Жаман адаттардан кантип арылуу керек: психологдун жөнөкөй кеңеши

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашооңузду эч кандай кыйынчылыксыз өзгөртө аласыз.

Адаттарды калыптандыруу боюнча лекциямдан бир күн өткөндөн кийин, аудиториядагы бир аял: «Сиз жаңы адаттарды кантип түзүүнү үйрөтөсүз, бирок бул мен үчүн көйгөй эмес. Эски жаман адаттарымды токтото албайм. Ошондуктан, мен дагы деле семизмин». Мен аны абдан жакшы түшүнөм. Мен өзүм деле олуттуу семирип кетчүмүн, бирок азыр мага карап ишенүү кыйын.

Чынында эле, жаңы адат баштоо менен эскисин таштоо таптакыр башка нерселер. Эмне кылгыңыз келгенине карабастан - керексиз тамактан баш тартыңыз же жумушуңузда алаксыткан нерселерди токтотуңуз.

Адатты калыптандыруу үчүн автоматизмге бир катар жаңы аракеттерди алып келүү керек. Мээ кандайдыр бир иш-аракетти пайда кылган триггер менен белгилүү бир натыйжанын ортосундагы себептик байланышты эстейт. Ал эми триггер үзгүлтүксүз кайталанганда, натыйжа дагы кайталанат.

Сиз күн сайын витамин ичүүнү каалайсыз дейли. Таңгакты эртең мененки чогулушуңузда көзүңүзгө уруна турган жерге, мисалы, тиш щеткаңыздын жанына коюңуз. Андан кийин күнүмдүк процедураларыңызда витаминдер жөнүндө эстеп каласыз. Ал эми убакыттын өтүшү менен аларды кабыл алуу автоматтык болуп калат. Адатты жок кылуу үчүн таптакыр башка механизмдерди колдонуу керек.

Бирок көп адамдар адаттарды калыптандыруу менен алардан арылуу ортосундагы айырманы туура эмес түшүнүшөт.

Жазуучу Чарльз Духиг өзүнүн тажрыйбасы менен бөлүштү "" китебинде. Узак убакыт бою ал күн сайын өзү иштеген кеңсенин он төртүнчү кабатына чыгып, печенье сатып алчу (анын натыйжасында дээрлик 4 килограмм салмак кошуп алган). Ал бул адатын талдап көрүүнү чечти жана ал үчүн чыныгы сыйлык такыр печенье эмес, тамак үстүндө кесиптештери менен сүйлөшүү экенин түшүндү. Ал таттууларды жегенди баарлашууга алмаштырып, ошону менен зыяндуу фактордон арылган.

Духиг жаман адатты жок кылуу үчүн аны башка нерсе менен алмаштыруу керек деген элдик ишенимди кайталайт. Мен андан күмөнүм бар. Балким, ага кесиптештери менен баарлашуу аркылуу кукилерди алмаштыруу жардам бергендир. Бирок сиз дагы меникиндей болсоңуз, ар кандай таттууларды жакшы көрүп, ашыкча салмак менен көп жылдар бою күрөшүп келе жаткан болсоңуз, мен сизге таттууларды кааласаңыз, көбүрөөк баарлашууну сунуштай албайм.

Мага дагы бир ыкма жардам берди, аны мен «акырындык менен чектен чыгуунун ыкмасы» деп атадым. Ал бир адатты экинчисине алмаштырганда жакшы иштейт. Мисалы, керексиз тамактан баш тартуу керек болгондо же көп алаксыбай коюуну токтотуу керек.

Баштоо үчүн, арылгыңыз келген адатты тандаңыз.

Сиз рационуңуздан кайра иштетилген кантты алып салууга аракет кылып жатасыз дейли. Эгер сиз муну бир кадам менен жасоого аракет кылсаңыз, балким ийгиликке жетпей каласыз, анткени максат өтө чоң. Диетаңыздан эч кыйынчылыксыз жок кыла турган бир таттуу тамактан баштаңыз. Бул көп нерсени сагынбай турган нерсе болушу маанилүү. Бул жакшы жакка өзгөрүү процессин баштоону жеңилдетет.

Мисалы, мен Хэллоуинде популярдуу болгон жүгөрү түрүндөгү кант момпосуйларынан баштадым. Мен аларды эч качан жакшы көргөн эмесмин, ошондуктан алардан баш тартуу оңой эле. Ал эми алаксыууну азайтуу үчүн мен браузерден макалаларды окууну токтотуп, Чөнтөк колдонмосуна өттүм. Эң негизгиси - дароо өзгөртүүгө аракет кылбоо, акырындык менен аракет кылуу.

Кийинки кадам - аны кагазга жазып, четке кагуу күнүн белгилөө. Бул сиздин умтулууңуздун көрүнүктүү эскертүүсү болот.

Анда сиз чыдамкай болушуңуз керек, анткени өзгөртүүлөр убакытты талап кылат. Бир нече ай сайын баш тарткан нерселериңиздин тизмесин карап көрүңүз. Бул нерселер мындан ары сенин үстүңдөн күчкө ээ болбой калганына сүйүн. Жана даяр болгондо, тизмеге жаңы нерселерди кошуңуз.

Эсиңизде болсун, эгерде милдеттенмелер өтө оор болуп көрүнсө, анда сиз чындап эле өтө көптү алгансыз. Ар бир кадам өзүнө титандык күч-аракет жумшабастан берилиши керек, бирок сиз түбөлүккө зыяндуу нерседен баш тарттыңыз деп сыймыктанууну ойготуңуз.

Буга тамактануу, технологияны ашыкча колдонуу жана максаттарыңызга тоскоол боло турган башка керексиз жүрүм-турум кирет. Акырындык менен сиз кылбай турган нерселердин тизмесин түзүңүз - бул сиздин жаңы инсаныңыздын өнүгүшүнө инвестиция болот.