Бир саатта эң көп калорияны күйгүзүүнүн 36 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер спорт менен машыгууда сиз үчүн эң негизги нерсе килокалорияны күйгүзүү болсо, анда бул коллекция сиз үчүн пайдалуу болот. Ал белгилүү бир спорттун түрү боюнча канча энергия сарпталарын аныктоого жардам берет.

АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту тарабынан жарыяланган изилдөөгө ылайык, 36 популярдуу спорт саатына эң көп килокалорияны күйгүзөт.

Албетте, бул сандар болжолдуу гана. Натыйжалар жашына, жынысына, дене түзүлүшүнө жана башка факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн. Эсептөөдө 90 килограмм салмак алынган (бул орточо америкалык чоң адамдын салмагы деп эсептелет).

1. Хатха йога: 228 ккал/саат

Тренингдин бул түрүндө туура дем алуу жана белгилүү бир позалар маанилүү.

2. Жай басуу: 255 ккал / ч

Орточо ылдамдыгы болжол менен 3,2 км / ч болушу керек.

3. Боулинг: 273 ккал/саат

4. Бал бийи: 273 ккал/саат

5. Тайцзицюань: 273 ккал/саат

Бул кытайлык согуш өнөрү жана ден соолук гимнастикасынын бир түрү. Ал жай, атайылап кыймылдар менен мүнөздөлөт.

6. Каноэде сүзүү: 319 ккал/саат

7. Жай велосипед тебүү: 364 ккал/саат

8. Волейбол: 364 ккал/саат

9. Күчтүү йога: 364 ккал/саат

Ал ошондой эле Ashtagna Vinyasa Йога деп аталат. Хатха йога менен салыштырганда, позаны сактоо гана эмес, кыймылдоо да зарыл.

10. Гольф: 391 ккал/саат

Өзүңүздүн гольф союлуңузду алып жүрүүнү унутпаңыз. Бул күйгөн калориялардын санына да таасирин тийгизет.

11. Тоо лыжасы: 391 ккал/саат

12. Тез басуу: 391 ккал/саат

13. Аэробика: жеңил көнүгүү: 455 ккал/саат

14. Эллиптикалык тренерде чуркоо: 455 ккал/саат

15. Күч көнүгүүлөрү: 455 ккал/саат

16. Бейсбол: 455 ккал/саат

17. Суу аэробикасы: 501 ккал/саат

18. Сууда сүзүү: 528 ккал/саат

Бассейндеги тилкелер боюнча орточо ылдамдыкта сүзүңүз.

19. Жөө жүрүш: 546 ккал/саат

Жөө жүрүш – тоңголок жерде жүрүүнүн бир түрү.

20. Как сүзүүчү машина: 546 ккал/саат

21. Суу лыжасы: 546 ккал/саат

22. Лыжалар: 619 ккал/саат

23. Кемпинг саякаттары: 637 ккал/саат

24. Коньки тебүү: 637 ккал/саат

25. Ракетбол: 637 ккал/саат

Бул тенниске окшош ракетка жана топ оюну.

26. Аэробика: жогорку жүктөмдүү көнүгүү: 664 ккал/саат

27. Ролик тебүү: 683 ккал/саат.

28. Баскетбол: 728 ккал/саат

29. Туу футболу: 728 ккал/саат

Бул америкалык футболдун бир түрү. Бирок коргоочу команда оюнчуну жыгуунун ордуна, топко ээ болгон оюнчунун желегин же лентасын жулуп алышы керек («дефлаг»).

30. Теннис (жалгыз): 728 ккал/саат

31. Чуркоо: 755 ккал/саат

Сиз орточо ылдамдыкта 8 км/саат чуркоо керек.

32. Тепкич менен чуркап чыгуу: 819 ккал/саат

Бул үчүн, атайын StairMaster симулятор же кадимки тепкич ылайыктуу болуп саналат.

33. Тез сүзүү: 892 ккал/саат

34. Таэквондо: 937 ккал/саат

35. Аркандан секирүү көнүгүүлөрү: 1074 ккал/саат.

36. Тез чуркоо: 1,074 ккал / ч.

Болжолдуу чуркоо ылдамдыгы 12,8 км / ч болушу керек.

Кайсынысын тандасаңыз да, эсиңизде болсун, эгерде машыгуунун белгилүү бир түрү калорияларды тезирээк күйгүзсө, бул жакшыраак дегенди билдирбейт. Эң негизгиси көңүл ачып, үзгүлтүксүз машыгууңуз керек.