Диетасыз жана спортзалсыз ичтин майын кетирүүнүн 7 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эң жалкоо дагы арыктап кете алат.

Алуу үчүн жагымдуу жалпак курсак, көптөгөн фитнес-залда жашашат жана пробиотиктер менен жууп кеткен капуста жалбырактарын кычыратышат. Суроолор берилген жок: бул физикалык кемчиликсиздикке сергек жана туура жол.

Бирок машыгууга жана тамактанууну оңдоого убакыт да, нервдер да, күч да жок болсо, анда бул элементардык лайфхактарды колдонуңуз. Алар ашказанды аздыр-көптүр татыктуу абалга келтирүүгө жардам берет. Туура, бул учурда, албетте, ашыкча майдын запастарынан кутулуу кардиналына ишенбеш керек.

1. Түзүңүз

Каалаган убакта ийниңизди түздөп, ичиңизди соруңуз. Эгер эстей албасаңыз же эстегиңиз келбесе - позаны корректорду (дээрлик ар бир дарыканада сатылат) же тиешелүү медициналык гаджет сатып алыңыз.

Биз көбүнчө туура позанын таасирин баалабайбыз, бирок бул олуттуу. Түздалган омуртка бийиктикти кошууга, көкүрөктү калыптандырууга жана курсакты визуалдык түрдө жалпак кылууга жардам берет.

Булчуңдардын эс тутуму бар, анын ичинде поза. Ошентип, эки-үч жуманын ичинде ашказан керектүү фитнес сапаттарга ээ болот. Жок дегенде капталынан караганда.

2. Сууну көп ичиңиз

Ооба, биз да күнүнө 8 стакан жөнүндө чексиз эскертүүлөрдөн чарчадык. Бирок, бул чындык: суунун жетишсиздигинин биринчи белгисинде, эволюциянын ачуу тажрыйбасынан үйрөнгөн организм дароо Edema / MedlinePlus өмүр берүүчү нымдуулукту, анын ичинде ашказанда сактай баштайт. Эгерде ошол эле себеп менен пайда болгон кол-буттардагы шишик көптөргө тааныш болсо, анда биз сейрек кездешүүчү прессте шишик байкайбыз. Бирок бекер. Көбүнчө, ал чоң курсак үчүн жооптуу.

3. Дайыма дааратканага барыңыз

Бул жалпак курсак түзүү үчүн маанилүү пункт болуп саналат. Организм абдан чыдамдуу нерсе, эгер сиз аны заара чыгарууга туруштук берүүгө үйрөткөн болсоңуз, анда ал сизди акыркы чара катары гана туалетке чакырат. Калган убакта табарсыктын дубалдары кеңейип, курсак өтө тегерек болуп калат.

Күнүнө жок дегенде 5-7 жолу дааратканага барууну унутпаңыз - бул дарыгерлердин болжолунда. нормалдуу.

4. Тамакты жакшылап чайнаңыз

Түшкү же кечки тамакты тишиңиз менен канчалык жакшы майдаласаңыз, ал ашказаныңызда ошончолук азыраак орун ээлейт. Бул ашказандын токтугу ашказандын шишип кетишине алып келбейт дегенди билдирет.

Андан тышкары, канчалык көп чайнасаңыз, мээңиз "мен токмун" деген сигнал бере электе ошончолук аз жейсиз. Бул сизге кошумча калорияларды алуудан качууга мүмкүндүк берет, алар узак мөөнөттүү келечекте ичтин абалына таасир этет.

5. Мурдуңуз менен дем алыңыз

Бир караганда, кеңеш кызыктай, бирок эффективдүү. Чындыгында, биз оозубуз менен дем алганда абаны жутуп алабыз, бул шишиктин себеби болуп калат. Ушул эле себептерден улам сагызга таянуу сунушталбайт. Тамактангандан кийин демиңизди сергиткиңиз келсе, спрей же лолипоп колдонгонуңуз жакшы.

6. Башкаруучу гормондор

Аялдык гормондун эстрогенинин нормалдуу деңгээлден четтеп кетиши көбүнчө аялдарда висцералдык майдын пайда болушуна алып келет. Курсактагы май: Кабыл алуу жана сактоо - майлуу ткань, ал негизинен курсакта топтолот. Андыктан, врачка кайрылууга жалкоо болбоңуз, эстрогендин деңгээлин текшерип, зарыл болсо, аны нормалдуу мааниге келтириңиз.

7. Жатыңыз

Чалкаңыздан жатып, бутуңузду кандайдыр бир дөбөгө (жаздык же диван жаздыкчасына) коюп, белиңиздин астына оролгон сүлгү тыгыңыз. Ашказанга көңүл буруңуз: бул позицияда ал дефляйт, чөгүп калат. Бул жалкоо гимнастика күнүнө 20 мүнөт - жана жакында ичтин булчуңдары бул позицияга көнүп баштайт (булчуңдардын эс тутуму жөнүндө унутпаңыз).

Айтмакчы, жапондуктар бул жерде арыктоо жана позаңызды жакшыртуу үчүн жапондордун атактуу ыкмасы деп эсептешет, мындай көнүгүү сымбаттуу фигуранын жана эң сонун позанын ачкычы деп эсептешет, бул да ашыкча болбойт.