Дене тарбиясын жоготуу үчүн канча убакыт керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бирибиз кайсы бир убакта машыгууну өткөрүп жибердик. Эч нерсе жок. Стресс деңгээли интенсивдүү машыгуу менен жогорулайт, ошондуктан жакшы машыгуу программасы ар дайым бир нече күн эс алууну талап кылат. Бир гана көйгөй - үч күн билинбестен алтыга, андан кийин бардык 10 күндүк машыгуудан качуу. Мындай учурларда акылга сыярлык суроо туулат: алынган физикалык форманы жоготуу үчүн канча убакыт керек?

Дене даярдыгы бир эле учурда бир нече багытта жоголот: булчуңдардын күчү жана жүрөктүн туруктуулугу. Процесстин ылдамдыгы эс алуунун узактыгына жана физикалык даярдыгыбыздын деңгээлине жараша болот.

Эгер сиз дайыма көнүгүү жасасаңыз

Узак убакыт бою жумасына 4-6 жолу үзгүлтүксүз көнүгүү жасап турсаңыз, узак тыныгуудан кийин мурунку формаңызды калыбына келтирүү бир топ жеңил болот. Мисалы, бир жыл бою жумасына бир нече жолу машыгсаңыз (сизди спортчу катары классификациялоого болот), булчуң эс тутумуңуз формаңызды тезирээк калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

Булчуң күчүн жоготуу

Көп нерсе тыныгууга эмне себеп болгонуна байланыштуу. Эгерде адам иш жүзүндө кыймылсыз (оорулуу) болсо, анда 2-3 жумалык тыныгуудан кийин булчуңдардын күчү жоголо баштайт. Эгерде адам жигердүү жашоо образын жүргүзсө жана жеңил жүктөмгө (күнүмдүк кырдаалдардын деңгээлинде да) дуушар болсо, анда ал күч-кубатын олуттуу жоготконго чейин 3-5 жума талап кылынат.

Күмөн санагандар үчүн айта кетейин, бул нерселер илимий жактан далилденген. Medicine & Science in Sports & Exercise журналы спортчулар, кайыкчылар жана оор атлетчилер изилдөөнүн предмети болгон бир нече изилдөөлөрдүн жыйынтыктарын жарыялады.

Кызыгы, спортчулардын үч тобунда тең негизги булчуң жипчелери машыгууда бир айлык тыныгуудан кийин да такыр өзгөргөн эмес. Бирок ошол эле учурда спорттун тигил же бул түрү үчүн талап кылынган адистештирилген булчуңдар эки жума кыймылсыз болгондон кийин формасын жогото баштаган.

Мисалы, спортчулар тыныгуу учурунда жай булчуң жипчелерин бир кыйла жоготушкан. Ал эми оор атлетчилер кыйын булчуң жипчелеринин бир бөлүгүн жоготушкан.

Кыскача айтканда, биздин дене мүмкүн болушунча жалпы булчуң күчүн сактап калууга аракет кылат экен. Бирок конкреттүү көнүгүүлөрдү талап кылган атайын көндүмдөр тезирээк жоголот. Адамдын организми универсалдуулукка умтулат деп айта алабыз.

Чыдамдуулуктун жоголушу

Тилекке каршы, биз булчуң күчүнө караганда чыдамкайлыкты тезирээк жоготобуз. Бир изилдөөдө төрт жума машыгуудан баш тартуу спортчу убакыт бирдигине (VO2 макс) сиңире турган кычкылтектин көлөмүн 20 пайызга кыскартууга алып келген.

Окшош натыйжалары менен башка изилдөөлөр бар. Мисалы, 12 күндүк эс алуудан кийин VO2 макс 7% га, ал эми кандагы туруктуулуктун деңгээлине жооп берген ферменттердин концентрациясы 50% га төмөндөөрү аныкталган.

Белгилей кетчү нерсе, чыдамкайлык булчуңдардын күчүнө караганда алда канча тез жоголот, бирок аны калыбына келтирүү оңой.

Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштап жатсаңыз

Эгер сиз көнүгүүлөрдү жакында эле баштаган болсоңуз, анда көпкө эс алуудан качууга аракет кылыңыз. Сиз көнүгүү жасоону адатка айланта элексиз, андыктан мээңиз сабакты өткөрүп жиберүүгө кандайдыр бир себеп издейт. Анын жолун ээрчигенден кийин, кайра өз жолуна түшүү кыйын болот.

Булчуң күчүн жоготуу

Эң кызыгы, көптөн бери машыгып жүргөндөргө караганда, жаңы баштагандарга узак тыныгуудан кийин физикалык күчтү сактоо бир топ жеңил.

Мурда эч нерсе кылбаган балдар тобуна 15 жумалык окуу программасынын ортосунда үч жумалык тыныгуу сунушталды. Бул балдар программаны бүтүргөндө (тыныгуудан кийин), алар тыныгууга чыкпагандардай эле булчуң күчкө ээ болгон. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, төрт айлык машыгуу программасынан өтүп, андан кийин алты ай эс алгандар алган булчуң күчүн 50% сактап кала алышкан.

Жаңы баштагандар концентрдик күчтү тезирээк (булчуңдар жыйрылып, каршылыкты жеңгенде – штанганы көтөргөндө) жана жайыраак эксцентрдик күчтү (сырткы күчкө каршылык көрсөтүүдөн келип чыккан – бицепстин күчү менен штанганы кармап) жоготот.

Жаңыдан машыгууну баштаган 13 жигитке байкоо жүргүзүүнүн жүрүшүндө, үч айлык окуу программасын аяктагандан кийин үч айдан кийин алар эксцентрдик күчтү сактап калганы, бирок динамикалык (концентрдик) күчүн дээрлик толугу менен жоготкондугу аныкталган.

Чыдамдуулуктун жоголушу

Жүрөк-кан тамыр системасы машыгууда узак тыныгууга көбүрөөк сезгич келет. Бул темадагы эң мыкты изилдөөлөрдүн бири эки айлык оор машыгууда жетишилген VO2 макс деңгээли төрт жумадан кийин эле толугу менен жоголгонун көрсөттү.

Башка факторлор

Сиздин фитнес деңгээлиңизден тышкары, сиздин формага канчалык тез кайтып келе турганыңызды аныктаган башка факторлор да роль ойнойт.

Биринчиден, сиз адамдын жашын эсепке албайсыз. Эгерде 20-30 жаштагы жана 65-72 жаштагыларды алсак, андан улуу топтун булчуң күчү эки эсе тез жоголот.

Экинчиден, адамдын эмне үчүн эс алганы маанилүү. Бул жерде кызыктуу изилдөөнүн жыйынтыгы. Спорт менен машыкпаган ыктыярчыларга гормондор сайылган, ал адамдын жаракаттан жана оорудан стресске кабылышына себеп болгон. Кийинки 28 күндүн ичинде бул адамдар жалпы булчуң күчүнүн 28% жоготушкан. Ал эми бул орточо децгээлден алда канча жогору.