10 мүнөттө 100 калория күйгүзүүнүн 10 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Калорияны керектеген сайын тез күйгүзүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөр.

Ар кандай тамактардын (өзгөчө даамдуу тамактарынын) энергетикалык баалуулугун изилдеген сайын мен калориялардын тез топтолушу менен алардын үрөй учурарлык жай күйүп кетишинин ортосундагы ачык дисбаланска таң калам. Биз бул процессти байкабай туруп эле бир кичинекей шоколад батин жей алабыз, андан кийин бул кичинекей ырахат үчүн спортзалда көп саат төлөөгө болот. Майрамдык дасторконго бир жолу отуруу жетиштүү, андан кийин эң жакынкы чуркоо тилкесинде көпкө катталууга туура келет. Жок, бул өтө адилетсиздик! Бирок бул абалдан чыгуунун жолу бар.

1. Шатылар жана бурпалар

Интервалдык машыгууга караганда бүт денеңизди жүктөөнүн жакшы жолу жок. Эң кыска убакыттын ичинде максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн ар кандай интенсивдүү көнүгүүлөрдү бириктириңиз. Мисалы, тепкич менен көтөрүлүп, үстү жагында бир нече бурпи жасап, анан ылдый түшүп көрүңүз. Муну 10 мүнөт кайталаңыз.

2. Аскага чыгуу

Сиз тегиз жерде ийгиликтүү басып, чуркай аласыз, бирок тунук дубалга чыгууга аракет кылганыңызда, бул өтө татаал көнүгүү экенин түшүнөсүз. Мындай машыгуу 10 мүнөттүн ичинде 118 килокалорияны күйгүзүүгө гана жардам бербестен, сиздин ашыкча салмагыңыз канчалык маанилүү экенин көрсөтөт.

3. Велосипед

Үзгүлтүксүз интенсивдүү созулган жана спринттер менен интенсивдүү машина машыгуусу 10 мүнөттө 139 калория күйгүзүүгө жардам берет.

4. Футбол

Талаада туруп эле көп энергияны коротпойсуз, бирок топ үчүн катуу күрөш, акселерация жана дриблинг 10 мүнөттө 107 килокалориядан ажыратат. Бул бүт дене үчүн эң сонун машыгуу, анткени ал буттар үчүн гана эмес, башка булчуң топтору үчүн да көптөгөн түрдүү кыймылдарды камтыйт.

5. Гантельдер

Жөнөкөй гантель көнүгүүлөрү максималдуу интенсивдүүлүк деңгээлинде аткарылып, сизге 10 мүнөттүн ичинде, дээрлик узак машыгуу сыяктуу жүктөй алат. Ар кандай секирүү, приседа жана селкинчек менен оордуктар жардам берет гана эмес, арыктоо лишних килограммы, бирок ошондой эле алууга сулуу булчуңдардын.

6. Аркан секирүү

Жүрөгүңүздүн кагышын тездетүүнүн аркан менен секирүүдөн башка жолу жок. Эгер сиз муну орточо темпте жасасаңыз (бул учурда сиз дагы эле процессте сүйлөй аласыз), анда денеңиз 10 мүнөттө 107 килокалорияны жоготот. Албетте, көптөр мынчалык көпкө секире алышпайт, андыктан 40 секунд жасап көрүңүз, анан 20 секунд эс алыңыз. Ошентип, 10 жолу катары менен.

7. Кадам

Степ аэробика дагы эле аз убакыттын ичинде көп калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолдорунун бири болуп саналат - 10 мүнөттө 107 килокалорияга чейин. Бул кандайдыр бир кадам сыяктуу колдоону колдонуу менен интенсивдүү аэробика. Машыгуу учурунда жасалган кыймылдар толугу менен табигый жана ден соолугуна жана фитнес деңгээлине карабастан, ар бир адам үчүн жеткиликтүү. Мындан тышкары, физикалык иш-аракеттин бул түрү кымбат жабдууларды талап кылбайт - аны үйдө оңой эле жасоого болот.

8. Секирүү

Сизге такыр плиометрикалык жабдуулардын кереги жок, бирок алар 10 мүнөттүн ичинде 100гө жакын калорияны арылтууга жардам берет. Плиометрикалык көнүгүүлөр булчуңдардын күчүн жана ылдамдыгын өнүктүрүү үчүн жарылуучу, тез кыймылдарды колдонушат. Бул техниканын негизги көнүгүүлөрдүн бири - терең секирүү.

9. Согуш өнөрү

Сиз мыкты мушкер эмес болушуңуз мүмкүн, бирок муштум менен катуураак мушташыңыз 10 мүнөттүн ичинде сизден 107 калория алып кетет. Мындан да көбүрөөк натыйжаларды каалайсызбы? Андан кийин оордуктары бар колкаптарды кийип, 22 мүнөттө 300 калорияга чейин машыгуу залында калтыра аласыз.

10. Ылдамдатуу

Эгер сиз буга чейин спорт менен машыгып жатсаңыз, бирок ийгиликке жетпей жатканыңызды сезсеңиз, анда машыгуу режимиңизге ылдамдык интервалдарын кошуп көрүңүз. Дөңсөөнү таап, чуркоодо ага чуркаңыз, бассейнде машыгуу учурунда мүмкүн болушунча тез сүзүүгө аракет кылыңыз же велосипед тээп жатканда ылдамдаңыз. Табата протоколунда каралгандай, эң жогорку интенсивдүүлүктөгү кичинекей сунуулардан кийин кыска эс алуулар менен коштолушун текшериңиз.