Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Физикалык активдүүлүк өтө маанилүү жана машыгууда өзүңүздү чарчатуунун кереги жок. Окумуштуулар каалаган куракта өзүн жакшы сезүү үчүн канча жолу машыгуу керектигин айтышты.
Ордунан туруп, тез-тез кыймылдап жүрүү жүрөк ооруларын жана диабеттин алдын алат. Физикалык активдүүлүк нормалдуу кан басымын жана салмакты кармап турууга, уйкуну жакшыртууга жана тынчсыздануу менен депрессияны жеңүүгө жардам берет. … Активдүү жашоо образы бар улгайган адамдарда жыгылып калуу жана сыныктар азыраак болот. Ошентип, сизге канча жылдыруу керек?
Дэвид Брум - Шеффилд Халлам университетинин Дене тарбия жана ден соолук бөлүмүнүн ассистенти.
Физикалык жана психикалык ден соолуктун ачкычы жумасына бир нече жолу аэробдук жана күч машыгууларды айкалыштыруу болуп саналат.
Тажатып албаш үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн кезектештирүү жакшы, дейт Брум. Отурган абалда убакытты кыскартуу да маанилүү. Ал күнү бою ар бир 20 мүнөт сайын туруп, ары-бери кыймылдоону сунуштайт.
5 жылга чейин
Бул куракта баланын моторикасын өнүктүрүү үчүн күн сайын активдүүлүк керек.
- Ымыркайлар бир нерсеге сунуп, бир нерсени кармап, түртүп, түртүшү мүмкүн.
- Курсагыңыздан жатып туруп туруңуз.
- Басып баштаган балдар күнүнө үч сааттан кем эмес кыймыл-аракетти, анын ичинде күчтүү оюндарды (чуркоо же тоого чыгуу) талап кылат.
5 жаштан 18 жашка чейин
Бул мезгилде сөөктөрдү бекемдөө өзгөчө маанилүү.
- Балдар жана өспүрүмдөр күнүнө жок дегенде бир саат орточо жана күчтүү көнүгүү керек. Бул саатта жумасына үч жолу, сиз, мисалы, аркан менен секирүү, гимнастика сыяктуу бекемдөө көнүгүүлөр камтышы керек.
- Орточо аэробдук активдүүлүккө басуу, скутер, скейтборд же велосипед тебүү кирет.
- Интенсивдүү машыгуулар: чуркоо, сууда сүзүү, согуш өнөрү, футбол, бий.
18 жаштан 65 жашка чейин
Бул курактык топ оору жана эрте өлүм коркунучун азайтуу үчүн, биринчи кезекте, аэробдук көнүгүү жана күч машыгууга басым жасашы керек.
- Сунушталган машыгуунун минималдуу узактыгы - жумасына 150 мүнөт орточо аэробдук машыгуу (тез басуу, суу аэробикасы, теннис) же 75 мүнөттүк интенсивдүү активдүүлүк (чуркоо, хоккей, велосипед тебүү).
- Мындай жүктөрдү жумасына эки жолудан кем эмес күч көнүгүүлөр менен толуктоо керек.
- Эсиңизде болсун, сиз канчалык активдүү болсоңуз, ден соолугуңузга ошончолук жакшы болот.
65 жаштан жогору
Баланстуулукту, координацияны жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр улгайган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.
- Машыгуунун узактыгы өзгөрүүсүз бойдон калууда: жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүү же 75 мүнөт күчтүү көнүгүү.
- Өзгөчө көңүл көтөрүү көнүгүүлөрүнө буруу керек.
- Физикалык активдүүлүккө эч кандай катуу чектөөлөр жок, сиз өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгууну уланта аласыз.
Сунушталууда:
Ностальгия жана физикалык жактан музыкага ээ болуу каалоосу: эмне үчүн аудио кассеталар кайрадан популярдуу
80-жылдардын атмосферасына болгон сүйүүнүн күчөшү да роль ойногон. Роман Лещенко аудиотасмалардын кайра толкунга түшүшүнүн ушул жана башка себептерин айтат
Тиштин дени сак болушу үчүн пульпит жөнүндө эмнени билишиңиз керек
Пульпит – тиштин эмалынын жана дентиндин терең астындагы пульпанын, ички бөлүгүнүн сезгениши. Дарыланбаса кесепети оор болот
Профессионал болуу же бир скрипачтан сабак алуу үчүн канча убакыт талап кылынат
Кимдир бирөө өз тармагында чыныгы профессионал болуу үчүн ага 10 000 саатка жакын убакыт бөлүү керек деп ойлойт. Кимдир бирөө бул үчүн күнүнө 4 саат жетиштүү деп ойлойт, бирок бирөө өмүр бою машыгат, убактысынын жарымынан көбүн жумушка арнайт жана муну эч качан токтотпойт, анткени кемчиликсиздиктин чеги жок.
Дени сак жана сулуу болуу үчүн 5 жөнөкөй көнүгүүлөр
Бул ден соолукту чыңдоо көнүгүүлөрү кыймылсыз жашоо образы бар адамга жардам берет. Аларга күн сайын бир аз убакыт бериңиз - натыйжа сизди күттүрбөйт
Дени сак тамактануу: дени сак тамактарды сүйүүнү кантип үйрөнүү керек
Дени сак тамактануу сонун угулат. Ачыгын айтканда, дайыма эле даамдуу боло бербеген пайдалуу тамактарды сүйүүгө организмди кантип көнүктүрүү керек? Жооп бар