Мазмуну:
- Көнүгүүдөн кийин денеде эмне болот
- сүт кислотасы менен эч кандай байланышы жок
- Көнүгүүдөн кийин ооруну кантип кетирсе болот
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Кечээ катуу машыгуу болду, бүгүн бүт денең ооруп жатат. Сиз экинчи күнү оору басаңдайт деп ойлойсуз, бирок анын ордуна булчуңдар ого бетер ооруйт.
Бул жалпы көрүнүш кечигип же кечиктирилген булчуң ооруу катары белгилүү. Бул чындап эле оор машыгуудан кийин пайда болот, жүк кадимкиден 10% дан ашса, ал эми көнүгүүлөрдө эксцентрдик фазага басым жасалат (булчуңдар жүк астында чоюлган кыймылдын бөлүгү, мисалы: ылдый түшүрүү). стенддеги штанга же штанганы полго чейин көтөрүү) …
Мындай окутуу провоцирует кеңири микрозадаму булчуң жипчелери жана өнүктүрүү сезгенүү процесси.
Көнүгүүдөн кийин денеде эмне болот
Биринчи күнү булчуң жипчелеринин микро-зыянына жооп катары организм цитокиндерди, организмдин иммундук реакциясын жана сезгенүү реакциясын жөнгө салуучу гормон сымал белокторду бөлүп чыгарат.
Лейкоциттер разрушается булчуң жипчелери, очищает бузулган ткандардын жана тездетүү регенерация. Ошондой эле, сезгенүү болгон жерде көп сандагы простагландиндер - кан тамырларын кеңейтүүчү активдүү заттар, жабыркаган аймакта жылуулук сезимин жаратып, ооруну кабылдагычтардын сезгичтигин жогорулатат.
Бирок, сезгенүү акырындык менен болот жана машыгуудан кийин 24-48 саатка чейин чокусуна жете албайт. Бул учурда регенерация процесси кызуу жүрүп, оору сезими күчөйт.
сүт кислотасы менен эч кандай байланышы жок
Мурда машыгуудан кийинки ооруга сүт кислотасы күнөөлүү деп ойлошчу. Бирок бул пикир туура эмес экени кийин далилденди.
Сүт кислотасы машыгуу учурунда булчуңдарга таасир этет: бул татаал комплекстин аягында сизди күйгүзүү сезимин жаратат. Бирок күч-аракетти токтотоор замат кан булчуңдардан сүт кислотасын агып чыга баштайт.
Окумуштуулар көрсөткөндөй, кандагы сүт кислотасынын деңгээли максималдуу күч-аракеттен 3-8 мүнөт өткөндөн кийин эң жогорку чегине жетип, 60 мүнөттүн ичинде машыгууга чейинки деңгээлге чейин төмөндөйт. Ал эми сүт кислотасы булчуңдардан тез бөлүнүп чыккандыктан, машыгуудан 1-2 күндөн кийин ооруга эч кандай таасири жок.
Көнүгүүдөн кийин ооруну кантип кетирсе болот
2003-жылы жүргүзүлгөн изилдөө булчуңдардын кечиктирилген ооруусун көрсөттү: дарылоо стратегиялары жана эффективдүү факторлор, булчуңдардын кечигип ооруганын басаңдатуу үчүн төмөндөгүлөр эң эффективдүү:
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды кабыл алуу.
- Массаж (натыйжалуулугу техникага жараша болот).
- Орточо физикалык активдүүлүк.
Акыркысы эң эффективдүү каражат катары таанылат. Жакшы ысытыңыз жана машыгууну жумушчу салмагыңыздын 50% кайталаңыз. Эгерде сиз спорт залга барбасаңыз, анда жөн гана велосипед тебиңиз же сейилдөөңүз болот: физикалык активдүүлүк булчуңдарды жылытып, ооруну басаңдатат.
Ошол эле изилдөө УЗИ, гомеопатия жана сунуу машыгуудан кийинки булчуңдардын оорушуна эч кандай таасир этпегенин көрсөттү.
Эгер булчуңдардын катуулугун басаңдатууну кааласаңыз, чоюлуунун ордуна массаж роликтеринде миофасциалдык релаксацияны байкап көрүңүз. Мындай самоссаж жардам берет разогреть булчуңдардын жана, жок эле дегенде, убактылуу, азайтууга оору.
Сунушталууда:
Эмне үчүн тиштери ооруйт жана бул үчүн эмне кылуу керек
Сиздин тишиңиз ар кандай себептерден улам ооруп калышы мүмкүн, кокустуктан жаракат алгандан баштап, ооздун рагына чейин. Лайф-хакер сизге үй шартында кантип жардам берүү керектигин жана качан доктурга чуркоо керектигин айтып берет
Эмне үчүн моюну ооруйт жана бул үчүн эмне кылуу керек
Эгер мойнуң ооруса, булчуңдар жөн эле чоюлуп кеткендиктен, сиз жарылып кеткенсиз же муундарыңыз эскирип калгандыр. Моюн оорусунун 1% гана чындап тынчсыздандырган себептерден улам пайда болот
Эмне үчүн буттары ооруйт жана жакшы сезүү үчүн эмне кылуу керек
Оору бутту мүмкүн проявляться ар кандай жолдор менен: баары көз каранды, анын себептери. Лайф хакер тез жардам чакыруу же дарыгерге кайрылуу керек болгон симптомдордун тизмесин түздү. Эгер алар жок болсо, бул кеңештер сөзсүз түрдө оорудан арылууга жардам берет
Эмне үчүн уйкусуздук машыгуудан кийин пайда болот жана аны менен кантип күрөшүү керек
Машыгуудан же мелдештен кийинки уйкусуздук – бул чыныгы азап. Оор күчтөн кийин уйкусуздук эмнеден пайда болорун жана аны кантип алдын алуу керектигин билип алыңыз
Экинчи билим: эмне үчүн колледж университетке караганда жакшыраак?
Эгер сиз экинчи даражага ээ болууну пландап жатсаңыз, колледждерди жана техникалык окуу жайларды карап көрүңүз. Эмне үчүн алар сиздин көңүлүңүзгө татыктуу - биз макалабызда айтып беребиз