Көнүгүү жасабастан көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнүн 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көнүгүүсүз эле организмдин энергия керектөөсүн бир аз көбөйтүүгө болот. Окумуштуулар тарабынан тастыкталган.

1. Бөлмөнүн температурасын төмөн кармаңыз

Өзгөчө уктап жатканыңызда бөлмөнүн температурасын салкын кармоого аракет кылыңыз жана сыртта көбүрөөк болуңуз. Муздак денени жылытуу үчүн энергияны сарптаган май кыртышынын бир түрү болгон күрөң майдын көлөмүн көбөйтөт. Окумуштуулар чоңдордо 50-100 г күрөң майдын энергия чыгымын суткасына 150-300 ккал жогорулатаарын аныкташкан.

2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө караганда, күрөң май бар болгондо, муздак бөлмөдө узакка созулган экспозиция (5-8 саат) энергиянын чыгымын кыйла көбөйтөт, бүт денеде глюкозаны колдонууну тездетет жана инсулинге сезгичтикти жогорулатат.

Francesco S. Celi жана доктор Пол Ли тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө муздак бөлмөдө (19 ° C) бир ай бою үзгүлтүксүз уктоо күрөң май клеткаларынын көлөмүн 42% га, алардын зат алмашуу активдүүлүгүн жогорулатат - 10% га. Мындан тышкары, изилдөө катышуучулары глюкоза сезгичтиги жогорулаган, ошондой эле лептин (аппетитти басуучу гормон) жана адипонектин (инсулин сезгичтигин жогорулатат, сезгенүүгө каршы жана antiatherogenic таасирлери бар) көбөйгөн.

2. Жерге көбүрөөк отуруңуз

Эгерде сиз телевизорду жумшак диванда же отургучта эмес, жерде көрсөңүз, денеңизди белгилүү бир абалда кармап туруу үчүн көбүрөөк булчуңдар чыңалып калат. Ошондой эле полдо жана жерде отуруу үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат.

Калорияны ысырап кылуудан тышкары, жерге отуруу ийкемдүүлүктү, булчуңдардын тонусун жана позасын жакшыртат.

Биздин денебиз толук приседа кылуу үчүн иштелип чыккан, бирок заманбап адамдар муну бир күн бою диапазонун жарымында гана жасашат. Натыйжада, биз бара-бара муундардын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жоготобуз.

Кыймылдын толук диапазонуна кайтуу менен, сиз позаңызды жакшыртасыз, булчуңдардын жана тарамыштарыңыздын ийкемдүүлүгүн сактап, ал тургай өмүрүңүздү узартасыз. 2012-жылы бразилиялык илимпоздордун изилдөөсү көрсөткөндөй, колду колдонбостон жерде отура албоо, карыганда өлүү коркунучун жогорулатат.

Жерде отуруп, телевизор көрүүгө же видео оюндарды ойноого, телефондо сүйлөшүүгө, китеп окууга, закуска же алтургай тамактанууга болот: мындай тамактануу учурунда дененин мажбурланган кыймылдары тамак сиңирүүнү жакшыртат.

3. Сагыз чайноо

Майо клиникасынын кызматкерлери Джеймс Левин жана Полетт Баукол сагыз чайноо энергияны керектөөнү саатына 11 ккал көбөйтөрүн аныкташкан.

Мындан тышкары, сагыз азыраак калория керектеп, дагы эле энергиялуу сезүүгө жардам берет. Род-Айленд университетинин тамактануу илиминин профессору Кэтлин Мелансон кантсыз сагыздын салмакты көзөмөлдөөгө тийгизген таасирин изилдеген. Изилдөөнүн катышуучулары эртең менен бир саат сагыз чайнашканда (үч 20 мүнөттүк кесек), алар эртең мененки тамакка 67 калория азыраак жешкен жана күн бою алардын ордун толтурган эмес.

Алардын абалын баалоодо катышуучулар сагыз чайнагандан кийин өздөрүн көбүрөөк энергиялуу жана азыраак ачка сезишкенин айтышкан.

Окумуштуулар чайноо процессинин өзү чайноочу булчуңдардагы нервдерди стимулдайт, алар мээнин тойгондук менен байланышкан аппетит зонасына сигналдарды жөнөтөт деп гипотеза жасашкан. Бул субъекттер эмне үчүн азыраак ачка болгонун түшүндүрөт.

4. Динамикалык музыкага басуу

2016-жылы италиялык илимпоздордун изилдөөсү энергиялуу музыка угуу жүрөктүн кагышын тезирээк көтөрөрүн көрсөттү.

Катышуучулардын бир тобу стационардык велосипедде 150-170 BPM темптеги музыкага, экинчиси - жогорку BPM менен ритмикалык музыкага, үчүнчүсү - таптакыр музыка жок. Натыйжада, энергиялуу музыка менен көнүгүү жасаган топтор аэробдук зонага тезирээк жетип (жүрөктүн максималдуу кагышынын 50-60%), максималдуу жүрөк кагышынын 75% босогосуна жеткенден кийин, ритмикалык музыка алардын темптерин сактап, ылдамдатууга жардам берген.

Эгер сиз кардио машыгуу менен алектенбесеңиз, анда жөн гана ритмикалык музыкага барыңыз, мисалы, жумушка же дүкөнгө. Бул сизге тезирээк кыймылдап, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

5. Жаңы билимге ээ болуңуз

Эс алууда мээ суткасына 420 ккал керектейт жана денедеги бардык глюкозанын 60%га жакынын колдонот. Ал эми күчтүү психикалык иш учурунда калория керектөө дагы көбөйөт.

Бир нече британ эксперименттери татаал маселелерди чечүү глюкозаны алууну көбөйтөрүн көрсөттү. Эксперимент учурунда бир топ баскычты кайра-кайра басуу сыяктуу жөнөкөй аракеттерди жасаса, экинчиси математикалык маселелерди чечишти. Татаал мисалдарды чечкен катышуучулар глюкозанын төмөндөшүн байкашкан. Бул процессте алар көбүрөөк калория коротушту дегенди билдирет.

2004-жылы жүргүзүлгөн изилдөө глюкозанын деңгээли жогорку концентрацияны талап кылган Stroop тестине жооп катары өзгөргөнүн көрсөттү. Мындан тышкары, илимпоздор глюкоза деңгээли менен жооптордун тактыгынын ортосундагы байланышты байкашкан. Ошентип, адам канчалык көп көңүл бурса, мээси ошончолук көп энергия коротот.

Психикалык активдүүлүк учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн, тапшырма татаал жана кызыктуу болушу керек. Ушундай жол менен гана сиз жогорку концентрацияны сактай аласыз.

Жакшы жаңылык, мээңизди канчалык көп көнүгүү менен алсаңыз, ошончолук көп калория керектейт. Жералд Э. Ларсон изилдөөсүндө адамдын акыл-эс жөндөмү канчалык жогору болсо, мээнин кабыгы жумуш учурунда ошончолук көп глюкоза керектелерин аныктаган.

Бирок, эске алуу керек, акыл-эс ишинин эч кандай көлөмү физикалык көнүгүү менен салыштырууга болбойт жана үйдөгү жөнөкөй машыгуу эң татаал математикалык мисалга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.