Кантип өзүнө кам көрүү планын түзүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул кыйын мезгилди жеңүүгө жардам берет жана тыгылып калбайт.

Өзүн-өзү кам көрүү планы деген эмне жана ал эмне үчүн

Бул сизге стресс менен күрөшүүгө, үмүтсүздүктөн качууга жана көйгөйлөр көбөйүп кетсе, көзөмөлдү жоготууга жардам бере турган жол картасы. Мындай планды сиз жана өзгөчө сиз үчүн, сиздин мүнөздөмөңүздү эске алуу менен түзүшүңүз керек.

Бул эмне үчүн?

• Өзүңүздү жана муктаждыктарыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн. Стратегияны түзүү процессинин өзү, анан аны иш жүзүндө колдонуу өзүңдү таанып билүүгө жана эмне каалап жатканыңды жана эмнени жакшыраак сезе турганыңды талдап алууга жардам берет.
• Кыйын кырдаалда адашып калбоо үчүн. Ар бир адамдын оор мезгили болот: чарчоо, мамилелердин бузулушу, жумушта тоскоолдуктар, эмоционалдык чарчоо. Мындай учурларда сиз бул башаламандык менен кантип күрөшүп, акылыңызды жоготпоону түшүнбөй каласыз. Бирок сизде этап-этабы менен даяр план болсо, анда кырдаалды көзөмөлдөө оңой болуп калат.
• Өзүңүзгө дайыма кам көрүү үчүн. Жана өзүңдү өзүң багууну үйрөн. Анткени, эгер сиз муну күн сайын кылсаңыз жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жакшы түшүнсөңүз, анда кризис учурунда тынчтанып, өзүңүздү чогултуу оңой болот. «Менде менде бар, биз чече алабыз» дегендей.

Кантип өзүнө кам көрүү планын түзүү керек

1-кадам. Мурда сизге эмне жардам бергенин эстеңиз

Өткөн тажрыйбаңызды талдаңыз. Сизди бир аз жакшыраак сезген аракеттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул дем алуу машыгуулары, спорт менен машыгуу, уктоо, сүйүктүү тасмаңызды көрүү, жакындарыңыз менен сүйлөшүү болушу мүмкүн.

Тизмеңизди түзүңүз. Болгону денеңизге жана психикага зыян келтире турган нерселерди кошпоого аракет кылыңыз: тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин ичүү, ашыкча тамактануу ж.б.

2-кадам. Сага дагы эмне жардам бере аларын ойлон

Сиз стресстик кырдаалда жардам берген кутуча менен дем алуу сыяктуу кызыктуу кеңештерге туш болушуңуз мүмкүн. Же үч күндүк уйкулуу марафонду кантип уюштуруп, оор жумадан кийин кайра жашоого кайтуу керек. Же, балким, ага жакын бирөө, ал түзмө-түз йога же массаж аркылуу куткарылды деп айткан. Жашооңузга тынчтык жана кубаныч кошо турган бардык идеялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алардын өзүнчө тизмесин түзүңүз.

3-кадам. Жашоону чөйрөлөргө бөлүңүз

Алардын ар бири үчүн өзүнчө стратегияны жазып алышыңыз үчүн, сиз үчүн маанилүү болгондорду тандаңыз. Мисалы:

• Job.
• Адамдар менен болгон мамилелер.
• Дене жана физикалык активдүүлүк.
• Эмоционалдык туруктуулук.

4-кадам. Стратегияны ойлонуп көрүңүз

Ар бир аймак үчүн өзүңүздү туруктуураак сезүүгө жардам бере турган иштердин тизмесин түзүңүз. Бул үчүн, биринчи эки кадамда айтылган идеяларды колдонуңуз. Реалист болуңуз: баарын жасоо оңой болушу керек. Бул жерде ар бир аймак үчүн кээ бир идеялар бар.

Иш

• Түшкү тыныгууда жалгыз убакыт өткөрүңүз: сейилдөө, мүмкүн болсо, китеп окуу үчүн эс алыңыз же унчукпай отуруңуз.
• Кеңсеге даамдуу жана даамдуу тамактарды алып барыңыз, жыпар жыттуу чай же кофе сатып алыңыз.
• Жумуш ордун бир аз кооздоңуз: өсүмдүктү, жакындарыңыздын сүрөттөрүн, кооз блокнотту алып келиңиз.
• Арткы астына ыңгайлуу жаздык жана антистресс оюнчук сатып алыңыз.
• 25-30 мүнөттүк бөлүкчөлөр менен иштеп, бир чоң тыныгуунун ордуна көптөгөн майда-чүйдөлөрдү аткарыңыз.
• Наушниктен кооз аспаптык музыканы угуңуз (эгерде ал сизди алаксытпаса).
• Менеджер менен жок дегенде кээде үйдөн иштөө мүмкүнчүлүгүн талкуулаңыз.
• Кээ бир шашылыш эмес тапшырмаларды тапшырыңыз же аларды жакшыраак убакка чейин кийинкиге калтырыңыз (мүмкүн болсо).

Адамдар менен болгон мамилелер

• Ишенген адамыңыз менен телефон, видео чалуу же жеке сүйлөшүңүз.
• Досуңуз менен жаңы кызыктуу жерге барыңыз.
• Зыяратка барыңыз же конокту өз жериңизге чакырыңыз.
• Достор менен баарлашуу.
• Психологдон кеңеш алыңыз.
• Жардамга жана колдоого багытталган топ же форумдагы тажрыйбаңыз жөнүндө жазыңыз. Муну аткаруудан мурун, башка катышуучулар кандай жооп берип жатканына көңүл буруңуз жана бул сизге туура келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

Дене жана физикалык активдүүлүк

• Чуркоого барыңыз.
• Стретчинг же йога менен алектениңиз.
• Май, туз жана пенопласт менен ваннага түшүңүз.
• саунага бар.
• Бий.
• Уйкулуу марафон болсун.
• Массажга барыңыз.
• Жакшы ресторанга барыңыз же жаңы рецепт менен даамдуу тамак даярдаңыз.

Эмоционалдык туруктуулук

• Күндөлүк сактоо.
• Чыгармачылык, саймачылык менен алектенүү.
• Фильмдерди жана телешоулорду көрүңүз.
• Жыпар жыттуу шамдарды жагып, кызыктуу китеп оку.
• Музыка угуу.
• медитация.
• Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Жөө жүрүү.
• Диванга жат.
• Бир-эки күнгө интернеттен жана гаджеттерден баш тартыңыз.
• Ар күнү кечинде блокнотуңузга бүгүн эмне үчүн мыкты иштеп жатканыңыздын беш себебин жазып алыңыз.

Эгер бул идеялар сиз үчүн иштебесе, анда өзүңүздүн оюңузду тандасаңыз болот. Эң негизгиси, тизмеңизде сизди энергияга толтурган жана колдогон иш-чаралар болушу керек.

5-кадам. Терс окуяларды эстеңиз

Биз көп учурда тынчсызданууну азыраак ден-соолукка пайдалуу иш-аракеттер менен басаңдатууга аракет кылабыз, алар узак мөөнөттүү келечекте жеңилдик алып келбейт, бирок өзүбүздү ого бетер начарлатат. Кимдир бирөө тамеки чегет же спирт ичимдиктерин ичет, анан ойгонуп, башы ооруйт. Кимдир-бирөө телефонго тыгылып, социалдык тармактардагы баракчаларды тынымсыз барактап, натыйжада стресске сарпталган убакыт үчүн күнөөлүү сезим кошулат.

Сиз айтып жаткан стрессти башкаруунун бардык кыйратуучу стратегияларын жазыңыз жана аларды кантип алмаштырууну ойлонуңуз. Мисалы: «Мен эртеден кечке социалдык тармактарда отурбайм, анткени бул иш мени чарчатып, ого бетер толкундантат. Андан көрө өзүмдү алаксыткым келсе, жеңил китеп окуйм же сериал көрөм. Бул жерде мен окуп жана көргүм келген нерселердин тизмеси.

6-кадам. Ишенимдүү адамдардын тизмесин түзүңүз

Булар достор, туугандар, жакшы тааныштар болушу мүмкүн, эгер чындап сүйлөшкүң келсе кайрыла аласың. Сиз бул адамдарга ишенип, алар сизди сындап, арзандатпайт деп ишенүү маанилүү.

7-кадам. Планды колдонуңуз

Эми сизде даярданууга, эсиңизге келип, ден соолукту чыңдоого жардам бере турган иш-чаралардын чоң тизмеси бар. Ал сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүзгө жараша бир нече категорияга бөлүнөт. Колуңузда болушу үчүн аны басып чыгаруу же электрондук түрдө сактоо керек. Эгер кандайдыр бир жагымсыз нерсе болуп кетсе же жөн эле чарчап жатсаңыз, өзүңүздүн планыңызга кайрылып, эмне кылуу керектигин тез эле чечип алсаңыз болот.

Айтмакчы, мындай план кризистик кырдаалдарда гана эмес, иштей алат. Күн сайын өзүңүзгө кам көрүү үчүн кеминде 30 мүнөт бөлөсүз деп өзүңүз менен макулдаңыз жана муну күндөлүгүңүзгө жазып алыңыз. Психологдор бул адат өзүн туруктуу, гармониялуу жана стресске туруктуураак сезүүгө жардам берет деп эсептешет.

Жеке тажрыйба

Өзүмө кам көрүүнүн толук планын түзгөнгө аракет кыла элекмин, бирок менде кыскартылган версия бар: өзүмдү жакшы сезип, көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүнчүлүк берген кичинекей иштердин тизмеси. Ал, мисалы, күндөлүк жүргүзүүнү камтыйт. Жазуу практикасы депрессия, чарчоо, чарчоо, кризистер жана башка көптөгөн көйгөйлөр менен күрөшүүгө бир аз болсо да жардам берет.

Жана дагы менин тизмемде китеп окуу, токуу, жалбыз чай, медитация, мышыктын курсагын тырмалоо, мүмкүн болсо интернеттен, гаджеттерден баш тартуу. Эгерде мен өзүмдү жакшы сезбей жатсам жана өзүмдү чогултушум керек болсо, мен жөн гана дептеримди карап, азыр мага жардам бере турган нерселерди тандайм. Жана ал иштейт.