Майды жоготуу үчүн эмне жеш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Белгилүү блогер Лео Бабаутанын жаңы постун сиздер менен бөлүшөбүз, андан сиз кайсы тамактар майыңызды жоготуп, кайсы көнүгүүлөр өзүңүздү жакшы формада сактоого жардам берерин биле аласыз.

Белгилүү блогер менен лайфхаккердин окурмандары мурунтан эле тааныш. Лео өзүнүн блогунда сергек жашоо образы, өзүн өзү өнүктүрүү жана жаңы адаттарды калыптандыруу канчалык маанилүү экендиги жөнүндө көп жазат.

Бүгүн биз сиздер менен макаланы бөлүшкүбүз келет, андан сиз кандай тамак-аштар жана көнүгүүлөр арыктоого жардам берерин билесиз.

Мен семирдим, бирок нормалдуу салмакка кайтып келдим. Кээде семирүү үчүн эмне жеш керек деп сурашат.

Мен көптөгөн диеталарды колдонуп көрдүм: Аткинс, Жер Ортолук деңизи, Түштүк Бич, Палео, Вегетариандык жана башка бир топ. Акыр-аягы, мен өзүмдүн тамактануу планымды түзүп, канча калория керектегенимди көзөмөлдөп турам.

Ошондо мен мындай жыйынтыкка келдим:

Майдан арылуу үчүн сапаттуу тамактарды, өзгөчө жашылчаларды жеш керек. Мындай учурда сиз ашыкча жебейсиз жана денеңизди арам тамак менен ууландырбайсыз.

Мен өзүм үчүн иштеген тамактануу системасын түздүм жана ал сиз үчүн иштейт деп үмүттөнөм, бирок биз баарыбыз ар түрдүү болгондуктан, сизде бир аз башкача таасир этиши мүмкүн. Жаныбарларга боору ооруп, өкүнбөй эттен баш тартышым мүмкүн, бирок баары эле ушундай кылат деп күтпөйм. Эксперимент, сизге эмне ылайыктуу экенин табууга аракет кылыңыз.

Жогорку сапаттагы продукция

Бул жерде мага семиз жоготууга жардам берген жогорку сапаттагы тамактардын тизмеси.

• Крахмалсыз жашылчалар. Бул сонун тамактар: мен аларды чексиз өлчөмдө жей алам жана андан гана пайда көрөм. Жашыл жашылчалар май жоготуу үчүн эң жакшы, бирок кызыл, кызгылт сары жана сары түстөрдү да баалабаңыз.
• Протеиндер. Мен вегетарианчы болгондуктан, көбүнчө темпе, сейтан, тофу жана буурчак жейм. Бирок, эгер сиз өзүңүздү вегетарианчымын деп эсептебесеңиз, анда, албетте, балык, канаттуулар жана кызыл эт (аз санда) жасайт.
• Жемиштер. Мен аларды көбүнчө закуска катары жейм. Сабиз, мөмө болбосо да, бул жагдайга да тиешелүү. Мен мөмөлөрдү, алмаларды, таш мөмөлөрдү (шабдалы, кара өрүк ж.б.), тропикалык жемиштерди жакшы көрөм.
• буурчак. Мен белоктар жөнүндө сөз кылганда мурун фасоль жөнүндө айткан элем, бирок төө буурчактын бардык түрлөрү сиз үчүн өтө пайдалуу экенин баса белгилөө үчүн аларды өзүнчө абзацка койдум.
• Ёсъмдък майлары. Мен өзүмө зайтун майы, канола майы, кокос майы, авокадо майы, зыгыр майы аз өлчөмдө уруксат берет.

Мен ошондой эле дан эгиндерин, жаңгакты (жаңгак организмге пайдалуу, бирок алардын калориясы жогору) жана крахмалдуу жашылчаларды азайттым. Анан күнүгө кечинде бир стакан кызыл шарап ичип турам.

Төмөн сапаттагы буюмдар

Төмөн сапаттагы тамак-аш азыктарын негизги тамак катары эмес, азыраак өлчөмдө колдонуу сунушталат, бирок, мисалы, десерт үчүн, анткени алардын көбү майдын жоголушуна алып келбейт.

• Ун азыктары. Нан, кондитердик азыктар, макарон. Бул тамак-аштар сиз үчүн жаман эмес (өлчөмү менен), бирок алар майдын жоголушуна салым кошпойт.
• Кант. Ал бардык нерседе. Газдалган суусундуктар, кофе, таттуулар, жарма, соустар. Мен сизди канттан биротоло баш тартууга үндөбөйм, бирок мен аны ченеми менен колдонууну кеңеш кылам, бул сиз үчүн рационуңуздагы негизги нерсе эмес, кошумча ырахат болсун.
• Сыра. Мен сыраны жакшы көрөм, бирок, албетте, арыктоого жардам бербейт. Ошентип, мен пивону майрамдарда же достор менен жолукканда гана ичем - болжол менен айына бир же эки жолу.
• Куурулган тамактар. Мен куурулган тамактардан тартынбайм, бирок алар майдан арылууга сөзсүз жардам бербестигин билем.
• Крахмалдуу тамактар. Ак күрүч, ак картошка - бул азыктар организм үчүн зыяндуу эмес, бирок аларды толук тамак деп айтуу кыйын.
• Кайра иштетилген эт. Мен вегетариан болгондуктан эч кандай эт жебейм, бирок баарына кайра иштетилген эттен алыс болууга кеңеш берет элем. Бул майлардын, туздардын жана нитраттардын концентрациясы.
• Даярдалган тамак-аш азыктары. Организм үчүн эң жаманы эмес, бирок, албетте, булар кымбатыраак жана ошол эле учурда майлар, туз жана шекер менен каныккан. Тоңдурулган тамак-аштан (тоңдурулган жашылчалардан башка) өзгөчө этият болушуңуз керек.

Билесизби, эмне үчүн көп адамдар диета кармаганда да майларды жоготуу ушунчалык кыйынга турат? Анткени диетада болсо да, алар дагы эле бул керексиз тамакка уруксат беришет.

Жогорку сапаттагы диета

Кантип биз күнүмдүк рационубузга жогорку сапаттагы тамактарды бириктиребиз? Көптөгөн комбинациялар бар, мен бир нече мисал келтирейин.

• Мисал 1. Эртең мененки тамакка жашылча менен бышырылган жумуртка, түшкү тамакка темпе жана вегетариандык шишкебек (каалаганыңызча күрөң күрүч кошсоңуз болот), закускага, мөмө-жемиштер жана сабиз, кечки тамакка кайрадан вегетариандык шишкебек, кечинде бир стакан ичсеңиз болот. кызыл шараптан.
• Мисал 2. Эртең мененки тамакка мөмө же жаңгак кошулган овсяны, түшкү тамакка вегетариандык чили, десертке, алма жана бадам майы, бир чыны көк чай. Кечки тамакка дагы, чили жана бир стакан кызыл шарап.
• Мисал 3. Жаңгактар менен жемиштерден жасалган жеңил эртең мененки тамакты (албетте, акылга сыярлык өлчөмдө), андан кийин машыгууга чыгып, протеиндик коктейлди ичиңиз. Түшкү тамакка капуста менен сейтан, козу карын куурулган, бир аздан кийин өзүңүздү жемиш коктейли менен сыйласаңыз болот. Кечки тамакка жашылча менен сеитан, көк чай, кечинде бир стакан кызыл шарап ичсе болот.
• Мисал 4. Эртең мененки тамакка, мөмө же жаңгактар менен овсянка, соя сүтү. Түшкү тамакка жасмык карри, сабиз жана закуска үчүн хомус. Түшкү тамактан кийин, оолонг чай ичсеңиз болот.

Эгерде бул комбинациялар сизге жакпаса, анда Интернетте алардын көбү бар жана сиз оңой эле сизге ылайыктуусун тандай аласыз.

Мен көбүнчө үч-төрт күн тамак жасайм. Бул тамак жасоого убакытты үнөмдөйт.

Эгер сиз туура тамактанып баштасаңыз, анда мындан ары нан, момпосуй же фри фри сиз үчүн түбөлүккө тыюу салынат дегенди билдиреби? Мен экстремалдык чаралардын жактоочусу эмесмин, ошондуктан өзүңдү өзүң сүйгөн нерсеңден баш тартып, өзүңдү кыйноонун кереги жок деп эсептейм. Бирок бул азыктар организмге зыян экенин да эстен чыгарбоо керек жана алар менен бат-баттан эркелебеш керек.

Сиз жөн гана фастфуд эмес, пайдалуу тамактан ырахат ала аласыз.

Майды күйгүзүүчү машыгуулар

Диета - семизди кетирүүгө жардам бере турган негизги шарттардын бири. Бирок өзүңүздү жакшы формада сактап, ден-соолукта болуу үчүн диетаны көнүгүү менен айкалыштыруу керек.

Бул жерде мен жасаган көнүгүүлөр:

• Күч даярдоо. Күч машыгуулары менен сиз булчуң массасын жоготпостон майды жогото аласыз. Мындан тышкары, күч машыгуулары сизди күчтүүрөөк жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бул эркектер үчүн гана эмес, аялдар үчүн да маанилүү. Мен отжимание, скважина, lunge сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоодон баштоону сунуштайм. Бул көнүгүүлөргө көнүп калгандан кийин, жүгүн акырындык менен көбөйтүүгө болот, мисалы, штанга менен көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот.
• Кардио машыгуу. Мага көбүнчө күч машыгуулары менен алектенген адамдар кардиону жек көрүшөт окшойт. Бирок менин оюмча, күч менен кардио бирге жакшы иштейт. Кардио жүрөгүңүздүн дени сак болушуна, кошумча калорияларды күйгүзүүгө жана өзүңүздү жакшы формада кармоого жардам берет. Мен чуркаганды жана басууну абдан жакшы көрөм, бирок сиз сууда сүзүүнү же велосипед тебүүнү кааласаңыз, анда бул кардио жүктөмдөр да сонун.
• Спорт. Каалаган спорттун түрүн ойноңуз: баскетбол, футбол, регби, аскага чыгуу, тоо велосипеди, лыжа тебүү, серфинг.

Сыры жөнөкөй: эгер сиз ар кандай көнүгүүлөрдү туура жана сизге ылайыктуу диета менен айкалыштырсаңыз, анда сиз майларды жогото аласыз.