Мазмуну:
- 1. Жаман адаттарды жакшы нерселерге алмаштырыңыз
- 2. Туура аракетке үндө
- 3. Трекерлер менен адаттарыңызга көз салыңыз
- 4. Лео Бабаутанын кеңешине кулак сал
- 5. Же «Жаман адаттардын психологиясы» китебинен көнүгүүлөрдү жасаңыз
- 6. Нервдик адаттарды аныктоо жана алар менен күрөшүү
- 7. Керексиз көз карандылыктар менен коштошууга жардам бере турган дагы 7 сырды билип алыңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Психологдордун жана ийгиликтүү адамдардын сунуштары, сиз өзүңүздү кайра конфигурациялай турган пайдалуу тиркемелер жана сырлар.
1. Жаман адаттарды жакшы нерселерге алмаштырыңыз
Жакшы адат биздин максатка жетүүгө жардам берет, ал эми жаман адат бизди андан алыстатат. Бирок анын таасири кандай болбосун, ар бир адат үч бөлүктөн турат: белги, иш-аракет жана сыйлык. Бул чынжырдын экинчи шилтемесин өзгөртүү менен, адатты өзгөртө аласыз. Муну кантип жасоо керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, жазуучу Патрик Эдбладды караңыз.
2. Туура аракетке үндө
Журналист жана Пулитцер сыйлыгынын лауреаты Чарльз Духиг жаңы адаттарды жаратуу жана эскилерин бузуу процессин сүрөттөп берди. Анын ою боюнча, көз карандылыктан арылууга жардам бере турган негизги шарт - жаңы аракет үчүн туура сыйлык.
3. Трекерлер менен адаттарыңызга көз салыңыз
Атайын инструменттер сизге кайсы адаттарыңыз көбүрөөк экенин аныктоого жардам берет: жакшы же жаман. Жана дисбалансты оңдоо. Жашооңузду кайра башкарууга жардам берүү үчүн биздин тандообузду карап чыгыңыз. Анын беш мыкты трекери бар: Көз карандылыктан жана адаттардан баш тартуу, Өзүңүздү башкаруу, Өзүңүздү башкаруу, Адаттык трекер, HabitSeed жана Motivateo.
4. Лео Бабаутанын кеңешине кулак сал
Ал интернеттеги эң көп кирген блогдордун бири, Zen Habits аттуу блогдун автору. Ал минимализм, өндүрүмдүүлүк жана күнүмдүк жашоодогу башаламандыкта жөнөкөйлүккө умтулуу жөнүндө жазат. Бабаута көз карандылык менен коштошууну акыры жана кайтарылгыс түрдө чечкендер үчүн кыскача колдонмо түздү.
5. Же «Жаман адаттардын психологиясы» китебинен көнүгүүлөрдү жасаңыз
Уялчаактык, өжөрлүк, жан аябастык жана келесоо текебердик тамеки чегүү жана аракечтик сыяктуу жаман адаттар. Алар менен коштошуп. Ооба, бир-эки оор күндөр болот, бирок алар өтөт. Жана жакында жаңы режимди кармануу менен сыймыктануу жана өзүн-өзү сыйлоонун жагымдуу сезимдерин сезе баштайсыз.
6. Нервдик адаттарды аныктоо жана алар менен күрөшүү
Сиз тынымсыз бутуңузду тебелеп, чачыңызды манжаңызга ороп, тез-тез ирмеп, башыңызды чайкап, тырмак тиштеп, муундарыңызды тарсылдатасызбы? Бул стресс же олуттуу нерв оорусунун белгиси болушу мүмкүн. Мындай адаттар кадимки жашоого жана башка адамдар менен баарлашууга тоскоол болгондо жардам керек.
??♀️
Нервдик адаттар кайдан келип чыгат жана андан кантип арылуу керек
7. Керексиз көз карандылыктар менен коштошууга жардам бере турган дагы 7 сырды билип алыңыз
Биз күнүнө бардык аракеттердин 40%дан ашыгын автоматтык түрдө аткарабыз жана алардын көбү бизге пайда алып келбейт. Алардан арылуу үчүн, сиз иштей турган бир адаттан баштаңыз. Айланаңызды өзгөртүңүз жана триггерлериңизге туш болгонуңузда так иш-аракет планын түзүңүз.
?
Сунушталууда:
Жаман адаттардан кантип арылуу керек: психологдун жөнөкөй кеңеши
Эски жаман адаттардан баш тартуу менен жаңысын кабыл алуу эки башка нерсе. Психолог Нир Эйялдын акырындык менен чектен чыгуу ыкмасын колдонуп көрүңүз
Аракет кылбай жаман адаттардан кантип арылууга болот
Жаман адаттардан кантип арылуу керек? Биз көп күч-аракет жумшабастан жакшыраак болууга жардам бере турган сегиз сырды билебиз
HabitBull жаңы жакшы адаттарды өрчүтүүгө жана жаман адаттардан арылууга жардам берет
Сизге керектүү иш-аракеттерди кайталап жана үзгүлтүксүз кайталоо гана, ошондой эле Android үчүн HabitBull деп аталган мобилдик тиркеме жаңы жакшы адаттарды өнүктүрүүгө жана бекемдөөгө жардам берет. Жакшы адаттар, жаман адаттар – булар биздин күнүмдүк жашообузду калыптандырып, биздин бардык ийгиликтерибиз менен кемчиликтерибиздин себеби жана негизи болуп саналат.
Hab It! жаман адаттардан арылууга жана пайдалуу болууга жардам берет
Freemium колдонмосу Hab It! Android үчүн жашооңузга жакшы адаттарды кошууга жана бекемдөөгө жана жаман адаттардан арылууга жардам берет
Адаттар тизмеси жаман адаттардан арылууга жана жакшы адаттарды түзүүгө жардам берет
Адаттар тизмеси адаттарыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул жакшы жана жаман адаттарга көз салып турган тиркеме, сиздин прогрессиңизди көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Адаттар биздин мүнөзүбүздү жана жашоо образыбызды түзөт. Ал эми баарыбыз жашообузда жок дегенде бир жолу жаман адаттардан арылып, жаңысын табууга аракет кылдык.