийнеге жип" позасы
Бул кызыктуу көнүгүү бир эле учурда моюнуңузду, ийиниңизди жана артыңыздын булчуңдарын сунууга жардам берет.
Полго төрт бутуңузга чыгыңыз. Солго бурулуп, оң колуңузду солуңуздун астына жылдырыңыз.
Оң ийниңизди полго түшүрүңүз, оң кулагыңыз жерде тургандай башыңызды буруңуз. оң колун узартуу керек.
Мүмкүн болсо, сол бутуңузду оң алаканыңызга тийгидей сунуңуз. Сол колуңузду артыңызга алыңыз.
Мойнуңузду жана ийиниңизди шыпка караганга аракет кылыңыз. Эми башка тарапта да ушундай кылыңыз.
Бул макалада мойнуңузду жана ийиниңизди сунууга жардам бере турган дагы жакшы йога көнүгүүлөрү бар жана бул жерде массаж тобунун варианттары.
Биз азыр моюндун булчуңдарын чыңдоого жардам бере турган көнүгүүлөргө кайрылабыз.
Моюнду бекемдөө үчүн көнүгүүлөр
Биз көнүгүүлөрдү кыйынчылык деңгээли боюнча бөлүштүрөбүз. Эң жөнөкөйлөрү биринчи.
1. Башты каршылык менен айлантуу
Түз туруңуз, алаканыңызды ийбадаткананын үстүнө коюңуз, манжаларыңыз башыңыздын арткы жагына каратылып турат. Колуңуз менен ийбадаткананы бир аз басып, каршылыкты жеңип, башыңызды буруңуз.
Ар бир багытта 10 бурулуш жаса.
2. Каршылык менен башты алдыга алып чыгуу
Түз туруп, алаканыңызды чекеңизге коюп, ага жеңил басыңыз. Каршылыкты жеңип, башыңызды алдыга чыгарыңыз.
10 жолу кайталаъыз.
3. ийинин куушурат
Бул көнүгүү үстүнкү трапеция булчуңун куруу үчүн жасалат.
Түз туруңуз, гантелдерди алыңыз, колуңузду денеңиз менен сунуңуз. Ийниңизди 10 жолу көтөрүп, түшүрүңүз.
4. Жатып туруп моюнду көтөрүү
Жерге жатып, моюнуңузду алдыга жана өйдө тартыңыз. 10 жолу кайталаъыз.
5. Көпүрө
Тизеңизди бүгүп, бутуңуз менен алаканыңызды полго жатыңыз. Башыңызга таянып, денеңизди толук эмес көпүрөгө көтөрүңүз. Башыңыздан жүктүн бир бөлүгүн алып, салмагыңызды колуңузда кармаңыз. Позаны 30-60 секунд кармаңыз.
Көбүрөөк өнүккөн вариант - колу жок көпүрө, башына колдоо. Машыгууну өтө кылдаттык менен жана моюндун булчуңдары буга даяр экенин сезгенде гана жасаңыз.
6. Арткы көпүрө
Бутуңузду алардын ортосундагы аралык ийиниңиздин туурасынан эки эсе көп болгудай кылып коюңуз. Тизеңизди бүгүлбөй алдыга эңкейиңиз. Үч бурчтук түзүү үчүн колуңузду жана башыңызды жерге коюңуз. Акырындык менен салмагыңызды колуңуздан башыңызга которууга аракет кылыңыз.
Бул позаны 30 секунд кармаңыз.
Баары болду. Мойнун булчуңдарын чыңдап, чоюп, машыгуу учурунда позаңызды жакшыртып, жаракат алуу коркунучун азайтасыз.
Сунушталууда:
Күндүн көнүгүүлөрү: Жалкоолуктан арылуу үчүн 3 көнүгүү
Бул көнүгүүлөр сизге эңкейиштен арылууга жардам берет жана көп каражатты талап кылбайт. Көп отургандар үчүн өтө зарыл кыймылдардын жыйындысы
Чыгармачыл ой жүгүртүүнү жана командалык ишти жакшыртуу үчүн көнүгүү
Жашыбыз өткөн сайын кызыгуу азайып баратабыз. Бирок чыгармачылык ой жүгүртүүңдү ойготуу үчүн көп нерсени талап кылбайт. Асман эмне үчүн көк деп ойлоп көрүңүзчү
Чуркооңузду жакшыртуу үчүн 3 көнүгүү
"Чуркоо анатомиясы" китебинен үзүндү. Авторлор кантип тез чуркоо жана спорттук жаракаттарды минималдаштырууну үйрөнүү боюнча кеңири түшүндүрүшөт
Моюн жана ийин оорусу үчүн 12 асана
Компьютерде же уюлдук аппараттын экранында бир нече сааттан кийин моюн жана ийиндин оорушу кеңири тараганбы? Йога туура калыпты сактоого жардам берет
Бырыштарыңыздан арылтуучу бет жана моюн үчүн 22 көнүгүү
Бул макалада сиз бет жана моюн үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүлөрдү таба аласыз, алар убакытты артка кайтарып, сергектикти калыбына келтирет