Пилатести сынап көрүү үчүн 12 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Пилатес бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу, күчтүүрөөк жана ийкемдүү болууга жардам берет, маалымдуулукту жогорулатат жана дем алуу адаттарын өзгөртөт. Бул система менен үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен ден-соолукка кандай пайда алып келерин билип алыңыз.

Пилатес деген эмне

Пилатес көнүгүү системасы 1920-жылдары Нью-Йоркто пайда болгон. Анын жаратуучусу Жозеф Пилатес йога жана тай чи сыяктуу ар кандай практикалардан, анын ичинде физикалык көнүгүүлөрдү жана чоюуну, дем алуу ыкмаларын жана дене кыймылына концентрацияны өз тутумуна бир аз алды.

Башында, система жаракат алган бийчилерди калыбына келтирүү үчүн колдонулган, ошондуктан анын бардык кыймылдары абдан жылмакай жана так, туура аткаруу техникасына, дем алууну көзөмөлдөөгө жана дененин абалына чоң көңүл бурулат. Бардык булчуңдар жүктү алып жатканда, негизги булчуңдарга жана тең салмактуулукту өнүктүрүүгө өзгөчө көңүл бурулат.

Эгерде сиз активдүү же физикалык жактан туура эмес болсоңуз, Пилатес булчуңдардын тонусун сактоого жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, ал эми спортчулар үчүн Пилатес булчуңдардын оорушусун азайтууга жана муундардын кыймылдуулугун жакшыртууга жардам берип, калыбына келтирүү күндөрүндө жакшы көнүгүү болуп саналат.

Кандай гана себеп менен Пилатести тандабаңыз, ден соолукка тийгизген пайдасы чоң болот.

Эмнеге аракет кыл

1. Пилатес ийкемдүүлүктү өнүктүрөт

Денеңиз жаш жана ийкемдүү болсо да, сиз муну байкабайсыз: ар кандай кыймыл жөнөкөй жана табигый көрүнөт. Бирок, убакыттын өтүшү менен, жаш курагына, кыймылсыз жумушка же жаракатка байланыштуу ийкемдүүлүк ушунчалык начарлап, жашоонун сапатын төмөндөтө баштайт.

Чоюу, каршылык көнүгүүлөрү, күч кыймылдары жана дем алуу ыкмалары Пилатес менен машыгууда ийкемдүүлүктү жогорулатат.

Күн сайын машыгуунун кажети жок. Изилдөө көрсөткөндөй, 12 жума бою жумасына эки эле саат Пилатес менен машыгуу анын катышуучуларынын ийкемдүүлүгүн жана туруктуулугун бир топ жогорулаткан.

2. Пилатес күчтү жогорулатат

Күч спорту менен алектенген адамдар үчүн Пилатес жөнүндө бул чындыкты көрүү күлкүлүү болот. Кантип жылмакай, салмаксыз көнүгүү көкүрөк пресстеринде күчтү арттырат?

Чынында, болот. Мурунку жаракаттар, кыймылсыз иштөө, уйку учурундагы ыңгайсыз поза - мунун баары биздин денебизди табигый эмес абалга көнүп, кыймылдардын эффективдүүлүгүн төмөндөтүп, позанын бузулушуна жана ооруга алып келет.

Пилатес денеңизди табигый абалына кайтарууга жардам берет, бул күчкө түздөн-түз таасир этет. Организм эң эффективдүү кыймылдай баштайт жана күч көбөйөт.

Мындан тышкары, Пилатес жаракат алгандан кийин күч-кубатты калыбына келтирүүгө жардам берет. Көнүгүү дени сак булчуңдарды өнүктүрөт жана жаракат алган адамдардын тырык ткандарынын көбөйүшүнө жол бербейт, бул кыймылдын диапазонун арттырып, калыбына келтирүүнү тездетет.

3. Пилатес негизги булчуңдарды өнүктүрөт

Негизги булчуңдар өзөгүңүздү бир нече катмар менен жаап, сиз жасаган бардык кыймылдарга катышат. Алар тең салмактуулукту сактоо жана денени турукташтыруу үчүн жооптуу, бул спортто да, күнүмдүк жашоодо да жаракат алууну алдын алуу үчүн абдан маанилүү.

Динамикадагы жана статикадагы туруктуулуктун өнүгүшү, негизги булчуңдардын активдешүүсү жана нерв-булчуң көзөмөлүнүн өнүгүшү спорттук травмалардын алдын алууга жардам берерин изилдөө далилдейт.

Пилатесте күчтүү борборду - "күч курун" түзүүгө көп көңүл бурулат. Ар кандай көнүгүүлөр стабилдештирүүчү негизги булчуңдардын активдешүүсү менен башталат, анын аркасында алар тез тонуска келишет. Бул спортчулардын калыбына келтирүү мезгилинде Пилатес менен машыгышынын көптөгөн себептеринин бири.

4. Пилатес реабилитациялык мезгилде коопсуз

Туура аткарылган реабилитация спортчуну мүмкүн болушунча тезирээк машыгууга кайтаруунун ачкычы болуп саналат.

Пилатес денеге жеңил болгондуктан жана бардык жөндөмдүүлүктөгү адамга ылайыкташа алгандыктан, бул система реабилитациялык мезгилде сизди активдүү кармоо үчүн эң сонун.

Мындан тышкары, травма спортчуну физикалык жактан гана эмес, психикалык жактан да депрессияга алып келет. Пилатес да бул менен күрөшүүгө жардам берет. Система, жок эле дегенде, машыгуу учурунда акылыңызды терс ойлордон жана эмоциялардан тазалоого мүмкүндүк берет.

5. Пилатес кан айланууну жакшыртат

Кан бардык органдарды жана системаларды кычкылтек жана аш болумдуу заттар менен камсыз кылгандыктан, нормалдуу кан айлануу бүт дененин ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Кан айлануунун бузулушу сезимсиздик, чарчоо, баш айлануу, чачтын түшүшү, шишик жана тери көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

Пилатес бир эле учурда эки жол менен кан айланууга оң таасирин тийгизет:

1. Дене тарбия көнүгүүлөрдүн башка системалары сыяктуу эле машыгуу процессинде аны жакшыртат.
2. Артка туура абалын кайтарып, ошону менен кан агымын жогорулатат жана кан басымын төмөндөтөт.

6. Пилатес дем алууну жакшыртат

Эгерде начар позадан улам диафрагма тынымсыз депрессияда болсо, сиз тайыз дем ала баштайсыз. Организмде кычкылтек жетишсиз, тез-тез дем алып, энергияны көбүрөөк сарптайсыз. Пилатес негизги булчуңдарды сунуп, позаны жакшыртат жана терең дем алууга мүмкүндүк берет.

Мындан тышкары, машыгуу учурунда аң-сезимдүү дем алуу жана дем чыгаруунун эсебинен дем алуу адатын өзгөртөсүз, бул күчкө, туруктуулукка жана кыймылдардын натыйжалуулугуна оң таасирин тийгизет.

7. Пилатес эстүү болууга үйрөтөт

Пилатес менен машыгуу акыл-эстүүлүккө өз алдынча машыктырат. Кыймылды эң эффективдүү аткаруу үчүн акыл дене менен тыгыз байланышта иш-аракет кылышы керек.

Класстагы кыймылдарыңыздан кабардар болууга көнүп калганыңыздан кийин, сиз муну күнүмдүк жашооңузда жасайсыз. Кыймылыңыз көрктүү болуп, тең салмактуулукту жакшыраак сактай аласыз. Бул өзгөчө кыш мезгилинде жыгылып калуу жана ага байланыштуу жаракат алуу коркунучу күчөгөндө пайдалуу. Жалпысынан алганда, бул чеберчилик ар кандай турмуштук кырдаалда, мисалы, эл көп жүргөн метродо же автобуста, бир буту менен туруп, капыстан кыймыл учурунда тең салмактуулукту сактоого туура келгенде жардам берет.

8. Пилатес стрессти азайтат

Стресс биздин денебизди "согуш же качуу" деп жооп кайтарууга алып келет, жүрөктүн кагышын жогорулатат, адреналин жана кортизолду иштеп чыгат, тамак сиңирүү функциясын токтотот. Эгерде организм узак убакыт бою стресске кабылса, тамак сиңирүү системасынын ооруларына, эмоционалдык жана психикалык көйгөйлөргө жана башка ооруларга алып келет.

Пилатес стресс менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет. Бул системанын негизги факторлорунун бири дем алууну көзөмөлдөө болуп саналат. Дем алууңузга көңүл буруу менен сиз азыркы учурда болууну, денеңизди сезүүнү жана акылыңызды тынчтандырууну үйрөнөсүз.

Изилдөөлөр дем алуу практикасы кортизолдун - стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүүгө жана ал тургай денени эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен коргоого жардам берерин тастыктайт.

9. Пилатес денеңизди жакшыраак сезүүгө үйрөтөт

Биз денебизге көңүл бурбаганга көнүп калганбыз, ошондуктан оору ден соолугубузга кам көрүүгө убакыт келгенин билдирмейинче, начар позаны, булчуңдардын балансынын бузулушун жана башка көйгөйлөрдү байкабайбыз.

Пилатес бизди дайыма денебиз менен байланышта болууга, ага эмне болуп жатканын сезүүгө үйрөтөт. Класста сиз ар бир кичинекей булчуңдун ишине көңүл бурушуңуз керек, анын аркасында сиз кыймыл жасайсыз. Бул сиздин денеңизди дайыма көзөмөлдөп турууну жана анын канчалык жакшы иштеп жатканын сезүүнү адатка айлантат.

10. Пилатес спорттук жаракаттарды алдын алат

Спорттук травмалардын негизги себептери болуп көнүгүүлөрдүн туура эмес техникасы, муундарга, булчуңдарга жана тарамыштарга өтө көп стресс, начар абалда жана алсыз дене булчуңдары саналат. Пилатес бул көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Бул күчтү жогорулатат, тең салмактуулук сезимин өнүктүрүүгө жардам берет, денеңизге көңүл бурууну жана анын кыймылдарынын натыйжалуулугун көзөмөлдөөнү үйрөтөт, андыктан спортчу техникага көбүрөөк көңүл бурат.

Мындан тышкары, Пилатес кадимки кыймылдар менен сейрек иштеген булчуңдарды колдонот. Иштетүү бул булчуңдарды нормалдуу машыгуу учурунда муундарды күчтүү, мобилдүү жана стресске даяр кылып, жүктү бүт денеге бирдей бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет.

11. Пилатес когнитивдик жөндөмдүүлүктү жакшыртат

Изилдөөлөрдүн биринде 20 мүнөт йога аэробдук көнүгүү же кыймылсыздыкка караганда когнитивдик көрсөткүчтөрдү жакшыртаары аныкталган.

Окумуштуулар медитация көнүгүүлөрүнөн маалымдуулуктун жогорулашы жана стресстин жана тынчсыздануунун азайышы когнитивдик калыбына келтирүүгө көмөктөшөт деп божомолдошот.

Пилатес денени башкаруу жана эстүүлүк жагынан йога сыяктуу эле артыкчылыктарга ээ. Ошондуктан, стрессти азайтуу жана денеңизге көңүл бурууну үйрөнүү менен, когнитивдик жөндөмүңүздү жогорулата аласыз.

12. Пилатес уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет

Дем алууңузду көзөмөлдөө, денеңизге көңүл буруу жана жумшак Пилатес көнүгүүлөрү стресстен арылууга жана уйкуңузду жакшыртууга жардам берет. Күнүмдүк тынчтандыруучу ритуал катары уктаар алдында көнүгүү жасасаңыз болот.

Пилатестин негизги принциптери

Көрүнүп тургандай, Пилатес жасоо үчүн көптөгөн себептер бар. Эгер сиз бул системаны сынап көрүүнү чечсеңиз, китепти жүктөп алып, инструктор таап же YouTube видеолорунан үйрөнө аласыз. Кайсы жолду тандабаңыз, анын негиздөөчүсү мурас кылган Пилатестин алты принцибин унутпаңыз:

1. Концентрация. Бул процессте эч нерсеге алаксыбай, денеңизге көңүл буруу маанилүү. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз жана ушул убакта эртеңкиге бир нерсени пландаштырып жатсаңыз же бир нерсе жөнүндө кыялдансаңыз, бул Пилатес эмес.
2. Борборлоштуруу. Негизги көңүл негизги булчуңдарга бурулат.
3. Control. Ар бир кыймыл сиздин көзөмөлүңүз астында аткарылышы керек - бул гана көнүгүүлөрдү туура аткарууга жардам берет.
4. Дем. Ар бир көнүгүү менен дем алуууңузду көзөмөлдөңүз. Бул сиздин кыймылдарыңызга ылайык, ритмдүү болушу керек.
5. Тактык. Ар бир кыймыл так техника менен аткарылышы керек. Бардык көнүгүүлөр жай жана атайылап жасалгандыктан, туура көңүл буруу менен, ал тургай башталгыч кыймылдарды так аткара алат.
6. Жылмакайлык. Пилатестеги бардык кыймылдар жылмакай жана кооз аткарылат.

Бул принциптер менен сиз ар дайым алдыда эмне бар экенин түшүнө аласыз: Пилатес же Пилатес элементтери менен фитнес. Мисалы, эгерде инструктор капыстан болсо же дем алуу жөнүндө такыр айтпаса, анда башка мугалимди издөө керек.

Бул көнүгүү системасын колдонуп көрүңүз. Мүмкүн, сизди агып жаткан кыймылдар кызыктырып, көнүгүү жасап жатканда медитивдүү маанайда ырахат аласыз. Пилатес дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдардын жүрөгүн багындырды, балким, бул сизге да жагат.