Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Спирт ичимдиктери сиздин фигураңызга таасир этиши мүмкүн. Бирок муну алдын алуу сиздин колуңузда.
Спирт кантип сиңирет
Спирттин калориясы бир кыйла жогору деп эсептелет: этанолдун курамында 1 г 7, 1 ккал. Бирок жылуулук эффектинин эсебинен – аны өздөштүрүү үчүн зарыл болгон энергия – организмге калориянын 20% гана алынат. Бул 1 г үчүн 1,4 ккал. Бирок алар май түрүндө да топтолбойт. Алты саатта 24 г спирттен боордо болжол менен 0,8 г май пайда болот.
Бирок, негизги коркунучу сиздин фигура эмес, калория бири этанол, бирок ал түзгөн шарттар. Спирт уу болгондуктан, денеңиз аны тезирээк иштетүүгө аракет кылат. Организм алкоголдук ичимдиктерди турушканда, майдын күйүшү 73% га тоскоол болот. Ошондуктан, майлар жана углеводдор, алар сиз потребляющих менен бирге спирт ичимдиктерин объединиться нарын ашыкча килограмм.
Анын үстүнө, алкоголдук ичимдиктер аппетитти баспайт жана ичкенден кийинки порцияларды көбөйтөт. Муну башкаруунун төмөндөтүлгөн сезими менен айкалыштырсаңыз, сиз дагы көп калориялуу тамактарды жеп, май кампаларыңызды толуктоо коркунучуна кабыласыз.
Кантип ичүү керек, бул фигурага таасирин тийгизбейт
Сиз оңой эле ичип, салмак кошпойсуз, бирок бул үчүн бир нече эрежелерди сактоо керек.
Өтө көп ичпеңиз
Ичкиликти ченеми менен ичкен адамдардын салмагы алкоголду толугу менен таштагандарга караганда азыраак болот. Жана семирүү коркунучу азыраак.
Мындан тышкары, алкоголду орточо өлчөмдө ичүү инсулиндин сезгичтигин жакшыртат жана метаболикалык синдромдун, инсулинге каршылык пайда болуп, адам абдан семирип кеткен оорунун пайда болуу коркунучун азайтат.
Бирок, бардык изилдөөлөр,,,,,, алкоголдун оң таасирин далилдеп, орточо дозасы жөнүндө сөз - күнүнө этанол 30-40 грамм. Бул эки банка пиво, жүз грамм арак же 200 грамм шараптан бир аз азыраак.
Туура алкоголду тандаңыз
Пиво, алкоголдук коктейл, таттуу шарап сыяктуу углеводдорго бай спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Анын ордуна, карбонгидраттары аз же жок спирт ичимдиктерин тандаңыз: кургак шарап, коньяк, джин, ром, скотч, текила, арак жана виски.
Анткени этанол өзү эмес депонирленные майы, тандап алкоголдук ичимдиктерин жок углеводдор, сизде азыраак тобокелдик заработать кошумча фунт.
Протеинге бай тамактарды жегиле
Диеталык белок майларга жана углеводдорго караганда толук кандуулук сезимин камсыз кылат. Протеинге бай диета салмакты кармап турууга жардам берет жана метаболикалык синдромдон коргойт.
Спирт ичимдиктерин ичкен кечеде майлуу жана канттуу закускаларды жеп калуу ыктымалдыгы азыраак.
Көбүрөөк жашылча жегиле
Спирт ичимдиктерин ичкен күндөрү карбонгидраттарды жана майларды аз кармашыңыз керек. Бирок керектүү витаминдерди жана клетчаткаларды алуу маанилүү. Бул үчүн жашылчалар жакшы: алардын калориясы аз жана диеталык була көп.
Жашылчалар, өзгөчө жашылчалар, күн бою ток кармап турууга жана кандагы канттын көтөрүлүшүн жөнгө салууга жардам берет. Брокколи, капуста жана Брюссель капусталары сонун.
Кечеден кийин жебеңиз
Үйгө келгенде, калориясы көп нерсени жегенге мүмкүнчүлүк бар. Анын үстүнө, мындай тамак-аш, адатта, абдан даамдуу, ал эми алкоголдук ичимдиктер өзүн-өзү башкарууну азайтат. Балмуздак же колбаса сэндвичтерин ашыкча жебеш үчүн, түнкү тамактануу учурунда алдын ала пайдалуу жана аз калориялуу бир нерсе даярдаңыз.
Бул эрежелерди сактаңыз, ченеми менен ичиңиз, ал эми алкоголдук ичимдиктер фигурага зыян келтирбейт.
Сунушталууда:
Ашыкча салмактууларга чуркоо болбойт деген чынбы
Ашыкча салмак менен күрөшүп жаткандар үчүн чуркоо зыянбы, жокпу, билдик. Белгилүү бир тобокелдиктер бар, бирок маселеге туура мамиле кылсаңыз, аларды азайтууга болот
Шишик маркерлер деген эмне жана алар ракты аныктоого жардам берери чынбы?
Шишик маркерлери организм шишик процессине жооп катары өндүргөн заттар. Эреже катары, бул белоктор жана карбонгидрат менен белок комплекстери. Иш жүзүндө, шишик маркер тест кан, заара, шилекей же башка биологиялык суюктуктун же кыртыштын күнүмдүк талдоо болуп саналат
Арыктатуучу кур ичке белди берет деген чынбы
Лайф хакер ар кандай арыктоо курдун майына каршы кереметтүү таасири жөнүндө өндүрүүчүлөрдүн сөздөрүнө ишенеби же жокпу түшүнөт
Бырыштын себеби жылмайуу деген чынбы?
Мимикалык бырыш тез-тез жылмаюудан пайда болот деген ишеним кеңири тараган. Бул чын эле ошондойбу жана бырыштарга таасир эте алабызбы?
Chemtrails деген эмне жана учактар коронавирусту чачканы чынбы?
Кээ бирөөлөр химирейлдер адам популяциясын көзөмөлдөөгө жардам берет деп ырасташат, башкалары COVID-19 дүйнө жүзү боюнча ушундайча тарайт деп ишенишет. Келгиле, муну чогуу чечели